Формируем свое тело!

[Bella]

По Вашему совету mexikanec, стала я этими приседаниями заниматься. Ну поскольку Вы назвали какую-то смешную цифру 20, я решила попробовать, сколько смогу, чтобы без особых усилий. Ну начала с 70. Можно было бы и больше, но решила не переутруждаться, а то действительно еще сердце выскочит. Вроде ничего особенного, только когда в коридоре стала с лестницы спускаться, чуть не навернулась. Еще такой вопрос. Когда худеешь, ноги тоже худеют и появляются коленки. Не подскажете, что с ними делать? Я имею ввиду с внутренней стороны. Думаю, что Вы понимаете, о чем я спрашиваю.

Потоом еще как все-таки нагрузки увеличивать? Есть какие-то правила в этом случае? По нарастающей или резко менять интенсивность?

[mexikanec]

Привет, Bella.
Лучше делать 40, просто с большим весом (это золотая середина для женщин).
Да, с лестницой, это у всех бывает
С коленками, я не понял, попробуйте объяснить по другому хотя может начинаю понимать, если вы имеете ввиду внутренную поверхность бедер, то можно нарастить мышцы. Там у нас находятся бицепсы бедер, становая тяга (для женщин лучше на прямых ногах)
Лучше по нарастающей, иногда (редко) можно делать суперсеты или комбинированные, они еще больше усиливают метаболизм и полезно стрессуют организм
Кстати, а вы в каком городе живете??
Сколько занимались ходьбой на руках до улучшения??
Неужели мышцы никак не расслабляли, а то это ведь сопутствовающие лечение??

[ViceVersa]

Подскажите пожалуйста самое лучшее упражнение для пресса, а то их так много... какое же самое эффективное?

[Bella]

Привет, mexikanec!
С приседаниями разобрались и продолжаем разбираться.

С коленками Вы правильно поняли. Ну я делаю еще одно упражнение. Перекидываю ногу через кресло - 100 раз каждую. А что такое становая тяга? Не знаю.

Живу я в Латвии. Если вы по поводу костоправа, то я попробую узнать подробнее, в личку напишу, если получится. Дело в том, что моя подруга, лечившаяся у него, сейчас в Англии живет, постоянной связи с ней нет. Однако кто-то ведь должен знать.

А по поводу спины сейчас попробую найти темку, может, есть что. Точно знаю, что есть в Вивасане замечательный гель. Вообщем, сейчас поищу, где можно написать, а здесь дам ссылочки!

Посмотрите немного в этой теме.

[mexikanec]

Подскажите пожалуйста самое лучшее упражнение для пресса, а то их так много... какое же самое эффективное?

Привет.
Лучшего упражнения – нет. Есть лучшее, именно для вас, учитывая ваше здоровье, ваше строение, вашу физическую подготовку и т.п.

[Lora]

Белла, становая тяга это... ну как бы покультурнее сказать...Взять в руки штангу или палку тяжелую (я гантели беру, тоже можно), немного согнуться, прогнуться в спине, оттопырив попу как можно дальше и медленно наклоняться вперед, не опуская голову вниз, а просто стараясь еще больше прогнуться в спине... Да, ноги полусогнуты, ну они сами согнутся, когда будешь попу назад отводить Упражнение для задней поверхности бедер и лучшее из всех упражнений для ягодиц.. Я в свое время бодибилдингом занималась, ну не профессионально, конечно, теперь поостыла правда, перешла на бодифлекс

[Bella]

А мне вроде для этого не надо. У меня вроде с этим все очень даже ничего. Ну лана, красоту ничем не испортишь, бум пробовать.

[mexikanec]

С коленками Вы правильно поняли. Ну я делаю еще одно упражнение. Перекидываю ногу через кресло - 100 раз каждую. А что такое становая тяга? Не знаю.

Привет.
Перекидывания ног практически не затрагивает бицепсы бедер.
Варианты становой лучше посмотреть в интернете, там с картинками
По поводу спины, я пожалуй создам темку "Остеохондроз".
Кстати, вы писали:
"А по поводу расслабления мышц, ведь если бы тогда у меня были теперешние знания!"
А можно, что-нибудь из теперешних знаний

[ViceVersa]

Привет.
Лучшего упражнения – нет. Есть лучшее, именно для вас, учитывая ваше здоровье, ваше строение, вашу физическую подготовку и т.п.

С этим вопросом, значит, только к фитнесс-инструктору?

