PDA

Просмотр полной версии : Утренняя пробежка



Ольга
21.07.2006, 09:51
Девочки, проконсультируйте как правильно выбрать длительность и интенсивность для бега по утрам.
Есть ли кто-нибудь, кто бегает по утрам, поделитесь личным опытом, сколько раз в неделю, как долго и т.д.
Спасибо.

Эвочка
21.07.2006, 13:44
Я бегала в свое удовольствие :wink: (без всякой системы), по времени где-то около 1 часа у меня получалось, бегала в лесу, если бегать собираетесь в лесу или парке старайтесь выбирать маршрут без сучков, ровные дорожки. С бегом надо аккуратней, что бы не повредить колени (при неправильном беге большая нагрузка на коленные суставы :yes: ).

zagadochnai
21.07.2006, 14:23
Ольга, когда я собралась бегать по утрам (в 6 утра задумала бежать. Такая бредовая идея.), то решила бегать сразу по часу. Пару раз побегала и все, запал пропал :(, что неудивительно. Очень рано и никакой программы.

А потом я нашал программу: "Cила, гибкость, выносливость за 12 недель." В ней учили правльно бегать и наращивать дистанцию. Эта программа разработа специально для новичков американским марафонским бегуном и спортивным врачом Филом Уортоном.


Проограмма разбита на недели. В каждой по три беговых тренировки.

Начинать надо с 10 минут.
Затем постепенно наращивать время, прибавляя по 2, 3 минуты.

Таким образом, будет повышаться выносливость.

Еще бегать там рекомендуют не просто трусцой. Для примера приведу расписание:

1-я неделя.
1-й день: 10 минут бега трусцой
2-й день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту в умеренном темпе
3-й день: 12 минут бега трусцой

2-я неделя.
1-й день: 12 минут бега трусцой
2-й день: 12 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту в умеренном темпе
3-й день: 15 минут бега трусцой

3-я неделя.
1-й день: 15 минут бега трусцой
2-йдень: 15 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1 минуту в умеренном темпе
3-й день: 17 минут бега трусцой

И так программа расписана на 12 недель. Бегать не три дня подряд, а просто трижды в неделю. Программа постоянно усложняется. На 8-й недели бегают уже по 40 минут и интервалы на лестнице и между столбами.

А на 12-й неделе забег на 10 км.

Я с моим бой-френдрм бегаем по этой программе. Не в 6 утра, а вечером. Сейчас на 9-й неделе. Нам очень нравится эта программа. Если сначала у меня выносливость была никакая, то сейчас я спокойно бегу 45 минут.

Вот. Если кому надо, то могу дописать программу до конца.

filby
21.07.2006, 14:47
ухты - надо попробовать

zagadochnai
21.07.2006, 15:01
Попробуйте.

Мне понравилось, что совершенно не скучно и результаты радуют.

nvn
21.07.2006, 15:10
Очень не советую бегать по асфальтовым дорожкам, лучше по лесу-парку, иначе получается очень жестко, нагрузка на позвоночник и коленки, возможны травмы. :yes:
Я в свое время бегала тоже ( в школе) по утрам, потом забросила.
А потом был момент сумасшествия - ХОДИЛА по лестнице в подъезде - два-три пролета вверх-вниз и обратно. И так полчаса - 45 минут. Сначала, конечно, минут 10, потом - по нарастающей. Для тренировки сердца, выносливости, мышц ног и похудения. При этом советовали еще одежды побольше надеть, чтобы больше воды выходило.
У нас в подъезде лестницу не особо видно, по ней ходят только в случае поломки лифта. И представьте картину- ходит тетка весной, когда уже тепло, в толстой куртке с красным одышливым лицом туда-сюда по лестнице. :crazy: :fool:
Не знаю, дурдом это или нет, но чем не степ-аэробика, за которую еще и деньги платить надо?
Я, конечно, это все быстро задвинула, так и не поняв, помогло мне это или нет, потому что стала чувствовать себя зашуганным зверьком, услышав скрип открываемой двери. Это уже действовало на нервы.
Если из подъезда убрать всех жителей, то можно было бы и еще попробовать.
А если серьезно, то это была довольно большая строгая статья какого-то врача с подробными обоснованиями, рекомендациями , как начинать, как контролировать пульс, сколько минут ходить, кому можно, кому - нельзя и т.д.

Sunnyel
21.07.2006, 15:45
Вот. Если кому надо, то могу дописать программу до конца.допишите-допишите :yes: уж, не знаю буду я бегать или нет, но что бы было... :?

я бегала по утрам пару лет назад, но меня жутко раздражало наличие других бегунов, мне бы куда-нибудь где никого нет, так что в этом случае раннее утро для меня всё же предпочтительнее вечера

zagadochnai
21.07.2006, 16:15
в этом случае раннее утро для меня всё же предпочтительнее вечера

Я тоже поэтому сначала в 6 утра бегать пыталась, но я жуткая сова. Мне б лучше тогда в 2 ночи.
Стеснялась и краснела, как рак.

Но сейчас уже мне легче бегать, поэтому бегаем где-то в 22 часов.

Дописываю. Начинаю с 4-й недели.
1-й день: 15 минут интервалов на лестнице; чередуйте 1 минуту бега в умеренном темпе вверх и 1 минуту бега трусцой вниз
2-й день: 17 минут бега трусцой
3-й день: 20 минут бега трусцой

5-я неделя.
1-й день: 17 минут интервалов на лестнице; чередуйте 1 минуту бега в умеренном темпе вверх и 1 минуту бега трусцой вниз
2-й день: 20 минут бега трусцой
3-й день: 25 минут интервалов; чередуйте 5 минут бега трусцой и 5 минут - в умеренном темпе

6-я неделя.
1-й день: 25 минут бега трусцой
2-й день: 25 минут интервалов; 30 секунд бега трусцой и 30 секунд - в умеренном темпе
3-й день: забег на 5 км.

7-я неделя.
1-й день: 24 минуты бега в умеренном темпе
2-й день: 25 минут интервалов; чередуйте 1 минуту бега трусцой, 1 минуту бега в умеренном темпе и 1 минуту быстрого бега
3-й день: 35 минут интервалов; 5 миут бега трусцой, 5 минут - в умеренном темпе

8-я неделя.
1-й день: 40 минут интервалов; 1 минута бега в умеренном темпе; 1 минута - трусцой
2-й день: 35 минут интервалов по лестнице; чередуйте 2 минуты бега в умеренном темпе вверх и 2 минуты бега трусцой вниз
3-й день: 40 минут интервального бега между столбами, чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между 3 столбами

9-я неделя.
1-й день: 45 минут бега в умеренном темпе
2-й день: 35 минут интервалов по лестнице; чередуйте 2 минуты бега в умеренном темпе вверх и 2 минуты бега трусцой вниз
3-й день: 45 минут интервалов; 10 минут бега в умеренном темпе, 10 минут - трусцой.

10-я неделя.
1-й день: 50 минут интервального бега между столбами, чередуйте бег трусцой от столба до столба и быстрый бег на расстояние между 4 столбами
2-й день: 45 минут интервалов по лестнице; чередуйте 5 минуты бега в умеренном темпе вверх и 5 минуты бега трусцой вниз по лестнице
3-й день: 50 минут бега в умеренном темпе

11-я неделя.
1-й день: 40 минут интервалов; чередуйте 5 минут бега трусцой, 20 минут бега в умеренном темпе, 5 минут бега трусцой и 10 минут - в умеренном темпе
2-й день: 50 минут интервалов по лестнице; чередйте 5 минуты бега в умеренном темпе вверх и 5 минуты бега трусцой вниз по лестнице
3-й день: 50 минут коротких интервалов; чередуйте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд быстрого бега

12-я неделя.
1-й день: 55 минут бега в умеренном темпе
2-й день: 25 минут коротких интервалов; чередуйте 30 секунд бега трусцой и 30 секунд в умеренном темпе
3-й день: забег на 10 км.

