Просмотр полной версии : Бодифлекс
Я страшная лентяйка, сначала ходила в тренажерный зал, потом стала дома заниматься с гантелями, но все это требует терпения и времени свободного, которого, как обычно, нет. Нашла в инете гимнастику бодифлекс, попробовала- просто чудо. Занимает всего минут 20. Вес не уменьшается, а вот объемы- так просто на глазах и еще, что страшно радует меня -одновременно подтягиваются мышцы шеи и те, которые овал лица формируют. Занимаюсь всего только две недели- к весне готовлюсь.
Lora, а как домашние к Вашим занятиям относятся, не смеются :?: Я, когда-то пробовала начать, но так и бросила, вот если бы с кем-нибудь за компанию :roll: , тогда и отлынивать стыдно будет :yes:
Арти, спасибо, бум изучать, а то я тут одна какая-то непродвинутая :)
Маргуша, ну конечно, я эти гримасы перед мужем бы не рискнула, а то разрыв сердца получит :rzhu: , мужчины слабый пол :lol:
Ухожу в другую комнату. закрываюсь там и говорю, что под страхом смертной казни.... ну и так далее :wink:
Маринка-ка
01.03.2006, 10:07
http://aerobic.newmail.ru/body/index.htm
еще одна ссылочка на бодифлекс
а вот ссылочка о вреде бодифлекса
http://www.faleev.ru/clauses/thin/9.html
Я пробовла заниматься в добеременский период, но что-то не пошло. Сантименты не уменьшились, а заниматься с утра каждый день для меня героизм на который я не способна. Может когда буду в декрете, это снова станет актуальным.
У меня давление пониженное, поэтому, наверное, все ок. На сайте, куда я ссылку дала, люди занимаются, вроде все пишут, что нормально, проблем со здоровьем нет. Мне кажется, что плохо может быть от любой гимнастики, и от аэробики инфаркты были... и от бодибилдинга что-то там тоже. Тут главное следить за своим самочувствием, почувствовали себя не очень- надо сразу же прекращать. У меня после бодифлекса легкие прочищаются, курить меньше хочется. Особенно подкупает то, что всего 15-20 минут уходит на это все. Их нетрудно найти, в отличие от 40-50, которые уходят на бодибилдинг.
Маринка-ка
01.03.2006, 11:02
У мнея тоже давление пониженное, так что может позаниматься неплохо.
Но вот укладываться за 15-20 минут у меня никогда не получалось, а т.к. времени с утра больше не было, приходилось жертвовать какими-то упражнениями. Может поэтому и эффекта не было :roll: .
Там сначала действительно дольше все выходит, пока привыкаешь, а через неделю, так на автомате все, быстренько так. Я ноутбук туда таскаю- у меня в той комнате музыки нет, на нем что-то не слишком быстрое ставлю и вперед... После моих 50 минут скачков и бросков :lol: с гантелями, так просто рай. Ну еще, когда не лень, добавляю к бодифлексу выпады всякие с гантелями. Наверное уже пора регулярно добавлять, весна все-таки.
Маринка-ка
03.03.2006, 08:09
Вы молодец! Многие жалуются на то, что дома заниматься леееень. У меня тоже получается только если я где-то еще занимаюсь. А если бросаю клуб, то и дома не получается. Так что у Вас редкая сила воли!
Мариночка, да тоже лень бывает ого-го, но беру себя в руки, хочется ходить красивой, а не подбирать живот и прятать ноги с целлюлитом.
Вам пока все равно нельзя. Я беременная была- решила занятия не оставлять, ребенок вверх головой перевернулся в 5 месяцев, а потом ему видно понравилось и он решил вверх головой и остаться . Пришлось потом неразумной мамашке его ногами вперед и рожать :lol:
Маринка-ка
03.03.2006, 10:46
Я занятий, честно говоря, так и бросила :? , только отказалась от спортклуба, а то у меня все 5 дней в неделю занятия получались, а сейчас только 3 на работе. Не успевала гулять, пришлось чем-то жертвовать. А если ребетенок неправильно ляжет, будем исправлять положение с помощью упражнений :) .
Ну да, ну да :rzhu: конечно :lol: Наши детки умные, у меня сынок так сразу просек, как ему лучше там находиться, уж я что только ни делала, и на голове стояла :rzhu: - бесполезно.
Вы лучше не рискуйте, потом форму быстро восстановите, если не запускать
Почитала про бодифлекс. Очень похож на пилатес и йогу.
Прочитала ссылку и про вред Бодифлекса. Во-первых, непонятно, кто этот Фалеев, во-вторых, и у него, и у "основоположницы" бодифлекса явная путаница представлений о дыхании и дыхательных гимнастиках. Начитаешься всего, и не знаешь, кому и верить...
