Пилатес
Месяца три назад открыла для себя пилатес, когда находилась в попытках вернуть добеременные формы. Килограмм 15 тогда уже ушло, но мышцы надо было приводить в тонус. В результате нашла в интернете программу Pilates for dummies и занимаюсь через день. Мышечный корсет действительно укрепился и ушло еще 2 кг.
Очень рекомендую пилатес тем, кто не любит скакать как очумелый на классах аэробики
Лапкин - девица сложная и замысловатая. Хотя замысловатость скорее всего объясняется бардаком в черепной коробке.
заходила однажды в спортклуб,привлеченная словом пилатес,там мне объяснили ,что это комплекс растяжек и дыхание.
растяжкойя занималась раньше дома,но бросила,потомучто у меня аппетит повышался,и на весе это не отражаться не могло.
интересно какой пилатес у вас
мышечный корсет в некоторых местах был бы нелишним,талии нет практически
А расскажите что-нибудь поподробнее! Растяжки мне нравятся! Я гимнастикой раньше занималась.
Тот комплекс, по которому я занимаюсь, больше работает на проработку мышц, чем на растяжку. К концу комплекса пыхчу как паровоз. Проявился мышечный рельеф на ногах (конечно не культуристский, умеренный), подобрался животик, очень укрепилась спина и плечи, как следствие поправилась осанка.
Упражнения простые, но требуют постоянного контроля за положением туловища. Совсем небольшая амплидута движений при старании оказывается очень даже неплохой нагрузкой.
Лапкин - девица сложная и замысловатая. Хотя замысловатость скорее всего объясняется бардаком в черепной коробке.
Ну с осанкой все очень даже нормально! Я плаваньем занималась. А вот животиком надо заняться!
Так дайте нам ссылочку на этот замечательный сайтик!
('')
Это не сайт, это видеопрограмма
Весит где-то 300 мегабайт. Думаю, что есть и другие подобные, а можно на пилатес ходить в спорткомплексы
Лапкин - девица сложная и замысловатая. Хотя замысловатость скорее всего объясняется бардаком в черепной коробке.
уже год занимаюсь пилатесов раз в неделю. Нисколько не похудела, но пилатес и не направлен на снижение веса. Единственное изменение во внешности - исчезли проблемы с осанкой (очень помогает). Очень укрепились внутренние мышцы - те упражнеия, что не могла делать еще год назад и не представляла, что смогу сделать, теперь выполняю спокойно.
Все. А на фигуре пилатес почти никак не отразился, разве что ощущение внутреннего мышечного тонуса появилось, подтянутости.
если можно ,примкну к остальным даммис.
може т вы опишите несколько упражнений на разные группы мышц,постепенно ,по одному.?
Комплекс, который я делаю, включает 18 упражнений. Все они выполняются в положении лежа или сидя. Есть, конечно, такие комплексы, которые включают упры стоя, но чаще они требуют большей отдачи и выполнить начинающему их труднее.
Основной принцип - держать power house постоянно напряженным. Грубо говоря, power house - это туловище, мышечный корсет которого поддерживается мышцами живота и спины, в том числе и глубокими. Для меня это выражается в том, чтобы напрягать прямые мышцы живота, стараясь при этом не сутулиться.
Кому будет интересно, то поищите тематические интернет-ресурсы.
Подумала было постараться описать комплекс словами, но вряд ли смогу, да и времени на это потребуется огого
Ни одно упражнение из комплекса не делается больше 10 раз, качество важнее количества.
Лапкин - девица сложная и замысловатая. Хотя замысловатость скорее всего объясняется бардаком в черепной коробке.
упражнения описать достаточно сложно, потому что есть масса деталей - положение тела, дыхание, амплитуда движений и т. д.
Лучше походить какое-то время на занятия (не менее 5-6 занятий), чтобы все стало понятно, а потом заниматься самостоятельно.
Если кто-то занимается по книгам, то неплохой вариант Дениз Ричардс "Пилатес для вас". Достаточно разносторонняя. Можно составить свой план на разное время.
Видеопрограмм то же куча. Например "Пилатес для души и тела". Не очень сложная, но приятная для выполнения. Приятная музыка.
Подскажите, плиззз, чем пилатес отличается от бодифлекса? Никак не пойму.