Эвочка
21.07.2006, 17:11
Ну, теперь после столь подробной программы тренировок :yes: грех не побегать :wink: . Самой аж захотелось, да прям хоть сейчас :yes:

Ольга
24.07.2006, 11:28
Девочки, спасибо всем, кто ответил. У меня еще один вопрос. Я наметила себе бегать 2 раза в неделю, остальные дни занимаюсь дома, воскресенье - выходной. Но вот после первой пробежки болят ноги, что делать бежать через силу или ждать пока пройдет?

zagadochnai
27.07.2006, 19:56
Ольга, а боль у Вас не проходит перед вторым разом?

Я знаю, что при "забитости" мышц рекомендуют ванны.

"Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорнодвигательного аппарата при "забитости" мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли . Мышцы при этом уплотнены, "забиты" и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.

Хлоридно-натриевые (солевые) ванны -используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при "забитости" мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°."

И массаж помогает.

Мне инструктор говорила бегать и заниматься, даже если болит. Так как через минут 10-15 после начала боль проходит.

Ольга
28.07.2006, 11:05
Вы знаете, действительно прошло после второй пробежки. Правда вытащила я себя как Мюнхаузен из болота, с огромным трудом. Наверно сазывается долгий перерыв, хотя при занятиях (не бегом) такого не наблюдалось и казалось, что уж ноги то у меня не хуже остальных частей тела натренированы. Я много хожу пешком, вот сейчас подсчитала, получается окло 1-1,5 часов ежедневно.

Bella
30.07.2006, 00:37
nvn, а Вы примерно хотя бы не помните рекомендации по этому способу. Что-то мне не очень хочется бегать, а подъезд у нас вполне спокойный, наблюдать никто особо не будет.

zagadochnai
04.08.2006, 17:42
bella, я не nvn, но могу ответить.

Это из книги Фалеева. Если Вам надо, то ее могу по электронной почте Вам выслать.

А рекомендации там такие. Копирую с книги:
"Глава 9. Быстрая сгонка веса.

Второй способ – бег по ступенькам. Идите в ближайшую девятиэтажку. Выберете подъезд почище, поднимитесь пешком до 9-ого этажа и спуститесь назад тоже пешком. На следующий день сделайте тоже самое. И так одну неделю. То есть у вас получиться 7 тренировок в неделю по одному подъему в день. На второй неделе делаем 2 подъема и спуска. Вы стесняетесь? А представьте, как заставлял нас делать тренер – сажаешь на плечи партнера и поднимаешься на последний этаж. Потом партнер сажает тебя на плечи и поднимается на последний этаж. Тут уж не до стеснения, не упасть бы... Но, ладно, если стесняетесь ходить по одному подъезду туда-сюда, то выполняйте первый подъем и спуск в первом подъезде, второй подъем и спуск во втором подъезде. На второй неделе увеличивайте количество подъемов-спусков до 3, на четвертой неделе до 4. И так ходите каждый день в течении 1 месяца. Но способ, конечно, не очень хороший – не гигиеничный. В наших 9-ти-этажках настолько все провоняло мусором, что просто диву даешься, а как же там живут люди? Но вот спортсмены все равно так тренируются. Если ни на что другое ума не хватает. И результат, кстати, есть...
Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок."

Bella
04.08.2006, 19:22
zagadochnai, спасибо, очень хочу. У нас подъезды очень чистые ( в противном случае могут оштрофовать) и во дворе две девятиэтажки. Только может, кто еще хочет получить эту книгу? Может, ее в загрузку разместить? Тем не менее, свой адрес я Вам пошлю.

zagadochnai
04.08.2006, 19:40
Можно и в загрузку, если надо. А Вам я отправила уже.

Bella
04.08.2006, 20:27
Начала читать, хоть времени нет. Но интересно же. Очень полезная книжица! Рекомендую всем прочитать. Очень убедительно, с разъяснениями и еще со своеобразным юмором. Уже пару раз просто громко посмеялась.

Эвочка
05.08.2006, 05:56
Фалеев очень интересно пишет, у нас большинство его книг, чуть ли не настольные книги по здоровью :yes:

nvn
06.08.2006, 01:55
Ой , надо же! А я в эту темку и не хожу совсем! А тут ступеньки обсуждают...Я думала, надо мной смеяться будут :fool: .
Да, мои ступеньки были примерно 17 лет назад. И автора я не помню, может и Фалеев. Это была не книга, а статья в журнале " Студенческий меридиан". И рекомендаций я уже не помню, уверена только в том, что это лучше, чем сидеть и ничего не делать. И похудеть можно, и сердце натренировать, и мышцы ног.
Единственно, там надо все-таки пульс контролировать, а то мало ли что...Еще советовали побольше одежды на себя надеть, ну не знаю, тут ведь вода будет уходить, насчет жира- не уверена, поможет ли одежда. Я в синтепоновой куртке ходила, тогда была весна.
Белла, что-то вы меня слегка подстегнули, может и я займусь...Тоже надо... :tiho:

nvn
06.08.2006, 02:04
Да, еще добавлю, по ступенькам, особенно по длинному эскалатору, мне советовали подниматься регулярно перед тем, как идти в горы. Тренируешь дыхалку, сердце, выносливость. Похудение- побочный продукт.
Я после 10-дневного похода скинула то ли 3, то 4 кг, а один парень у нас - все 6. Но у него был о-о-очень большой и тяжелый рюкзак. Одежда на мне вся болталась, не знала, что надеть, тело подтянулось и окрепло, еще и загорела сильно. На работе меня узнали с трудом, все завидовали.
Белла, пойдемте лучше в горы? Вернетесь оттуда просто звездой! Кроме того, там очень красиво. :yes:

Bella
07.08.2006, 15:15
:rzhu: Спасибо, nvn, с удовольствием сходила бы с Вами в горы! Раньше очень легкая на подъем была на все эти штучки. Сейчас что-то дома засела из-за дочки, но она уже выросла, надо опять вспоминать молодость. Потому я уже начала с соседней девятиэтажки. Вы знаете, достаточно легко получилось. Почти бегом. Только на последних двух этажах что-то начала чувствовать. Сейчас это очень актуально, потому что приехала с дачи, где только ела, пила и спала с 5-го числа. Еще даже на весы не вставала. Страшно. Думаю, что пока и не буду. Сначала комплекс мер по реабилитации фигуры, потом взвешусь, чтобы не пугаться и не разочаровываться. Еще почитаю книжку и что-то еще выберу. zagadochnai, что-то говорила про скакалку. Это мне тоже подходит.

nvn
07.08.2006, 16:12
bella, ну вы вообще просто молодец! :) Я сегодня поднялась пешком по эскалатору в метро и стала задыхаться! В горы в этом году уже не пойду...
А если вы так легко поднялись, то в горы вам точно надо сходить, в не очень высокие, есть туры достаточно комфортные, где не надо на себе рюкзак тащить, идешь просто с фотоаппаратом. Похудение гарантировано! Встрепенетесь, почувствуете себя молодой и сильной! 8)
Мои подруги, вырастив детей, сходили раза по 3 в такие походики, и сказали, что время, когда они сидели с детишками дома, в этом плане ( в плане отдыха, не в плане воспитания детей, конечно) просто потерянное зря. А сейчас уехали на Алтай, но худеть им уже не надо.
А с лестницами, главное не бросать, хотя бы месяцок походить, эффект обязательно будет!

