добавлю, что при севшем голосе категорически не рекомендуется говорить шёпотом, так как при этом связки напрягаются значительно сильнее, чем при обычной речи. по этой же причине не стоит слишком увлекаться полосканиями - это тоже дополнительная нагрузка на связки