Svetlena-777 , в том то и дело что не часто а 3 раза в день,но полноценные должны быть и завтраки и обеды и ужины,а для меня такие порции,как там установлены,это много.утром встала уже надо завтракать а у меня еще ужин до самого горла колом стоит.было на ужин пачка творога (200гр.) + 2-3 ложки йогурта + 1 яблоко + 1 апельсин + 1 киви + 3-4 шт. кураги,все это перемешивается и это полноценный ужин.я порции уменьшила на треть,а мне сказали что если хочешь похудеть кушай как сказано,полноценная порция должна быть.