Bella
07.08.2006, 16:24
Спасибо! Буду что-то думать. Чувствую, что надо что-то менять в жизни. Что-то 8 лет живу работой, домом, книги, правда, не бросаю никогда. Дело в том, что были до этого проблемы с паспортом дочки, Вы же знаете, где я живу. А ехать и бросать ее как-то не могла. Ни я, ни она к этому были не готовы. Теперь все нормально, но в этом году опять пролетели из-за незнания с серьезными выездами, потому как еще бумаги надо дооформлять. Хорошо, что осталось время от отпуска. Может, получится позже в этом году по длинным московским эскалаторам походить. :lol: Пока я дочке только рассказываю об этом. И даже не помню уже, какие станции в этом отношении самые глубокие. А 9-этажками точно буду продолжать. Я несколько уперта в этом плане. Если уже начала что-то, то стараюсь довести до логического исхода. А похуданием все же несколько месяцев занимаюсь и мне уже жалко это бросать, да и легче уже продолжать.

nvn
07.08.2006, 16:33
bella, еще раз повторю, что вы молодец. Я , например, быстро, в момент , загораюсь что-то делать, а потом также быстро и остываю.
Только вчера думала, что по лесенке сегодня пройдусь (эскалатор не считаю), а сейчас уже сижу и ничего не хочу. Да и дела всякие надо делать...
Упертость тут - это очень хорошо.

zagadochnai
07.08.2006, 16:34
А я вот тоже решила по лестницам побегать + скакалка.


Лестницы у нас отгорожены и по ним никто не ходит. Нужен даже ключ дополнительный, чтобы выйти на лестницы.

А еще я сейчас на 12-й недели по той программе бега, что писала в начале темы. Скоро побегу 10 км!!!

Скакалка - это тоже по Фалееву. Начинаете с 2,5 минут. Каждый день добавляете по 30 секунд и так до тех пор, пока не будете прыгать 15 минут подряд.

А затем месяц прыгаете желательно каждый день по 15 минут. В итоге получается, что примерно месяц уйдет на набор 15 минут и месяц прыжков только по 15 минут.

Мне нравится. Я вообще максималистка жуткая. Если делать, то делать все по высшему классу. Начну занимать - так несколько часов подряд. Естественно, долго это не продолжается. А мало заниматься - мне кажется, что без эффективно (хотя сама же понимаю, что это не так.)

А тут какая-никакая программа. Вообщем, мне очень нравится!!!

Bella
10.08.2006, 14:21
Так-с! Хватит перед компом сидеть. Пойду побегаю по лестницам девятиэтажки. Только что-то эффект не тот, которого хотелось бы. У меня начали накачиваться мышцы ног, чего не очень-то хочется. Да и привыкла я. По два раза почти бегом поднимаюсь. Ну не увеличивать же количество "восхождений". Да-а-а-а. На меня физические нагрузки в этом смысле не действуют. Только разгрузки и диета.

Дюшка
31.08.2006, 23:10
Ой, какие ж вы все молодцы - и бегаете и по лестницам "скачете"! А я... абсолютно "диванный" человек. :oops: Как бы начать движение (про бег я вообще молчу)?...

Bellabel
31.08.2006, 23:58
Дюшка, нужен какой-то стимул. :)
А вот насчет бега по асфальту. У нас тут нет никаких лесов вокруг, сплошной асфальт. Может какие-то кроссовки специальные спасут? Кто-нибудь в курсе? А то я в спортивной обуви не очень разбираюсь :?

April
06.03.2007, 20:53
Для меня 40 минут пробежки по утрам и 20 мин простой ходьбы + обруч полчаса утром и полчаса вечером вместо ужина - это самое лучшее средство для сбрасывания лишнего веса. Ничего другое мне так не помогало! За 2 месяца почти 10 кг сбросила. Причём ела всё, но умеренно и не позднее 18 ч вечера.

Nastya1980
07.03.2007, 03:11
у нас есть парк рядом с домом, там даже 3 озера имееются... но вот собаководы по утрам со псинами без поводком все дело испортили- напугалась раз собачку, потом перестала по утрам бегать, ноги дороже:)
Ходила в спортзал тогда еще ргулярно, а вот послк утренней пробежки в 15 минут, все равно ноги потом болели несколько дней :)

Королева Марина
08.03.2007, 09:25
Да, пробежка -самое лучшее средство для похудания. Когда я была в спортивном лагере, там особо тренажеров никаких не было, да и , честно говоря, было лень на них заниматься, зато бегали мы много, иной раз по 25 км в день. местность посмотришь, свежий воздух опять же. При этом никаких ограничений в еде. Здоровый молодой аппетит. Так вот за 3 недели похудела с 53кг до 49.Даже тренер потом ругал, пришлось вновь наращивать мышечную массу. А бегала просто по пересеченной местности и шоссе. Кроссовки беговые.

Toto
24.04.2007, 12:49
Ой, девушки, согласна с теми, кто считает одним из лучших средств для похудения - пробежки... Сама тоже хочу заняться :) Но вот... лень пока сильнее меня :oops: Но, глядя на вас, я ее переборю :!:

April
24.04.2007, 15:22
Первые два раза заставляла себя встать и бежать утром. Насильно заставляла...
А потом втянулась и бегала довольно долго, пока не растянула мышцу на ноге, потом долго заживало это дело и я перестала бегать.
Теперь вот не могу опять себя поднять утром и заставить!!! Уже можно опять начинать пробежки.
И что классно: 40 минут пробежки по утрам+обруч и никакой диеты мне не требуется, чтобы ушло всё лишнее. Ем всё как обычно.

Аня М
24.04.2007, 20:11
Ой, мама дорогая! Начиталась вас, и тепеть точно займусь утренней пробежкой. Местность позваляет, живу рядом с парком.На удивление, но я ни когда о беге не задумывалась.
Раньше фигура была спортивная, бег не требовался, а когда родила, даже на ум не приходило

Тася
13.10.2007, 19:47
люблю бегать по утрам, мне так легче проснуться..но пробежки в прошлом, стоило пару раз не пойти на пробежку из за погоды и всё, я забросила. А что вы делаете когда плохая погода? Обруч? Или что то другое?

Габи
15.10.2007, 17:49
читаю-читаю... Но, боюсь, что бег - не для меня... И не потому даже, что нагрузка сильная, а просто он никогда в радость не был. Скучно мне бегать, даже если по красивой местности (тогда и не бежится вовсе, хочется медленно пройтись). Но зато, глядя на ваши достижения, хочется тоже что-то полезное сделать:) Для меня лучший спорт - танцы, надо бы начать.

Королева Марина
15.10.2007, 18:04
Все-таки по утрам как не любила бегать, так и не люблю. Ну не двигается у меня ничего! Самое лучшее время для меня - во второй половине дня, желательно поближе к вечеру. Заодно и стресс после работы снять.

Agent
08.12.2007, 15:06
А я очень жалею, что погода сейчас не позволяет :grust:
Люблю бегать с утра, прям как только весной первое тепло и до конца осени - бегаю, на зиму прекращаю :podmigivayu:

Ирина-Эльвира
08.12.2007, 16:36
Я бы очень хотела бегать, но негде. Кругом дома и шумные улицы. А до парка надо ехать 4 остановки. Не хочу тогда даже и начинать, всё равно брошу.

Agent
08.12.2007, 16:41
А мне повезло, школа со стадиончиком прямо рядом с домом,бегай - не хочу :smeil:

Koldovstvo
30.04.2008, 22:35
Вот и я дорвалась до пробежек. Очень нравится для общего тонуса. Только я бегаю по вечерам, а не по утрам. Единственное, что раздражает - свист вслед, выкрики "девушка, а можно с вами?" и тому подобное :evil:
Пока только трусцой, а там посмотрим, понравился комплекс на 1й страничке, надо опробовать.
Единственное что - дыхалка быстро заканчивается, и вроде не устала, готова бежать дальше, а сопишь как подыхающий мамонт :no:

Милла24
11.03.2009, 18:51
девченки, кто - нибудь собирается в этом году бегать, поделитесь планами ?
я в прошедшем бегала по утрам сначала одна, потом подругу подключила, наверное снова буду, мне нравится ощущения после бега: бодрость, легкость, прям летать охота

Орхидея
11.03.2009, 19:06
Милла24, я собираюсь! Вот потеплеет чуток и вперед. Правда пока не знаю, утром буду бегать или вечерком...

