Glavnaya, ППКС!
Алина, правда, пока боль не стала постоянной - начинайте хотя бы висеть на турнике. Плюс упражнение "кошка" - встаете на четвереньки, на вдохе максимально прогибаете спину, сводя лопатки вместе, а на выдохе - максимально выгибаете, втягивая при этом живот.


П.С. со своим недавно диагностированным остеохондрозом шейного отдела искала человека, способного поставить шею на место и нашла. Кому надо в Екате - пишите в личку.