List, простейшие упражнения:

кошка - на четвереньках спинку выгнули вверх, потом прогнулись наоборот, задрали хвостик. Там есть нюансы - найдите в интернете подробное описание.

ролик - обняли коленки руками, спинка круглая, катаемся на чем нибудь мягком. Начинать аккуратненько.

еще одно - стоя начинаем по одному позвонку сгибаться вниз, очень медленно, сначала шея, потом грудной отдел, далее поясничный, и так до конца. потом медленно вверх.