Королева Марина
11.03.2009, 19:27
Орхидея мне во второй половине дня больше нравится, с утра во-первых получается очень-очень рано, я еще совсем сонная, а во-второй половине дня организм более восприимчив к нагрузке.

Орхидея
11.03.2009, 19:53
Королева Марина, да мне с утра тоже тяжеловато, я сова. А вечером бывает лениво, вот в чем проблема. И если утром побегать, то заряд бодрости получаешь... Вечером он вроде как не нужен.

Милла24
11.03.2009, 19:53
Королева Марина я вставала в 5, 5-30, с 6 часов бегала почти до 7

Королева Марина
11.03.2009, 21:27
Милла24 в таком случае, мне придется вставать в 4, т.к. в 7.30 надо на работе быть. К обеду после такой пробежки не останется никакой бодрости, я буду просто валяться, хотеть спать. А часов в 17-18 позаниматься - самое то для организма, и до сна еще далеко, и бодрость не помешает:podmigivayu: Безусловно, я согласна, что с утренним лесным воздухом ничто не сравнится, но в 4- это выше моих сил.

Alexa_Alexa
11.03.2009, 21:55
По поводу ранних тренировок хочется вставить пару слов :oops: Ученые тут недавно доказали, что недосыпание сводит на нет оздоровительный эффект от тренировки. Так что если стоит выбор - выспаться или встать на тренировку, то лучше выспаться, а потренироваться вечером.

Margo
12.03.2009, 11:48
Вот и мои пробежки утреннии отменились :oops:. Все-таки тело мое не готово с утра к активным действиям. Бодифлекс максимум, а кардио никак не идет :grust:. Последний раз вообще все сухожилия себе растянула, так как бежала почти сразу как проснулась, тело не разогретое, не подготовленное..., потом 2 недели ходить больно было. Так что я теперь плавать с утра попробую.

катерина
12.03.2009, 23:15
И я хочу бегать-как потеплеет (наверное с апреля)
силовыми увлекаюсь давно -подсушить тело хочу
но место для бега-вокруг микрорайона-по дорогам
кто бегал так-не смущает?

Alexa_Alexa
12.03.2009, 23:37
катерина, по асфальту бегать будете? Меня, честно говоря, только асфальтовое покрытие смущает... очень не полезно оно для суставов.

Милла24
13.03.2009, 21:47
катерина я так бегала прошлой весной - ничего, конечно некоторых это удивляет

катерина
14.03.2009, 13:55
да, по асфальту- как стемнеет
это сильно вредно?
а по земле в нашем районе бегать -ноги сломаешь (обе))))

Alexa_Alexa
14.03.2009, 14:57
катерина, вредно - особенно для новичков. Чем тверже поверхность, по которой бегаете - тем больше нагрузка на суставы, связки. Рекомендуют начинать бег по грунту или по специальному покрытию на стадионе.
По степени твердости трассы с различным покрытием расположены в следующем порядке: бетонные плиты, асфальт, грунтовая дорога, гаревая дорожка, дорожка с синтетическим покрытием, трава.
А еще рекомендую "бегунам" вот эти книги:
Е. Мильнер "Выбираю бег" (http://marathon.by/wp-content/uploads/2008/02/milner.html)
В.В. Руденик "Оздоровительный бег" (http://narod.yandex.ru/100.xhtml?maraton333.narod.ru/Ozdor-beg.pdf)
Там много интересного о беге и , вообще, о спорте.

Гулёна
15.04.2009, 20:28
Вот и я вчера бегать начала. Надо вес лишний сбросить, и выносливости хочется.
Только вот больше 5 минут у меня не получилось. Совсем я слабенькая и невыносливая стала, но я и в детстве в школе бегала плохо, с трудом хотя и веса лишнего не было.
Спасибо, Alexa_Alexa, за ссылочки. Буду изучать! Все-таки бег великая вещь ,многие звезды уважают бег и занимаются им для улучшения фигуры и здоровья.
Из личных наблюдений и со слов других девочек - бегать значительно легче после Бодифлекса. Кстати сама Грир Чайлдерс тоже много лет бегала.

filby
19.04.2009, 14:18
еще после таког экстремального похудения в бассейн походить

Черка
28.04.2009, 15:36
Начала бегать в лесу. Дыхалки нет:( Поэтому чередую бег с быстрым шагом. Плюс упражнения.
Надеюсь, скоро привыкну и буду легко бегать по часу :)

Милла24
30.05.2009, 12:20
наконец-то начала бегать, после зимы (занималась дома постоянно) приятно удивлена своим организмом - ни одышки, ни усталости, завтра снова

Bategy
11.06.2009, 20:28
Девочки, после первой же пробежки начали болеть суставы стоп, но я продолжила, и боль, разумеется, усилилась.
Скажите, можно ли дальше бегать или подождать пока ножки оправятся?

Королева Марина
12.06.2009, 20:01
Bategy а где вы бегаете? Обычно нагрузка на суставы намного сильнее, если бегать по асфальту. По земле нагрузка меньше. Думаю, что лучше пока воздержаться несколько дней от пробежек, посмотреть, как поведут себя суставы, когда все пройдет, можно снова попробовать возобновить пробежки.

Bategy
12.06.2009, 22:30
Королева Марина, я знаю, что по асфальту нежелательно бегать. Но больше негде. Хотя, вчера я по траве рядом с беговой дорожкой пробежалась. Результат такой же.
Сегодня уже не бегала. Я и хожу теперь с трудом, хромаю...

Королева Марина
13.06.2009, 08:39
Bategy если уже ходить больно, тогда вам точно нужно на время прекратить пробежки и последить за состоянием. Может, какую-нибудь сейчас мазь можно использовать, чтобы боль поменьше была.

Ирина-Эльвира
17.06.2009, 23:26
А у меня вечерний бег на балконе, на месте. Девочки, как думаете, не вредно это? Я пока поставила задание по 10 минут, через день. А то вытянуть себя в тренажерный зал или в парк (до него еще ехать надо) чего-то тяжело. А так я свет выключаю, в сумерках меня никому не видно, бегай себе, никто не видит.
Если это не полезно, то я закончу эту "прохиндиаду".

Kатарина
18.06.2009, 11:58
Ирина-Эльвира, когда кодила на степ в спортивный клуб, у нас иногда были занятия, когда все 40 минут ты в беге. Главное правило, начинать потихоньку, постепенно наращивая темп и не резко останавливаться, а переходить на менее интенсивный бег, потом на быструю ходьбу, потом на медленную и только потом остановка. И правильно дышать:smeil:

Зося
18.06.2009, 12:03
Я бегаю с пульсомером. Бегать надо чтобы пульс не переваливал за 130. Постепенно бегать начинаешь быстрее, а пульс остается тот же. Т.е. сердце не перегружается. Бег с пульсом 130 - это очень легкая трусца, со скоростью идущего человека. Но бег и ходьба - совершенно разные нагрузки, так что лучше оооочень медленно бегать, чем быстро идти.

Алина
18.06.2009, 18:56
А у меня знакомый не уважает тренажеры... Говорит, что сравнения нет, когда сам бегаешь или ходишь, с тренажером. На тренажере только одна группа мышц после упражнения болит и сердце выскакивает... А при ходьбе вживьем, если можно так сказать - реагируют все мышцы...

У меня опыт маленький, не знаю, прав ли он...

Ирина-Эльвира
18.06.2009, 19:07
Kатарина, спасибо. Я примерно так и делаю, начинаю потихонечку, и останавливаюсь тоже. Просто интересно, есть ли какая-нибудь принципиальная разница между обычным бегом и бегом на одном месте. Может, на носки бОльшая нагрузка, чем на пятки, или еще чего. :repa:

Зося
19.06.2009, 11:56
Алина, правильно бегать можно и на тренажере и по парку. И по парку можно уделаться так, что сердце выскакивать будет и это совсем не есть хорошо :) Просто на природе бегать конечно приятнее, но погода же не всегда позволяет.

