Oriana, разобраться в сайте действительно сложно, там много работы с травмами, лучше выбрать несколько отдельных упражнений по второй ссылке и делать их постоянно, это будет занимать немного времени, а эффект дает очень хороший. Но можно и перелопатить весь сайт (я еще не пересмотрела и третьей части) и составить свой комплекс упражнений