Бирюза, я не врач, чтоб рекомендовать, но многие (в том числе и я) принимают масла по 1 столовой ложке в день и чаще всего утром натощак. Если возникает дискомфорт, то лучше вместе с едой или после нее.
Начинать прием масел лучше с чайной ложки (например неделю), затем постепенно увеличивать до столовой. А можно так и оставить одну чайную ложку, вариантов несколько.
Еще как вариант, три раза в день по чайной. Просто прием масла натощак еще и кишечник стимулирует.
И, если есть заболевания какие, желательно перед началом приема масла проконсультироваться со своим лечащим врачом.