FireAnia
11.07.2009, 16:05
Прежде чем начать бегать, требуется определить цель. Она и даст нам пульс, на котором нужно находиться на протяжении тренировки. К примеру, если мы хотим только укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, то работаем на более высоком пульсе. Если наша цель избавиться от лишнего жира, то пульс будет ниже, а продолжительность тренировки не менее 40 минут (как альтернатива значительно повышаем интенсивность (пульс), но уменьшаем время).
Как находить свой целевой пульс (Частоту Сердечных Сокращений) для сжигания жира?
Существует формула:
220- возраст = х
х умножаем на 65% = у
х умножаем на 85% = z
Задача оставаться в пределах между у и z.
Например вам 25 лет. 220 – 25 = 195.
65% и 85% от 195 это 127 и 166 ударов в минуту. Выберите что-то среднее. Например 150.

Бежать или быстро идти при этом пульсе очень индивидуальный момент. Более тренированный человек будет иметь гораздо меньшее число сердечных сокращений нежели не тренированный при одинаковой скорости.

Ещё один момент - человек, который имеет более 10-13 лишних кг не должен бегать. Это чревато проблемами с суставами. И обязательно должна быть подходящая обувь для бега.
Удачи :)

talia
12.07.2009, 12:39
Я вообще против бега. Как нам говорили на кафедре кардиологии - вы бежите к инфаркту, а не от него! Поэтому, самым лучшим является - ходьба в темпе,подобранном индивидуально. И еще - при беге трясется кожа лица, что тоже не явдляется хорошо (тоже слышала , но очень давно, не помню откуда).Естественно, что все мои заключения касаются простого обывателя, для спортсменов другие приколы:).

Зося
02.09.2009, 08:41
Насчет того что кожа на лице трясется, ваще ржунимагу :ok: Так и массаж нужно запретить там ваще вас деформируют серьезно :)))))
Бег ни капельки не опасен. Но полезен только грамотный бег. Это раньше у нас в стране все рвали жилы и ставили рекорды и щас еще спортсмены калечатся, а простым людям надо любить себя и бегать с умом, не нагружая сердце и очень постепенно повышая нагрузку.
Замечу, что при разных пульсах и при разной длительности тренировки в организме совершаются очень разные процессы. Самая эффективная аэробная нагрузка - не меньше 45 минут при пульсе мах 130 (вы должны быть в состоянии вести легкую беседу параллельно с нагрузкой). Только при таком раскладе начинают сгорать глубокие отложения. Если вы бегаете только по 20 минут, то там совсем другой эффект будет.

Capra
02.09.2009, 09:08
мне кажется спорить на тему бегать или не бегать бессмысленно, каждый выбирает для себя, я в ранней юности бегала каждый вечер по два километра, а с появлением детей бег стал для меня чем-то невозможным, некогда да и неудобно, когда штаны после первых двух сотен метров мокрые
а этим летом я попробовала еще раз и мне так хорошо побежалось, 45 минут-это серьёзно, у меня и времени столько нет, я встю в шесть-половину седьмого и бегуи сейчас уже моя дистанция время на нее потраченное зависят от того, когда я начала-дети просыпаютрся в семь и я должна быть в это время дома, огромную роль играет обувь-у меня поначалу болели колени, а со специальными кроссовками эта проблема исчезла, теперь я стараюсь 2-3 раза в неделю обязательно хотя бы полчасика пробежаться, да , устаю к вечеру потом, но сутра-это такой заряд бодрости,
быстрая ходьба таких ощущений мне не дает, мне просто скушно в конце концов, нужна компания, организация, а тут встал оделя и побежал, ни на кого не оглядываясь ;)

Зося
03.09.2009, 11:00
Завидую вам. Бег рано утром не для меня. Всегда завидовала людям могущим встать рано утром, да еще и побежать сразу! Для меня это стресс. Утром еле вытаскиваю себя из постели. Я бегаю днем в парке. Мне работа моя это позволяет. Тут я согласна, что многое зависит от количества свободного времени, детей (у меня их трое), здоровья, комлекции и прочих обстоятельств.

Capra
03.09.2009, 11:10
Зося, я гипотоник с огромным стажем, был период, когда мне нужно было 15 минут, чтобы с постели встать, сначла пальчиками пошевелишь, потом руками-ногами, повернешья, я для себя решение имеено в интенсивном кортком по времени(всего по полчаса ) решение нашла ну и контрастный душ потом
для меня движение -жизнь :)

Зося
11.09.2009, 08:47
Одно могу сказать. 20 минут бега не дают практически ничего с точки биохимии, физиологии и прочих процессов в теле человека. Если только для поднятия настроения пробежаться. Так мы будучи детьми бегали из школы до дома :)

Morgana
21.09.2009, 15:33
И я уже месяц как стала бегать , немного , кругов 5-6 и то не сразу, а с перерывами , потом небольшой комплекс упражнений . Очень довольна .:ok: Еще обматываю проблемные места (бедра+попа) обычной пищевой пленкой , домой прибегаю мокрая такая , что , пардон , плавки выкручивать можно .:podmigivayu: Немного похудела (если бы еще рот зашить:wallhead3:) . Улучшился цвет лица и общая выносливость повысилась . Раньше тоже с постели вставала , как развалина , теперь каждое утро подъём в 7 утра и на пробежку ! А после пробежки холодный душик - вообще супер! И почему я раньше не преодолела лень-матушку ???:repa:

Зося
22.09.2009, 09:19
Здорово! Молодца! Уважаю таких людей как вы. А то что немного - это ничего. Нагрузки надо увеличивать постепенно. Главное регулярность и улучшение результата. Я бегаю почти ежедневно по 4,5 км. Причем при равном пульсе (мы с мужем бегаем с пульсомерами) муж бежит в два раза быстрее. Вот что значит постоянная методичная тренировка. Для него бег ваще не воспринимается как стресс или нагрузка. Организм даже пульс не повышает! А мышцы-то рабоооотают :)
Он мне еще тут рассказал (а он занет в этом толк) что наилучший результат достигается при продолжительном беге (не менее 45 мин) с пульсом до 124 уд в мин. Там долгая лекция была, но смысл в том, что при таком ритме сжигаются глубокие жиры и выводится максимальное число токсинов. Когда я побежала с таким пульсом, то обнаружила, что люди пешком меня обгоняют! Муж говорит, что это от нетренированности. У него при таком же пульсе приличная скорость бега.
Короче смысл не в том чтобы бездумно рвать сердечную мышцу, а в том чтобы разумно нагружать организм.
Кстати пробежав еле шевелясь мои 4,5 км устала очень, аж ножки тряслись.
И нельзя путать бег и ходьбу - это совершенно разные нагрузки!!! Лучше медленно бежать, чем быстро идти :)

Capra
21.10.2009, 18:05
регулярно бегаю по 45-50 минут(2-3 раза в неделю) уже три месяца, вес мой не сильно изменился колебания 1 кг не в счет, :)
но вещи как-то странно стали сидеть-верх посвободнее стал, а низ (особенно узкие джинсы-скинни не для меня придуманы ;)) тесными стали,вот я и сделала замеры, талия уменьшилась с середины лета аж на ДВА сантиметра, зато бедра остались в том же диапазоне, короче не зря я бегаю, даже животик слегка подтянулся

talia
22.10.2009, 00:10
Capra, молодец! Это ж надо столько времени бежать!:) Я только пешие прогулки с собакой и сыном устраиваю,.тоже хорошо тонизирует:).

