PDA

Просмотр полной версии : Пилатес



Small Cherry
17.05.2006, 01:30
Месяца три назад открыла для себя пилатес, когда находилась в попытках вернуть добеременные формы. Килограмм 15 тогда уже ушло, но мышцы надо было приводить в тонус. В результате нашла в интернете программу Pilates for dummies и занимаюсь через день. Мышечный корсет действительно укрепился и ушло еще 2 кг.

Очень рекомендую пилатес тем, кто не любит скакать как очумелый на классах аэробики :yes:

vert
18.05.2006, 22:45
заходила однажды в спортклуб,привлеченная словом пилатес,там мне объяснили ,что это комплекс растяжек и дыхание.
растяжкойя занималась раньше дома,но бросила,потомучто у меня аппетит повышался,и на весе это не отражаться не могло.
интересно какой пилатес у вас
мышечный корсет в некоторых местах был бы нелишним,талии нет практически

Bella
18.05.2006, 22:47
А расскажите что-нибудь поподробнее! Растяжки мне нравятся! Я гимнастикой раньше занималась.

Small Cherry
19.05.2006, 00:18
Тот комплекс, по которому я занимаюсь, больше работает на проработку мышц, чем на растяжку. К концу комплекса пыхчу как паровоз. Проявился мышечный рельеф на ногах (конечно не культуристский, умеренный), подобрался животик, очень укрепилась спина и плечи, как следствие поправилась осанка.

Упражнения простые, но требуют постоянного контроля за положением туловища. Совсем небольшая амплидута движений при старании оказывается очень даже неплохой нагрузкой.

Bella
19.05.2006, 00:22
Ну с осанкой все очень даже нормально! Я плаваньем занималась. А вот животиком надо заняться!

Agata
20.05.2006, 02:09
Так дайте нам ссылочку на этот замечательный сайтик!
(':wink:')

Small Cherry
20.05.2006, 16:45
Это не сайт, это видеопрограмма :(
Весит где-то 300 мегабайт. Думаю, что есть и другие подобные, а можно на пилатес ходить в спорткомплексы ;)

Аврора
23.05.2006, 14:38
уже год занимаюсь пилатесов раз в неделю. Нисколько не похудела, но пилатес и не направлен на снижение веса. Единственное изменение во внешности - исчезли проблемы с осанкой (очень помогает). Очень укрепились внутренние мышцы - те упражнеия, что не могла делать еще год назад и не представляла, что смогу сделать, теперь выполняю спокойно.
Все. А на фигуре пилатес почти никак не отразился, разве что ощущение внутреннего мышечного тонуса появилось, подтянутости.

vert
23.05.2006, 14:48
если можно ,примкну к остальным даммис.
може т вы опишите несколько упражнений на разные группы мышц,постепенно ,по одному.?

Small Cherry
24.05.2006, 02:53
Комплекс, который я делаю, включает 18 упражнений. Все они выполняются в положении лежа или сидя. Есть, конечно, такие комплексы, которые включают упры стоя, но чаще они требуют большей отдачи и выполнить начинающему их труднее.

Основной принцип - держать power house постоянно напряженным. Грубо говоря, power house - это туловище, мышечный корсет которого поддерживается мышцами живота и спины, в том числе и глубокими. Для меня это выражается в том, чтобы напрягать прямые мышцы живота, стараясь при этом не сутулиться.

Кому будет интересно, то поищите тематические интернет-ресурсы.

Подумала было постараться описать комплекс словами, но вряд ли смогу, да и времени на это потребуется огого :( А так... собственное ощущение... упражнения простые (велосипед, махи ногами, ...), но требуют постоянной концентрации на выполнении, каждое движение должно контролироваться, если упражнение на спине, то спина не должна выгибаться, должна быть все время прижата к полу, махи ногами - это не "выкидывание" ног в разных направлениях, а доведение их.

Ни одно упражнение из комплекса не делается больше 10 раз, качество важнее количества.

Аврора
24.05.2006, 10:51
упражнения описать достаточно сложно, потому что есть масса деталей - положение тела, дыхание, амплитуда движений и т. д.
Лучше походить какое-то время на занятия (не менее 5-6 занятий), чтобы все стало понятно, а потом заниматься самостоятельно.

Маринка-ка
27.10.2006, 17:44
Если кто-то занимается по книгам, то неплохой вариант Дениз Ричардс "Пилатес для вас". Достаточно разносторонняя. Можно составить свой план на разное время.
Видеопрограмм то же куча. Например "Пилатес для души и тела". Не очень сложная, но приятная для выполнения. Приятная музыка.

