ksus занимаюсь в зале
ksus занимаюсь в зале
Ларочка, я догадливая
А Вы напишите в каком районе ищите, легче сориентироваться будет.
Re: Как научиться не лениться?
Вовсе и не ужас. Я когда это услышала, конечно, не обрадовалась. Но я уже проверила это на себе. Я раньше тоже думала, что это бесполезно, когда тебе уже не 20 лет, ан нет. Мне скоро исполнится 33 года, занимаюсь в фитнес-клубе 2 года. Хорошие устойчивые результаты появились у меня через год, а именно: похудела на 7 кг, выпрямила спину (очень проблемное место), 80% целлюлита исчезло, ноги стали получше выглядеть, потому что проявились" мышцы, с задницы почти весь жир ушел (мерзнет теперь из-за этого). В общем, яочень довольна! И как в рекламе - ну почему я не сделала этого раньше! Как говорится, раньше сядем - раньше выйдем! Так и тут. Для полного счастья мне осталось "добить" только остатки живота - ну такое упертое место, сколько ни занимаюсь - результат все на горизонте маячит. Только выносливость мышц развилась, а живот на месте так и остался.Сообщение от Fiordaliso
Но это же просто ужас какой-то!!!
А если проблемные ноги, то мне почему-то кажется, что даже длительные регулярные упражнения тут мало помогут...
Всё-таки видимо это всё индивидуально. Я в старших классах 3 года занималась аэробикой, потом в ВУЗе мы 2 года дважды в неделю занимались в тренажерном зале, причем я попросила специально комплекс для ног. В 23-24 года добросовестно занималась по программе "Ножки мирового стандарта", которая обещала преображение нижней части тела буквально за 6 недель регулярных занятий. И единственный результат - некоторое укрепление мышц, да и то не всех. а лишь некоторых групп. А уж если коленки от природы толстые, то что с ними поделаешь...
Спину свою сейчас тоже могу назвать проблемной зоной, потому что с 29 лет у меня на ней начал нарастать жирок (в полном соответствии с законами наследственности), с боками та же самая история...
как научиться не лениться
согласна, все индивидуально.
практика показывает, что очень эффективны индивидуальные занятия с тренером, который и упражнения грамотно подберет, и нагрузку, и делать все будешь так, как нужно, а не так, как получится.
Аэробикой тоже занималась в школе - фигня, кроме общего тонуса, никаких других эффектов.
Действительно, все очень индивидуально. Я всю молодость была девушкой астенического телосложения, и много лет (лет!!!) безуспешно пыталась накачать икроножные мыщцы, чтобы они были более рельефными. Результат - смешной. Зато с бицепсами - никаких проблем. Растут, как на дрожжах. Не каждый современный мужчинка может похвастаться такими мускулистыми ручками, как я, слабая нежная девушка. Я уже стараюсь не давать на эти мышцы нагрузку, потому что они растут буквально на глазах.
Про живот я уже писала - держится героически. Зато задница тоже "опадала" буквально на глазах - так уходил лишний жирок.
Вот такие чудеса.
Вот-вот, икроножные мышцы и моя проблема тоже - укрепить укрепила, а наращиваться не хотят.
Аврора, может быть Вы знаете, какие-нибудь эффективные упражнения (кроме отжиманий) для укрепления трицепсов. Где-то читала, что у женщин это одна из зон, наиболее подверженная дряблости мышц.
Расскажите, мне неученой
как научиться не лениться
Бицепсы спереди, а трицепсы - на задней стороне руки. Действительно, проблемная зона почти у всех, и особенно с возрастом.
Со времен ходьбы на шейпинг помню такое очень простое упражение (в моем вольном изложении):
стоим прямо. Руки висят вдоль тела. Теперь руки слегка вытягиваем вперед, потом идет движение рук назад и слегка за спину, при этом ладони с напряжением сгибаем так, чтобы они были параллельны полу. Во время движения рук назад слегка приседаем. Если все делаем правильно, чувствуется напряжение трицепсов.
Похожее упражение - руки двигаем не вперед-назад, а сгибаем локти вдоль тела вверх-вниз, ладони при этом параллельны полу. Делаем все с напряжением.
