Белла, становая тяга это... ну как бы покультурнее сказать...Взять в руки штангу или палку тяжелую (я гантели беру, тоже можно), немного согнуться, прогнуться в спине, оттопырив попу как можно дальше и медленно наклоняться вперед, не опуская голову вниз, а просто стараясь еще больше прогнуться в спине... Да, ноги полусогнуты, ну они сами согнутся, когда будешь попу назад отводить Упражнение для задней поверхности бедер и лучшее из всех упражнений для ягодиц.. Я в свое время бодибилдингом занималась, ну не профессионально, конечно, теперь поостыла правда, перешла на бодифлекс