Лека+,я думаю, что можно на проблемное место делать больше повторов, результат наверно будет быстрее. Тоже согласна с Шодаши, я уже половину упр переделала и добавила свои. Например боковую растяжку, делаю в противоположную сторону, широко ставлю ноги, одну чуть сгибаю в колене и прогибаюсь в сторону прямой ноги. Ну и для себя добавила прогибы позвоночника с упором на руки и колени, а то у Грир только растяжка позвоночника. Можно много, что добавить, главное дыхание.