Я бегала в свое удовольствие (без всякой системы), по времени где-то около 1 часа у меня получалось, бегала в лесу, если бегать собираетесь в лесу или парке старайтесь выбирать маршрут без сучков, ровные дорожки. С бегом надо аккуратней, что бы не повредить колени (при неправильном беге большая нагрузка на коленные суставы ).