Альберта
22.12.2006, 19:14
Подскажите, плиззз, чем пилатес отличается от бодифлекса? Никак не пойму. :roll: :oops:

Alexa_Alexa
22.12.2006, 19:18
В двух словах: Пилатес (http://www.pilates.net.ru/)- это комплекс упражнений, напоминающих йогу... основной акцент - именно на упражнениях, а Бодифлекс - там важны не только (а может, и не столько) упражнения, сколько дыхание. Насколько я знаю в Бодифлексе (http://forum.aromarti.ru/viewtopic.php?t=839) - освоить правильное дыхание это единственный путь к успеху.

Кстати, небольшая сноска про Пилатес....Такие тренировки (так же как и йога, к примеру) "гармонизируют" тело, помогают "отшлифовать" контуры и добиться рельефности мышц без их наращивания. Однако, если серьезно заниматься фигурой с целью похудеть и скорректировать фигруру - этих тренировок мало. Их можно считать дополнительными. А в еженедельный цикл все равно нужно включать еще силовые и аэробные упражнения.

Альберта
24.12.2006, 14:09
Alexa_Alexa, спасибо за инфу. В принципе, я думаю, что Пилатеса мне хватит. Упражнения потихоньку добываю из журналов и Интернета. А силовые упражнения не для меня. И возможности нет регулярно заниматься, да и желания особого. :roll:
Да и сбросить мне надо мало - где-то 3 - 5 кг, подправить линию талии и бедер. :yes:

Полина
26.01.2007, 13:11
Хожу в фитнес на пилатес и фитбол. Надеюсь, они друг друга хорошо дополняют! Но я только месяц этим занимаюсь. Хочу улучшить физическое состояние и подтянуть мышцы к лету и вообще. По весам я сбросила пару килограмм, а вот по объемам, похоже, даже немного раздалась вширь. Мне сказали, что сначала так и должно быть. Может, кто-нибудь об этом слышал?
Пилатес очень нравится, но трудно пока. А вот дома я бы так себя точно утруждать не стала бы. К тому же преподавательница подстазывает, как держать спину, когда напрягаться, когда расслабляться. В общем, на мой взгляд, дома - это не то. Групповые заняти в зале лучше. Хотя бы потому, что смотрю на других и стараюсь быть не хуже (уж по крайней мере).

Alexa_Alexa
26.01.2007, 23:15
В том, что Вам кажется, будто Вы "раздались в ширь" - виновато напряжение мышц. Кажется, как будто тело "раздулось" :yes: Но это только кажется из-за перенапряжения мышц. По идее, помочь преодолеть это состояние могут растяжка мышц, массаж... Пилатес, кстати, тоже - там много растяжки. :yes:

Аврора
29.01.2007, 11:40
мне кажется, пилатесом, как и йогой, дома можно заниматься только тогда, когда освоишь упражнения под руководством тренера, потому что там много всяких деталей, на которых нужно акцентироваться. Начинать заниматься самостоятельно - не думаю, что это удачная идея.
У меня подружка стала заниматься цигуном по книжкам - ей нравится, говорит, что есть результат. Я занимаюсь с тренером. Но как-то мы с подружкой поговорили на эту тему, у меня сложилось впечатление, что она многого не знает. Я перелопатила кучу книг по цигуну, но все равно, описания упражнений все далеки от идеала и от того, как ты понимаешь выполнение того или иного упражнения.

Alexa_Alexa
29.01.2007, 20:31
Аврора, не нужно путать гимнастику с йогой. Йога - это духовная практика скорее. Каждая поза воздействует на определенные внутренние органы ... Пожалуй, ее действительно сложнова-то освоить самостоятельно...
Что касается физкультуры вроде Пилатес и Калланетики - то здесь совсем другое. Это системы упражнений для мышц. Можно выучить упражнения по видеокассете, например, или по журналу. Главное - внимательно отнестись к процессу.
Мы тут даже ароматерапию осваиваем по книжкам - делаем косметику и лечебные мази, так что нам комплекс упражнений? :wink: В обоих случаях главное правило: прислушиваться к организму. :yes:
Другое дело, что не все обладают достаточной усидчивостью и желанием заниматься, чтобы вникать в теорию и внимательно прорабатывать упражнения. К тому же, не все просто любят тренироваться в одиночку.

