В результате долгих лет эволюции у нас сформирована автоматика дыхания. Расстраивая ее своими личным усилиями вы получите болезнь, какую - зависит от степени вашего упорства и от наличных дефектов психосоматики. Да, при релаксации происходит изменение пропорции вдох-выдох к удлинению выдоха - но это происходит спонтанно. То, что вы засыпали при выполнении этих упражнений объясняется очень просто - фокус вашего внимания перемещался на дыхание, а это успокаивает. С тем же успехом можно было бы просто понаблюдать за дыханием, не вмешиваясь в его ритм. Неподготовленному человеку ( тем более с уже имеющимися проблемами) не рекомендую дыхательные практики с насильственным изменением ритма дыхания. Вот понаблюдать за своим дыханием можно при засыпании, но не более того. Всех благ!