... у "основоположницы" бодифлекса явная путаница представлений о дыхании и дыхательных гимнастиках...Аврора, ачто там не так с её представлениями?
а это я пишу со слов того же Фалеева. Он упоминает, что создательница бодифлекса считает, что эффект от этой гимнастики заключается еще и в том, что глубокое дыхание обеспечивает приток кислорода к клеткам. Но ведь все дыхательные гимнастики основаны на том, чтобы не увеличить приток кислорода, а наоборот, уменьшить его! И увеличить приток как раз углекислого газа! Гле живут долгожители - в горах, где меньше кислорода! Йоги делают всего несколько вдохов-выдохов в час.
Давайте я статью Фалеева приведу, на случай если кому интересно
Чем вреден Бодифлекс.
Создательница метода " Бодифлекс" Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам "Бодифлекс" имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
"Бодифлекс" - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много!
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается " Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, " бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга - корой, а сам большой мозг - подкоркой. Кора головного мозга - это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс.лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз. Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция - обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание - это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.
С этой целью природа пошла на гениальное решение - соединило вместе в нашем подсознании в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции).
То есть, то, что мы обычно рассматриваем, как независимые друг от друга компоненты тела - мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции - на самом деле крепко спаянный единый механизм выживания. Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно. Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: нам нахамила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определят ход мыслей в нашем сознании.
Наше подсознание - это трехголовый дракон, и стоит нам задеть только одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.
А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм. Для этого нам достаточно задаться вопросом - а когда мы, собственно, затаиваем дыхание?
Мы затаиваем дыхание в момент опасности.
Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника - они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком. Человек, если его резко испугать - вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции. Реакция человека - замереть на месте и напрячься - указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть. Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание - это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию - мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку.
Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее. Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. Но это еще не все - напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.
Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности - возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям. Все вышеперечисленное называется в медицине коротко - "реакция на стресс". Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка. Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта. Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать "Бодифлекс", как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься " Бодифлексом" нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен. Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания.
и ответ Татьяны Морозовой, автора рассылки Школа своего Здоровья (http://subscribe.ru/catalog/psychology.udovolstvie)на статью Фалеева:
Занятия "Бодифлексом" приводят к увеличению в крови углекислого газа. НО! это только начало.
Увеличение в крови углекислого газа приводит к тому, что кислород начинает переходить из своего связанного с гемоглобином состояния в свободное и проникает в ткани и органы. То есть происходит то самое кислородное насыщение тканей, что и обещала Грир Чайлдерс, автор "Бодифлекса". Никакого обмана здесь нет. "Бодифлекс" действует и действует именно так как заявляет его автор.
Текст Алексея говорит о том, что он не знаком с эффектом Вериго-Бора, объясняющим этот механизм перехода кислорода из связанного в свободное состояние.
В самом конце позапрошлого века русским ученым Вериго и датчанином Бором независимо друг от друга было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.
Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.
Углекислота:
1. Участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя возбудимость нервных клеток.
2. Влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.
3. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, вырабатывающих соляную кислоту.
4. От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода.
5. Наконец, углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.
Современные биохимические исследования показали, что для нормального функционирования клеток мозга, печени, почек и других важнейших систем организма нужно около 7% углекислого газа и только 2% кислорода.
В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода. Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе не менее 6,5%. Извне его получить нельзя, так как в атмосфере его почти не содержится. Животные и человек получают его при полном биохимическом расщеплении пищи, так как белки, жиры и углеводы построены на углеродной основе и при ее сжигании с помощью кислорода в тканях образуется бесценный углекислый газ - основа жизни.
Итак, становится понятным, что углекислый газ в нашем организме выполняет многочисленные и очень важные функции, а кислород при этом оказывается лишь окислителем питательных веществ в процессе вырабатывания энергии. Но мало того, когда "сжигание" кислорода происходит не до конца, то образуются очень токсичные продукты - свободные активные формы кислорода, свободные радикалы. Именно они являются основным пусковым механизмом в запуске старения и перерождения клеток организма, искажая очень тонкие и сложные внутриклеточные конструкции неуправляемыми реакциями.
Из сказанного следует необычный для большинства читателей рассылки вывод: искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.
Думаю, многим сразу вспомнятся оздоровительные дыхательные практики по Стрельниковой и Бутейко. Они как раз на накоплении углекислого газа и направлены. Тем, кто практикует полное дыхание йогов, также станет понятен механизм его оздоравливающего эффекта.
Но вот дыхание подавляющего большинства людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, обусловливающее возникновение около 150 тяжелых заболеваний, таких, как гипертония, бронхиальная астма, атеросклероз, ИБС и другие.