Аврора
30.01.2007, 10:59
гимнастика пилатес в своей основе имеет йоговские асаны. Просто нет того, что Вы называетет духовной практикой. Но это не суть. Есть эта духовная составляющая, нет ее, это не важно, потому что асаны важно выполнять точно, а не как получится, иначе можно себе ощутимо навредить. Так что и в том, и в другом случае нужно, чтобы Вас контролировал более опытный человек.
Упражнения по кассете выучить можно, а сделать их при этом без ошибок - вряд ли. Организм на этой стадии Вам ничего не подскажет, это тоже приходит с опытом.

Полина
30.01.2007, 16:10
Действительно, пилатес и йога во многом схожи. И я согласна с тем, что необходимо тщательно следить за правлиьностью выполнения упражнения. А сделать это одному невозможно. Надо, чтобы кто-то смотрел со стороны и желательно знающий.

Alexa_Alexa
30.01.2007, 16:27
Полина, Аврора - при желании нет ничего невозможного. Если есть система упражнений - то и освоить их возможно :yes: В описании упражнений всегда описаны возможные ошибки - надо просто подходить к вопросу основательно. Просто не всем охота глубоко в это вникать и всерьез заниматься.
Есть две категории людей - кто-то любит осваивать упражнения сам, кто-то не любит и ему нужен тренер. Возможны оба подхода. :wink:

Аврора
30.01.2007, 17:02
так никто и не спорит, просто как Вы оцените, правильно Вы выполняете упражнение или нет? Это же не банальные наклоны-приседания, это достаточно сложные упражнения.

Alexa_Alexa
30.01.2007, 19:05
Аврора, я знаю как "не правильно" и какие положения могут навредить, создавая излишнюю нагрузку, скажем, на спину. В этом мне помогли и давнее знакомство с фитнес-инструкторами, и тонны прочитанной литературы, и видеокассеты.
Скажем, упражнения калланетики я выучила по вырезке из какого-то журнала. К каждому упражнению - фотографии и описание ошибок. А следить за правильностью выполнения помогло банальное зеркало :yes: Это просто копирование упражнений. Сначала дается с трудом - главное здесь: не торопиться.
Я только в одном могу согласиться: на самостоятельное изучение уйдет больше времени, чем с инструктором. Но ведь и инструктора хорошего найти сложно! Это та же история, что и с врачами и вообще с людьми любой профессии - очень много "троечников" своего дела.
С Пилатесом проще , потому что эта гимнастика распространена больше Калланетики и упражнения постоянно встречаются в различных комплексах - многие из них уже знакомы. Чего бояться? Надо просто слушаться свое тело и изучать различные источники, прорабатывать каждое упражнение, следить за точностью выполнения, почитать про противопоказания (кстати, далеко не каждый тренер рассказывает про противопоказания к различным позам! - этот вопрос неминуемо приходится самостоятельно изучать). А не делать по принципу "лишь бы по-скорей отделаться". :wink:

Sunnyel
30.01.2007, 19:38
не знаю мне кажется Калланетика (так же как и Бодифлекс) как раз достаточно проста для освоения, а вот в пилатесе простое копирование упражнений результатов не даст, их же ещё и выполнять правильно нужно иначе действительно можно больше вреда себе нанести. Как сейчас помню нас инструктор постоянно поправляла - то там ошибка, то там. Так что мне кажется что при занятиях пилатесом лучше хотя бы первое время позаниматься с инструктором, а уже усвоив основные принципы можно и самостоятельно продолжить

Alexa_Alexa
30.01.2007, 19:44
Sunnyel, правильность выполнения упражнений - важна в любой тренировке! Даже наклоны и приседания надо выполнять правильно! Иначе можно навредить организму или не достичь результата. Копируя упражнение как раз и контролируешь его выполнение, а как иначе? Ведь чувствуешь же, какие мышцы у тебя работают и потом видишь или не видишь результат. Хотя я, например, очень хорошо чувствую, правильно ли мое тело работает. Но я вообще очень люблю все сама осваивать - не думаю, что такой подход всем нравится :roll:

PS В Калланетике упражнения очень сложные - именно из-за кажущейся на первый взгляд простоты. :wink: Общее с Пилатесом то, что работают те мышцы, которые "не достать" при обычной тренировке, а значит, мы не привыкли их чувствовать. У меня даже после 3 лет практики после занятия калланетикой побаливают мышцы иногда!
PS1 Пилатес направлен изначально на реабилитацию после травм, поэтому у него практически нет противопоказаний и он проще Калланетики, которая, в свою очередь, изначально была нацелена на формирование красивой фигуры и снижение веса. То есть Калланетика считается тренировкой более "сильной" для фигуры, чем Пилатес и дает быстрые результаты.

