Опытным путем для себя выяснила, что есть надо: белок - мясо, рыба 100гр в день, кальций - творог(и белок заодно), сыр; микроэлементы - орехи( и опять же белок), продукты с желатином - желе, холодец; ну и поразнообразнее питание. А спец. витамины и наружные средства не помогали вобще.