Дневники питания

[olga_fun]

Пыталась подсчитать по калориям, ничего в итоге не вышло, так как если с одиночными ингридиентами более менее понятно, хотя все равно настолько все приблизительно получается, то с приготовленными блюдами вообще возможности особо разобраться нет (если все добавки, специи включить).

Я на калориях особо не заморачиюсь и считаю, что есть очень много полезных продуктов, которые приносят такую огромную пользу организму, хоть и содержат много калорий и исключать их из-за калорий была бы глупость несусветная.

Все мы знаем настолько полезны растительные масла и сколько в них калорий!! Тоже самое и про авокадо к примеру, орехи, изделья из цельзерновой и прочей полезной муки, полезные или неочищенные крупы, все это крайне полезно для организма и в долгосрочной перспективе организм очищается, кровь чище, сосуды лучше, холестерина меньше и т.п. Так что гораздо правильнее просто наблюдать, что мы едим, в каких количествах.


По калориям, грубо говоря, нет разницы кг морковки или кусок торта, а для организма, ох, какая большая разница!!

В общем тоже напишу, что ела последние три дня (посчитать не смогла, хотя бы чисто для интереса)


Пишу свое меню за три дня:
Понедельник
Чашка коричневого риса с горошком и кукурузой (около 150 гр наверное)
2 кусочка ветчины (104кк) по 10 гр каждый
3 чашки красного чая фруктового (500мл каждая)
150 гр свежей голубики (около 90кк)
1 банан (90кк)
100 гр свежей малины (90кк)
Сендвич (2 куска цельнозернового хлеба (136кк), майонез десертная ложка (70кк), кусочек ветчины (52кк) и пару кусочков сыра гр по 10 каждый - 80кк) (338КК всего)
Чашка коричневого риса с горошком и кукурузой (около 150 гр наверное) с курицей 60гр (без кожи), плюс креветок штуки 4

Вторник

Сендвич (2 куска цельнозернового хлеба, майонез десертная ложка, кусочек ветчины и пару кусочков сыра гр по 10 каждый)
1 чашка красного чая фруктового
1 банан (90кк)
1,5 киви (60кк)
1 чашка чая из фенхеля (сильно понижающим аппетит)
Тыквенный суп (морковка, цукини, петрушка, специи) около 150 мл
1 кусочек французского багета (73кк)

Среда

Сендвич (2 куска хлеба с семечками и прочими полезностями, майонез десертная ложка, кусочек ветчины и пару кусочков сыра гр по 10 каждый)
4 чашки зеленого чая (по 500мл каждая)
2 маленьких банана (160кк)
1 кусочек ветчины (8гр)
1 чашка чая из фенхеля
Кефир 500мл (280кк)
Тунец запеченый 100гр (140кк) + салат зеленый (45гр), пол помидора с лимонным соком
Кусочек штруделя с творогом 100гр (350 кк)

На данный момент сильно органичена в возможности заниматься спортом, но надеюсь это временное явление, так как считаю, что без физ нагрузки толку особо мало. Физ нагрузка хорошо ускоряет метоболизм и вообще одна пльза, мышцы подтягивает, энергии прибавляет и т.п.

В перечисленные два дня шуляла в быстром темпе по холмам больше часа, один день хотьба более 2х часов тоже по холмистой местности. На большее пока не способна, к сожалению.

[Krrrasota]

У меня вопрос - как это вы отмеряете: 8 грамм... 45 грамм... весы электронные штоль?

[Лека+]

2 яйца - 157 ккал, знать бы, сколько они весят, пусть будет 157

У меня в книжичке написано:
1 куриное яйцо средних размеров (60 гр) - 87 ккал
1 яичный желток средних размеров (18 гр) - 69 ккал
1 яичный белок средних размеров (33 гр) - 18 ккал
Я такими показателями пользуюсь. Если, например, использую половину яйца, то пишу, не замарачиваясь 30 грамм.

Я кстати третью неделю на диете, в первую неделю ушло 3, 5 кг

Да, здорово! У меня пока 1,5 кг ушли за 5 дней.

