Буся Диету эту на себе неиспробовала,но слышала о ней очень хорошие,положительные отзывы,примерный сброс за 90 дней разд питания около 10-12 кг
Лично я с Сегодняшнего дня и до 8 марта буду на гречневой сидеть,получится 10 дней диеты
Буся Диету эту на себе неиспробовала,но слышала о ней очень хорошие,положительные отзывы,примерный сброс за 90 дней разд питания около 10-12 кг
Лично я с Сегодняшнего дня и до 8 марта буду на гречневой сидеть,получится 10 дней диеты
Настоящая женщина из чего угодно может сделать салатик и шляпку
Катарина
Пью водичку такой температуры , которая приемлема для питья . Кипяточек - это чисто символическое название , скорее горячая вода .
Runi
Это скорее не диета , а такой способ питания . Но кофе я пью и , надо сказать , он не удерживает воду в моем организме , а выводит ее , потому что после этого я бегаю в , пардон , туалет раза 2-3 за час .Но , возможно , это особенности моего организма ? Но то , что аппетит чашечка кофе перебивает на ура - это факт . После этого минимум часа 2-3 кушать не хочется . Попробуйте , возможно у вас будет также . Но кофе должен быть не растворимый , а заваренный в турке .
Кофе абсолютно точно дает мочегонный эффект!!!
Девушки, здравствуйте! Примите меня в ряды худеющих. Села на диету неделю назад. Еще зарядку стала делать. Только, блин, обруч массажный у меня сломался.
да-да, и у меня "бегательная" реакция на кофе. Много лет назад хорошо сбросила вес тем, что перестала ..... завтракать. У нас было принято плотно завтракать, даже очень плотно (чтоб на целый день)
Так вот, стала на завтрак пить чашечку кофе (чая) и какую-нить печенюшку - на ровном месте 4 кило ушло.
А вообще у меня радость
АленkaПоздравляю с успешным сбросом веса , продолжайте в том же духе,а я с сегодняшнего дня как уже говорила на гречневой диете,только не удержалась и сейчас слопала грамм 200 отварной курицы(теперь совесть мучает)
http://www.d-slim.ru/book10.html
Хорошие книжицы Михаила Гинзбурга про похудение
Настоящая женщина из чего угодно может сделать салатик и шляпку
Интересная статься попалась на глаза.
Лучший способ набрать вес - это сесть на диету!
Низкокалорийные диеты и режим аварийной экономии. Миф или реальность?
Итак, я все время обещал рассказать о том, что такое низкокалорийная диета, а также о том, что такое режим голода или аварийный режим. В английском языке этот термин называется starvation response Т.е. дословно ответ (или реакция) на голод.
Вы никогда себе не задавали вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Или почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. И почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?
Очевидно, что дело не только в калориях, а также в способности организма перерабатывать калории и перераспределять энергию туда, куда считает нужным.
Давайте подробнее рассмотрим, что на самом деле происходит в вашем организме тогда, когда вы садитесь на низкокалорийную диету в желании избавиться от жира за короткий промежуток времени.
Лучше, чем Том Венуто, этот вопрос не раскрыл никто: помещаю сюда перевод так, как он есть.
Ты хочешь узнать правду о низкокалорийных диетах и почему они не работают в долговременной перспективе, и почему они в результате приводят к набору веса заново?
Что, если бы тебе сказали о том, что низкокалорийная диета сделает тебя в будущем только толще. А также то, что для того, чтобы сжечь больше жира, тебе нужно следовать одному примитивно простому правилу больше есть.
Я знаю, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но ты увидишь научное обоснование этого подхода, а также у меня есть конкретные примеры, доказывающие это.
Как гласит закон термодинамики, для того, чтобы избавиться от жира, тебе просто нужно сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. На самом деле не все так просто.
Для того, чтобы избавиться от жира, ты должен создать дефицит калорий. Однако, фатальный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.
Тебе когда-нибудь говорили, что для того, чтобы стать стройным, нужно потреблять 1200, 1000 или даже меньше калорий в день?
Как часто ты, не видя результатов, злишься и говоришь себе: «Все, я сажусь на строжайшую диету безо всяких послаблений», потому что хочешь избавиться от лишних килограммов жира как можно скорее.
Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.
Если ты смотрел сериал Стар трек. Звездный путь ты помнишь пришельцев-боргов, по которым стреляли специальным оружием, однако они быстро приспосабливались, и в дальнейшем это оружие больше не работало.
Ты не находишь, что диеты имеют схожий результат?