Женщина молода до тех пор, пока ее любят
В двух словах: Пилатес - это комплекс упражнений, напоминающих йогу... основной акцент - именно на упражнениях, а Бодифлекс - там важны не только (а может, и не столько) упражнения, сколько дыхание. Насколько я знаю в Бодифлексе - освоить правильное дыхание это единственный путь к успеху.
Кстати, небольшая сноска про Пилатес....Такие тренировки (так же как и йога, к примеру) "гармонизируют" тело, помогают "отшлифовать" контуры и добиться рельефности мышц без их наращивания. Однако, если серьезно заниматься фигурой с целью похудеть и скорректировать фигруру - этих тренировок мало. Их можно считать дополнительными. А в еженедельный цикл все равно нужно включать еще силовые и аэробные упражнения.
Carpe diem...
Alexa_Alexa, спасибо за инфу. В принципе, я думаю, что Пилатеса мне хватит. Упражнения потихоньку добываю из журналов и Интернета. А силовые упражнения не для меня. И возможности нет регулярно заниматься, да и желания особого.
Да и сбросить мне надо мало - где-то 3 - 5 кг, подправить линию талии и бедер.
Женщина молода до тех пор, пока ее любят
Хожу в фитнес на пилатес и фитбол. Надеюсь, они друг друга хорошо дополняют! Но я только месяц этим занимаюсь. Хочу улучшить физическое состояние и подтянуть мышцы к лету и вообще. По весам я сбросила пару килограмм, а вот по объемам, похоже, даже немного раздалась вширь. Мне сказали, что сначала так и должно быть. Может, кто-нибудь об этом слышал?
Пилатес очень нравится, но трудно пока. А вот дома я бы так себя точно утруждать не стала бы. К тому же преподавательница подстазывает, как держать спину, когда напрягаться, когда расслабляться. В общем, на мой взгляд, дома - это не то. Групповые заняти в зале лучше. Хотя бы потому, что смотрю на других и стараюсь быть не хуже (уж по крайней мере).
В том, что Вам кажется, будто Вы "раздались в ширь" - виновато напряжение мышц. Кажется, как будто тело "раздулось"
Carpe diem...
мне кажется, пилатесом, как и йогой, дома можно заниматься только тогда, когда освоишь упражнения под руководством тренера, потому что там много всяких деталей, на которых нужно акцентироваться. Начинать заниматься самостоятельно - не думаю, что это удачная идея.
У меня подружка стала заниматься цигуном по книжкам - ей нравится, говорит, что есть результат. Я занимаюсь с тренером. Но как-то мы с подружкой поговорили на эту тему, у меня сложилось впечатление, что она многого не знает. Я перелопатила кучу книг по цигуну, но все равно, описания упражнений все далеки от идеала и от того, как ты понимаешь выполнение того или иного упражнения.
Аврора, не нужно путать гимнастику с йогой. Йога - это духовная практика скорее. Каждая поза воздействует на определенные внутренние органы ... Пожалуй, ее действительно сложнова-то освоить самостоятельно...
Что касается физкультуры вроде Пилатес и Калланетики - то здесь совсем другое. Это системы упражнений для мышц. Можно выучить упражнения по видеокассете, например, или по журналу. Главное - внимательно отнестись к процессу.
Мы тут даже ароматерапию осваиваем по книжкам - делаем косметику и лечебные мази, так что нам комплекс упражнений?
Другое дело, что не все обладают достаточной усидчивостью и желанием заниматься, чтобы вникать в теорию и внимательно прорабатывать упражнения. К тому же, не все просто любят тренироваться в одиночку.
Carpe diem...
гимнастика пилатес в своей основе имеет йоговские асаны. Просто нет того, что Вы называетет духовной практикой. Но это не суть. Есть эта духовная составляющая, нет ее, это не важно, потому что асаны важно выполнять точно, а не как получится, иначе можно себе ощутимо навредить. Так что и в том, и в другом случае нужно, чтобы Вас контролировал более опытный человек.
Упражнения по кассете выучить можно, а сделать их при этом без ошибок - вряд ли. Организм на этой стадии Вам ничего не подскажет, это тоже приходит с опытом.
Ваши права
Ответить с цитированием
