Оптимальным считается следующее расписание физической активности:

1 - аэробные тренировки - ежедневные упражнения для сердца и сосудов. они помогают снизить риск возникновения сердчено-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака прямой кишки и других болезней. Упражнения должны занимать около 30 минут в день. Для снижения и поддержания веса может потребоваться ходьба пешком в течение 1 часа в день.С точки зрения пользы для здоровья три 10-минутные прогулки эквивалентны одной 30-минутной.
2 - ежедневные растяжки. они не снижают риск заболеваний, но помогают избежать травм и поддерживать себя в форме . растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Выполнение всего комплекса займет от 5 до 10 минут.
3 - силовые упражнения. Комплекс из 8-12 подходов на каждую группу мышц дважды в неделю укрепят мышечную систему и улучшат обмен веществ.


Вуаля!