Полина
31.01.2007, 10:23
Аврора, я знаю как "не правильно" и какие положения могут навредить, создавая излишнюю нагрузку, скажем, на спину. В этом мне помогли и давнее знакомство с фитнес-инструкторами, и тонны прочитанной литературы, и видеокассеты.

Вот видите, все-таки знакомство! Без консультаций, а еще лучше первоначального курса занятий с инструктором трудно что-либо путное получить. Следить за собой в зеркало не очень удобно, т.к. при этом меняется поза. В зале зекрала почти со всех сторон и то практически нереально за положением тела и выполением упражнений следить.
Конечно, освоить можно любой курс по вырезкам и касетам, но при этом есть риск освоить его неправильно. И тут уже на ошибки никто не укажет. Мне кажется, что при таком подходе либо делать упражнения, либо следить за собой в зеркало, да и в голове приходится слишком много держать. Тут уже не до концентрации.
А вот потом, когда принципы ясны, и кое-что умеешь, можно и самостоятельно заниматься. При желании, конечно. Но мне больше нравится в зале. Это не только мобилизует, но и интереснее как-то.

Аврора
31.01.2007, 11:05
я спорить со всем вышесказанным не буду, т. к. все люди разные и в конце концов каждый опирается на свой опыт. Алексе, я так понимаю, в самостоятельном освоении пилатеса помог ее опыт общения с фитнес-инструкторами, масса прочитанной литературы. Т. е. изначально база какая-то была. Она умеет чувствовать свое тело.
У меня такого не было, и я отдаю себе отчет в том, что лично я по книжкам не могла бы ничего освоить, будь у меня даже ангельское терпение и настойчивость. Например, у меня проблемы со спиной, я ее почти не чувствую, я даже не могу понять, как я сижу - прямо или нет. Ну и что бы я самостоятельно сделала бы, если бы не тренер? Сейчас, позанимавшись несколько месяцев в спорт-клубе, я могу самостоятельно выполнять упражнения, потому что уже знаю, что и как нужно делать.

Alexa_Alexa
31.01.2007, 11:57
Знакомство с инструкторами закончилось до появления Калланетики в моей жизни и даже до занятий каким-либо фитнесом :) Это просто болтовня на уровне приятельства-дружбы была и эпизодические походы в тренажерный зал.
Но суть не в этом... суть в том, что кому-то возможно освоить самостоятельно упражнения, а кому-то нет. И у каждой стороны найдется бесконечное множество аргументов. Тут верное только одно решение: если лично Вы считаете, что невозможно освоить самостоятельно Пилатес, то надо идти в спортклуб и даже не начинать самостоятельные мучения. А если умеете и любите работать самостоятельно - то все получится. :wink:
Тут только субъективные ощущения. Но если кто-то осваивает самостоятельно комплексы упражнений, то не стоит говорить, что это в принципе, невозможно. :wink:

Полина
31.01.2007, 12:21
В таком случае, Вы молодец. :aplod: Но это скорее исключение из правил.

Не могу удержаться, чтобы не привести пример. Можно петь под магнитофон и делать упражнения для голоса. Но петь так не научиться, потому что, к сожалению, никто и ничто не заменит профессионального преподавателя!

Хотя, конечно же, каждый выбирает для себя... Ну и так далее по тексту. :)

Аврора
31.01.2007, 16:59
согласна, это всего лишь исключение из правил.
Тут никто и не говорит, что заниматься самостоятельно невозможно. Люди все разные, кто-то может сразу чисто интуитивно уловить суть вопроса и двигаться в правильном направлении. Но таких немного, а остальные просто теряют время, самостоятельно барахтаясь в теории. Разумнее получить какую-то базу, работая с профессионалом, а потом уже можно самостоятельно развиваться дальше так, как вы и считаете нужным.
Раньше я тоже неоднократно пыталась заниматься самостоятельно, но никаких успехов не достигла. Даже если в книжке все достаточно понятно написано, объективно оценить свои достижения не получится, да и возникающие по ходу вопросы тоже решить не с кем.

Sunnyel
31.01.2007, 19:16
Например, у меня проблемы со спиной, я ее почти не чувствую, я даже не могу понять, как я сижу - прямо или нет.Аврора, а за время которое занимаетесь пилатесом улучшения появились? (в смысле проблем со спиной)

Аврора
01.02.2007, 11:47
Да, безусловно появились! Спину я, конечно, как раньше не чувствловала, так и сейчас не чувствую, но могу держаться прямо, т. е. мышцы реально укрепились. Там есть такое упражнение, "планка" называется, так раньше я его вообще сделать не могла, у меня в пояснице сразу резкая боль появлялась, а теперь делаю практически спокойно. Появилось ощущение "мышечного корсета", о котором говорили тренеры.
В общем, я очень довольна.