Мартинка
28.10.2009, 22:09
А вечерная пробежка считается:oops:? Я сегодня вечером вокруг стадиона бегала. Ужас, небегала три года, так во рту как будто железа кусок :crazy:. С подружкой начали бег, посмотрим, что дальше будет :)

Королева Марина
28.10.2009, 22:15
Мартинка ой, ну что ж вы так надрываться-то сразу. Потихоньку начинайте, никто же не гонит!
Девочки, все молодцы, просто героини!:ok:

Capra
28.10.2009, 22:30
Мартинка, Марина права, не перегружайте себя с самого начала, я не бегала лет десять и , когда начала, проходила первое время круг на 15-20 минут всего, потом его до 30 мин увеличила, к 50минутам я только через два месяца регулярных тренировок пришла, бегаю так уже месяц, но пока мне достаточно этой нагрузки, если и буду увеличивать, то лишь тогда, когда мне это по-настоящему мало станет

Мартинка
28.10.2009, 22:35
Королева Марина
Capra спасибо за поддержку, наверно надо более правильно бегать, а то привыкла как в универе, всех под одну грбенку и за 20 минут 3 км.:crazy:

Marishka
28.10.2009, 22:36
Мартинка, действительно что-то вы чересчур активно за бег взялись. Я начинала вообще с 10 минут и постепенно, постепенно нагрузку увеличивала. Сердечку-то привыкнуть надо к нагрузке, чего его без надобности рвать?
Интересно кстати, как вы завтра ходить будете? :podmigivayu:

Мартинка
30.10.2009, 22:35
Marishka
Capra вот в начале темы приводился комплекс упражнение для правильного бега. 1 неделю столько то, вторую столько то пробежать, как вы считаете, может начать по ней, программе той заниматся?

Capra
30.10.2009, 22:50
Мартинка, интересная схема, НО 10 километров( ко второй половине третьего месяца!!!) это часа на полтора два, если что, я свои 50 минут уже два месяца бегаю, и мне пока не надо больше, я к этому так отношусь-занятия спортом должны доставлять удовольствие, если вы себя вгоните в рамки, пусть даже очень грамотно составленные, вы убьете весь кайф, я бы по схеме не смогла , меня ограничения раздражают очень

Июля
31.10.2009, 00:47
Capra, поделитесь, пожалуйста, что вы одеваете на пробежки? Кажись, я тоже созрела... А еще сейчас такой выбор спортивной обуви, что мозги наперекосяк, стоит ли покупать кроссовки для бега? Обычные сойдут?

Capra
31.10.2009, 11:34
Июля, кроссовки для бега нужны специальные, я начала бегать в обычных , колени болели ужасно, поэтому поехала в спортивный магазин, они поставили меня на специальную стекляннуюскамеечку, там внизу еще зеркало, в котором видно какие именно участки стопы подвергаются наибольшей нагрузке, потом меня запустили на беговую дорожку , довольно быстро пришлось бежать, компьютер делает съемку вашей техники бега, и уже по всем результатам мне предложили специальные беговые кроссовки, бегать в них намного приятней, чем в обычных, колени даюто сбе знать гораздо меньше, все остальное я специально не покупала, долго бегала в своих велосипедных шортах и футболке, сейчас просто длинные брюки и олимпийка, если будете бегать по темноте обязательно запаситесь светоотражающими манжетами и /или пояском, что вас не сбили ненароком, я еще лампочку на лоб купила, я совсем рано бегаю, еще очень темно, одно время вообще не видела, куда ногу ставлю

Королева Марина
31.10.2009, 16:41
Capra ой, ну то что вы рассказываете для меня прям из разряда фантастики! Вот как все продвинулось. Интересно, у нас есть такой подбор спортивной обуви?:repa:

Capra
31.10.2009, 16:49
Королева Марина, не знаю, мне кажется в Москве в хороших спортивных магазинах наверняка, здесь это процедура стандартная, и сама она времени занимает гораздо меньше , чем ее описание,
хорошие беговые кроссовки имеют специальный рельеф и в них используются специальные материалы, они расчитаны на то чтобы смягчать удар от бега, амортизируют замечательно, я пока не попробовала мне и в обычных кроссовках нормально казалось, таки суставы коленные одни у нас, да и позвоночник тоже

Marishka
31.10.2009, 18:15
Мартинка, мне тоже эта система интересной показалась. Главное, что продолжительность бега и нагрузка постепенно увеличиваются. Но по полтора часа я б точно не смогла бегать:no:. Я вообще просто так бегать не люблю, мне скучно (даже с плеером в ушах). А вы если любите это дело, то почему бы и нет?
Capra, я в Москве такой процедуры не встречала. Наши продавцы спортивной экипировки, видимо, совсем не заинтересованы в том, чтобы их клиенты правильно подбирали себе обувь. Мол, зачем, если и так возьмут? А жаль! :grust: Хорошо хоть сейчас специальные кроссовки для бега найти не проблема, и на том спасибо.

Мартинка
31.10.2009, 18:20
Capra я тоже бегаю в темноте, сначала страшно, ничего не видно, потом трассу узнаешь и нормально. Задумалась о шапке шахтера, но как то в шутку, а если серьезно, классно, что такая штука есть.
Про кроссовки интересно, я и не слышала...Только боюсь они дорогие :(

Capra
31.10.2009, 18:27
Мартинка , я платила 220 франков-это примерно 6500 в рублях, моим старым обычным кроссовкам 6лет, платила я за них столько же, выкидывать их рука не поднимается, они в отличном состоянии, я их раза два в год в машине стираю и как новые
а у меня лампочка на резиночке специальная будет, надо завтра к невестке заехать забрать, а то в понедельник опять в потемкахх бежать ;)

Королева Марина
31.10.2009, 18:50
Capra Маришка права, я много лет профессионально занималась спортом и всегда кроссовки себе сама подбирала, никогда никто ничего не исследовал. Могут что-то словестно посоветовать, но не более.
Мартинка хорошие кроссовки - дорогие, но берите, не жалейте денег, они живучие. У меня хорошие кроссовки по нескольку лет жили при том, что я их по несколько часов в день каждый день избивала:smeil: А сейчас, когда профессионально не занимаюсь и вообще больше 5-и лет и почти как новые, только подошва подтерлась, поэтому менять уже надо.

Мартинка
31.10.2009, 19:22
Capra
Королева Марина ну 6500 - это еще нормально, я уж боялась, что блие к 10:oops:. Можно будет посмотореть в магазине, спасибо :flowers:

Divnaya
06.05.2010, 22:15
А кто-нибудь бегом вес сборосил? А то я читала где-то что бегать с большой грудью ника нельзя...и с весом большим тоже..иначе и колени травмируются и грудь отвиснет. А я и похудеть хочу и чтоб грудь не отвисла. А бег на мой взгляд самый бюджетный вариант)

Мартинка
07.05.2010, 11:24
Divnaya я не сбрасывала, я поддерживала вес :) То есть был 65 кг, и был, а то что два разу в неделю я бегала "круг смерти" - это как то в моем сознании связанно не было :)

Capra
08.05.2010, 11:10
Divnaya, если вы ощущаете себя очень полной, и грудь у вас большая , я посоветовала бы вам купить спортивный бюстгальтер и поискать палки для нордической ходьбы, если же решите бегать, бегайте медленно и начинайте минут с десяти пятнадцати, не перегружайте себя, а когда заметите, что стало мало этой пробежки, увеличивайте время каждый раз минут на 5, и еще , дин мой ОЧЕНЬ ПОЛНЫЙ одноклассник именно бегая , за полгода похудел с колобка до стройного юноши , удачи вам и берегите себя

Akula
23.07.2010, 15:51
Бег по утрам?! Ужас, как так можно себя пытать?! Мало того что бег, так ещё и утром :%):

Alexa_Alexa
23.07.2010, 21:46
Если бег не в радость, то не стоит :podmigivayu: Но многим нравится именно такой способ поддержания хорошей формы.
Например, Дженнифер Энистон, демонстрирующая прекрасную физическую форму и , особенно, точеные ножки, недавно ответила журналистам в одном интервью, что очень любит бегать и занимается бегом ежедневно (силовым комплексом плюс к бегу тоже). ;;)

Margo
23.07.2010, 22:32
К тому же утро, на данный момент, самое прохладное и свежее время суток :podmigivayu:. Правда, это тоже не заставит меня бегать, ленивая я :grust:.

