Как сесть на шпагат

[Innet]

Я занималась худ.гимнастикой с 6-15 лет, и ессно у меня и гибкость и растяжка были еще те. ушла из спорта из-за травмы спины. сейчас мне 29, и я уже на шпагат с ходу не сяду. Для начала вам нужно разогреть мышцы, что-то вроде зарядки. упражнения простые:
-сидя на полу ноги вперед, делаем наклоны тела к ногам, прижимаясь к ним, не сгибая колени, то же самое ноги в стороны, наклоны попеременно к каждой ноге и вперед (растягиваем связки)
-положение стоя, одну ногу согнуть перед собой и положить ее на станок-подоконник, делаем пружинные движения вперед, опорная нога не сгибается, постепенно отодвигаем ее от станка увеличивая расстояние до стены. Похожее упражнение - из положения стоя делаем выпад одной ногой вперед, вторая сзади прямая руки упираются в пол, делаем пружинку
-пробуем сделать шпагат, для начала заднюю ногу можно согнуть и делать пружинистые движения.
Обычно шпагат на правую ногу дается лучше. удачи

[Лада]

Innet
ой, спасибо, столько советов! А скажите, задняя нога в каком положении должна бцть? пяткой к верху или на боку? Нас учили на боку, но тогда у меня болит выворотная мышца (паховая наверное называется), поэтому я пяткой к верху стала пробовать.
И еще: я както так получилось, что начала тянуть только левую ногу, а правую не трогала вообще, ну и понятно, что сейчас у меня левая растянута, а правая просто нудевая.. может мне это еще мешает? Или они друг от друга не зависят?

[Innet]

Лада, задняя нога на боку(болит значит растягивается, только тяните потихоньку, чтобы ничего не повредить); в принципе, ничего страшного, правую можете не тянуть. просто на правую растяжка лучше, если вы не левша, и ратягивая правую вы можете добиться лучших результатов.

[Лада]

Innet
а что, пяткой к верху свосем не правильно? Мне просто так безусловно легче и кажется что глубже опускаюсь. Я не левша, но я прямо даже не знаю: если начинать тянуть правую ногу, так это еще месяц точно...

[Innet]

да неправильно. а куда торопимся? зато мышцы в тонусе