При отсутствии достаточной концентрации углекислого газа в крови кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может "оторваться" от эритроцитов (эффект Вериго-Бора). Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при высокой насыщенности крови кислородом.
В этот момент начинает срабатывать защитный эффект по удержанию в организме углекислого газа, необходимого клеткам для нормального усвоения кислорода. Рефлекторный спазм сосудов уменьшает кровоток, а соответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностям легких и кожи. Такой сосудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.
Когда же, наоборот, углекислый газ в крови оказывается в избытке и дальнейшее наращивание его концентрации начинает тормозить активность передачи гемоглобином кислорода в клетки, сосудистые русла резко расширяют свои просветы, чтобы как можно и быстрее вынести излишки углекислого газа к газообменным поверхностям и удалить их из организма. Стоит сказать, что при больших задержках дыхания этот процесс резкой активизации кровообращения в капиллярной сети и сосудистых руслах ощущается как резкое нарастание распирающего жара во всем объеме физического тела.
С этим эффектом мы мало знакомы, так как тела наши мало тренированы и проводить большую задержку дыхания получается далеко не у всех, а заниматься циклическими физическими упражнениями многим просто недосуг.
(Алексей Фалеев) Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
(Татьяна Морозова) Основной тренирующий, укрепляющий и оздоравливающий эффект от таких циклических физических упражнений, как бег, плавание и велосипед, во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии - недостатка в тканях кислорода. При такого рода физических нагрузках возникает состояние, когда потребность активно работающего организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата. Также при подобных тренировках возникает состояние гиперкапнии, когда в организме вырабатывается и задерживается углекислого газа больше, чем выводится через легкие.
Кто хочет вникнуть в этот вопрос более подробно, включая вопросы токсического действия активных форм кислорода, рекомендую книгу Игоря Исаева "Лучшие дыхательные практики", откуда я почерпнула вышеизложенную информацию. Там же он дает свой взгляд на наилучшее решение этой проблемы.
Sunnyel Товарищей которые обольют грязью любую методику полно, поэтому я и не доверяю таким вычурно кричащим статьям о вреде того или иного...
Расскажу о своем личном опыте занятий ...
Заниматься стала в сентябре когда у меня разко стал вопрос о том что нужно бы похудеть. Первые 2 недели были совсем без результата видимо потому что не поняла как надо правильно делать упражнения ... скачала ролик с инета ... вроде бы стало полегче и сантиметры поползли вниз
объмы убрала где-то по 2-3 см с каждого места ...
Самое главное сразу втянулся живот... То есть диафрагма изнутри подтянула мышцы (это как я себе это представляю)
Занималась активно месяца 3 потом стала лениться и почти забросила
Если делать все регулярно то эффект налицо через неделю примерно
Но самое главное у меня прошел хронический насморк от которого уже лет 5 страдаю , А тут за зиму ни одной простуды - это просто чудо ...
Так что всех кто ругает бодифлекс теперь посылаю на фиг....
у меня вот то же результаты были на первой же неделе, а потом забросила :evil:
несколько раз пыталась начать заново, но терпения хватает на 2-3дня :(
да никто не ругает бодифлекс, просто основоположница этого самого бодифлекса сама не понимает, чем вызван оздоровительный эффект от этих упражнений. В какой-то степени об этом сказано в статье татьяны Морозовой. Данные по различным дыхательным методикам можно легко найти, это обнаружено давным-давно. Просто для нас это - открытие, потому что с детства нас учили - дыши глубже, вдыхай больше кислорода. А на деле все выглядит совсем по-другому.
Что-то мы как-то перешли к похудению парами... Давайте хоть результатами делиться- худеем, аль нетДелюсь...
впечатлившись твоим, Лора, примером я придприняла очередную попытку занятий Бодифлексом. Килограмы пока все при мне, но вот джинсы стали заметно свободнее, что не может не радовать :yes:
Лен, ну умница, что сказать :yes: Килограммы там никто и не обещал, так они нам и не самое важное. Главное. чтобы сантиметры. Молодец! :ok:
Ну я тоже немного вхожу в это дело, но пока дышать учусь, но обычно, когда на работу иду.
ага, я же говорю - не в килограмах счастье. главное теперь не бросать, а то меня обычно надолго не хватает, сегодня вот уже сачканула :oops:
Ну я-то за компанию. Народ, который в реальной жизни. уже заметил, а я прикидываюсь, т.е. не колюсь.
В смысле бодифлексом за компанию? а чего там народ заметил, чего нам не видно? :wink:
Всем в комплексе и похуданием ( так, вроде, правильно), и бодифлексом, так как у них цель-то одна.
Купила я как-то эту книгу. И занималась. Сначала тяжело давалось, особенно упраженения на растяжку. Потом правда - стало уходить ровно 15 минут на все!
Занималась по вечерам, придя с работы и еще не поев.
