to *ViceVersa*
Нет, лучше поделайте все упражнения, а потом выберите то, которое вам больше нравится и делается удобней
to bella
В принципе все упражнения нагружают спину, можно просто лежа напрягать пресс (также эфективно если стараться) или, также лежа, руки за голову и немного подниматься.
ЗЫ вы так и не сказали про расслабление!!