самое эффективное - правильное соотношение белков, жиров и углеводов и правильно подобранный коридор калорийности.
чрезмерное потребление белка тоже чревато.


да, считать калории муторно, но результат зато 100%

кому влом считать калории, могу порекомендовать 2 системы питания, где все уже посчитано. только это не диета, а питание