Бодифлекс

[Sunnyel]

Что-то мы как-то перешли к похудению парами... Давайте хоть результатами делиться- худеем, аль нет

Делюсь...
впечатлившись твоим, Лора, примером я придприняла очередную попытку занятий Бодифлексом. Килограмы пока все при мне, но вот джинсы стали заметно свободнее, что не может не радовать

[анютка]

А где нибудь можно бесплатно скачать видеокурс Бодифлекса?

[Karhunvatukka]

Девушки, я пока только дышу по бодифлексу, делать упражнения с утра для меня невозможно, а по вечерам уже засыпаю просто У меня побочный эффект, специально для курильщиков: как и написано в ее книжке, отбивает всякое удовольствие от курения. То есть курить-то хочется как обычно, а вот удовольствия ноль. Может, тем кто бросает, пригодится

[Мирей]

Год назад занималась Бодифлексом,долго училась дыханию по книге Грир,потом освоила упражнения.И никогда не могла сделать их за 15 минут,у меня получалось минут 25.Сантиметры потихоньку уходили,энергии было-море,а потом я стала лениться.Утром делаю только дых.упражнения.Сейчас я на диете,думаю снова начать заниматься.

[Shodashi]

Валюня! Я не слышала, чтобы грудь от Алмаза усыхала.
Мышцы грудт подкачиваются и грудь подтягивается.Возможно, из-за этого происходит ее визуальное уменьшение?
Для того, чтобы грудь увеличить, "налить", - есть массаж вилочковой железы (Т.Намикоши). Одна женщина писала, что увеличила себе грудь примерно на два размера. Вообще отзывы о нем очень хорошие.

[Валюня]

Может у кого то она в последний момент худеет, но у меня в первый. Моя грудь была чуть ли не 3 размера, а когда я за неделю похудела на 10кг.грудь стала 1 размера Поэтому я так и углубляюсь в эти упр. А посмотреть на спортсменок которые качаются, у них же совсем нет груди, хотя она и упругая и накачаная.Боюсь чтоб не стало хуже. Обязательно сегодня поищу этот масаж.

[Интрига]

У меня наоборот проблема "большая грудь" 4 размер. Очень обнадеживающие комментарии по поводу упражнения "алмаз". Бодифлексом занимаюсь только 1,5 недели, пока изменений в объеме груди не вижу, но очень надеюсь. Зато "бока" исчезли и живот подтянулся. (правда я еще и калланетикой месяц занимаюсь).

[Валюня]

Если я найду этот масаж то обязательно буду делать. О результатах напишу, но для того чтоб увидеть результат, нужно не один месяц заниматься. Она худеть умеет быстро , а вот подняться то надо постараться.

[Shodashi]

Девочки! Кто-нибудь слышал о дыхательной гимнастике Oxycise? Автор Джилл Р. Джонсон.

Наткнулась совершенно случайно на книгу пару дней назад. Ее позиционируют как альтернативу Бодифлексу.
Вот как написано в аннотациии: "Программа Oxycise! - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями".
Посмотрела информацию по ней в интернете - некоторые считают дыхание более сложным. чем в БФ, но у меня. наоборот - все получилось сразу. Упражнений там - целых 30 штук, имхо, компиляция вариантов калланетикс и пилатеса.

Основа гимнастики, как и в БФ - дыхание. Оно несколько (вернее, совсем) другое:
Вдох
1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом»).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох
1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.


В книге большая часть текста посвящена восхвалению гимнастики, дифирамбов автора самой себе, а также многочисленные testimonials. Ну, в общем, все как обычно.
Сама методика (принципы дыхания и гимнастика) занимает примерно 30 страниц от всего объема книги.
Я перевела все их в Word и прикрепляю к этому посту - файл "Oxycise".

Всю книгу целиком (если есть желание) в формате PDF можно скачать здесь:
http://depositfiles.com/ru/files/u2a6663zh

[Молчаливая]

Занимаюсь бодифлексом 2 недели (уже 3-я пошла)...Занимаюсь каждый день после работы на голодный желудок...
На протяжении всего этого времени у меня на следующий день (на утро) болят мышцы бедра, спины и груди, такое ощущения, что меня каток переехалСкажите-это нормально? и когда это прекратится? у кого-нибудь былио такое?

[Kатарина]

Молчаливая, конечно же нормально Мышцы заработали, значит хорошо напрягаются Мне вот жалко, что у меня мышцы давно не болят, уже тело привыкло к таким нагрузкам, хотя добавляю новые упражнения. Может систематические занятия в свое время дают знать о себе и тело стало более закаленное?

[Молчаливая]

Kатарина спасибо, просто меня напрягает, что это длится 2 недели...я уж было подумала, что может я что-то нетак делаю...хожу, как инвалид!!!

Добавлено через 1 минуту

А ещё я за это время потеряла всего пару сантиметров а так хочется больше!!!

[Lilith]

Молчаливая !
скоро эта боль станет приноситьудовольствие
и захочется снова и снова ее чувствовать)
лично у меня так

Добавлено через 2 минуты

эхх.... все таки не нравится мне то, что на занятиях
у капран много болтовни)
мне бы комплекс, где быстро
ать-два сделал всё и побежал на работу

[Молчаливая]

Lilith уже стала приносить удовольствие!!! Я теперь просто с утра лёжа на кровати растягиваю мышцы и тогда всё в норме!!

А про болтовню, это вы верно заметили, я её обычно перематываю...Вообще хорошо было бы болтовню вырезать и оставить только то, что нужно!!! надо будет на досуге заняться...

[F-ort]

У Грир нет болтовни. Я упражнения у Капран подглядела и делаю их под Грир. У нее и музыка лучше подобрана, легче дышать. И как раз 15 минут.