А у меня вообще на ура идут шевеления ушей---даже чувствуется, как скальп (долго думала, как бы выразиться и вспомнила это слово из книги Мадджио---ужасное слово, вспоминаются индейские обряды по сниманию скальпа((((((( ) натягивается! А еще, не помню кто ( спасибо отдельное), но писал выше упражнение про зажимание круглого предмета (желательного приличного диаметра, я сжимаю корректор Мах Factor -у него упаковка как помада)--вот это супер-упражнение!
Это Габи,кажется,писала.Галюсик,а Вы зажимаете этот корректор и держите? Я вот не поняла,Габи писала,что надо зажимать и выписывать свое имя отчество,но при этом ведь шея работает,а если шеей не двигать,тогда челюсть..В общем не поняла,может достаточно просто его держать до покалывания в щеках?
Lena K, нет, шея двигается. Я даже и не думала, вот попробую одной челюстью. Но мне это упражнение очень нравится, я теперь не просто ФИО пишу, но еще и "установку", вроде - "самая счастливая на свете")))))))))
не плачь, потому что это прошло. Улыбнись, потому что это было... (Маркес)
Lena K, я корректор зажимаю губами (зубы не задействованы)--и вращаю просто из стороны в сторону, что-нибудь пишу!
Галюсик , ну, тут все интерпретируют. Я именно зубами зажимаю
не плачь, потому что это прошло. Улыбнись, потому что это было... (Маркес)
Габи, а мне кажется, что именно губами нужно зажимать-так сильнее мышцы подбородка напрягаются (сами проверьте)! А в общем-- сколько людей, столько и мнений --все на свой лад делают!
Девочки, что касается этого упражнения (с зажиманием предмета). ИМХО, если зажимать зубами, то это будет упражнение для челюстных мышц (что само по себе хорошо). А для губ и носогубок надо все-таки держать предмет губами, тогда будут напрягаться именно эти мышцы.
P.S. А что за итальянский массаж? Что-то я его не нашла.
Можно и чередовать (зубами и губами
не плачь, потому что это прошло. Улыбнись, потому что это было... (Маркес)
не знаю.получится ли у меня правильно объяснить,но моя мама убирала себе "второй подбородок" и опущение овала таким способом:перед зеркалом стоя,растягивала губы в прямую улыбку(от уха да уха-ни в коем случае уголки губ вверх нельзя поднимать-губы при этом сомкнуты)насколько только возможно(получалось как уточка)в такой вот улыбке нужно застыть на 5 секунд..Затем собирала губы обратно,как бы произнося звук "о",так же ,удерживая губы в таком положении на 5 сек..Я пробовала делать-реально напрягаются скулы и подбородок
Повторять это нужно пять раз
Последний раз редактировалось Просто душечка; 13.05.2008 в 18:39. Причина: добавка
Подбородок
Ссылку не могу найти, напишу с листочка:
"Плотно сжав зубы, напрягите мышцы подбородка и опустите подбородок вниз со всей силой. Удерживайте его в таком положении, стараясь при этом, чтобы мышцы верхней части лица были расслаблены.
Теперь поднимите подбородок вверх и напрягите мышцы, удерживая их в таком положении. После того как вы научитесь управлять этими движениями, попытайтесь проделать их в более быстром темпе. Делайте четыре движения очень медленно, потом восемь движений-быстро. Через небольшой промежуток времени, который вам покажется несколькими секундами, вы почувствуете боль в подбородке от усилий. Спустя несколько сеансов вы заметите значительное улучшение размера и очертаний подбородка. Сильный подбородок улучшит любое лицо. Это упражнение поможет вам сделать очень многое для себя"
Не слова, а песня...(правда, немного непонятна техника выполнения, но это дело поправимое--метод проб и ошибок)))))
Последний раз редактировалось Галюсик; 15.05.2008 в 12:20. Причина: Добавлено сообщение
предупреждение
Девочки, кто делает упражнение Кэрол М. на "сужение лица", особенно те у кого щечки тофстенькие, как у меня, например, будьте внимательны с ним, т.к. щека сверху хорошо и быстро худеет, красивая скула проявляется, но тут возникает "обратная сторона", низ щеки не худеет и остается в прежнем состоянии, появляются небольшие брыльки. Что с ними делать я пока не знаю, додумалась пока только до щипкового массажа и упр. перестала делать. Может у вас возникнут какие мысли на этот счет.
А я , хотевшая убрать окологубный жирок( или что там еще) и делавшая упражнения для губ, наоборот этот жирок (а может кожу) подкачала--она увеличилась((((((((((((((((( А состояние губ нравится)))))) Вот яблоко раздора
Здравствуйте!
Хочу немного сказать о носогубках. Сами носогубки – это складки кожи, а не мышц. Они появляются как следствие снижения тонуса других мышц - верхней и нижней части щек, а также вследствие статического напряжения в челюстях. Если вы привыкли постоянно сжимать челюсти – то носогубки никуда не денутся, разве только вкалывать ботокс или рестилайн (но это не радикальная мера). Для того, чтобы избавиться от носогубок, нужно в первую очередь подтянуть смежные с этой зоной близлежащие мышцы верхней части щек, а также большую и малю скуловые мышцы (zygomaticus major, zygomaticus minor).