На данный момент сильно органичена в возможности заниматься спортом, но надеюсь это временное явление, так как считаю, что без физ нагрузки толку особо мало. Физ нагрузка хорошо ускоряет метоболизм и вообще одна пльза, мышцы подтягивает, энергии прибавляет и т.п.

Подписываюсь под каждым словом! Про спорт это верно. Сама вообще спорт забросила. Но вот на днях заказала два диска с Body Ballet. Надеюсь возьму волю в кулак и начну заниматься.

Добавлено через 1 минуту

Krrrasota
Ага, они родимые!

[olga_fun]

Krrrasota
Да.....

[logos]

Лека+ , спасибо за подсказку про яйца! Значит, еще на 17 калорий больше
(157 в 100 гр - это на упаковке написано)
Я, честно говоря, вообще калории не считаю, просто стараюсь соблюдать принципы питания. Но интуитивно чувствую, что калорий мало получается Но в этой теме можно же дневник любой диеты писать?

[Лека+]

logos
Конечно, можно меню любой диеты писать.... Я вот на кашах когда сидела, тоже все сюда тщательно записывала.

[logos]

Пришла каяться.... Начиналось все хорошо:
бутерброд с сыром
три кусочка мяса
паровые овощи 400 гр

Закончилось все тоже "хорошо":
белое вино - 0,7 л
шоколадная конфета
половинка консервированного персика
плохо

[Лека+]

logos
Нет, ну почему плохо-то?
Мне кажется, что нужно устраивать такие дни, когда можно себе позволить что-нибудь запрещенное.
А на счет калорий... что-то подсказывает мне, что вы как раз набрали 1700 ккал ("то что доктор прописал") для похудания.

[logos]

Лека+ , спасибо за добрые слова!
Плохо, потому что "разгрузочный день", когда я ни в чем себя не ограничиваю, у меня по воскресеньям, а вчера был четверг Так что это срыв.
И по калориям... Доктор мне это прописал три года назад, когда я больше весила... Сейчас я нашла формулу (разместила в теме "худеем вместе"), по ней 1780 ккал - моя норма для поддержания веса, но не похудения.

Добавлено через 36 секунд

К тому же добирать калории вином не самая лучшая идея

[olga_fun]

logos

Может, и не очень хорошая идея добирать калории вином, но я согласна с Лекой, что иногда нужно себе устраивать такие дни. Ведь в нормальной жизни без диеты ты бы позволила себе вино, которое любишь.

[logos]

Так у меня срыв и не прошел... Точнее, я пришла к выходу, что это не срыв, а просто мне не подходит диета. Не знаю, летом и осенью я пять месяцев на ней отсидела и все было хорошо, но вот взялась снова, и стало плохо. Настроение упало на ноль, вялость, мозг отказывается работать и т.д. С понедельника изменю диету, а пока питание за субботу:
эскимо - 70 гр. (в холодильнике еще брикет 220 г.)
пирожных ""трубочка" - 3 шт из 4
блинчики с творогом, политые клубничным вареньем - 4 шт из 6.
Вся еда за день. Сегодня бодра и полна сил, сладкого больше не хочется.
Я нарочно написала 3 из 4 и т.д., чтобы подчеркнуть, что это не неконтролируемый "жор", а организму конкретно не хватало углеводов. Для меня это вообще странный выбор продуктов, т.к. я не сладкоежка.
Успеть бы до завтра новую диету разработать

[мурлыка]

Мое меню на ближайшие 5 дней(в субботу 23,праздник как никак!!!!!!!!!)
УТРО сок(из апельсина моркови,яблок и лимона 500 мл)
ОБЕД куриная грудка около 300 грамм
Ужин минералка,ну еще чего-нибудь легкого,что пока непридумала,скорее всего бульон куриный с сухариками
Решила сесть на такую диетку из за проблем с печенью,что то в последнее время,если съем что-нибудь жирное,сразу на след день плохо,вчера съела 10 пельмешек с майонезом,сегодня встала самочувствие кошмар,желудок побаливает,может кто что посоветует,как печень подлечить?