Полина
05.02.2007, 11:41
Люди все разные, кто-то может сразу чисто интуитивно уловить суть вопроса и двигаться в правильном направлении. Но таких немного, а остальные просто теряют время, самостоятельно барахтаясь в теории. Разумнее получить какую-то базу, работая с профессионалом, а потом уже можно самостоятельно развиваться дальше так, как вы и считаете нужным.

А тоже так считаю. :yes:


Там есть такое упражнение, "планка" называется, так раньше я его вообще сделать не могла, у меня в пояснице сразу резкая боль появлялась, а теперь делаю практически спокойно. Появилось ощущение "мышечного корсета", о котором говорили тренеры.

Когда я делаю планку в середине занятия, то в первый раз у меня просто подгибались руки и я падала на коврик. Была просто в шоке, это же не трудное упражнение! Сейчас уже легче. Но у меня проблемы не со спиной, а с руками. Стараюсь укрепить. Эх, где взять побольше времени, чтобы на все хватало: и на групповые занятия, и на тренажерный зал! :wink:

Аврора
05.02.2007, 12:05
а я просто в пояснице "переламывалась" и просто на коврик складывалась... Вообще не представляла себе, как это можно сделать... Оказалось, это вполне реально сделать.

Baba_Yoжka
02.02.2008, 18:08
Девочки, а я вчера первый раз пошла на йогу-пилатес. Сегодня всё болит.Ну, это естественно. насколько я поняла, результатом посещения пилатеса должна быть гибкость и платичность нашего тела. Вот за ней я туда и пошла. Хочу спросить у вас, кто ходит уже пол-года,год и больше: вы реально чувствуете, что стали гибче? я конечно, не говорю о том, чтобы выкручиваться как на страницах йога-джорнал, ну хоть на шпагат уже можете сесть?

Алечка
02.04.2008, 01:05
Девочки. У Меня есть записи питлатес. Могу поделится )))

Morgana
03.04.2008, 12:07
АлечкаПоделитесь , пожалуйста .

*Анна*
06.06.2008, 20:05
Сег посмотрела интересный ролик. Написано, что это пилатес, не знаю, так ли это, похоже на обычные силовые упражнения с отягощением. Может кому пригодятся, я хочу несколько из них взять на вооружение.
(упр-я в первую очередь для плечевого пояса и рук, как я поняла)
http://youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw&feature=related

Sayana
24.02.2009, 00:37
Из видео пособий мне очень понравился Пилатес для чайников (Pilates Workout For Dummies) вместе с Мишель Дозонс. Очень приятно все оформлено (всякие штучки, вроде всплывающих значков- подсказок) и объясняет она весьма доступно.
Мне показалось, что для тех, кто только начинает заниматься пилатесом, это очень удобно.)

yogaholic
30.06.2010, 14:22
Абсолютно согласна с Alexa_Alexa, я тоже занимаюсь дома самостоятельно. перечитала кучу книг, пересмотрела-перепробовала много видеопрограмм. сейчас занимаюсь по собственной программе, созданной на базе того, что читала и видела.
что касается "чувствовать свое тело", я чувствую. но это благодаря йоге, которой я уже больше двух лет занимаюсь. поэтому в пилатесе мне легко понять как какая мышца должна работать, и я чувствую, если что-то идет не так.
а вообще, после пилатеса. как и после йоги, оущения просто волшебные. тело подтянутое такое, сразу выпрямляешься.а главное мое достижение в результате занятий пилатсем - более сильный и красивый пресс. никакие силовые тренировки не давали такого результата.

Добавлено через 3 часа 52 минуты

если кому-то понадобится. вот ссылка на программу по которой я занималась http://klasniy.ru/video/13803-pilates-fitnes-kollekciya-2009-g-ayerobika-fitnes-dvdrip.html
но я качала с торрента http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2149051
там инструктор обращает внимание на очень важные аспекты, учит контролировать каждую, даже самую мелкую мышцу.
надеюсь, кому-нибудь пригодится.

lark
30.03.2011, 05:48
Я занимаюсь 5 лет...для меня этот класс нудноватый,скажем так..
но результат меня радует..очень хорошо эти занятия подтянули пресс и живот,ведь работают внуиренние мышцы тоже,что не мало важно для внутренних органов..
иду с неохотой,но после занятий появляется легкость..
пилатесом занимаюсь в тренажерном зале и преподаватель ,каждый раз,дает новые упражнения,чтобы народ не скулил от однообразия..:smeil: