Почему вам кажется, что молока нет, если плотно не поесть? Насколько мне известно, количество съеденного на количество молока не влияет, вот жажда может немного повлиять. А вообще количество молока зависит от того, сколько ребенок сосет, именно стимуляция груди способствует выработке пролактина, а пролактин - молока. Другое дело, что при зрелой лактации грудь обычно остается мягкой, выдавить из нее что-то пальцами сложно, вот мамам и кажется, что молока мало, а на самом деле в процессе сосания оно прекрасно выделяется
Я за первый год немного поправилась (кг 5), поэтому с дочкиного года стала активно ходить в спортзал, 2 раза в неделю сидела на кефире, на лактации это никак не отразилось. В конце концов, ребенок старше года уже ест взрослую пищу, уменьшение количества молока, я думаю, большого вреда не нанесет.