В принципе, худеть мне не надо было, а подтянутой себя стала чувствовать! И какой-то собранной, что ли...
Потом забросила, а сейчас хочу возобновить...
Никто присоединиться не хочет? :?
Марусь Почемусь
07.03.2008, 14:53
Бодифлексом занимаюсь уже год, правда были ленивые перерывы, но к лету взяла себя в руки и снова начала усиленно заниматься и поняла как я соскучилась по этой зарядочке. Когда начала заниматься в неделю уходили по 2-3 см и вес, кстати тоже, правда я диетку соблюдала , мышцы оч. хорошо подтянулись, а живот стал выглядеть приличнее, чем в додекретный период, и целлюлитик поуменьшился, я довольна и не собираюсь с этим делом завязывать - затягивают хорошие результаты.
Катя Лёлина
08.03.2008, 20:38
Я сегодня заказала DVD Бодифлекс, так что скоро присоединюсь:yes:
Марусь Почемусь
09.03.2008, 23:08
Книжку, я думаю, тоже полезно почитать. я , конечно, не знаю, что на дисках, но в книге много интересного.
Катя Лёлина
10.03.2008, 07:37
Мне надо наглядно увидеть, что как делается, а то мне написанное как то не очень понятно:oops:
Марусь Почемусь
10.03.2008, 21:10
Я не настаиваю, конечно, но в купе - книга и видео вообще было бы здорово
Молчаливая
10.03.2008, 23:57
Девочки, подскажите пож-та!!! Я тоже хочу начать заниматься бодифлексом!!! Примите меня в свои ряды и посоветуйте, по каким книгам или дискам лучше заниматься? Я серьезно настроена, а с чего начать не знаю!!!
Марусь Почемусь
12.03.2008, 00:00
Я покупала книжечку "Идеальная фигура за 15 мин в день" автор Грир Чайлдерс, стоила она что-то около 45 руб. Подробненько исследовала все, сначала с книгой делала , а потом приноровилась и вперед, а по поводу дисков может кто-то другой подскажет. Мне и книги хватило, только ограничения в еде все-таки лучше соблюдать, хоть она и пишет, что можно есть все, но сама соблюдает диетку.
Иннулька
12.03.2008, 13:21
Да, кстати эта книга - то, что надо. Мне очень понравилась. Только вот у меня проблемка - начинаю дыхательные упражнения делать - голова кружится неимоверно, кажется вот-вот в обморок упаду. :grust:
Молчаливая
12.03.2008, 23:47
Марусь Почемусь,
Иннулька
Огргомное вам спасибо!!!! Я нашла эту книгу в инете и скачала видеокурс. Сижу изучаю теорию, завтра с утра практиковаться начну. Если что, буду к вам за советами обращаться, вдруг что-то не получится
Марусь Почемусь
13.03.2008, 06:24
Иннулька попробуйте пока освоить саму технику дыхания, мне кажется вы что-то не так делаете и начинайте по-немногу, форточку откройте , чтоб воздух свежий пробивался
Да, кстати эта книга - то, что надо. Мне очень понравилась. Только вот у меня проблемка - начинаю дыхательные упражнения делать - голова кружится неимоверно, кажется вот-вот в обморок упаду. :grust:
У меня первое время тоже так было , плюс ко всему еще и слабость возникала в теле . Казалось бы , должен быть прилив энергии , а тут наоборот . Но потом , где-то недели через полторы все прошло . И времени я стала на упражнения тратить меньше . Кстати , занималась тоже по книге Грир . А если к этому всему еще и диету соблюдать , то результат - супер !
Марусь Почемусь
13.03.2008, 18:22
Morgana радостно с вами соглашаюсь насчет "плюс диета" и "супер результата"!
http://nazdorovie.com/phpBB2/viewtopic.php?f=19&t=365 На этом сайте очень много материала по бодифлексу!!!!!!! читайте!!!
мурлыка, этот форум не про бодифлекс, а про так называемый "продвинутый" бодифлекс (о чем там неоднократно написано и из преведёного вами текста это тоже видно). Его отличие от обычного в том, что им не получится заниматься без предварительной подготовки - необходимо как минимум освоить сначало обычный бодифлекс и технику диафрагмального дыхания (на что уйдёт не один день)
Марусь Почемусь
22.03.2008, 19:14
Честно говоря не заметила разницы между "обычным" и "продвинутым" бодифлексом, я именно описанные выше упражнения начала делать и делаю, и в книге описаны такие упр.
Марина, тогда наверное стоит прочитать ещё раз ;)
Обычный бодифлекс - дыхание пятиэтапное (плавный выдох, короткий вдох, быстрый выдох, задержка дыхания, вдох), после каждого этапа возвращаетесь в исходное положение и по новой....