Вот одно упражнение, которое работает против носогубок.
Приложить пальцы к верхней части щек (там, где при улыбке образуются яблочки), одновременно сделать губами небольшой хоботок (его размер вы должны отрегулировать в зеркале, чтобы не было заломов).
Напрягите мышцы губ, как будто вы говорите широкое "у" (нечто среднее меджу о и у), одновременно сокращайте под пальцами мышцу вверх, под глаза.
Если упражнение выполнено правильно, вы будете чувствовать хорошее напряжение в верхней части щек, области подбородка и всей круговой мышце рта.
Повторите 10-15 раз.
Это упражнение хорошо поднимает щеки вверх, сглаживает носогубки, подтягивает зону подбородка и губ.
Добавлено через 13 часов 27 минут
Еще хочу, если позволите, написать об ушешевелении.
Нет смысла учиться хаотично шевелить ушами. Это хорошо для стимулирования нервных окончаний, но в плане подтяжки лица – ничего не даст. Посмотрите, как двигают ушами кошки – они прижимают их назад или поднимают вверх (ушки на макушке). Это два основных и естественных движения для ушных мышц. Возможно, из-за того, что у кошек эти зоны находятся в состоянии постоянной активности и именно в направлениях назад и вверх, кошки, в основном, и не "стареют" внешне, плюс, наверное, нет зажимов в челюстях, что не искажает натяжение и тех же ушных мышц, и мышц других зон на их очаровательных мордашказх. Наверное, поэтому иногда бывает очень трудно врешне отличить уже очень взрослую ухоженную домашнюю кошку лет 10 или более от молодой, двухлетней – разве что, по повадкам.
Хочу выложить вот эти упражнения в помощь ушешевелению. Нашла их больше года назад на одном симоронском форуме и они мне когда-то очень помогли ощутить движения ушных мышц, а сейчас стали ... как чистка зубов.
Движение ушами вверх-вниз: представляем мысленно, что от родничка вверх идет тоненькая веревочка. От родничка вниз эта веревочка как бы раздваивается и идет до ушей и потом вниз до нижней части челюсти, веревочка тоненькая. Вот когда ты мысленно тянешь эту веревочку вверх, то движение идет сразу по всей длине, захватывая и ухо. Ему просто некуда деваться, оно движется вместе с веревочкой вверх. Так же и вниз, ты опускаешь веревочку над родничком, все стягивается к челюстям(выступающим точкам нижней челюсти) и уши движутся в том же направлении. Движение начинается от челюсти.
Движение вперед/назад. Тут совсем легко. Тут работает широкий пояс (см 3-5) мышц на затылочной части головы, которые за ушами начинаются. Можешь просто пальцами выделить на затылке эту область: указательный на вершине ушка, большой у мочки и ведешь руку от уха до уха через затылок(или двумя руками навстречу). Тебе надо просто стянуть на затылке (чуть выше впадинки) мышцы, кожу в "узелок" и отпустить. Движение начинается на затылке и идет к ушам. щекотно так. Затягиваешь - уши движутся назад, отпускаешь - вперед.
Движения только вверх и вбок. И именно поэтому происходит подтяжка! То есть просто накачиваются мышцы: движение ушами назад - мускулатура щеки; вверх - овала лица!
Последний раз редактировалось Shodashi; 01.06.2008 в 16:28. Причина: Добавлено сообщение
Shodashi
Спасибо за упражнения!
Я делаю через день такое как вы пишите, только рот не "хоботком" держу, а открывая рот как бы говоря "О". Это из книги Маджио. Вот так, только руки на "яблочках":
Мне кажется эффект очень хороший!
Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась (то что мне и надо было). Там где "яблочки" - чуть расширилась. То есть все идет к пределу моих мечтаний - хочу выделенные скулы (благо они у меня высокие) и узкую нижнюю часть.
Но... делаю только одно это упражнение Маджио на "Подъем щек" через день. Я тут подумала - ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше.
Девочки, посоветуйте: какое упражнение поможет избавиться от мелкой сеточки морщин под глазами (под внешними уголками глаз, там где начинаются скулы)? Я делаю такое упражнение: "Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (как будто вы смотрите на солнце). Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние и внутренние уголки глаз." По ощущениям кажется, что тренируется область непосредственно под глазами, а не область "сеточки" которая находится ниже и ближе к скулам. А может приёмы какого-нибудь массажа лучше к этой области применить?
Лека! Я сама очень люблю это упражнение Мадджио и именно в этом варианте. У меня не сразу получилось, но когда я научилась активировать мышцы подглазной области – понемногу все заработало. И я тоже делаю его без рук, как и она. Я вообще стараюсь по возможности обходиться без рук, особенно в гимнастике Мадджио.
