Восстановление формы после родов и ГВ

[Oriental]

Привожу некоторые материалы ,которые есть у меня по данной тематике.Посмотрите,пообсу жаем вместе.

Восстановления формы после родов

Физические упражнения — прекрасный способ восстановления прежней упругости и силы мышц живота, промежности, груди.

Упражнения можно начинать уже через 24 ч после родов. Будьте осторожны, не выполняйте их слишком усердно. Приведенные ниже упражнения предназначены для здоровых женщин, у которых роды протекали естественным путем. Если во время родов вы подверглись оперативному вмешательству, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к их выполнению.

Упражнения для укрепления промежности

Упражнения начинают делать со 2-го дня после родов.
1. Лежа на спине, согните и расставьте ноги, затем пытайтесь сдвинуть колени, в то время как ваш помощник будет мешать вам это сделать.
2. Лежа, напрягите мышцы промежности. Повторите не менее 5 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения начинают делать с 4-го дня после родов.
1. Глубоко вдохните, затем медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая мышцы живота. После выдоха продолжайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение.
2. Лежа на животе и не помогая себе руками, вытянутыми вдоль туловища, поднимайте голову и грудь. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох.
3. С 12-го дня после родов: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и затем опускайте их как можно медленнее.

Упражнения для активизирования кровообращения в ногах
1. Вращение стоп вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз.
2. Сгибание и разгибание стоп. Пригните стопу к голени, затем медленно вытяните ее вперед.

Упражнения для укрепления груди

Если вы не кормите грудью, эти упражнения можно делать через 2 недели после родов, если кормите — после прекращения кормления.
1. Локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются. Давите одной ладонью на другую несколько секунд. Затем опустите локти. Повторите 10 раз.
2. Описывайте руками, поднятыми в стороны, большие круги.
3. Поднимите руки в стороны, откиньте их назад, затем опустите. Повторите 10 раз.

[Oriental]

Комплекс для укрепления и увеличения груди.
По материалам книги доктора Лори «Как увеличить и укрепить женский бюст» («Новейшее руководство САМОСТОЯТЕЛЬНО, без участия врача, РАЗВИТЬ, УВЕЛИЧИТЬ и УКРЕПИТЬ бюст в самое короткое время»)
1. Питание
Первые главы книги посвящены диете. Для того, чтобы грудь «наливалась силой», в ежедневном рационе должно обязательно быть мясо, преимущественно нежирная телятина, птица, рыба, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
2. Гимнастика
«В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются». Предложенный в брошюре курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время – между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется – мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 см.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти – на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны – в исходное положение, вниз – и вновь в исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем – выпрямляются, опускаясь вниз.
9. Движения плеч вперед и назад.
10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница».
11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
12. Одна согнутая рука – на талии, вторая – поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
13. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не меньше 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.
3. Массаж
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению – от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
4. Водные процедуры
«Главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди».
· Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
· «Отличный способ омоложения груди» - орошение. Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
· Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая «способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови». Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Первые результаты можно почувствовать уже через пару месяцев, кроме того гимнастика способствует укреплению мышц шеи и рук, а также предплечий. Отрывок из статьи «Упругая грудь», журнал "Женское здоровье"

[Oriental]

идем дальше...

Существует естественный и довольно успешный способ решения этой проблемы. Единственными предпосылками являются терпение и немного выдержки.
Ежедневно принимайте душ. Наклоняясь вперед, пускайте довольно сильную струю теплой воды себе на грудь. Нужно наклоняться обязательно, так как это позволяет легко достать участок тела непосредственно под грудью, чтобы усилить кровообращение в этой области. Начинайте с правой стороны и обводите грудь струей воды в направлении соска. Через некоторое время, ориентируясь на собственные ощущения (через 1-2 минуты), переведите струю на левую сторону. Этого достаточно. Если вы только что престали кормить ребенка, то с этим упражнением придется подождать месяц или два, иначе у вас снова появится молоко.
В архиве рассылки есть хорошая гимнастика для груди. Вот еще быстрая и эффективная гимнастика для красивой груди: крепко обхватите левой рукой правое запястье ближе к кистевому суставу, а правой рукой – левое запястье. Теперь попытайтесь рывками вытолкнуть обе руки вперед, не ослабляя захват. При этом упражнении задействована та мускулатура, которая отвечает за напряженность груди. Это упражнение можно делать в любую свободную минуту. Стоя можно делать вытянутыми вперед руками большие круги попеременно то левой, то правой рукой, то вперед (10 раз) , то назад (тоже 10 раз) – это тоже очень полезное для груди упражнение

[ангел]

Oriental
Интересно а если кремами пользоваться которые кровообращение стимулируют

[Oriental]

ангел

Это куда их ,на грудь

[ангел]

Ну да наверно на грудь
По идее должно бы тоже как то поспособствовать

[Oriental]

Мне кажется лучше не надо.Во всяком случае,многие крема для этой области ,содержат вещества улучшающие эластичность кожи,обладающие подтягивающим эффектом.

