Калланетик

[Agata]

вот,сайтик http://www.richmother.ru/selfmade/selfmade3.html
там можно скачать упражнения по калланетике.

[Alexa_Alexa]

Я руками и ногами за калланетику
Это - весчь!!!!!
Быстрее всего формирует фигуру - делает её очень гармоничной!
Мне поначалу тяжело было к ней привыкать - многие позы статичны и требуется терпение, а мне, как холерику, это б е з у м н о тяжело!!! Но результаты становятся видны быстро - каждую клеточку тела ощущаешь! Фантастика! В общем, я фанатка
Когда начинала (3 года назад) - занималась 3 раза в неделю по 1 часу. А сейчас мне очень нравится совмещать ее с фитнес-клубом. Например, 3 раза в неделю какой-нибудь Step (там обычно 30 минут аэробики и 30 минут силовых упражнений) и каждое утро (5 раз в неделю) калланетика моя любимая - по 30 минут (обычный комплекс расчитан на 1 час, а я просто сокращаю время выполнения каждого из упражнений) . Это самое лучшее совмещение из всех испробованных мной ранее!
PS Один фитнес клуб никогда такого эффекта не давал, как калланетика! Хотя - все индивидуально, конечно

[Эвочка]

Ну, после столь хвалебной речи калланетики, я решилась посвятить один вечерок занятиям

[Sunnyel]

один вечер и я могу только что-то мне подсказывает, что этого будкт недостаточно

[Alexa_Alexa]

В двух словах: смесь Пилатеса и Йоги. Одновременно растяжка , силовая и аэробная нагрузки. Такое "3 в одном". Чередуются статичные позы и многократные повторения при этом прорабатываются все мышцы, в том числе недоступные при обычном треннинге. В англоязычных источниках Калланетику называют еще "гимнастикой неудобных поз" - по первости и впрямь такое впечатление, что они как нарочно все придуманы
Каждое упражнение/позу надо держать от 30 до 60 секунд . Весь комплекс - от 30 минут до часа. Можно разбивать на блоки - по группам мышц и выполнять в разные дни. Но мне больше нравится "за раз"
После тренировки чувствуешь каждую клеточку тела
Утверждают, что 1 час калланетики дает эффект 7 часов аэробики. Я думаю, что это, все-таки, рекламная уловка. Но одно могу точно сказать - тело она прорабатывает просто здорово!

Я, кстати, в свое время выучила упражнения Калланетики по какому-то журналу. А сейчас уже полно кассет продается - по кассете, я думаю, нагляднее учиться

Это вроде йоги - то есть в конечном счете лучше дома заниматься, пока никто не отвлекает. (я занимаюсь по утрам с 6 до 7) А освоить упражнения надо как лучше получается - или по кассете, или в клубе, или по вырезке из журнала
Щас я покопаюсь, может у меня сохранилось что-то... (я уже давно по памяти занимаюсь )

Вот здесь описание с рисунками http://www.diva.by/index.php/.66....0.0.0.html

Еще где-то с фотками было... а то тут рисунки - обхохочешься

[Воронина]

я занимаюсь по утрам с 6 до 7

Алекса, ну ты героическая женщина, молодец!
прям заразила попробовать...правда на шесть утра я не согласная

[Alexa_Alexa]

Воронина, дело не в героизме - просто вечер иногда жалко тратить на занятия, иногда нЕкогда, а иногда просто лень-матушка. Я жаворонок, поэтому мне утром, наоборот, легче себя заставить. "Отстрелялась" с утра - и весь день осознаю какая я молодец и весь день "в тонусе"
И потом - больше 3-ех лет - это уже привычка. если не растянусь утром - то потом весь день разбитая хожу.

[Воронина]

ааа...жаворонок, тебе проще конечно, но все равно молодец
а я все же вечером попробую, тем более по началу немного времени будет уходить, а потом видно будет, как втянусь, может быть и перенесу на утро

[Alexa_Alexa]

Я нашла файл с красивыми фотками упражнений. Скинула его нашему админу, может, разместить его на форуме?

Правда у меня комплекс чуточку отличается - но, в целом, то же самое

[admin]

Новый файл в "Загрузке файлов"

Комплекс упражнений

Прислала Alexa_Alexa

http://forum.aromarti.ru/viewtopic.php?p=83601#83601

[Alexa_Alexa]

Единственная тренировка, от которой у меня "кубики" на прессе появились - это калланетика. Посмотрите ту часть упражнений, которая на пресс - там квинтэссенция всего самого лучшего для прокачки пресса.
Можно не выполнять весь комплекс, а выбрать только часть на интересующие мышцы.

[Иннулька]

Alexa_Alexa, может посоветуете к-нить кассету? Ведь их столько развелось! И бывает ведь так, что на одной из кассет преподают непрофессионалы.

