Бодифлекс - Страница 4
Страница 4 из 13 ПерваяПервая 12345678 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 61 по 80 из 246

Тема: Бодифлекс

  1. #61

    Регистрация
    05.03.2008
    Возраст
    48
    Сообщений
    654
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    Я тоже согласна с Шодаши по поводу того, что главная фишка БФ-это диафрагмальное дыхание, я тоже в свое время к этому пришла и стала добавлять другие упражнения при БФ дыхании.

  2. #62
    Аватар для Лека+
    Регистрация
    06.09.2007
    Адрес
    МО
    Возраст
    44
    Сообщений
    703
    Вес репутации
    42

    По умолчанию

    Марусь Почемусь
    А как БФ влияет на животик? Он у вас стал плоским?
    Просто это мое больное место - пузо торчит....

  3. #63

    Регистрация
    05.03.2008
    Возраст
    48
    Сообщений
    654
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    Лека+ у меня живот (при условии регулярности выполнения упр) стал более плоским и привлекательным, чем до родов (тоже торчало пузико, а потом втянулось так, я просто глазам своим не поверила)

  4. #64
    Аватар для Milkara
    Регистрация
    25.06.2008
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    231
    Вес репутации
    34

    По умолчанию

    Лека+,я думаю, что можно на проблемное место делать больше повторов, результат наверно будет быстрее. Тоже согласна с Шодаши, я уже половину упр переделала и добавила свои. Например боковую растяжку, делаю в противоположную сторону, широко ставлю ноги, одну чуть сгибаю в колене и прогибаюсь в сторону прямой ноги. Ну и для себя добавила прогибы позвоночника с упором на руки и колени, а то у Грир только растяжка позвоночника. Можно много, что добавить, главное дыхание.
    С уважением Мила

  5. #65
    Аватар для Лека+
    Регистрация
    06.09.2007
    Адрес
    МО
    Возраст
    44
    Сообщений
    703
    Вес репутации
    42

    По умолчанию

    Milkara
    Марусь Почемусь
    Девушки, спасибо за ответы.
    Я тут вот первую неделю занимаюсь (с понедельника). Но.... в книге написано, что питание не влияет на результат.... Ну я и решила проверить: кушаю тортики, хлебушек, сладкое, мучное..... Хочу поставить эксперимент. Будут уходить объемы или нет.....
    Могу уже сказать (на 5 день занятия БФ), что объемы сократились (правда не намного) в верхней и нижней части живота и остались прежние на талии и вес стоит на месте. Я ооочень удивлена, т.к. без БФ я бы потолстела на таком "меню" (проверено неоднократно).....
    Доведу свой эксперимент до понедельника (

    тем более сегодня на ужин будут пельмешки из пароварки - а ля манты),
    а потом надо будет все-таки последить за своим питанием....

  6. #66

    Регистрация
    21.04.2008
    Сообщений
    172
    Вес репутации
    34

    По умолчанию

    Лека+! Я занималась во время КД, просто снижала интенсивность движений и дыхания.
    На диете никогда не сидела. Но дело в том, что у меня все получилось, как и писала Грир. Буквально через недели полторы после начала занятий я обнаружила, что стала сама есть гораздо меньше. Мне стало хватать примерно полпорции того, что я ела раньше, и больше я не хотела. Еще я обращала внимание, что, например, часто легко обходилась без ужина – не хотелось есть. В общем, организм сам стал регулировать количество пищи.
    И после того, как прекратила заниматься БФ – рацион не увеличился. Организм уже привык, и перестороился обмен веществ.

    Еще хочу написать о такой штуке. "Энергетические коктейли Пэм Гроут". Это тоже дыхательная методика для похудения. Ее можно добавлять к БФ, чтобы ускорить процесс, а можно делать самостоятельно.

    У меня просто есть подруга, у которой после вторых родов сильно нарушился обмен веществ, она очень располнена. В общем, объем талии был 108 см. Она пробовала БФ, но заниматься не могла, т.к. ей было тяжело делать любые движения, наклоны, плюс еще сильные отеки. Она не могла согнуться, чтобы делать даже Льва, опершись руками о колени. Тогда я ей посоветовала попробовать эти "коктейли" – они не требовали физических нагрузок.Она делала только один - "Королева пляжа" 3 раза в день по 10 раз. И больше ничего. С апреля по октябрь ее талия со 108 см стала 85 см. Правда, она ограничивала себя в питании – не то, что какая-то особенная диета, просто старалась не есть жирного, ограничить хлебо-булочные, не есть после 6 вечера – все по обычным рекомендациям диетологов.