"Продвинутый" имеет два основных отличия - дыхание трёхэтапное без пауз (быстрый вдох, быстрый выдох, задержка) и передыхов между подходами и в исходное положение НЕ ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ (а в большинстве упражнений втянуть живот не возвращаясь в исходное положение весьма не просто :crazy:) То есть продвинутый бодифлекс более интенсивный, чем обычный ну и надо полагать более эффективный :) А упражнения действительно примерно такие же :yes: хотя отличия всё же есть, наиболее заметно это в 8м упражнении, а 7го упражнения в книге вообще нет (хотя на видео похожее упражнение есть ).
И ещё раз обращу внимание что сама техника дыхания отличается - её лучше сначало тренировать отдельно и только когда дыхание будет отработано можно совмещать с упражнениями.
Марусь Почемусь
23.03.2008, 12:35
Sunnyel спасибо за разъяснения, попробую "интенсив", но , наверное если не потяну, то насиловать себя не буду. Такое ощущение, что голова будет сильно кружиться и в глазах темнеть от такой техники дыхания :shock2:
А где нибудь можно бесплатно скачать видеокурс Бодифлекса?
Karhunvatukka
30.05.2008, 22:25
Девушки, я пока только дышу по бодифлексу, делать упражнения с утра для меня невозможно, а по вечерам уже засыпаю просто :) У меня побочный эффект, специально для курильщиков: как и написано в ее книжке, отбивает всякое удовольствие от курения. То есть курить-то хочется как обычно, а вот удовольствия ноль. Может, тем кто бросает, пригодится :)
Год назад занималась Бодифлексом,долго училась дыханию по книге Грир,потом освоила упражнения.И никогда не могла сделать их за 15 минут,у меня получалось минут 25.Сантиметры потихоньку уходили,энергии было-море,а потом я стала лениться.Утром делаю только дых.упражнения.Сейчас я на диете,думаю снова начать заниматься:smeil:.
Мусенька
23.10.2008, 20:44
Ну все..... Я опять вдохновилась....Вот читаю ваши рассказы, и понимаю,что главный наш враг - это лень. Ведь тоже делала, и тоже был результат.... и Вот скажите, ну оставалось ведь только продолжать....ан нет... Вот же природа человеческая. НУ ничего, я с вами теперь!!!!
Добавлено через 25 минут
Ну вот, в подтверждение своих слов сделала уже первый сеанс бодифлекса. главное - не отступать :)
занимаюсь обычным бодифлексом.мои занятия занимают 25-30 минут.
только вот попа в объёме больше стала,с каким-то упражнением я переусердствовала:smeil:.
хотелось бы узнать все подробности про 3-х этапное дыхание в мельчайших подробностях.Поделитесь инфой:smeil:
Я случайно услышала про это занятие, потом мне дали прочесть книгу о Бодифлексе. Я заинтересовалась и наюзала видео из интернета на английском с Грир Чайлдерс. Начала заниматься неделю назад. Результат не заставил ждать!!! Талия минус 4 см, выше талии - 3см, ниже пупка - 6 см, окружность бедер - 2 см.
В общем виде - подтянутость, куча энергии. Но я еще кручу Хулахупс по 12-13 минут 1-2 раза в день. Для меня это намного легче, чем посещать тренажерный зал 3 раза в неделю!
Мне нравятся эти занятия. В первую неделю с легкими были проблемы, потому что я курю. И тут меня спас ладан!!! Нанесла на грудь массажное масло с ладаном, перестала зевать и стало легче дышать. Вот так я совместила Бодифлекс и ароматерапию.
Знание - это сила!
Piratin
А не дадите ссылочку на видео , плиз ? Или , может , выложите его ? А то книга Грир Чайлдерс у меня есть , но по картинкам не так здорово заниматься .
Morgana, скачать можно тут (http://rapidshare.com/files/166666265/bodyflex.avi) - это именно комплекс упражнений без пояснений и т.п.
Марусь Почемусь
29.11.2008, 17:59
Решила вернуться к бодифлексу (прочитала, что у девочек прилив сил случается большой после занятий). И действительно , пару дней позанималась и сразу сил прибавилось настолько, что хватило не только на работу, но и дела домашние поделать почти ночью уже, а до этого просто падала без чуйствс и без сил. Я этим так впечатлилась, что теперь даже пораньше решила вставать, чтоб успевать хоть какие-то упражнения из бодифлекса успеть сделать.
Мусенька
30.11.2008, 21:03
Марусь Почемусь а я как раз вечером делаю Бодифлекс. Мне пом огает. Вечером с работы прихожу уставшая, а благодаря занятиям, хватает сил вседела переделать.
eftimoffskaia
05.02.2009, 13:37
где-то читала что тем кто занимается спортом или занимался, бодифлекс не очень помогает.... это правда?
Shodashi
05.02.2009, 14:54
Я где-то читала, что он хорошо помогает нетренированным людям с избыточными жировыми отложениями. В общем, в запущенных случаях, когда эти отложения в виде "студня" - тогда они начинают быстро сгорать.
У меня было такое у тети - избыточный вес, причем очень заметный, и очень быстрый прогресс. Но через некоторое время этот процесс приостанавливается и идет уже намного медленнее. Где-то через полгода это остановилось и ее объемы уже перестали меняться.
У меня, кстати, было почти также. Сразу первые месяцы (сейчас вспоминаю:repa:), да, примерно полгода. Очень сильное уменьшение объемов, а потом - все, стоп. Правда, я и не полнела, но и дальше не шло, меня в принципе - устраивало, но еще чуть-чуть я бы не отказалась. В общем, я отзанималась два года и опасалась бросить, потому, что меня элементарно напугали, что меня начнет "разносить". Тогда я придумала обманный маневр - заменила Бодифлекс парой любимых несложных движений на растяжку (из разминки для ТЖ), но добавила к ним диафрагмальное дыхание по Бодифлекс. И что произошло:ogo:. Вес не только не стал нарастать, чего я очень боялась, но самое интересное:ogo:, я еще похудела.
Возможно, дело в изменении характера нагрузки?:repa: Почему я вдруг еще похудела, когда перестала заниматься?:repa:
eftimoffskaia
05.02.2009, 18:29
Shodashi, что такое разминка для ТЖ и какие именно пара несложных движений на растяжку из бодифлекса?
Shodashi
05.02.2009, 19:22
eftimoffskaia! Это потягушки, и плавные волны и перекаты животом, корпусом, грудью. Из танца живота (ТЖ). К ним я добавила диафрагмальное дыхание из БФ. И все.
Мне кажется, возможно, я ошибаюсь, что вся фишка Бодифлекса именно в этом пятиступенчатом дыхании и напряжении мышц. А упражнения – это просто упражнения. Можно делать другие упражнения, присоединяя к ним это дыхание. Например, калланетик.
Я не раз видела в инете сообщения об офисном бодифлексе, даже где-то себе сохраняла. Там описывались самые разные упражнения, связанные с растяжением, просто к ним добавлялось это дыхание.
Возможно, для получения максимального эффекта, упражнения действительно нужно периодически менять – пару месяцев, например, классические, а затем использовать другие, чтобы мышцы не получали однообразной нагрузки.
У меня есть книжка по бодифлексу, написанная другим автором, О.Крапивко "Я люблю бодифлекс". Там упражнения другие, и еще с амортизатором и гантельками. Я отсканирую этот комплекс и выложу.
А вот у меня возникли вопросики:
1. Можно ли заниматься БФ при критических днях?
2. Когда делаем задержку дыхания - втягивая желудок и поднимая его вверх.... Нужно ли напрягать сам живот? Он у меня без напряжения втягивается. Я вот подумала, а вдруг его напрягать дополнительно надо?:oops:
Shodashi
А вы на диете сидели или ограничивали себя в питании, когда делали БФ?
Очень бы хотелось скачать "Я люблю Бодифлекс".:oops:
Лека+, вы делаете правильно, живот не должен напрягаться. Я занимаюсь и в эти дни. Мне кажется, что ограничить сладкое и мучное желательно, если цель похудение. Я занимаюсь БФ в целях оздоровления. У меня проблемы со спиной( смещение грудного позвонка), все спорт, так вот, он помогает, спина почти не беспокоит. Кроме того заряд бодрости дает, а то я вечно сплю на ходу.
Марусь Почемусь
05.02.2009, 23:20
Я тоже согласна с Шодаши по поводу того, что главная фишка БФ-это диафрагмальное дыхание, я тоже в свое время к этому пришла и стала добавлять другие упражнения при БФ дыхании.
Марусь Почемусь
А как БФ влияет на животик? Он у вас стал плоским?
Просто это мое больное место - пузо торчит....:?
Марусь Почемусь
05.02.2009, 23:41
Лека+ у меня живот (при условии регулярности выполнения упр) стал более плоским и привлекательным, чем до родов (тоже торчало пузико, а потом втянулось так, я просто глазам своим не поверила)
Лека+,я думаю, что можно на проблемное место делать больше повторов, результат наверно будет быстрее. Тоже согласна с Шодаши, я уже половину упр переделала и добавила свои. Например боковую растяжку, делаю в противоположную сторону, широко ставлю ноги, одну чуть сгибаю в колене и прогибаюсь в сторону прямой ноги. Ну и для себя добавила прогибы позвоночника с упором на руки и колени, а то у Грир только растяжка позвоночника. Можно много, что добавить, главное дыхание.