К тому варианту упражнения (против носогубок), которое я выложила в предыдущем сообщении, есть анимашка. Я вчера хотела ее загрузить – но форум не пропустил – мне пока не положено (только после 10 сообщений). Пока не могу выложить ни картинки, ни анимашки, ни ссылки, даже смайлик пока нельзя.
Adele! На эту область есть хорошие упражнения в гимнастике Мадджио, Р.Бенца, С.-М. Рунге, Б. Кантиени. Ко всем есть картинки и анимашки, но пока, к сожалению, не получается их загрузить.
Хочу все-таки дать (без картинок) несколько упражнений, которые подтягивают и эту зону и одновременно прорабатывают всю круговую мышцу глаза, чтобы не получилось, что с внешней стороной Вы разобрались, а с внутренней, наоборот, заработали проблемы.
Скольжение пальца.
Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц. Пальцы должны только легко чуть лежать на углах глаз, не давя на веко.
Возможные ошибки: Пальцы плотно прижаты к веку. Пальцы должны едва касаться верхнего века.
Поцелуй глазами.
Шаг 1. Закройте глаза. Постарайтесь "втянуть" внутрь круговую мышцу глаз. "Втягивать нужно не непосредственно глаза и веки, а всю глазную область начиная прямо под бровью сверху и заканчивая границей со скуловой костью (включая и подглазную область). Как будто образуется широкая втягивающая воронка.
Шаг 2. Выполните это же упражнение с открытыми глазами.
Упражнение К. Мадджио для нижнего века.
Это новый вариант перевода этого упражнения с оригинала.
Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение.
Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное скашивающее движение нижним веком вверх (как будто вы немного щуритесь нижним веком, но в направлении переносицы). При этом вы должны чувствовать легкую пульсацию у наружного уголка глаза. "Скашивайтесь" таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на пульсации мышцы (у наружного уголка глаза).
Нижние веки нужно не сощурить (то есть поднять вертикально вверх), а "скосить" - поднять немного вверх и к центру. То есть напряжение идет от наружного угла глаза к внутреннему.
К этому упражнению тоже есть анимашка.
Еще для того, чтоб дать хороший тонус коже и подтянуть мышцы внешней стороны окологлазного пространства, а также, чтобы приподнять уголки глаз, напрягайте на 2-3 сек. мышцы височных областей и расслабляйте. Если вы упражнение делаете правильно, то почувствуете, как приподнимаются внешние уголки глаз. Делайте так по 10 раз 2-3 раза в день.
И вот еще одно упражнение, которое мне очень нравится. Нашла его несколько месяцев назад на одном форуме (на каком, сожалению, забыла). Оно хорошо разглаживает верхнюю часть лица к ушам, работая как массаж и внутренний и поверхностный. Верхняя часть лица и подглазная область действительно очень быстро реагирует. Лицо на глаза расправляется.
Попробуйте расположить ладони под глазами, всеми пальцами к носу с каждой стороны. Медленно ведите ладони вдоль скул, над ушами и к затылку. Представьте, что мышцы лица тянутся за ладонями и тоже отодвигаются назад. Если сделаете так несколько раз, лицо разгладится, даже если мышцы сразу и не поддадутся. А со временем они поймут, что от них требуется, и станут более послушными.
Лека+, а через какое количество времени у вас появились результаты?))
Shodashi, спасибо! - такой шикарный выбор упражненийМне кажется правда, что некоторые будут получаться только после долгой тренировки. Например, я даже представить пока не могу как осуществить "напряжение мышц височных областей", или "втянуть внутрь круговую мышцу глаз", да ещё и с открытыми глазами!
Это уже высший пилотаж, по-моему. Наверное, со временем, мышцы действительно начнут слушаться и подобные вещи реально будет выполнить. А Вы долго тренировались, прежде чем стали получаться такие упражнения?
приехала моя свекровь, которая не видела меня почти год, так говорит, что я сильно похудела, а я ей "вес тот же, может лицо похудело?" она "точно, это лицо похудело и наметившийся второй подбородок исчез и подбородок четче стал и лицо вверх поднялось". Так что работает.Буду про щеки теперь внимательно читать.Сообщение от Галюсик
Галюсик
Да в принципе через недельку уже были мизерные результаты. Но я до этого недолго занималась Маджио (почти всем комплексом) - результатов не видела (наверно в силу того, что мало времени прошло), а потом забросила. Был перерыв больше месяца и вот две недели выполняю упражнение (одно!) через день. Может, введу еще одно на "Поднятие лба" - не знаю еще.
И кстати, при моем сегодняшнем весе (61 кг.) лицо у меня более э.... округлое что ли(?), если не делать упражнения. А с упражнениями лицо "выглядит" куда Уже. Так что я тоже могу сказать - действительно лицо худеет.
Shodashi
Ой, так это вашими анимашками по Маджио я воспользовалась!Я помню на форуме diet.ru вы их выкладывали.... Прошу прощения.
Но хочу сказать огромное спасибо за картинки!
Я только по ним и изучала Маджио (т.к. в переводе читать - сами понимаете - понятного мало).
Последний раз редактировалось Лека+; 02.06.2008 в 19:37.
Ваши права
