-
Неа, не так.
На самом деле всё очень просто!
Цикл состоит из 4 дней.
Главный смысл в том, что первые два дня нужно есть только белковую пищу(рыбку, креветки, курочку, тунец в собственном соку) и зеленые овощи (салат, огурцы, зеленую свежую фасоль). А так же обезжиренный творог, яйца.
На третий день надо загрузиться углеводами. Можно есть хлеб грубого помола, рис, макароны из муки твердых сортов с нежирным соусом, изюм, фрукты
Четверый день- это умеренное потребление углеводов. Нужно сочетать углеводы и белки.
Вот и всё! Ну, конечно же, не обжираться!
Никаких фруктов в белковые дни, соков. Разве что грейпфрут можно. Никаких крахмалистых овощей!
Вот, это было от меня. А вот немного про принцип действия, и почему диета работает:
В низкоуглеводные дни организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим для покрытия энергозатрат расходуются жиры. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Далее продолжать такую диету нецелесообразно, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм, для покрытия энергозатрат будет использовать мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Для того чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность питания. Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм продолжает использовать в качестве энергии жиры, одновременно восстанавливая запасы гликогена в мышцах и печени. Поскольку пополнить запасы гликогена за один день практически невозможно, углеводы потребляются еще один день цикла, но уже более умеренно. Затем четырехдневный цикл повторяется.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого — утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы — вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть “отпустить” диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает “на все 100” как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями
-----------
А вот это тем, кто хочет скурпулезно придерживаться диеты:
Первый день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Третий день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Четвертый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
----
Лично я ничего не считаю. Примерное меню такое:
1-2 день
завтрак- не завтракаю... не хочется есть по утрам
обед- салат с тунцом (тунец, листья салата, помидоры, уксус, масло олив)
ужин- филе рыбы с салатом (помидоры, листья салата, уксус, масло)
или куриная грудка, или индейка
вместо сладкого, если очень хочется- творог 0% с сах замом
3-4 день
обед- салат с тунцом (рис басмати, тунец, огурец, кукуруза, яйцо, майонез 0% жира)
ужин- фрукты обычно
Добавлено через 2 минуты
Да, забыла написать:
после 4 дней цикл повторяется- опять 2 белковых дня, 2 углеводных и так далее
Последний раз редактировалось Bunny; 20.02.2010 в 03:03.
Причина: Добавлено сообщение
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
-
Правила форума