добавлю немного про шпагат. Очень приятный бонус для тех, кто каждый день занимается попытками сесть на шпагат - ляжки и попа за 1 месяц заметно подтягиваются!!! Для тех, кто жаждет уменьшения объёмов - шпагат вкупе с другими средствами (обёртывания, кардионагрузки) - это мощнейший удар (если можно так выразится) по лишним сантиметрам. проверено лично.