[Alexa_Alexa]

Иннулька, в общем, далеко ходить не надо - вот здесь можно скачать комплекс. Надеюсь, там достаточно понятно... А по кассетам не занималась, поэтому и рекомендовать не могу.

[Лианчик]

Alexa-Alexa, подскажите пожалуйста, я начала калланетикой по диску заниматься, кое-что в интернете почитала, у меня быстро накачиваються передняя мыжца бедра, прямо как "банки становяться", когда начинаю заниматься спортом. В моем комплексе упражнения на ноги это что-то типа "плие" и пресидание с "подачей" таза вперед, назад, нагрузка на переднии мыжцы большая, они болят после тренировок, вот и думаю не накачаю ли я их, стараюсь белок не есть после занятий. А вы соблюдаете какие рекомендации по питанию. Но задняя поверхносать бедра подтянулась хорошо, и рельеф неплохой появился, еще бы добавить аэробную нагрузку , побегать, но времени мало свободного с ребенком остаеться.

[Рио-Рита]

Alexa_Alexa, здравствуйте, не могли бы Вы помочь разобраться с некоторыми нюансами калланетики. Не очень ясна техника выполнения упражнений № 8(как правильно поднимать ногу, делать ли отдельные махи или попеременно подряд, сколько повторов); №15 - просто застыть в позе и все? ; №18 - кажется нереальным вообще - у меня лично стул наклоняется в мою сторону и я просто падаю вперед))) ; №23 - получается очень большая амплитуда - это не вредно для позвоночника, такая нагрузка? ; №25 - круг выписываем параллельно полу или перпендикулярно?

Простите, пожалуйста, если сильно озадачила, просто мне показалось, что Вы очень любите эту гимнастику, и значит хорошо в ней разобрались. Если не трудно, объясните мне тоже, а то замучилась,а в целом гимнастика супер - результаты после первого же применения впечатляют - болят глубокие мышцы и талия как бы выше становится. Ура!

[Alexa_Alexa]

Рио-Рита, прошу прощения, только сейчас увидела Ваш вопрос
Отвечаю, хоть и с опозданием.

Не очень ясна техника выполнения упражнений № 8(как правильно поднимать ногу, делать ли отдельные махи или попеременно подряд, сколько повторов);:

Получается , что руки у Вас вытянуты вперед, параллельно полу. Одна нога приподнята на 10-15см от пола, а вторая - вытянута к потолку, перпендикулярно (как на рисунке) Сначала держите так одну ногу (60-100 секунд), а потом меняете ноги местами и держите столько же.

№15 - просто застыть в позе и все? ;

Ага, держите ногу на весу

№18 - кажется нереальным вообще - у меня лично стул наклоняется в мою сторону и я просто падаю вперед)))

Да, удобнее за какое-нибудь кресло зацепиться или ручки шкафа...

№23 - получается очень большая амплитуда - это не вредно для позвоночника, такая нагрузка?

Это упражнение развивает подвижность суставов и гибкость. Если с позвоночником какие-то проблемы, то лучше посоветоваться с врачем. А если всё в порядке, то , просто начинайте с мЕньшей амплитуды или меньшего количества повторов

№25 - круг выписываем параллельно полу или перпендикулярно?

Круг выписываем параллельно полу


Как Ваши занятия калланетикой? Как результаты и сколько раз в неделю занимаетесь?

[Рио-Рита]

Alexa_Alexa, спасибо большое за разъяснения, вообще я давно уже знаю эту гимнастику, еще во время моей учебы в училище нашла ее в польском журнале "Твой стиль", и даже без этих упражнений она мне нравилась...Столько лет прошло - и вот теперь опять попыталась тут сама заниматься, да забросила ненадолго...а тут я тут качнула версию Елены Коняевой, там все очень понятно и просто, только что отзанималась - конечно, супер, чувствую себя пантерой, "в теле такая приятная гибкость образовалась"! Постараюсь теперь не бросать, очень уж ощущения нравятся!
Планирую 2-3 раза в неделю...похудеть цели нет, только фигуру подтянуть очень хочу.

[Alexa_Alexa]

Калланетика - это вещь! Даже 1-2 раза в неделю для поддержания формы вполне хватает.
Я чем только не занималась - и групповые занятия по аэробике в клубе, и индивидуальные силовые занятия с тренером - но силуэт лучше всего формирует именно калланетика. Сейчас для меня идеальное сочетание это калланетика 2-3 раза в неделю по 1 часу (утром перед работой) + эллиптический тренажер (3 раза в неделю) по 30-45 минут.

[Рио-Рита]

Alexa_Alexa, если я куплю эллиптический, мне придется спать на потолке!
Хочу попробовать сочетать калланетик с танцем живота...у нас тут с сентября группу набирают...

[Рио-Рита]

Интересные фотки до и после калланетика...
http://www.callanetics.org/index.php...d=34&Itemid=68