Формируем свое тело!

[Esna]

Выпады - конечно, без поворота корпуса, строго вперед. Но если суставы хрустят - лучше не надо, по нагрузке на суставы выпады - это те же приседания.

[Kurara]

от кручения обруча есть какой-нибудь эффект,кроме синяков,может кто из вас пробовал такой метод?,расскажите пожалуйста!

Да, эффект есть и очень хороший!!!!! Синяки должны быть, они потом проходят, а при рассасывании синяков уходит и лишнее с талии. Обруч должен быть тяжелым. Мы в железный обруч еще и песка насыпали чтобы утяжелить его. А муж подруги обернул его еще в полистерол и обмотал скотчем - получилось что-то наподобия халахупа-"Сделай тело" (толстый такой). Только мы при этом еще крутили велотренажер и прыгали на скакалке.

[beesya]

С детства пытаюсь енти самые мышцы накачать, но как-то мало получается и на шейпинг ходила, и дома на носочки поднималась...Наверное нагрузку неправильную брала.
.Да, и еще белка поболе кушать надо, наверно, чтоб мышце было из чего "расти"

[Svetlashka]

Melian упоминула пилатес-тренажеры.
А что это за тренажеры?

[Славяна]

Svetlashka, у меня вот например подобное кольцо для пилатеса
Вложение 1316

[miuka25]

я стала на степ-аэробику ходить, уже 2 месяца, так вот мышцы икроножные преобразились чудесным образом. причем не скажу,что они болели когда-то, но я реально вижу, что они увеличились. самый действенный метод из испробованных мною

[Апельсинка]

Девочки,не могда выбрать тему нужную,пишу сюда.Начала ходить на фитнес целлюлит стал виден,ужас.Так должно быть?

[Kатарина]

Апельсинка, может подкожный жирок уходит, а целлюлит покрепче, вот и не сразу сдается? А т.к. раньше жирка было побольше, целлюлит и не был сильно заметен? Ну это моя версия.

[beesya]

Апельсинка ,да,я когда шейпингом занималась,видела девушку,в одной группе занимались.Она так худела заметно,но ОН заметен был все больше и больше...Она потом массажем Его добивала...

[Lena K]

Привет всем! Я уже лет 5 занимаюсь спортом дома,каждое утро,без тренажеров,спортзалов и тренеров.И за эти годы смогла изменить свое тело до неузнаваемости.Даже в 11 классе,когда я весила,как сейчас (53-55 кг при росте 170 см) моя фигура была намного хуже..После школы я сильно поравилась,до 71 кг ,потом года три вес колебался от 62 до 66.И вот за последние 5 лет я не только избавилась от киллограмов,но и от целлюлита и всяких там ушек на бедрах.И только утренней зарядкой.Раньше я делала свой комплекс упражнений, и на нем сильно похудела.Но месяца 4 назад встретила один фильм про целлюлит,и фильм-то так себе,но вот зарадяка,которая в нем показана пошагово и состоит из 10 упражнений,просто фантастическая!!!! Я заметила как изменилось мое тело буквально за пару недель занятий,сначала делала ее перед телевизором,теперь уже знаю наизусть все упражнения.Конечно по мне, возможно, так быстро стали видны результаты,потому что я худая,но тем не менее,та зарядка которую я делала раньше таких быстрых результатов не давала.Все оставшиеся признаки целлюлита и ушки на бедрах ушли буквально за две-три недели.Даже муж заметил и то, что бедра стали красивее и то, что я еще похудела благодаря ей.В этой зарядке очень большой упор делается на бедра и попу,упражнения очень классные,эта зона работает по полной.Но там же есть и упражнения на пресс,руки и спину.В общем эту зарядку я хотела еще давно выложить в теме про борьбу с целлюлитом,потому что она гораздо действеннее всяких обертываний,но не была уверена что подобные ссылки можно давать здесь на сайте,да и сейчас не уверена,но все-таки порпобую.Если модераторы решат,что я нарушила правила сайта,пусть удалят это сообщение.Просто я не могу удеражаться и не поделиться с вами этой зарядкой Моя мама (я ей выслала этот фильм пару месяцев назад) делает ее и говорит,что уже видны результаты,что целлюлита стало меньше.Только я делаю больше раз,чем приводится в примерах упражнений в фильме.То есть там тренер делает 15-20 раз и один подход.А я делаю 50-100 раз (на разные упражднения) и иногда два подхода.В общем надо по своим силам смотреть,если можете сделать больше,то делайте. Этот фильм лежит здесь Только чтобы его скачать,надо зарегиться на сайте.Все что я писала выше-правда,но никакая зарядка не поможет,если вы будете при этом наседать на булочки и макароны.В общем все последние годы я кроме зарядки очень слежу за своим питанием,ем в основном зелень,рыбу,птицу,и результат меня радует.После утренней зарядки нельзя есть в течение часа,но через час нужно обязательно съесть углеводов (хотя бы фрукт или кусочек черного хлеба).Я ем хлопья типа фитнесс,то есть не очень сладкие и каллорийныйе Желаю удачи!

