Раз профессионалы молчать, бум по дилетантски всё делать.
Значит так. Сели, расслабились и закрыли глаза...
Нет. Глаза откройте, прочитайте всё, а потом закроете и сделаете как я сказала.
Значит сидим в нормальном расслабленном состоянии в полном одиночестве и просматриваем свою жизнь на предмет счастливых эпизодов. Находим несколько таких моментов в своей жизни, когда Вы были исключительно счастливы, уверенны в себе и вам ничего дополнительно не требовалось.
Часто такие моменты бывают, когда посмотришь на звёзды летней тёплой ночью и ощутишь всю силу мироздания. И поймёшь что ты часть вселенной. И тебе хорошо, хорошо. И лучше быть не может.
А может, у Вас были какие-то достижения, которыми вы гордитесь и которые придают вам чувство уверенности и счастья.

В общем, переберите в своей памяти такие моменты и выберите один из них, наиболее удачный, вызывающий наиболее сильное чувство умиротворения, счастья и уверенности. Только желательно, чтобы этот момент не был связан с другими людьми, особенно если со временем вы вних начали разочаровываться. А то дальнейшее развитие событий в реале вам всю малину испортит.

Выбрали подходящий эпизод? Это будет ваше эталонное состояние. Теперь погрузитесь в него снова. Перживите все те ощущения снова и снова. Вдохните всю ту атмосферу которая там была и есть: цвета, запахи, звуки, чувства. Как только погружение достигло всей глубины сомкните три пальца на руке.
Повторяйте это упражнение несколько раз и каждый раз повторяйте смыкание пальцев. Как только процесс погружения отработан идём дальше.

Теперь нам нужно научиться то состояние счастья и уверенности перетаскивать в здесь и сейчас. Значит, погружаемся в то состояние. Как правило, в экстренных случаях это нужно сделать быстро. Воспользуйтесь якорем который вы поставили на эталонное состояние - смыкание пальцев. Ваш мозг уже привык к тому что ваша пальцовка связана с определёнными чувствами, поэтому рефлекс сработает, если вы его хорошо отработали на предыдущем этапе. Значит, погрузились в эталонное состояние - цвета, запахи, звуки, чувства, чувства, чувства... И Вы растворились в своём блаженном состоянии. Вы - сама уверенность и свет счастья. И вся вселенная вам улыбается и помогает. А теперь как пузырёк воздуха из прошлого сквозь время всплываем на поверхность реальности. Ваши чувства неизменны , но из прошлого вы переходите в состояние здесь и сейчас. И ваше счастье и уверенность преображает всю обстановку здесь и сейчас, и вы бодры, и вы уверенны в себе, и вы счастливы, и вам всё по плечу.

Всё. Можно идти сворачивать горы