Клетчатка, т.е. достаточное количество фруктов-овощей, можно отруби пшеничные, овсяные (по 1ч.л. за 30 мин. до еды, обязательно запивая большим количеством жидкости или вместе с йогуртом), домашний йогурт. Все очень хорошо регулирует перистальтику кишечника. Еще хорошо действует фибра псиллиума (оболочек семян подорожника)