Аквааэробика

[Sabish]

Вот решила завести темку, посвященную отдельно аквааэробике. По моему сугубо объективному мнению аквааэробика один из лучших способов привести фигуру в лучшую форму. Делая упражнение, да и любое движение в воде мы сталкиваемся с бОльшим сопротивлением, чем на "суше", отчего и мышцы быстрее крепнут и не так болят, как после аэробики. И еще один плюс - из за водного сопротивления ведь и нагрузки больше, следовательно и похудеть, скинуть лишний вес тоже легче.
Кто занимался аквааэробикой? Каковы результаты? Кто может добавить от себя полезной инфы?
Короче, люди просвещенные, рассказывайте и делитесь впечатлениями, мнениями, да и всем, что касается этой темы.

[Luga]

Я ходила на аквааэробику лет 5. Мне очень нравилось, сначала конечно трудновато было, потом всё супер!!!! Мышцы натянутые, крепкие, когда занимаешься нет изнуряющей жажды в отличие от сухопутных занятий. Но в день занятий я ела последний раз где-то часиков в 14, если позже, то тяжело заниматься (лично мне). Вот сейчас хочу опять начать занятия именно аква и рекомендую, попробуйте, думаю понравится.

[Мартинка]

Я акваэробикой занималась очень мало, буквально недели две. Насчет похудений и прочего ничего естественно не заметила, слишком мало времени ходила. Но сама по себе идея понравилась.

[Sabish]

Luga, а эффект сгрупирования - формирования мышц реально достичь ну скажем в срок 2 месяца?

[Luga]

Sabish, можно. Только ходить нужно регулярно (3 раза в неделю)

[Baba4ka]

Темка старая, но может кто и ответит.
Я занялась активно спортом, 2 раза в неделю у меня аэробика, 2 раза в неделю плаванье, 1 раз в неделю танец живота, и вот хочу добавить 1 раз в неделю аквааэробику. Я если честно не совсем понимаю на сколько это может быть тяжело. И 1 раз в неделю с такой нагрузкой достаточно?
На обычной аэробики мне тяжело, занимаюсь только 2 недели, но результат оч. хороший. За 15 дней минус 3,6 кг, но еще и правильное питание.

[Margo]

Baba4ka, если один раз в неделю аква, а в другие дни другая нагрузка, то толк очень даже будет!!! А вообще, тут многое от инструктора зависит. С одним инструктором можно проработать мышцы даже там, где ты и не думаешь, что они есть, а с другим плаванье в одиночку кажется более серьезной нагрузкой .
А ты уверена, что сможешь так долго продержаться 6 раз в неделю спорт? Просто обычно, если так рьяно за спорт браться, то запала надолго не хватает. Это я по себе сужу .

[Baba4ka]

Margo абонемент в бассейн у меня в подарок от клуба и всего на 3 месяца. Так что потом придется заменять на упражнения в зале.
Я спортом занималась со второго класса, в школе, в училище, и до момента поступления в институт. Баскетбол, волейбол, пинг понг, теннис. В институте большая нагрузка были перестала всем заниматься, набрала за 5 лет почти 25 кг, а при росте 160 оч. тяжело. Так что запала хватит сбросить хотя бы до 55 кг.

[Lillesmil]

Baba4ka Больше чем достаточно. Я сама инструктор / аква и обычный/, и поэтому знаю, что в воде наши проблемные, женские " места" укрепляются быстрее и почти без болей мышц на следующий день. К тому же калорий в воде сжигается в 2 раза больше. Конечно если программа составлена с умом. Так что главное упорство, и заниматься регулярно. А если еще и совмещать с обычными тренировками, то вообще быстро дело пойдет. Тогда вы быстро увидите результаты

[Бенгалочка]

В темку действительно давненько не заходили, но вдруг кому-то пригодится и мой отзыв. Аквааэробику обожаю! Если честно, заменила бы ею все тренировки свои. Первый раз попробовала в отпуске, в отеле инструктор в 11 утра час занималась со всеми желающими. Конечно не совсем тот уровень, но инструкторша веселая такая была и прям нравилось с ней заниматься. Пошла ради веселья. Занималась каждый день. А потом обнаружила, что не то что ни на грамм не поправилась за весь отпуск, но еще и похудела, хотя с программой "все включено" набирала по 2-3 кг за отпуск всегда. Приехала домой - пошла заниматься - эффект замечательный, пришлось прекратить правда ближе к зиме. Очень неудобно мне стало с моими волосами - длинные, густые, кудрявые, феном не сушусь никогда, а в наши лютые девятимесячные морозы с мокрой головой больно не находишься. В общем лень мне стало из-за часа тренировки 3 часа сушиться потом. А так супер! Летом хочу попробовать снова.

