Иннулька, то, что Вы описываете - это вариант био-ритмов "совы". Я так думаю, что если бы Вы на ужин съели только 100гр йогурта или выпили чая, то утром ох как бы Вам есть хотелось, до 13-00 просто с голоду умереть можно!
Я , например, по-другому устроена. В первой половине дня ем много, а вечером мой организм не любит трапезничать. Просто ужин - это время для сбора с друзьями или дома , поэтому иногда ем "за компанию". Зато как только начинаю слушать свой организм - сразу и высыпаюсь лучше, и цвет лица улучшается , и сил прибавляется.
Универсальных рецептов нет - надо настроиться на волну своего тела и понять, как ему лучше, уловить собственные биоритмы