Дома эффект может и будет временный. Скажите кто больше года постоянно, раза два в неделю, занимается спортом?
Спорт, как и диета, должен быть постоянным.
Всегда что-нибудь будет отвлекать.
Спортом лучше заниматься в специально отведенном для этого месте, в окружении единомышленников. Занятия куда эффективнее пойдут, когда делать это вместе с кем-то еще.
И при том перед махами и тому подобное нужна еще аэробная нагрузка, а где вы дома бегать и прыгать будите?
А в спорт-клубах больших можно дете еще няне на время сдать, чтоб от процесса не отвлекало.