Бодифлекс

[eftimoffskaia]

Shodashi, что такое разминка для ТЖ и какие именно пара несложных движений на растяжку из бодифлекса?

[Shodashi]

eftimoffskaia! Это потягушки, и плавные волны и перекаты животом, корпусом, грудью. Из танца живота (ТЖ). К ним я добавила диафрагмальное дыхание из БФ. И все.

Мне кажется, возможно, я ошибаюсь, что вся фишка Бодифлекса именно в этом пятиступенчатом дыхании и напряжении мышц. А упражнения – это просто упражнения. Можно делать другие упражнения, присоединяя к ним это дыхание. Например, калланетик.
Я не раз видела в инете сообщения об офисном бодифлексе, даже где-то себе сохраняла. Там описывались самые разные упражнения, связанные с растяжением, просто к ним добавлялось это дыхание.
Возможно, для получения максимального эффекта, упражнения действительно нужно периодически менять – пару месяцев, например, классические, а затем использовать другие, чтобы мышцы не получали однообразной нагрузки.
У меня есть книжка по бодифлексу, написанная другим автором, О.Крапивко "Я люблю бодифлекс". Там упражнения другие, и еще с амортизатором и гантельками. Я отсканирую этот комплекс и выложу.

[Лека+]

А вот у меня возникли вопросики:
1. Можно ли заниматься БФ при критических днях?
2. Когда делаем задержку дыхания - втягивая желудок и поднимая его вверх.... Нужно ли напрягать сам живот? Он у меня без напряжения втягивается. Я вот подумала, а вдруг его напрягать дополнительно надо?
Shodashi
А вы на диете сидели или ограничивали себя в питании, когда делали БФ?
Очень бы хотелось скачать "Я люблю Бодифлекс".

[Milkara]

Лека+, вы делаете правильно, живот не должен напрягаться. Я занимаюсь и в эти дни. Мне кажется, что ограничить сладкое и мучное желательно, если цель похудение. Я занимаюсь БФ в целях оздоровления. У меня проблемы со спиной( смещение грудного позвонка), все спорт, так вот, он помогает, спина почти не беспокоит. Кроме того заряд бодрости дает, а то я вечно сплю на ходу.

[Марусь Почемусь]

Я тоже согласна с Шодаши по поводу того, что главная фишка БФ-это диафрагмальное дыхание, я тоже в свое время к этому пришла и стала добавлять другие упражнения при БФ дыхании.

[Лека+]

Марусь Почемусь
А как БФ влияет на животик? Он у вас стал плоским?
Просто это мое больное место - пузо торчит....

[Марусь Почемусь]

Лека+ у меня живот (при условии регулярности выполнения упр) стал более плоским и привлекательным, чем до родов (тоже торчало пузико, а потом втянулось так, я просто глазам своим не поверила)

[Milkara]

Лека+,я думаю, что можно на проблемное место делать больше повторов, результат наверно будет быстрее. Тоже согласна с Шодаши, я уже половину упр переделала и добавила свои. Например боковую растяжку, делаю в противоположную сторону, широко ставлю ноги, одну чуть сгибаю в колене и прогибаюсь в сторону прямой ноги. Ну и для себя добавила прогибы позвоночника с упором на руки и колени, а то у Грир только растяжка позвоночника. Можно много, что добавить, главное дыхание.