От этой проблемы хорошо помогают отруби. Их надо заливать горячим молоком (примерно 2 столовые ложки на стакан молока) и настаивать в укутанном виде около получаса. Можно сразу все съесть, можно разделить на два приема. Мне на вкус это было пурга пургой если еще учесть, что я молоко терпеть не могу.. но штука действенная. Если не удается найти отруби в чистом виде, можно налегать на отрубной хлеб и кашки из смесей злаков, в которые входят отруби (например, у Nordic такая есть).

И еще – салат из свежей капусты и морковки, заправка любая на вкус. Заметно оживляет работу кишечника!