Как альтернатива тому, что предложила Milkara - берете небольшой мяч, который хорошо пружинит. Руки складываете в "замочек", кистями вверх. Мячик зажимаете между запястий и делаете упражнение на его сжимание, сводя и разводя руки от локтя. Кстати, от того, на какой высоте будут находиться локти, зависит то, какая группа мышц будет задействована - попробуйте, поймете