Ты выстреливаешь низкокалорийной диетой по своему телу, что заставляет вес снижаться в начале. Но затем тело разбирается в ситуации. Твоему телу все равно, что ты хочешь красиво выглядеть в купальнике, твое тело думает, что оно под атакой. Твое тело думает, что ты умираешь от голода!!!
Когда ты стреляешь по своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается с целью спасти тебя!!!
Этот механизм защиты называется реакция на голодание
Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия.
1. Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.
2. Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.
3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (нет, это не фильм с участием Арнольда Шварцнеггера, Т3 это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).
4. Ты теряешь мышцы. Мышцы это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.
5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли.
Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.
В этот и состоит БОЛЬШОЙ ОБМАН номер 1.
Любая низкокалорийная программа работает только на коротком промежутке времени, но медовый месяц никогда не длится долго.
В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще. В результате, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.
ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира.
Избегай низкокалорийных диет.
1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендуемых калорий. Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве случаев эти диеты требуют от тебя урезать количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и меньше 1800 для мужчин. А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.
2. Убедись, что потребление калорий оптимизировано.
В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.
3. Снизь калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.
Урезай калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое снижение калорий не вызовет реакцию на голод.
Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20 % дефицит составит 1720 калорий в день (ВЕРНО). Стандартные диеты требуют снижения калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (НЕВЕРНО).
4. Увеличивай расход калорий за счет увеличения физических нагрузок.
Первое: Если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с отягощениями 3 раза в неделю.
Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.
Третье: Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато, то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо добавив дополнительные кардиотренировки.
Также помогает общее увеличение двигательной активности. (активное хобби, спорт, активный отдых). Подробнее об этом будет рассказано в книге позже.
Итог: Первый секрет постоянного сжигания жира не заставляй жир голодать
На сегодняшний день есть физиологи, которые называют эту конпцепцию Энергетический флюкс, т.е. больше ешь, больше сжигаешь(вместо меньше ешь, меньше занимаешься). В этом и состоит философия сжигания жира.
В качестве дополнения прибавляю опыт одного человека, который на форуме поделился своим секретом изменения весовой категории.
Миф о голодании
Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают "почистить от шлаков".
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом организм теряет воду, т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с запасами гликогена, вернуться и запасы вода - вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень. Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ набора массы. Мне известен только один безотказный способ набора массы тела - это голодание. Расскажу на примере из личного опыта. Когда-то, лет 10 назад, я выступал по силовому троеборью в категории до 67 кг, но моя масса тела была при этом около 64 кг.
Всеми правдами и неправдами в течение пары лет я пытался ее нарастить, но ничего не получалось - не помогали ни протеиновые коктейли, ни усиленное питание белковой пищей, ничего.
Упомяну, что выступал я уже на уровне КМС. По совету более опытных товарищей я решил сделать чистку организма, которая заключалась в 3-ех дневном голодании с клизмами, если наступает интоксикация.
Сразу после голодания масса тела упала до 60кг. Это было, конечно, очень неприятно. Но потом очень быстро масса тела стала расти и немного превысила начальную.
Через месяц я провел повторное 3-ех дневное голодание, потом опять стал наедать вес. Так я сделал несколько раз и всего через 6 месяцев я уже весил 74кг. Итого 10 кг за полгода. Эффект сравнимый со стероидами!
После этого я начал спрашивать об этом методе набора массы у всех опытных людей и сразу же узнал, что этот метод широко применяется в животноводстве.
Бычков и коров перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.
Как-то мне попались данные о результатах исследований на крысах. Один американский ученый взял самых обычных крыс и начал их усиленно кормить. Первую неделю он им давал повышенное количество продуктов, но крысы ели не очень охотно, но, тем не менее, крысы вес немного набрали.
Потом этот ученый посадил этих крыс на голод, а после голода на жесточайшую двухнедельную диету. Вес крыс упал, но не очень существенно от начального уровня. А потом этот ученый-исследователь дал крысам питаться так, как они сами захотят и они начала съедать все, что им давали. За две недели вес крыс значительно увеличился и стал существенно превышать исходный. Потом опять было двухнедельное голодание и жесточайшая диета, которая сменялась двухнедельным обжорством, и так в течение 2 месяцев. За два месяца вес крыс удвоился!
Итак, мы приходим к важному выводу: голодание - это способ НАБОРА МАССЫ!
Множество женщин пытается с помощью голодания сбросить вес, но все они после этого массу набирают! Это недвусмысленно показывает статистика - из 100% женщин, проводивших голодание, 95% набирают вес выше исходного.
И это, хочу отметить, совершенно закономерно.
Давайте посмотрим на это с точки зрения физиологии.