[svik77]

Прикупила я себе абонемент на акву, 2 раза в неделю. Я хоть и худенькая, но целлюлит присутствует и внутренняя часть рук как-то слабовата Очень надеюсь, что аква хоть чуточку исправит эту ситуацию. Очень много зависит от тренера - тут я согласна!! Считаю, что мне повезло! Занимаемся с различными приспособлениями (гантельки, пояса, "сосиски")))). Занятия нравятся. Прошло мало времени, но по крайней мере движения становятся более осознанными и не такими корявыми как в первый раз)))
Ну и плюс лично для меня: занятия полезны для вен!
Все в бассейн))

[Бенгалочка]

Да от нее много пользы всякой, не только подтяжка, похудение и пр.

Польза аквааэробики Аквааэробика - это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика. Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций: тренируясь в бассейне практически невозможно травмироваться и нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела.
В воде человек находится, с одной стороны, в мягких, щадящих условиях, а с другой, именно в воде эффективность нагрузок повышается в несколько раз. Вот почему аквааэробика – настоящая палочка-выручалочка для пожилых людей, беременных женщин, или для тех, кто перенес тяжелую травму.
Польза от аквааэробики
Занимаясь аквааэробикой, вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие ваше тело во время тренировки – это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на вашу кожу: она становится мягче и эластичнее. Также благодаря такому «массажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой вы задействуете почти все группы мышц! Кроме того, аквааэробика – это отличная тренировка позвоночника, занимаясь ей, вы можете исправить осанку.
Людям с варикозным расширением вен занятия аэробикой рекомендованы для разгрузки больных сосудов, они улучшают циркуляцию крови, а также налаживают отток венозной крови.
Пожилые люди могут разработать с помощью аквааэробики суставы конечностей и постепенно улучшить свою физическую форму.
Но особенно большой популярностью аквааэробика пользуется у беременных женщин и людей, страдающим излишним весом.
Беременные во время занятий аэробикой снимают нагрузку на позвоночник (особенно полезно это в последний триместр беременности). Такие занятия заметно укрепляют нервную систему женщины. Кроме того, аквааэробика укрепляет иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.
Люди, страдающие излишней полнотой, выбирают аквааэробику из-за её высокой эффективности. В воде вес тела человека уменьшается, поэтому в таких условиях полный человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше. Сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Кроме того, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Психологически полным людям проще заниматься в воде, потому что большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Гидромассаж – прекрасное средство борьбы с целлюлитом. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.
Тренировка
Перед тем, как начать регулярную тренировку, рекомендуется немного свободно поплавать в воде для разогрева мышц и привыкания к температуре среды.
Сама тренировка включает разминку, основной комплекс упражнений и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут включаться упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, на выносливость и гибкость.
На начальном этапе людям с ослабленным организмом требуется заниматься 30 минут в умеренном темпе. Когда человек переходит на средний уровень подготовки, длительность тренировки возрастает до 45 минут. Тем, кто развил хорошую физподготовку, или профессионалам рекомендуется заниматься по 60 минут в быстром темпе (также эти люди могут применять доп. снаряжение: гантели, утяжелители, мячи и т.д.).
Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и отличному тонусу. Занимаясь аквааэробкой, вы станете реже болеть и будете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме!

Источник: www.arenashop.ru

[Изящная]

Скажите пожалуйста - а для аквааэробики нужно уметь плавать? А то у меня с этим проблемы - хотя да, я воду люблю и прекрасно понимаю все плюсы - но вот плаваю только на мелководье, где глубоко как то это чувствую и сразу же мандражусь. Да и держаться на воде могу только ПЛЫВЯ - а здесь же как я понимаю, нужно на одном месте разные упражнения делать.

[svik77]

Неумение плавать для аквааэробики не помеха!
Во-первых, можно заниматься на неглубокой воде, т.е. чтобы ноги доставали до дна. Во-вторых, у нас занятия проходят с различным инвентарем, в т.ч. и с поясом, которые уж точно не дадут утонуть! Да у вас это просто не получится!

[Изящная]

svik77, понятно, спасибо - действительно я как то про пояс и прочие плавсредства сразу и не подумала! Надо тогда правда записаться - вот только проблема, что у нас сейчас по моему все бассейны закрываются, только открытая вода остаётся, а я вот не знаю, есть такие группы или нет.

[Pchelka]

Я как вспомню свое первое занятие аква аэробикой, так смех берет. Я на то время уже года 2 стабильно занималась в тренажерном зале 5-6 раз в неделю. Нагрузки были силовые и кардио. Решила записаться на акваэробику. Пришла на занятие, гантели-то взяла...Мда, хочу вам сказать, мышцы еще надо приручить к упражнениям в воде, ведь они меют другую специфику. В какой-то момент я начала даже смеяться, поскольку кувыркалась сильно, нахлебалась вдоволь

[svik77]

Ой, я тоже на первых занятиях была буратино))) Пришла в бассейн вся такая спортивная, типа с нормальной координацией...Ага! Шлеп-шлеп по воде))) но недели через 3 более-менее стало всё получаться)) А через 2 мес. практически ас)))