Milkara
Марусь Почемусь
Девушки, спасибо за ответы.:smeil:
Я тут вот первую неделю занимаюсь (с понедельника). Но.... в книге написано, что питание не влияет на результат.... Ну я и решила проверить: кушаю тортики, хлебушек, сладкое, мучное.....:oops: Хочу поставить эксперимент. Будут уходить объемы или нет..... :podmigivayu:
Могу уже сказать (на 5 день занятия БФ), что объемы сократились (правда не намного) в верхней и нижней части живота и остались прежние на талии и вес стоит на месте. Я ооочень удивлена, т.к. без БФ я бы потолстела на таком "меню" (проверено неоднократно).....:shuffle:
Доведу свой эксперимент до понедельника (тем более сегодня на ужин будут пельмешки из пароварки - а ля манты),
а потом надо будет все-таки последить за своим питанием....:yes:
Shodashi
06.02.2009, 22:51
Лека+! Я занималась во время КД, просто снижала интенсивность движений и дыхания.
На диете никогда не сидела. Но дело в том, что у меня все получилось, как и писала Грир. Буквально через недели полторы после начала занятий я обнаружила, что стала сама есть гораздо меньше. Мне стало хватать примерно полпорции того, что я ела раньше, и больше я не хотела. Еще я обращала внимание, что, например, часто легко обходилась без ужина – не хотелось есть. В общем, организм сам стал регулировать количество пищи.
И после того, как прекратила заниматься БФ – рацион не увеличился. Организм уже привык, и перестороился обмен веществ.
Еще хочу написать о такой штуке. "Энергетические коктейли Пэм Гроут". Это тоже дыхательная методика для похудения. Ее можно добавлять к БФ, чтобы ускорить процесс, а можно делать самостоятельно.
У меня просто есть подруга, у которой после вторых родов сильно нарушился обмен веществ, она очень располнена. В общем, объем талии был 108 см. Она пробовала БФ, но заниматься не могла, т.к. ей было тяжело делать любые движения, наклоны, плюс еще сильные отеки. Она не могла согнуться, чтобы делать даже Льва, опершись руками о колени. Тогда я ей посоветовала попробовать эти "коктейли" – они не требовали физических нагрузок.Она делала только один - "Королева пляжа" 3 раза в день по 10 раз. И больше ничего. С апреля по октябрь ее талия со 108 см стала 85 см. Правда, она ограничивала себя в питании – не то, что какая-то особенная диета, просто старалась не есть жирного, ограничить хлебо-булочные, не есть после 6 вечера – все по обычным рекомендациям диетологов.
Вот, прикрепляю "Энергетические коктейли" сюда:
Shodashi
21.02.2009, 00:17
Комплекс дополнительных упражнений к гимнастике Бодифлекс для проблемных зон
БЕДРА
«Аист»
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 1).
http://keep4u.ru/imgs/b/2009/02/21/e3/e353e7683429417287.jpg Рис.1
Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.
«Лягушка»
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища.
Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 2). Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стула.
http://keep4u.ru/imgs/b/2009/02/21/4b/4b7fc7dd7f2ac4e278.jpg Рис.2
«Сильные ягодицы»
Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Время выполнения — 30 с.
Если сможете, продержитесь в таком положении минуту.
«Флюгер»
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, носок на себя. Разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3—5 мин.
Эти четыре упражнения можно либо вписать в наш комплекс, либо заменить ими несколько уже освоенных. Не так уж много времени эти дополнительные упражнения занимают. Но если вам такое количество упражнений кажется слишком большим, то уберите из комплекса Медленные махи и Оттягивание ноги назад. Новые упражнения построены по аналогичному принципу, они развивают те же мышцы. Главное отличие новых упражнений в том, что они не требуют задержки дыхания. Дышите диафрагмой, как привыкли. Считать до восьми не нужно. Просто наладьте стабильное и ровное глубокое дыхание.
ЖИВОТ И ТАЛИЯ
Кроме бедер у вас жировые отложения сосредоточены еще на талии и животе. Если выполнять только основной комплекс, то нужно ориентироваться на такие упражнения: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», Укрепление брюшного пресса, «Ножницы», «Поза лука». Рекомендуется ввести пару новых и тоже очень эффективных упражнений для сжигания жира в этих проблемных зонах.
«Накачка»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 3). Повторите движения 2—3 раза.
http://keep4u.ru/imgs/b/2009/02/21/ce/ce86ef591760ed69f2.jpg Рис.3
«Велосипед»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.