Инуся
14.08.2010, 10:50
У меня подруга больше предпочитает бегать вечером. У низ возле дома есть сквер и она там несколько раз в неделю бегает. Конечно это наверно не самый лучший способ. Ведь она набегается, а потом приходит домой. кушать хочется. А на ночь глядя кушать- не есть хорошо.

Maika
16.08.2010, 08:44
Давно хотела начать бегать.Даже както начинала, но хватило меня на дней 10.Это лет 5 назад...И чет вчера думаю, дайка попробую..Правда у меня и дыхалки нет совсем, и вообще я далеко не спортивная..При всем при том гипотоник страшный.Вообщем начала вчера.Пошла гулять со своим мопсенышем и мы пробежали с полкилометра.До парка и обратно...Пришли домой, а облилась прохладненькой водичкой.Правда чет ночью спала плоховато.Но...Утром проснулась в 6.00.(для меня это подвиг),хотя будильник завела на 6.30(тоже подвиг),но думаю раз проснулась, надо встать...Взяла себя за шкирку,натянула костюмчик и побежала....Правда туда бежала нормально, это метров 300))))добежала до парка, поприседала и обратно.Вот обратно уже тяжелее, да еще в гору.Чередовала быстрый шар и бег.Пришла домой, облилась.Выпила свежесвареного кофе...Ущущения я вам скажу....классные...Но правда голова кружилась с непривычки и давление упало.Выпила еще чашечку....Вообщем как-то так..Посмотрим насколько меня хватит.Но гордая за себя ужасно....

Eu Lupae
21.10.2010, 20:12
А я вот только созрела для утренних пробежек!
Раньше занималась йогой, капоэйрой, поэтому основы разминки знаю и умею слушать свое тело :) Был период когда вставала в 4 утра, теперь хочется опять, но уже с пользой.
Если кто хочет за компанию - присоединяйтесь. Будем делиться впечатлениями и помогать если возникнут трудности.
Для меня главный критерий - самочувствие и желание. Если чего-то одного нет, то лучше не продолжать.
Начинаю с завтрашнего дня, планирую встать в 6 утра.

Всем удачи ;)

Maika
22.10.2010, 09:10
Eu Lupae, ну как?Получилось сегодня пробежаться?Меня хватило на неделю.....Вставала в 6 и бежала..Теперь утром темно и холодно, и дождь идет....Вот думаю, кто б мне "волшебный пендель" дал, чтоб опять бегать.Пока не могу найти стимул, чтоб бежать одной в такую погоду....:ha-ha:

Capra
22.10.2010, 10:03
девчонки, я мысленно с вами, но пока не бегаю, фитнес и й/ога два раза в неделю, плюс 2 ежедневные "пробежки" со старшим сыном до сада и обратно , на пробежку для себя любимой не оставляют не сил ни времени, начну снова, когда младший сын в сад пойдет

Eu Lupae
22.10.2010, 16:18
Maika, встала в 6.30 (лентяйка )))) Пробежалась с перерывами (все-таки давно не бегала) где-то с км. Решила, что на первый раз хватит, пришла с немного дрожащими с непривычки ногами, но довольная и с приятно разливающейся по телу теплотой, собственно, чего и добивалась ;)
В 6 утра для меня не проблема встать, я вставала раньше в 4 (самый удивительный эффект - улучшилось состояние кожи). Сегодня на удивление не было сонливости, что часто было раньше после тренировок.
Читала где-то про исследования японских ученых, доказавших, что наиболее благоприятное время для начала дня - за 30 минут до рассвета. Подробно не помню, но нужно вставать за час, за полчаса умыться и позавтракать, а потом сидеть медитировать :)


Capra, мне кажется, Вам и не надо бегать, поскольку у вас и так есть нагрузка, тем более йога зачастую полезнее, чем бег. Но если очень хотите, то не нагружайтесь сильно, чтобы не получить "усталые" мышцы.

В общем, сделала вывод, что если не получается или не хочется, то лучше и не начинать. Мы же не марафон бежать собираемся ))))
Решила повторить через день, то бишь завтра. Тем более дождей не обещают.

Maika
23.10.2010, 17:52
Eu Lupae ,поздравляю!С почином!А как погода у вас?Не холодно?Дождь, грязь есть?И как люди реагируют?
У нас дожди, дубак тот еще.Мне кажется на меня пальцем будут показывать, если я в такую погоду побегу...Я все равно как-то стесняюсь....
Я тоже не ощущала сонливости и вставала решительно, умывалась и бежала..Тут главное не останавливаться, не раздумывать, бежать иль нет...А то я махом найду причину, по которой именно сегодня бежать не желательно))))Блин, как же опять начать-то?
Capra , так вы и так героиня, кудаж вам еще то нагрузку?))))Мне б так, как вы.....

Eu Lupae
24.10.2010, 12:34
Maika, спасибо :) Ну, еще не вечер, самое веселье начнется через неделю-две, когда, как вы и говорите, махом находится причина не бежать ))) Но правильно - не надо раздумывать. Я уже на собственном опыте убедилась, что в плане физических упражнений слушать свой мозг не только нежелательно, но и иногда вредно. Когда начинала заниматься йогой, то первые 3 месяца делала как бог на душу положит,ни о какой системе речи не шло. Но вот скачала ролик по йоге и решила повторять за девушкой (ну, система же, надо заниматься "как все"). Итог - перетянула позвоночник и на следующий день не могла наступить на ногу. Сейчас уже восстановилась, надо бы опять начать эту "бездумную" систему.
Погода у нас пока ничего, дождей не обещают. А живу я в коллективном саду, людей сейчас нет, только строители-таджики на соседнем участке. Тем более по земле бегать полезнее, чем по асфальту. Насчет стеснения я вам скажу, что это другие должны стесняться, мол, вот девушка бегает, о своем здоровье заботится, а вот мне все некогда, стыыыыыдно!!!. Вы ведь так же думаете про пробегающих мимо? ;) И к тому же за то, что вам станет лучше от бега помидорами не закидают?! )))))
И еще. Есть такое полезное упражнение на мотивацию и определение того, что хочет ваше тело (к слову говоря, я сбросила 6 см в бедрах после его выполнения ;) В течение дня как можно чаще осознавайте тело. Все-все-все ощущения от соприкосновения с одеждой до чувства голода, от малейшего напряжения в мышцах при сидении до ощущения как кровь разливается по ногам после пробежки или ходьбы - фиксируйте все-все, но без оценок, просто наблюдайте. Как это ни странно, но это самое эффективное упражнение для похудения (из тех, что я пробовала). Вы просто не сможете потом переесть или съесть что-нибудь вредное, так как будете чувствовать как тело прореагирует на это. Плюс надо обязательно соблюдать водный баланс - 1,5-3 литра воды (зависит от особенностей организма и здоровья) в сутки. Бонус - просыпаться будете лучше по утрам и стул нормализуется *blushed*
Все, через недельку отчитаюсь :)

Capra
24.10.2010, 16:56
Майка, за героиню спасибо, конечно, но как вы выше писали, дело в мотивации, в моем случае дело даже не в нагрузке, бежится мне легко и к середине моего кругау меня появляется ощущение растущих крыльев, у меня прекрасное настроение, которое невозможно испортить никому и никем, такоих щущений мне не дает ничто другое( шепотом,я , правда к двум трем дня готова пойти прилечь, но и эта усталость довольно приятная)

Eu Lupae
04.11.2010, 20:14
Побегала через день-два, начала замечать, что ноги неадекватно реагируют на мои кроссовки. Вообще для долгой ходьбы они идеальны, но вот для бега, видимо, не очень. Откладываю пробежки до покупки новых специализированных кроссовок. Надеюсь большого эффекта на самочувствие перерыв не окажет.
За неделю изчезла полуденная сонливость :) И да, кожа как-то посвежела, серость исчезла. Наверное, еще из-за того, что я начала использовать персиковое масло, но почему-то уверена, что бег тоже дал эффект) :yes:
Кстати, были моменты, когда "влом" бежать, но я обманывала свою "нехотелку", говоря, что мы идем искать птичек (или кошек):ha-ha:. И правда, когда бежишь и "ищешь кошек" пробегается намного легче )))
Дождей пока нет (ТТТ), так что после шопинга продолжу :)
Всем удачи.