[Апельсинка]

Kатарина ,beesya спасибо за ответы у меня тоже были такие мысли.Посмотрим что дальше будет.А про массаж я что то не подумала.

[Demetra]

У меня появилась такая проблема: задние мышцы рук от локтя до плечевого сустава значительно одрябли, не могу подкачать. Поднимаешь руки вверх - некрасиво, особенно это актуально сейчас, летом. Делаю упражнения с гантелями или без - движения рук кзади и вверх. Особо эффекта нет. К фитнесс-тренеру только обращаться? У кого ест такой опыт, откликнитесь.

[Lena K]

Demetra, я для этих мышц делаю такое упражнение.Садимся на коврик,согнув колени и ноги под себя,то есть попой сидим на ступнях.Ровный корпус немного наклонить вперед,прямые руки вытянуть назад и вверх до предела.Можно взять маленькие гантели.И начинаем совсем немножечко сгибать логти в направлении пола вниз ,затем снова выпрямлять руки до предела.Логти надо сгибать совсем немного. Вы почувствуете сильное напряжение,даже боль именно в тех мышцах,которые с возрастом обвисают на руках.Только для того,чтобы был эффект от упражнений,их нужно делать длительное время,то есть если Вы в течение года будете делать это упражнение,то к следующему лету руки будут в порядке.

[Demetra]

Lena K, спасибо, добавлю это упражнение и увеличу нагрузку.

[ТАТЬЯНИНА]

Девочки,смотрела как-то репортаж по ТВ о мадам,которая одними тренировками увеличила себе грудь чуть ли не на 2-3 размера,ну и все в этом духе.Вот теперь мучаюсь поисками таких упражнений на мышцы груди.Помогите,если кто в курсе.Поиском ничего не нашла.

[Lena K]

ТАТЬЯНИНА ,на сколько я знаю (и по себе в том числе),чем активнее тренируются мышцы груди,тем меньше она становится..Ведь грудь,ее размер зависит от количества жира в груди.А когда вы начинаете тренировать мышцы находящиеся под грудью,они очень активно начинают сжигать этот жир..Посмотрите на женщин культуристок..у них груди нет вообще..

[Beloshustik]

miuka25, вы там со степ-аэробикой не увлекайтесь особо. Ножки после нее конечно красивыми будут, но это о-оочень большая нагрузка на межпозвоночные диски. Именно поэтому инструкторы по степ-аэробике работают только 2-3 дня в неделю. Самое лучшее чередовать ее со стрейченгом (растягиванием в смысле) и плаванием (они позволяют равномерно распределять нагрузку на весь позвоночный столб).

[Demetra]

ТАТЬЯНИНА, немного подкачать грудные мышцы никогда не помешает. Можно отжиманиями от пола, а я делаю - от стены, т.к. не хочу бицепсы накачивать.

[Ирина-Эльвира]

Я одно время грудные мышцы накачивала, эффект был. Просто все должно быть в меру, без фанатизма. При этих упражнениях формируется красивая осанка, лишний жир уходит со спины, талии, и тело становится более пропорциональным. На этом фоне грудь становится визуально больше, выше и по форме красивее.
Эти упражнения из моего скромного опыта, может, пригодятся:
1. Руки перед собой прижать ладонями друг к другу, силой сжать и отжать. Суть упражнения в том, что надо менять местоположение рук. Перед собой на уровне груди, потом сместить в бок (на уровне правого, потом левого плеча), на уровне лица и также по бокам (за левым и правым ухом), уровень над головой и по бокам. Если делать по четыре сжимания в каждом положении, то у меня получалось 60 сжиманий. Это восточные женщины так грудь формировали.
2. Стоя наклонить корпус вперед, взять с пола гантельки и поднимать их в стороны до уровня корпуса. Опускать обратно. Постепенно кол-во махов увеличивать.
3. Перед грудью разводить в стороны руки с гантелями или с другими тяжелыми предметами. Ладони должны смотреть вверх.
4. Отжимания от опоры (дивана, например). Руки должны быть по возможности дальше от середины. Тогда идет воздействие на грудную мышцу, а иначе на бицепсы.

[Lena K]

Конечно,делать упражнения на грудные мышцы полезно,как и на все другие мышцы тела,просто не стоит расчитывать на увеличение груди на 1-2 размера...