Дневник тренировок

[Милла24]

сегодня тоже отдыхаю, чувствую, что заболеваю ... очень жаль прерывать тренировки.., но что поделать

[Margo]

А я сегодня начала утренние пробежки! Хоть и не очень то люблю я бегать, но больше никакой спорт мне сейчас недоступен. Дайвинг (как работа), и велосипед (как средство передвижения) не в счет. Вот, посмотрю на сколько меня хватит .

[Милла24]

Margo как я вам завидую, все лето бегала, такая легкость после пробежки, прям летаешь, и бодрость, хотела бы тоже побегать, но зимой как-то не очень...

[Margo]

Какая там легкость, все болит . Но надеюсь, втянусь! Да в России, конечно, зимой не побегаешь , зато много других возможностей

[eftimoffskaia]

анимаюсь каждый день бодифлексом, и вчера еще махи назад каждой по 50 раз согнутой в колене в среднем темпе, классно помогает подтянуть попку, и приседание в плие тоже 50 раз.
Хочу красивые бедра и попу!!!!

[VERA-SRS]

Приветствую! Хочу к вам присоединиться, но...
Пожалуйста, если не трудно, кто знает как правильно заниматься на велотренажере просветите. У меня 8 скоростей, с какой лучше начинать, сколько времени крутить ? Занимаюсь 5 дней уже, а вдруг не правильно, не хочу сильно ноги накачать, хочу просто жирок согнать.

тренажер дома, в общественном месте заниматься стесняюсь, поэтому не знаю как по уму тренажер пользовать, инструкций нет

[Margo]

VERA-SRS , если жирок согнать, то хорошо делать интервальные (может в велотренажере можно запрограмировать, как в степере?), то есть менять скорости, но упор делать на высокую скорость (когда педали крутяться без напряга, но надо быстро крутить) с перерывами на низкие скорости. Но я не тренер!

[Alexa_Alexa]

VERA-SRS, для того, чтобы согнать жирок важен пульс и длительность занятий. Поскольку вы новичек , то начинайте с самой маленькой нагрузки (1-3) и продолжительности тренировки 15-20 минут. Затем , по мере привыкания (примерно каждую неделю) можете увеличивать нагрузку процентов на 15 каждый раз, пока не сможете выдерживать 40-45 минут тренировки. После того, как привыкнете к длительным занятиям - можете либо увеличить нагрузку (3-5) , либо включать интервалы. Интервальная тренировка нужна для того, чтобы , во-первых, не снижалась эффективность занятий, а во-вторых, чтобы не надоело заниматься.
Обычно рекомендуют устраивать, например 2-3 длительные тренировки в неделю и 1-2 интервальные тренировки (но они должны быть 20-30 минут).
Новичкам , с нетренированным сердцем, нельзя начинать с интервалов!!!! Это, всё-таки, "продвинутый уровень".

[VERA-SRS]

Спасибо!!! А я 5 дней по 40 минут шпарила на 2... пульс 145

[Alexa_Alexa]

VERA-SRS, пульс слишком высокий - не нужно так измываться над сердечком. При таком подходе - организм только изнашивается, а нам не этого нужно. Примерно 120-130 нормальный пульс для сжигания жирка. Вот здесь я рассказывала об этом.

[Катя Лёлина]

Сегодня, превозмогая чудовищную лень, снова 1 час калланетика

[VERA-SRS]

Alexa_Alexa, спасибо, прочитала! Сегодня буду делать правильно, а вот еще вопрос - пить или не пить водичку во время тренировки... слышала 2 противоположных мнения недавно в какой-то передаче. Как Вы думаете ?

Добавлено через 15 минут

Alexa_Alexa, Margo, еще хочу про скорость уточнить. Если интервальная тренировка - как меняется скорость при изменении нагрузки, какую держать при 1-2 и какую при 3-5 ? И на какой скорости лучше 40-ка минутку с малой нагрузкой ?

[Lilith]

Вчера вечером после работы,
дома включила пилатес и целый час
напряженной работы глубоких слоев мышц

[Милла24]

я все еще болею, но надеюсь скоро снова буду тренироваться!

[Alexa_Alexa]

пить или не пить водичку во время тренировки... слышала 2 противоположных мнения недавно в какой-то передаче. Как Вы думаете ?

Запрет на питьё воды - это какое-то мифическое правило, я не знаю, каким образом эта идея стала популярной. Если тренировка длится более 30 минут, то организм начинает обезвоживается и вода ему необходима! К тому же, вода помогает выводить токсины. Это сродни тому, что запретить себе пить воду в сауне или бане.
Поэтому, если хочется пить, то лучше выпить несколько глотков воды (только не увлекаться!). Но я обычно часовую тренировку выдерживаю и без питья - просто нет такой сильной жажды.

Если интервальная тренировка - как меняется скорость при изменении нагрузки, какую держать при 1-2 и какую при 3-5 ? И на какой скорости лучше 40-ка минутку с малой нагрузкой ?

Скорость не имеет значения - следите за пульсом! Например, интервалы можно организовать двумя способами: увеличить скорость , либо увеличить нагрузку - в обоих случаях увеличится пульс, так что выбор за вами.
Это же правило касается и длительной однородной тренировки - раз нагрузка у вас не меняется, то пульс вы будете контролировать с помощью изменения скорости. Как только начнете "халявить" и двигаться медленнее - пульс начнет падать ниже тренировочного.

[VERA-SRS]

Alexa_Alexa , спасибо, все поняла!

Мы сегодня всей семьей в бассейн! А велотренажер вчера не крутила, зато пешочком гуляла часа 2 по морозцу, бодрит!

[Alexa_Alexa]

У меня на этой недели не было ни сил ни времени на спорт... Либо с работы возвращались к полночи , либо в магаизине до поздна были... К тому же, немножко простудилась - и было со всем не до тренировок.
Постоянное возникновение всевозможных обстоятельств еще раз говорит о необходимости гибкого графика для занятий. Именно поэтому мне не нравилось назначать конкретное время для индивидуальных тренировок с тренером (когда покупала абонемент в спортклуб, в стоимость входило 10 "индивидуалок").
В общем, выход один: просто использовать для спорта любое освободившееся "окно".
Сегодня у меня час калланетик + 40 минут орбитрек.

[Alexa_Alexa]

Сегодня 40 минут на орбитреке бегала

[Милла24]

наконец-то выздоровела, почти час отзанималась

[Alexa_Alexa]

Традиционно - 60 минут калланетики утром.

Добавлено через 2 минуты

Кстати, очень помогает тренировкам аромалампа! Какой-нибудь бодрящий эфирчик (вроде розмарина, лимончика или грейпфрута, в общем, что душе угодно) заметно повышает выносливость на занятиях!!!