Совсем недавно, в 95-м году, был открыт гормон лептин, продуцируемый белой жировой тканью. Этот гормон, выделяемый жировой клеткой, влияет на гипоталамические центры голода и насыщения, центры регуляции гонадотропной функции.
Лептин - это "голос жировой ткани". Проникая в гипоталамус, лептин через лимбическую долю и ствол мозга контролирует потребление пищи. Чем меньше лептина, тем больше мы потребляем пищи. Во время голодания уровень лептина существенно снижается (Bougneres P., 1999), что и вызывает последующее обильное питание после выхода из голодания.
Конечно, на длительном голоде можно похудеть и на 18 кг за 40 дней, но снижение уровня лептина из-за резкого похудания и в этом случае приведет к компенсаторному увеличению приема пищи и к неизбежной прибавке веса выше начального уровня.
Некоторые не очень умные диетологи советуют женщинам поголодать, а потом перетерпеть чувство голода, чтобы не набрать вес. А после, когда пациентки этого сделать не смогли - заявляют во всеуслышание о том, что женщины якобы не смогли придерживаться их метода.
Но говорить в данном случае о каких-то ограничениях в пище, непослушании и недисциплинированности человека все равно, что возмущаться сердцебиениями при диффузном токсическом зобе или повышением температуры при ангине. Повышенный аппетит вызван физиологическими причинами и волевым усилием ему сопротивляться так же бессмысленно, как и сопротивляться желанию сходить в туалет после того, как вы выпили 1-2 литра чая.
Поэтому, пройдя через голодание, вы неизбежно наберете вес.
Это проверено мной, проверено опытом моих товарищей по силовому троеборью и бодибилдингу, проверено фермерами на животных, проверено миллионами женщин во всем мире.
Именно женщины прошедшие через голодание пишут мне такие строки: "Год назад я голодала 20 дней и сбросила 30 кг. Но прошло время, и я набрала прежние килограммы и десяток лишних."
Что я могу им на это ответить...
Все так и должно было быть...
Голодание - способ набора массы, а не похудения, как многие очень ошибочно считают.
Голодание для набора массы - это только звучит необычно, но это работает и дает эффект, как я уже говорил, сравнимый с приемом стероидов - от 5 до 15 кг в прибавке массы тела за 4-6 месяцев.
Итак, если вы хотите похудеть - ни в коем случае не голодайте!
Надо очень быстро бежать вперед, чтобы оставаться на месте ("Алиса в Зазеркалье")
Голодание
olga_fun По поводу голодания абсолютно не согласна с автором статьи
Дело в том,что у меня у самой личный опыт голодания 12 дней,голодала под присмотром врачей,по поводу набора веса после голодания все неправда!!!!
конечно,если неправильно выходить из голодания,есть все подряд,то вес увеличиться!!!!!!!
Лично,я когда голодала,у меня небыло на тот момент задачи сбросить вес,моей целью было вылечить сильные боли в районе позвоночника и копчика,сбросила тогла вес с 61 кг до 53,восстановилась и вес дердался на уровне 55-57 кг около 3 х лет,а потом стала много кушать,есть на ночь,вот с этого и начался мой набор веса
максим вес мой был 74 кг(это перед самыми родами)
я бы посоветовала Вам почитать вот этот сайтhttp://www.golodanie.su/
на этом сайте много людей ведут свои ежедневные записи(дневники)связанные с голоданием,подробно описывают свои способы борьбы не только с лишним весом,но и с различными заболеваниями,я кстати тоже веду там свой дневник(если хотите и его почитайте) ник у меня там такой же
Я с помощью голодания вылечила себе спину,когда врачи только и знали что разводить руками,а я ходить от боли уже была не в силах
По поводу набора веса,то действительно с помощью голодания можно не только скинуть вес,но и набрать(голоданием лечят как избыток массы тела,так и малый вес)
Очень важно!!!!!!!!! Нельзя голодать по нескольку дней в домашних условиях без предварительных подготовок(сюда входят сначала голодание 1 день в месяц на протяжению 3 х месяцев,затем можно попробовать 2 х дневное голодание,на протяжению 6 месяцев,а затем уже,когда вы накопили достаточный опыт,можно поголодать и 3 дня
Я лично голодаю до недели в домашних условиях,но это только потому,что у меня опыт 2 х недельного голодания под присмотром врачей,плюс ко всему опыт правильного выхода из длительных голоданий
Ни В коем случае непризываю Голодать,но считаю однодневное голодание раз в месяц идет на пользу,в качестве разгрузки,если не можете голодать и пить только чистую воду,посоветовала пить различные отварчики из трав!
И еще голодание помогает избавиться от многих болезнях,на сайте очень многие девушки( у кого были проблемы по-женски,смогли забеременеть и родить чудесных здоровых малышей!!!!!!