Упражнение с гантелями: подняли руки вверх, двумя руками держим гантелю. Сгибаем руки в локтях, гантеля опускается за голову, локти смотрят вперед. Поднимаем гантелю вверх, опять опускаем и т. д. . Тут важно правильно выполнять это упраженение, чтобы локти не растопыривались в стороны и руки только сгибались в локте, больше никаких посторонних движений.
Последнее упражение меня, например, всегда "убивало" - тяжело дается.
как научиться не лениться
в качестве прикола как-то спросила у тренера - вот есть бицепсы, трицепсы, есть, вроде бы, даже квадрицепсы, а где же моноцепсы?
К сожалению, абсолютно не помню, что он мне ответил, видимо, у меня гантели стали выпадать из рук, но вроде есть и такие мышцы.
Можно я подменю Аврору?
Трицепсы находятся на задней поверхности руки. Эта самая зона, которая начинает ходить ходуном, когда Вы машете "пока". Действительно укреплению поддается плохо, т.к. мало работает в жизни.
Кроме обратых отжиманий, если о них шла речь выше, есть французский жим, который мой тренер считате самым эффективным. Поднимаете руку вверх и сгибаете в локте, отводя за голову. Плечо поднятой руки нужно фиксировать второй рукой, что б не ходило ходуном, а то и перерастянуть что-нибудь можно.
А я считаю не менее эффективными и разгибания руки назад. Стоите в наклоне, колени подсогнуты, рука от плеча до локтя прижата к корпусу, рука от локтя до кисти отводися максимально назад. Можно делать на каждую руку поочередно. Для этого нужно наклониться вынести колено вперед, одним локтем облокачиваетесь на колено, вторая рука прижата к корпусу, ну и см. выше.
Что б мышца укреплялась, а не прибавляла в объеме нужно делать 3 подхода по 20-25 раз. Для начала можно 2 подхода. Отягощение 1,5-5 кг. В зависимости от подготовки. Я делаю 2-2,5.
Аврора, Марина, спасибо большое! Буду пробовать!
как научиться не лениться
а я почему-то думала, что французский жим - это как раз на бицепсы. Это когда штангу от уровня пояса поднимаешь к груди.
Re: как научиться не лениться
Честно говоря не помню как называется, когда штангу от уровня пояса поднимаешь к груди, т.к.не делала я его, а то, что французский это на трипсепс, это точняк. Можно его еще и со штангой лежа на скамье выполять, так же сгибая руки назад, но это уже более продвинутый вариант.
Спасибо, поняла где эти трицепсы, вот, как бы ещё себя заставить делать эти упражнения
О, я как увижу в зеркало картинку, которая получается, когда я пытаюсь "помахать ручкой", так мне себя и заставлять не надо!
Единственное это то, что отжмания надоедают своим однообразием, да и устаю я от них быстро...
как научиться не лениться
В принципе, мы и вернулись к исходной теме разговора - как заставить себя заниматься физическими упражнениями.Спасибо, поняла где эти трицепсы
Вчера пообщалась с гардеробщицей в спортзале, она говорит - интересно наболюдать за людьми с того момента, когда они впервые приходят в спортзал, и дальше, как они при этом меняются. Она говорит, есть группа женщин, которая себя просто "насилует" в спортзале. Такие стараются ходить на занятия по максимуму, если приходится что-то пропускать, они жутко переживают. При этом, в своем стремлении к заветному результату, такие женщины меняются внутренне, становятся измученными, нервными, подходить к таким не хочется, не то что общаться.
И такие бывают крайности.
Вот-вот, внутренне меняются, причем далеко не в лучшую сторону. А вот внешние изменения, ради чего, собственно говоря они и занимаются, при таком настрое практически не происходят...
как научиться не лениться
ага, злая, потому что голодная, голодная, потому что худая...
Ладно бы ещё злая, потому что голодная. А то ведь ещё злая потому, что ничего не получается. А всё почему? Потому что женщинам накрепко вколотили в мозги "стандарты красоты", и если что-то не соответствует, то тут уж начинаются все тяжкие....
Но это скорее уже в тему комплексов...
Ну не бывает так, чтобы все были физически совершенны, но это не причина, чтобы себя не любить... Казалось бы, чего проще - занимайся в свое удовольствие под кассету или в клубе, общайся с единомышленницами, но как будто что-то не дает...
Откровенно скажу, что и у меня был период, когда я пребывала в таком состоянии, - это было после развода. Но потом взяла себя в руки.
Ваши права
Ответить с цитированием
