Как сесть на шпагат

[Лада]

привет, девушки! Вроде такой темы не нашла! Вот меня мучает идея фикс! Очень хочу сесть на шпагат. Но пока никак не могу! Может кто-то знает наиболее эффективные упражнения для этого!!!!! Расскажите! И еще расскажи, как можно как следует разогретсья в домашних условиях (у меня из тренажеров есть только мяч большой). И давайте здесь делитсяь своими успехами и поможем друг другу

[Margo]

Лада, а вы когда-нибудь садились на шпагат? Просто, если да, то можно растянуться, конечно, если в 23 первый раз, то может занять много времени, да и больно. Лучше, если уж приспичило, несколько занятий с инструктором провести, а то можно и мышцы повредить. Разогреться дома можно, но как, зависит от количества свободного места, если его много скакалка-отлично подойдет, если нет можно представить боксерскую грушу (а, может у вас настоящая есть?) и лупить по ней сочетая с боксерскими прыжками (как боксеры удары отрабатывают). А можно просто танцевать под ритмичную музыку

[Лада]

Лада, а вы когда-нибудь садились на шпагат?

нет, никогда не садилась.

Лучше, если уж приспичило, несколько занятий с инструктором провести, а то можно и мышцы повредить

я занималась на фитнесе с инструктором, но както она так вяленько объясняет... если ктото знает какието прям действенные упражнения, дечонки, пишите! Мне все пригодится!

[svetakoketka]

Ну прямо садисткая мечта какая-то,каждый усложняет себе жизнь как может.Лада,если не будет получаться,не расстраивайтесь,это не всем дано,конституция у всех разная,некоторые садятся практически сразу,а некоторые долго тренируются и всё равно с трудом...

[Буся]

Ну дайте человеку шанс, такая необычная мечта. Мне кажется, что нужно спросить не инструктора по фитнесу, а тренера по каланетике (например, или аэробика, танцы может быть), обратиться к тому виду спорта, который направлен именно на растяжение мышц, фитнесс все таки немного другое.

[Лада]

svetakoketka
нет, я не согласна, шпагат поддается всем, просто действительно у когото мышца жестче, у когото мягле. ктото за пару месяцев растянется, а ктото как я за.......ну в общем подольше

обратиться к тому виду спорта, который направлен именно на растяжение мышц

да, возможно вы и правы! но хотелось бы заниматсья дома, делать каждый день упражнения, направленные именно на шпагат!

[Esna]

Лада, дело не только в мышцах, надо еще и связки растягивать. Попробуйте растягиваться, как балерины у станка. Например, положить одну ногу на подоконник и делать к ней наклоны. Низкие выпады каждой ногой с пружинящими приседаниями.Сидя на полу с раздвинутыми в стороны ногами - глубокие наклоны вперед.
Но вообще, с учетом того, что раньше у Вас такой растяжки не было, процесс будет длительный. Если есть возможность, хорошо было бы походить на стрейчинг или какой-нибудь body ballet. Там вам тренер может растянуть мышцы и связки. Только ни в коем случае не привлекайте к такой насильственной растяжке "случайных" людей (ну, подругу там или молодого человека). Надо, чтобы это делал знающий человек.

[Лада]

Esna
Спасибо большое! Хорошие советы! Нам кстати такие упражнения давали на фитнесе, я про них и забыла. А под насильственной растяжкой вы что имеете в виду? Я вот думала как раз попросить тогда, чтбы например я наклоняюсь как вы описываете, а мне на спину ктонибудь давит!