[Bella]

Ну, mexikanec, что-то я вначале не разбралась, зачем Вы мой пост скопировали. Лучше это не делайте, просто коротенькую цитату или просто без цитаты спросите. А здесь я тоже про пресс хотела бы спросить. Какие лучше упражнения делать, или какое направление выбрать, чтобы не сильно нагружать спину. Все же я побаиваюсь еще за нее. Мне надо, тем не менее приличные нагрузки для себя брать, так как мое тело на маленькие не реагирует никак. Т.е. по мравнению с другими, конечно.

[урика]

На пресс - на наклонной плоскости закрепив ноги наеврху поднимать туловище - чем круче наклон тем больше нагрузка на пресс, а можно еще на живот диск положить(но на спину здесь есть думаю нагрузка). Еще - ляг на скамейку свесив ноги и поднимай ноги к верху, при этом не возвращая их на пол. Упражнение на косые мышцы живота. Взять что ниудь в ноги зажать стопами поднять ноги перпендикулярно полу и опускать их влево и вправо не опуская на пол

[mexikanec]

to *ViceVersa*
Нет, лучше поделайте все упражнения, а потом выберите то, которое вам больше нравится и делается удобней
to bella
В принципе все упражнения нагружают спину, можно просто лежа напрягать пресс (также эфективно если стараться) или, также лежа, руки за голову и немного подниматься.
ЗЫ вы так и не сказали про расслабление!!

[Milena]

У меня возник вопрос, может кто подскажет, какие упражнения наиболее эффективны для нижней части предплечий, вижу, немного стали провисать. В зал хожу постоянно в течении последнего года, в основном сочетание аэробной и физической нагрузки, вроде особых проблем нет, но для рук, видимо, не хватает

[ЮЛена]

Ая начала ходить в фитнесс-центр, тут интересная программа - оплачиваешь абонемент, а на какие занятия сама выбираешь: есть и йога, и танец живота, и анятия с большими мячами, и степ, и с гантелями, и какие-то другие, но них я еще не была. Вообще нравится, не предается одна и та же программа , и инструктор

[Bella]

Девочки! Была сегодня у врача, выписывалась с больничного. Она сказала, что есть небольшое искривление позвоночника и он "мышцу тянет"( так она выразилась). Поскольку народу было много и мы отвлеклись на обсуждение анализов и тому подобное, самое главное я и не спростила. Чем же это искривление исправлять? Бассейн, массаж? Ни у кого опыта подобного нет? Когда была в школе, то сутулость у меня была, бассейн ее напрочь изничтожил. А теперь искривление где-то в области поясницы. Подозреваю, что еще послеродовое. Что-то у меня сомнение по поводу возможного имправления. Да и надо ли?

[HazelEyes]

Девочки! Была сегодня у врача, выписывалась с больничного. Она сказала, что есть небольшое искривление позвоночника и он "мышцу тянет"( так она выразилась). Чем же это искривление исправлять? Бассейн, массаж? Ни у кого опыта подобного нет? Когда была в школе, то сутулость у меня была, бассейн ее напрочь изничтожил. А теперь искривление где-то в области поясницы. Что-то у меня сомнение по поводу возможного имправления. Да и надо ли?

Bella,
Хоть и 3 года уже прошло, как Вы спрашивали (что ж поделать, я только прочитала) , но есть методика исправления. Мне нравится книга Томаса Ханны "Искусство не стареть", здесь объясняются причины и есть упражнения для коррекции. Я наткнулась на эту книгу, когда за 1.5 месяца 3 каблука сломала, и все на правой ноге, задумалась, почему именно на правой. Стала исследовать свое тело, оказалось, что оно искривлено в правую сторону, правое плечо было ниже левого сантиметров на 5, сейчас примерно на 2. Не регулярно я занимаюсь...

http://www.koob.ru/thomas_hanna/iskusstvo_ne_staret

[Bella]

Девочки, а никто не пробовал аппаратики на присосках для формирования мышц, что рекламируют по ТВ?

[Arti]

Белла, я пробовала - фигня-фигней, не тратьте деньги.

Алекса, ну рассказывайте, что такое капла... в общем вы меня поняли.

[Alexa_Alexa]

bella - это фигня!
Поверьте, если бы "это" работало, у личных тренеров просто не осталось бы работы
Чтобы чего то сотворить из своего тело - нужно потеть

[Bella]

Мне бесполезно! На меня нагрузки никак не действуют! Я очень вынослива физически. Мне надо тогда спину сорвать. Только диета и разгрузка помогли. Одна надежда еще на массажи с маслами осталась.