Amelli
16.12.2010, 23:23
Не для всех бег - это насилие над собой) Кому что нравится, я всегда любила бегать, получаю от этого удовольствие (вот только сейчас бегать негде, да и не успеваю), а вот контрастный душ для меня настоящий стресс, особенно утром. Каждый выбирает что-то свое)))

Eu Lupae
08.05.2011, 19:47
Ура-ура!!! Грязюка сошла, надеваю свои кроссовочкииии!!!! :D

Пыль
02.06.2011, 14:50
Я обажаю бег по утрам, потом контрастный душ, кашка на завтрак. После такого начала дня никакие стрессы на работе не страшны, заряд бодрости просто офигенный! Но не бегаю уже год, потому что рабочий график сместился, для пробежки нужно в 5 утра вставать... еще эти собачники, они выгуливают своих питомцев без поводков!

Eu Lupae
17.06.2011, 22:14
Пыль, поддерживаю! Для тех, кому это подходит прекрасный результат обеспечен.
Единственный недостаток - в середине дня если дома или просто перерыв на работе организм очень сладко расслабляется, не хочется спать, а именно расслабиться, что не всегда своевременно. Появилась идея бегать по вечерам, тем более через 1-2 после вечерней пробежки вырубаюсь моментально.

Пыль, От собачек прекрасное средство - уксус разведеный. Главное чтоб запах был. Ну, или что-нибудь пахучее типа дешевого чайного дерева или сосны. Я заливала в шприц и носила с собой от очень кусачих садовских собак. Хотя потом с хозяевами связываться "Что вы наших собачек травите"
Я серьезно подумываю о беговой дорожке, не знала, что меня это так зацепит, хоть и бегаю сейчас 1-2 раза в неделю, но меня затянуло :)

Capra
17.06.2011, 22:46
Eu Lupae, беговая дорожка - это совсем не то, я пробовала, выиграв на какой-то ярмарке пробный день в фитнесс центре, было такое впечатление, что у меня украли небо, щебетание птиц и запах свежих трав

Eu Lupae
18.06.2011, 11:03
Capra, абсолютно верно. Конечно, дорожка не заменит пробежки на природе, но в случае отсутствия неба, щебетания, трав и их запаха она поможет поддерживать мышцы в тонусе. После зимы было довольно трудно возвращаться к бегу, хоть и приятно, к тому же за зиму немного пообвисла попа :( И у дорожки и у пробежек по парку свои преимущества и недостатки, так почему бы преимущества не комбинировать? ;)

Изящная
27.06.2011, 18:47
Да вот именно - и недостатки. Летом по парку, конечно, без проблем - а вот зимой где - по морозу, сопли, простите, разбрасывать? И я вообще не люблю, когда я бегу, пыхчу, а на меня пялятся. Ведь это же не просто пройтись. Так что я обеими руками за дорожку. А свежего воздуха захочу - и на улицу выйду.

З.Ы. Я, кстати, только по вечерам бегаю - утром это вообще вредно, организм ещё не проснулся да и времени на это элементарно нет.

Королева Марина
27.06.2011, 22:39
А мне в этом плане все равно - ну смотрят и смотрят:smeil: я даже фитнес специально прогуливаю, чтобы в лесу побегать, все же ощущения гораздо лучше после пробежки)
Бегаю сейчас, но не с утра, во второй половине мой организм более настроен на физические нагрузки.

Изящная
01.07.2011, 00:01
Вот и я про то же. Грамотнее надо с организмом, слушаться его, а не насиловать. А то мы утром насильно его трясём, а вечером также насильно усыпляем - и результаты печальны.

Кстати, я тут неданво слышала про систему велнесс - так она примерно про это же самое говорит.

Eu Lupae
01.07.2011, 09:34
О, да, кстати, я заметила, что перехожу на полностью вечерние пробежки. Вероятно, чтобы вставать в 5 утра и получать удовольствие от бега нужно ложиться в 9-10 вечера, пока что это непозволительная роскошь, наверное, для 80% землян :) А так насидишься целый день за столом, особенно если день беспокойный, то вечером так хорошо побегать, дать выход адреналину. А через час-два, глядишь, и баиньки хочется :) Все счастливы.

Capra
01.07.2011, 23:34
о это в мой что ли огород камни полетели, девы, я же не говорю, делай как я, мне лично по утрам бегать в удовольствие, ну не спится мне по утрам, скоро у нас летние каникулы начнутся, все мои организованные занятия закончатся и я с вами за компанию тоже бегать начну,
а после обеда и вечером я бегать не могу по своим личным чисто физологическим причинам, у нас домик трех этажный, я за день по лестницам километров 5 набегаю вверх и вниз и вечером мне , ага, часов в десять, уже спать сильно хочется ;)

Eu Lupae
02.07.2011, 12:44
Capra, типун вам на язык )))))) И мысли не было!!! Раньше я по утрам бегала, тоже не спалось, теперь, видимо, организму захотелось чего-то новенького. "Делай как я!" = "слушай свой организм" :) Вы меня вдохновили на утренние пробежки, огромное спасибо!! а то что я на вечер соскочила, так это уже мелочи и зависит от образа жизни и особенностей. Кстати, подъемы и спуски по лестнице очень тонизируют ягодичные мышцы, в таком случае можно бегать просто для удовольствия :)

Изящная
04.07.2011, 14:39
О, да, кстати, я заметила, что перехожу на полностью вечерние пробежки.
Вот полностью согласна! И про спуски-подъёмы кстати, тоже.
Мир лестницам - война лифтам!

Eu Lupae
10.08.2011, 20:26
..оффтоп или не оффтоп, но я обнаружила прекрасный способ тренировки ягодичных мышц при простой ходьбе. При пробежке, кстати, чувствуется не так эффективно. Практикую всего неделю, но попа уже ух как подтянулась! Не знаю даже, тут описать или новую тему открыть..

Arti
10.08.2011, 20:31
Eu Lupae, а эта (http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=1576) тема не лучше подойдет, чем пробежечная-то?
Или вы хотите конкретно "Подтяжка ягодиц"?
Если именно так, то почему не завести тему? :)

Кеша
11.08.2011, 09:52
и мои 5 капеек если вы не против :oops:, я очень люблю бегать, и бегать долго, для меня долго это где то около часа. По утрам когда многие еще спят, тишина, воздух чистый (живу у моря) и особенно когда прохладно и моросит, всавать рано для пробежки одно удовольствие, но больше 40 минут ни-ни, не рекомендуют. Потом душ и на работу, бодрая такая :smeil:. А вот по вечерам даже нагрузки не чувствуеш, останавливаюсь лишь потому, что по времени хватит уже, но спать после этого как то не хочется. Бегаю не регулярно, только 3 весенних месяца :shuffle:, так как летом жарко, а зимой холодно.

Eu Lupae
11.08.2011, 20:25
Arti, тема подходит, отписалась. В основном я делаю упор на ягодицы, но там не только они. Я начинала с исправления осанки, потом попутно подтянула талию, сейчас попины уши идут на убыль. Парадоксально, но при беге эффект меньше.
Я пока делаю перерыв, ибо приходится очень много ходить по работе. Вечером сильно отекают стопы. Решила повременить с бегом, тем более когда есть такое подспорье.

Vanilla
29.10.2013, 23:30
а кто где осенью бегает?

Snusmumrik
30.10.2013, 21:30
Vanilla, я вообще по стадиону бегаю, по кругу:beg:

Snusmumrik
15.09.2017, 10:17
Девочки, ну что, бегаем?:podmigivayu:
Я летом сделала перерыв, т.к. невыносимо жарко и дача у меня ещё, просто времени нет! Вчера открыла сезон, мой минимум - 8 км, по настроению могу и полумарафон пробежать.