[logos]

мурлыка , я конечно не знаю, какая у Вас система питания, но почему Вы считаете, что куриный бульон с сухариками - это легкая пища?
А куриную грудку лучше есть с овощами, чистый белок труднее переваривается и хуже усваивается.
Для печени полезны многие растительные масла, например, расторопши. Еще в теме про куркуму есть чудесный рецепт "золотое молоко"

[мурлыка]

logos по поводу сухариков и куриного бульона,врачи при любых неполадках с желудком назначают нежирный куриный бульон и сухарики,я считаю ,что это легкая пища,я сварила курицу и практически убрала весь жир,получился прозрачный неж бульончик,а если добавить 50 грамм сухариков,без всяких добавок,то вреда для желудка уж точно не будет,да и каллорий в таком бульоне с сухариками будет около 250,на ужин это не страшно,итого по моему меню выходит сок 250 ккал ,курица около 500 и ужин 250 итого 1000 ккал в день,думаю выходит нормально,не мало и немного
Пойду почитаю рецептик золотого молока,спасибки вам!

[Лека+]

Всем привет!
Ох, лень писАть все продукты, что я ела пока меня не было в этой ветке.... пишу только каллории:
Четверг - 924 ккал
Пятница - 909,7 ккал
Суббота - 757,21 ккал
Воскресенье - 1070,57 ккал
Понедельник - 962,9 ккал

Сегодня с утра взвестилась - 58,5 кг. Т.е за неделю 3 кило ушло. Давольна как слон! Я, уверена, что это вода в основном ушла, но все равно ооочень приятные цифЫрки на весах!

[Dana]

Ух ты, какая молодец! Восхищаюсь твоей силой воли!

[Лека+]

Dana
Спасибо!
Самое интересное, что силу воли и проявлять-то не надо.
При диете на калориях я ЗНАЮ, что мне можно ВСЕ (правда понемногу), но почему-то ничего такого сладкого, мучного и т.д. не хочецца. А вот на других диетах, когда сидела (которые запрещают некоторые продукты даже нюхать), зверски хотелось запрещенностей! Вот и не верь после этого в психологию.....

[мурлыка]

мое меню Суббота съела 3 апельсина,3 маленьких яблока,вес с утра был 61,700
Спать ложилась с легким чувством голода,поэтому выпила 300 граммовую крушку зеленого чая,вроде полегчало,ух
Воскресенье- утром взвешалась,вес 61,300(за 1 день -400 грамм),на завтрак съела 2 вареных яйца
Обед- 2 апельсина
Ужин -1 апельсин и 200 грамм яблочноо пюре без сахара
На ночь 1 апельсин
Сегодня Понедельник
Утро вес 59,9 !!!!!!! ураааааааа,планирую сегодня опять употреблять вареные яйца и апельсины,или грейпфруты

[Милочка]

Привет девочки!
мурлыка, хотела поинтерисоваться - на такой диете есть не хочется? Я слышала о подобном разгрузочном дне.
Разгрузочный день Елены Малышевой: на день 5 грейпфрутов и белков от 5 яиц. Грейпфруты очистить, разделить на дольки. Яйца сварить в крутую, белки отделить от желтков. Грейпфруты и белки есть поочередно через каждые 1,5 часа. Последний прием не позднее 22-х часов вечера.

[мурлыка]

Милочка на этой Диетке тяжело только 1 день,хочется постоянно кушать,на 2 уже легче
Отчитываюсь,вчера не было яиц дома,за весь день съела 300 грамм куриной грудки,сегодня вес -600 грамм
Вечером,когжа хочу кушать,пью 500 мл зеленого чая,аппетит отбивает замечательно
Итого мой сегодняшний вес 59,300,в бедрах ушло 2 см,в талии 3 см,такая легкость в организме

Оффтоп
Масленницу буду отмечать 8 и 9,а пока держусь,хочу еще кг 2 скинуть
Кстати нашла тут диетку,думаю по ней после праздников питаться
Трешка

1,2,3 дни мы едим вареную без соли рыбу до 700г ежедневно
4,5,6 дни на выбор: 400г творога или 300г сметаны или 250 г сыра
7,8,9 дни мы едим любые сухофрукты по 250 г ежедневно
10,11,12 дни мы пьем только молоко до 1л в день
13,14,15 дни по три банана ежедневно
Каждый день обязательно выпивать 1,5-2л негазированной воды
Вроде несильно голодно,как считаете?