    Вот, прикрепляю "Энергетические коктейли" сюда:
    Вложения Вложения

  7. #67

    Регистрация
    21.04.2008
    Сообщений
    172
    Вес репутации
    34

    По умолчанию

    Комплекс дополнительных упражнений к гимнастике Бодифлекс для проблемных зон

    БЕДРА
    «Аист»
    Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 1).
    Рис.1
    Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.
    «Лягушка»
    Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища.
    Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 2). Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стула.
    Рис.2
    «Сильные ягодицы»
    Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Время выполнения — 30 с.
    Если сможете, продержитесь в таком положении минуту.
    «Флюгер»
    Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, носок на себя. Разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3—5 мин.
    Эти четыре упражнения можно либо вписать в наш комплекс, либо заменить ими несколько уже освоенных. Не так уж много времени эти дополнительные упражнения занимают. Но если вам такое количество упражнений кажется слишком большим, то уберите из комплекса Медленные махи и Оттягивание ноги назад. Новые упражнения построены по аналогичному принципу, они развивают те же мышцы. Главное отличие новых упражнений в том, что они не требуют задержки дыхания. Дышите диафрагмой, как привыкли. Считать до восьми не нужно. Просто наладьте стабильное и ровное глубокое дыхание.

    ЖИВОТ И ТАЛИЯ
    Кроме бедер у вас жировые отложения сосредоточены еще на талии и животе. Если выполнять только основной комплекс, то нужно ориентироваться на такие упражнения: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», Укрепление брюшного пресса, «Ножницы», «Поза лука». Рекомендуется ввести пару новых и тоже очень эффективных упражнений для сжигания жира в этих проблемных зонах.
    «Накачка»
    Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 3). Повторите движения 2—3 раза.
    Рис.3
    «Велосипед»
    Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.

    ГРУДЬ И РУКИ
    С верхней частью тела у вас гораздо меньше проблем. Хотя если говорить честно, то для вашей фигуры нужно бы немного уменьшить объем груди. Женская грудь становится красивее не тогда, когда она необъятна, а когда она правильной формы, подтянута и упруга. Силиконовые груди - это страшилка из порнофильмов. Многие женщины не понимают, что «много силикона» совсем не синоним понятия «прекрасный бюст». Много силикона — это много силикона. Точно так же большая и отвислая собственная грудь не дает представления о красоте бюста.
    Чтобы грудь была привлекательной, с ней надо работать. Вы тоже можете улучшить внешний вид своего бюста, сделать его более оформленным и высоким. Считается так: если грудь большая, она все равно будет отвисать. Ничем этой беде не поможешь. Но женщины не понимают, что грудь — это не только молочная железа. Это еще и мышцы. Если развивать грудную мускулатуру, она сама подтянет бюст. Сама, без операций, без внедрения в живую ткань небезвредного химического материала вроде силикона.
    Вот почему всем, кто озабочен своей внешностью, предлагается добавить к основному комплексу специальные упражнения для развития грудных мышц. В основном комплексе есть ряд упражнений, которые тоже работают на оформление красивого бюста: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Алмаз», «Поза лука». Но эти упражнения только сжигают жир и немного корректируют бюст. Для формирования красивого бюста нужны добавочные упражнения.

    Упражнения для коррекции формы груди
    Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не каждая имеет такую грудь! И дело вовсе не в размере бюста, а в форме этого бюста. Может быть красивой очень небольшая грудь, а ужасающей - большая. Так вот, какой бы у вас ни был размер бюста, вы всегда можете сделать его форму привлекательной. Наиболее престижна форма в виде чашечек, высокая и подтянутая. А вот упражнения, которые помогают этой идеальной формы достичь. Помните, вы уже делали одно упражнение для улучшения формы груди? Это «Алмаз». Новый комплекс, который рекомендуют все специалисты, — разновидность «Алмаза».
    1. Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.
    2. Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.
    3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.
    Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.
    1. Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте! Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.
    2. Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку, кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Опустились? Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение. Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем доведите количество отжиманий до 10—15. ,
    Упражнения для развития грудных мышц
    Чтобы грудь была красивой, должны быть правильно развиты все грудные мышцы, которые поддерживают молочную железу. Чем тяжелее грудь, тем мощнее должны быть эти мышцы. Я предлагаю для развития грудных мышц облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво.
    1. Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.
    «Коровья морда»
    Сядьте на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине (рис. 4).
    Рис.4
    Если не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш. Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните немного и повторите упражнение, сменив положение рук.

    УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА
    Если тело будет находиться в таком однообразном положении все время, оно устанет. Как это ни парадоксально звучит! Вроде бы лежит человек себе и отдыхает или сидит в кресле и получает отдых. А на самом деле тело устает. Отдыхает оно, когда вы сменяете характер деятельности, то есть чередуете мышечные напряжения. Если тело ничего не напрягает, позы не меняет, мышцы все равно устают. Они устают оттого, что вынуждены ничего не делать. Умные американцы, среди которых масса лентяев и толстяков, придумали специальные тренажеры и массажеры. Сидишь, например, перед телевизором и качаешь пресс при помощи нехитрого прибора, похожего на помесь тяпки с ободом от велосипедного колеса. Или прикрепил на живот массажный пояс, подключился к сети и получаешь напряжение-расслабление при помощи электрического тока.
    Но по большому счету не нужно никаких специальных приборов, чтобы и сидя, и даже лежа периодически давать мышцам работу, а крови движение. Лучший способ - подвигаться.
    1. Но если вы уж совершенно беспросветно ленивый человек, позы менять не хотите, то начинайте двигать своими ногами. Как сидите в кресле, так и продолжайте сидеть. Работают у вас одни ноги: оторвали их от пола, слегка согнули в коленях, начали поднимать поочередно, будто идете по дорожке в саду. Походили так в воздухе — кровь снова стала циркулировать и онемение в ступнях прошло. Потом, не меняя позы, можно ноги сгибать и разгибать, тоже по очереди: согнули - вытянули, согнули — вытянули. Проходит усталость в области коленей, а суставы получают подпитку.
    2. Второе упражнение - для рук. Они тоже устают от ничегонеделания. Есть у вас рядом пара книг или других одинаковых по весу (но не тяжелых) предметов? Взяли по одному в каждую руку, начали одновременно сгибать руки в локтях. Разминаются мышцы предплечий, восстанавливается кровообращение в руках. Можно поднимать и опускать прямые руки с нашими импровизированными гантелями. Лучше их поднимать через стороны и вверх или из положения «перед собой» и вверх. Но никто не запрещает просто поднимать руки, даже без нагрузки, из положения «висят как плети» до уровня груди.
    3. Если немеет спина, а бывает, что она еще побаливает, упритесь руками позади себя и старайтесь «отжаться» от стула или кресла: напрягаете мышцы — руки прямые, расслабляете — сгибаются. Лопатки свели, плечи распрямили, убрали сутулость. Ногами обязательно упираетесь в пол. Но не отталкиваться! Мы занимаемся верхней частью туловища, а не нижней.
    4. Чтобы размять жирок на животе, поднимите ноги от пола и сделайте «ножницы» или подтягивайте согнутые ноги к груди.
    Усердствовать не надо. Если чувствуете, что двигаться больше не хочется, закончите свою разминку.

  8. #68

    Регистрация
    22.01.2009
    Возраст
    41
    Сообщений
    101
    Вес репутации
    32

    Сообщение

    Шодаши, упр просто супер!!!! Наверное нада что-то добавлять, а то у меня к основному комплексу мышцы уже привыкли. Хотела спросить про упр. для груди.Вычитала на одном форуме что все упр.на грудь из БФ уменьшают ее, так как сжигается жир вокруг мышц. Она у меня и так маленькая в связи с этим я даже перестала делать алмаз, хотя от алмаза очень хорошо подкачивались руки.Это правда, а то я уже боюсь что то делать на грудь?

  9. #69

    Регистрация
    21.04.2008
    Сообщений
    172
    Вес репутации
    34

    По умолчанию

    Валюня! Я не слышала, чтобы грудь от Алмаза усыхала.
    Мышцы грудт подкачиваются и грудь подтягивается.Возможно, из-за этого происходит ее визуальное уменьшение?
    Для того, чтобы грудь увеличить, "налить", - есть массаж вилочковой железы (Т.Намикоши). Одна женщина писала, что увеличила себе грудь примерно на два размера. Вообще отзывы о нем очень хорошие.

  10. #70

    Регистрация
    22.01.2009
    Возраст
    41
    Сообщений
    101
    Вес репутации
    32

    Сообщение

    Может у кого то она в последний момент худеет, но у меня в первый. Моя грудь была чуть ли не 3 размера, а когда я за неделю похудела на 10кг.грудь стала 1 размера Поэтому я так и углубляюсь в эти упр. А посмотреть на спортсменок которые качаются, у них же совсем нет груди, хотя она и упругая и накачаная.Боюсь чтоб не стало хуже. Обязательно сегодня поищу этот масаж.

  11. #71
    Аватар для Интрига
    Регистрация
    04.11.2008
    Адрес
    Воронеж
    Сообщений
    108
    Вес репутации
    32

    По умолчанию

    У меня наоборот проблема "большая грудь" 4 размер. Очень обнадеживающие комментарии по поводу упражнения "алмаз". Бодифлексом занимаюсь только 1,5 недели, пока изменений в объеме груди не вижу, но очень надеюсь. Зато "бока" исчезли и живот подтянулся. (правда я еще и калланетикой месяц занимаюсь).