В общем кому интересно,советую почитать статейки на этом сайте.
Настоящая женщина из чего угодно может сделать салатик и шляпку
Расчет индекса массы тела
Калькулятор ИМТ
У меня получилось:
Ваш ИМТ: 21.77 - ваш вес в норме.
"Модельный" вес для вашего возраста и пола: 50.84 кг
Диапазон нормального веса для вас: от 52.63 до 71.09 кг
Carpe diem...
А у меня радость - я наконец-то сползла с очередного застойного килограмма! (да еще и перешла в другой десяток
Alexa_Alexa, что-то они погорячилисьУ меня мяса и жира полно, а вышло вот что:
Ваш ИМТ: 18.59 - у вас дефицит массы тела.
"Модельный" вес для вашего возраста и пола: 56.18 кг Диапазон нормального веса для вас: от 56.51 до 76.33 кг
Аленка, для кормящей мамочки у Вас просто всё идеально!
Живи без страха, всё будет лучше, чем мы ожидаем
Kатарина, формула, ведь, не учитывает толщину кости и соотношение жиров и мышц в теле. Надо учитывать и то, что мы в зеркале видим
Carpe diem...
Аленка, мне кажеться мнение, что пока кормишь не похудеешь спорное, я по себе знаю, что была худее когда кормила, а сейчас судя по одежде полнее. Вот после НГ, прочитала про систему Екатерины Миримановой, вот кто бы еще не поленился заняться всеми этими делами.
а у меня все правильно
Ваш ИМТ: 19.59 - ваш вес в норме.
"Модельный" вес для вашего возраста и пола: 57.88 кг Диапазон нормального веса для вас: от 58.49 до 79.01 кг
т.е. до модельного веса мне надо сбросить 2кг
Лианчик так я ж не спорю, просто если б уже не кормила, то 100% добивала себя всяко-разно диетами, а так могу пока только или ограничивать или придерживаться чего-то "околодиетного". У меня после обоих родов было именно наедание ненужных КГ (обычно все "доброжелатели" советуют есть побольше, за 2х, чтоб молоко было - ага! Им потом ЭТО не носить и не сгонять), в этот раз, правда, намного меньше - наученая!
Согласна с вами, думаю что качество молока генетически заложенно.
Вдохновила меня сначала эта система, особенно примеры похудевших, попыталась следовать, послеНГ брюки сидели плотно, за недельку "натяг" ослабел немного. Потом как то забросила. Мне бы немного сбросить 3кг, даже не вес важен, а хочеться чтобы одежда немного свободнее сидела, я же помню, что она болталась. Но чай-кофе без сладенького не представляю.
Alexa_Alexa, они действительно погорячились. У меня получилось:
Ваш ИМТ: 24.03 - ваш вес в норме.
"Модельный" вес для вашего возраста и пола: 43.40 кг Диапазон нормального веса для вас: от 45.30 до 61.19 кг
Это ж надо диапазонище, почти 20 кг... И ничего себе модельный вес для моего возраста. Это ж как же я буду выглядет в 38 лет при 43 килограммах? Жуть!
Я вот тож сейчас посчиталась - судя по кулькулятору я "в норме",
но - сама то себя в зеркало вижу - еще работать и работать!
Так и не уходят больше килограммы, совсем
Я уже практически отчаялась, но, с другой стороны, полгода уже вес стоит (да, почти полгода) на достигнутом результате - одна надежда на весну
Мечтаю по прежнему о том чтобы сбросить еще десяточку! хотя бы.... Принципов питания придерживаюсь прежних, только вот с кефирными днями заморачиваюсь крайне режко уже, проче просто не есть совсем, т.к. не всегда удобно нестись в магазин за свежей порцией кефирятины
И это совершенно точно для меня НЕ норма (я про вес - объемы), бывало и много меньше, да и так видно - стратегические запасники
В общем, нужнен новый рывок! И желательно поскорее
Сообщение от Лучиэнь
Девушки, этот показатель даёт оценку недостаточного, нормального и избыточного веса. Это не эстетические показатели, а, скорее, медицинские.
Можно почитать в Wikipedia
Отражение в зеркале, соотношение мышц и жира, размер одежды, соотношение объемов бедра/талия/грудь - это всё эстетика.
Что касается модельного веса, то он, зачастую, ниже физиологически приемлемого - что ж удивляться-то?
Carpe diem...
Саша, Википедия не дает просто так ссылки. Там надо по поиску искать. Сама несколько раз вот так сохраняла ссылки себе. Лучше скажи, какое название искать.
Ваши права