[ангел]

Это я так вариации на тему
Все же мы немножко экспериментаторы
Узнаю поподробнее о кремах и их составах
Потом буду вопросики задавать

[Oriental]

После родов следует обраттить свое внимание и на группу .скажем так деликатных мышц,мышц промежности.Этому помогают комплекс упражнений Кегеля.Упpажнения состоят из тpех частей:

Медленные сжатия:
Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до тpех.

Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащения:
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.

Выталкивания:
потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах
Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

[ViceVersa]

Oriental
Спасибо за инфо
Скажите, а вы сами занимались(етесь) массажем и упражнениями?
У меня по-моему уплотнения всё-таки образовались. Прощупываются твёрдые протоки и немного болит
Я массаж делаю и водный и такой, а упражнения не могу, побаливает. Что же мне делать?

[Oriental]

*ViceVersa*
Я начала делать упражнения сразу как закончила ГВ,это после первой дочки.Я выше написла,даже курс миостимуляции прошла.
Относительно ваших уплотнений ,может пойдете проконсультируетесь с гинекологом?

[ViceVersa]

Точно уже пойду. Чего-то совсем страшно
Oriental ну и как результаты? Радуют?

[Oriental]

*ViceVersa*
Относительно результатов.Не могу сказать ,что они меня очень порадовали,но на 70% удалось вернуть прежнюю форму.
А насчет вашей груди,вы не боитесь,эт на всякий случай с врачом посоветуйтесь.

[Fantanella]

У меня по-моему уплотнения всё-таки образовались. Прощупываются твёрдые протоки и немного болит
Я массаж делаю и водный и такой, а упражнения не могу, побаливает. Что же мне делать?

Это все-таки застой молока у вас. Значит не так уж и мало его было Шалфей пьете?

[ViceVersa]

Шалфей завариваю, пью исправно
Хочется дать доче сисю, чтоб не мучаться, но не даю, нельзя уже наверное Вот и думаю всякую ерунду.
У моей подруги вообще были полные груди молока, она вообще экстренно бросала кормить, так чуть не потрескалась вся, ничего не помогало, ни компрессы ни массаж профессиональный. Мучалась ужасно. Но по прошедствии некоторого времени всё прошло, нет ни спаек ни уплотнений

[Arti]

А о чем это все говорит, хочу я спросить? О том, что женщины у нас на Дальнем Востоке, в Киришах и в Баку живут здоровые, крепкие, способные дитя вскормить! А не то, что некоторые задохлики из больших и безвитаминных городов, экологией отравленные. Вон у меня у всех подруг нету молока. Ну нету. Благо если пару месяцев покормят дитя, а то и вовсе молоко не приходит. А тут людям молоко девать некуда. Да дай вам бог, девочки. И дети ваши здоровее других в десять раз будут, безо всяких аллергий и с крепким иммунитетом. Вон щеки какие! Сразу ясно на чем вскормленные!

[ViceVersa]

Arti
Как вы хорошо написали. И приятно и грустно одновременно

[Еленусик]

У меня болят многие суставы, особенно на ногах, после родов. Думаю это от лишнего веса(около 25 кг). У кого-нибудь была такая проблема? Как облегчали жизнь? Я занимаюсь на велотренажере, кручу обруч с песком и по диску стрип фитнесс с Кармен Электрой. Там и танцу учат и аэробика и фитнес, а вобще на диске полно всего. Во время первого занятия через 10 минут почувствовала отчетливо где какие мышцы находятся. Кто-нибудь занимался по этому диску? И еще вопрос: правда ли что от интенсивных тренировок молоко может перегореть?

[Chirriona]

Еленусик, про "перегореть" не слышала, но учитывайте, что во время занятий спортом выделяется молочная кислота, которая может придавать грудному молоку неприятный вкус и малыш будет от груди отказываться

И сколько времени прошло после родов?

[Capra]

Еленусик, ерунда все это про влияние спорта на ГВ, вы извините, я двоих вскормила грудью, на тренировки выходила через 5 недель после родов-у меня довольно интенсивные прыгалки, вы же пресс покачать хотите, а не железо таскать это на молоко может повлиять-чуть поменьше молока будет, про вкус- вообще ерунда ерундовая- сосали так, что аж ушки шевелились