  12. #72

    Регистрация
    22.01.2009
    Возраст
    41
    Сообщений
    101
    Вес репутации
    32

    Сообщение

    Если я найду этот масаж то обязательно буду делать. О результатах напишу, но для того чтоб увидеть результат, нужно не один месяц заниматься. Она худеть умеет быстро , а вот подняться то надо постараться.

  13. #73

    Регистрация
    21.04.2008
    Сообщений
    172
    Вес репутации
    34

    По умолчанию

    Девочки! Кто-нибудь слышал о дыхательной гимнастике Oxycise? Автор Джилл Р. Джонсон.

    Наткнулась совершенно случайно на книгу пару дней назад. Ее позиционируют как альтернативу Бодифлексу.
    Вот как написано в аннотациии: "Программа Oxycise! - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями".
    Посмотрела информацию по ней в интернете - некоторые считают дыхание более сложным. чем в БФ, но у меня. наоборот - все получилось сразу. Упражнений там - целых 30 штук, имхо, компиляция вариантов калланетикс и пилатеса.

    Основа гимнастики, как и в БФ - дыхание. Оно несколько (вернее, совсем) другое:
    Вдох
    1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом»).
    2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
    3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

    Подъем
    1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
    2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
    3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
    4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

    Три вдоха через нос
    1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

    Выдох
    1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
    2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
    3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
    4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

    Три резких выдоха
    1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.


    В книге большая часть текста посвящена восхвалению гимнастики, дифирамбов автора самой себе, а также многочисленные testimonials. Ну, в общем, все как обычно.
    Сама методика (принципы дыхания и гимнастика) занимает примерно 30 страниц от всего объема книги.
    Я перевела все их в Word и прикрепляю к этому посту - файл "Oxycise".

    Всю книгу целиком (если есть желание) в формате PDF можно скачать здесь:
    http://depositfiles.com/ru/files/u2a6663zh
    Вложения Вложения

  14. #74
    Аватар для Marisa
    Регистрация
    05.03.2009
    Адрес
    Пермь
    Сообщений
    42
    Вес репутации
    31

    По умолчанию

    Я пробовала, там говорят с калланетикой хорошо сочетается, но у меня не пошло. Все-таки пульс при калланетике усиливается существенно, и так дышать не получается. Поэтому упражнения на растяжку лучше совмещать с дыханием по бодифлексу. А вообще, наверно эта гимнастика эффективная.

  15. #75
    Аватар для Интрига
    Регистрация
    04.11.2008
    Адрес
    Воронеж
    Сообщений
    108
    Вес репутации
    32

    По умолчанию

    Занимаюсь бодифлексом по диску чуть меньше месяца. Дополнительной литературы не читала, но просмотрев предыдущие сообщения, где говорится что нельзя есть 2 часа до и после занятий, огорчилась. Занимаюсь утром, и если я не поем после упражнений, то придется терпеть до конца рабочего дня (у меня на работе обеденные перерывы не предусмотрены).
    Девочки, как вы решаете эту проблему?

  16. #76
    Аватар для ЕвгенияМ
    Регистрация
    12.05.2008
    Адрес
    Москва
    Возраст
    45
    Сообщений
    32
    Вес репутации
    32

    По умолчанию

    Интрига я уже почти 2 недели занимаюсь бодифлексом, но после занятий всегда ем. И ничего, за первую неделю -7 см в талии. Так и с голоду помереть можно если с утра так долго ничего не есть.

  17. #77
    Аватар для Vesna
    Регистрация
    10.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    532
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    В книге у Григ написано что заниматься лучше с утра на пустой желудок или через 2 часа после еды, про еду после занятий в книге ничего не написано! Так что завтракайте на здоровье!
    7 см-завидую! Я за 1.5 мес только немного подтянулась,видимо мой организм считает мои объемы идеальными и 3 см в талии после родов ему не мешают

  18. #78

    Регистрация
    05.03.2008
    Возраст
    48
    Сообщений
    654
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    Я по утрам занималась, а потом завтракала через 30 мин, и все было ок, сантиметры уходили. Она в книге, как раз и пишет примерно так "подождите хотя бы 30 мин после занятия, если вы занимаетесь с утра".

  19. #79
    Аватар для Vesna
    Регистрация
    10.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    532
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    Ну, 30 мин точно у меня проходит, я после этого в душ иду, потом пока намажешься всем, оденешься, завтрак приготовишь...

  20. #80

    Регистрация
    05.03.2008
    Возраст
    48
    Сообщений
    654
    Вес репутации
    40

    По умолчанию

    Vesna и увидишь результат....

Страница 4 из 13 ПерваяПервая 12345678 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •