Да на глаз девочки
На стакан кефира ложки 4-5 (столовых) отрубей.
Только приходится всю эту вкуснятину чаем зелёныи запивать, а то совсем невкусно.
А ещё покупаю йогурт жиденький низкоколорийный и в него отруби сыплю Тогда вообще вкусняшка (ну, конечно, относительная), и запивать ничем не надо !