talia, я начинала с заполнение перерывов. Обычно в течение дня все делают перерывы короткие (перекур, чай/кофе и т.д.), вот в эти перервы хорошо упражнения вставлять. Кто то покурить, а вы заниматься . Потом я и курить бросила . Если перерывов не предусмотренно или домашняя работа можно нести в распиание. Прям в мобилку можно занести: " упражнения", зазвенит - не отвертишся, что забыла .
Тишш, я не профессионал, но слышала, что почти нереально уменьшить икры , если только растяжку делать регулярно (то есть мышцы не наращивать, а удлинять)

А еще есть упражнение для ленивых , но получаеться , в основном дома делать. Нужно всегда, когда стоите, быть в полуприсяде. Посуду вот, например, когда моешь... (вот преимущетво обычной раковины перед посудомойкой ), или готовите, или между комнатами передвигаться всегда на полусогнутых, забавно и полезно!