ГРУДЬ И РУКИ
С верхней частью тела у вас гораздо меньше проблем. Хотя если говорить честно, то для вашей фигуры нужно бы немного уменьшить объем груди. Женская грудь становится красивее не тогда, когда она необъятна, а когда она правильной формы, подтянута и упруга. Силиконовые груди - это страшилка из порнофильмов. Многие женщины не понимают, что «много силикона» совсем не синоним понятия «прекрасный бюст». Много силикона — это много силикона. Точно так же большая и отвислая собственная грудь не дает представления о красоте бюста.
Чтобы грудь была привлекательной, с ней надо работать. Вы тоже можете улучшить внешний вид своего бюста, сделать его более оформленным и высоким. Считается так: если грудь большая, она все равно будет отвисать. Ничем этой беде не поможешь. Но женщины не понимают, что грудь — это не только молочная железа. Это еще и мышцы. Если развивать грудную мускулатуру, она сама подтянет бюст. Сама, без операций, без внедрения в живую ткань небезвредного химического материала вроде силикона.
Вот почему всем, кто озабочен своей внешностью, предлагается добавить к основному комплексу специальные упражнения для развития грудных мышц. В основном комплексе есть ряд упражнений, которые тоже работают на оформление красивого бюста: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Алмаз», «Поза лука». Но эти упражнения только сжигают жир и немного корректируют бюст. Для формирования красивого бюста нужны добавочные упражнения.
Упражнения для коррекции формы груди
Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не каждая имеет такую грудь! И дело вовсе не в размере бюста, а в форме этого бюста. Может быть красивой очень небольшая грудь, а ужасающей - большая. Так вот, какой бы у вас ни был размер бюста, вы всегда можете сделать его форму привлекательной. Наиболее престижна форма в виде чашечек, высокая и подтянутая. А вот упражнения, которые помогают этой идеальной формы достичь. Помните, вы уже делали одно упражнение для улучшения формы груди? Это «Алмаз». Новый комплекс, который рекомендуют все специалисты, — разновидность «Алмаза».
1. Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.
2. Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.
3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.
Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.
1. Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте! Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.
2. Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку, кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Опустились? Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение. Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем доведите количество отжиманий до 10—15. ,
Упражнения для развития грудных мышц
Чтобы грудь была красивой, должны быть правильно развиты все грудные мышцы, которые поддерживают молочную железу. Чем тяжелее грудь, тем мощнее должны быть эти мышцы. Я предлагаю для развития грудных мышц облюбованный спортивными клубами комплекс. Упражнения работают на подтягивание груди. А высокая подтянутая грудь — всегда очень красиво.
1. Ложитесь на живот и положите руки за голову. Начинаем отводить локти назад, медленно поднимаем голову и грудь как можно выше от пола. Ноги от пола не отрываем! Теперь опустили тело вниз, расслабились, опустив голову и немного повернув ее в сторону. Упражнение повторяем 6 раз.
«Коровья морда»
Сядьте на пятки. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине (рис. 4).
http://keep4u.ru/imgs/b/2009/02/21/a6/a6e47fe7205ea5a99c.jpg Рис.4
Если не можете дотянуться пальцами, возьмите палочку, линейку, карандаш. Главное — чтобы напряглись мышцы спины, груди и рук. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите руки. Отдохните немного и повторите упражнение, сменив положение рук.
УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА
Если тело будет находиться в таком однообразном положении все время, оно устанет. Как это ни парадоксально звучит! Вроде бы лежит человек себе и отдыхает или сидит в кресле и получает отдых. А на самом деле тело устает. Отдыхает оно, когда вы сменяете характер деятельности, то есть чередуете мышечные напряжения. Если тело ничего не напрягает, позы не меняет, мышцы все равно устают. Они устают оттого, что вынуждены ничего не делать. Умные американцы, среди которых масса лентяев и толстяков, придумали специальные тренажеры и массажеры. Сидишь, например, перед телевизором и качаешь пресс при помощи нехитрого прибора, похожего на помесь тяпки с ободом от велосипедного колеса. Или прикрепил на живот массажный пояс, подключился к сети и получаешь напряжение-расслабление при помощи электрического тока.
Но по большому счету не нужно никаких специальных приборов, чтобы и сидя, и даже лежа периодически давать мышцам работу, а крови движение. Лучший способ - подвигаться.
1. Но если вы уж совершенно беспросветно ленивый человек, позы менять не хотите, то начинайте двигать своими ногами. Как сидите в кресле, так и продолжайте сидеть. Работают у вас одни ноги: оторвали их от пола, слегка согнули в коленях, начали поднимать поочередно, будто идете по дорожке в саду. Походили так в воздухе — кровь снова стала циркулировать и онемение в ступнях прошло. Потом, не меняя позы, можно ноги сгибать и разгибать, тоже по очереди: согнули - вытянули, согнули — вытянули. Проходит усталость в области коленей, а суставы получают подпитку.
2. Второе упражнение - для рук. Они тоже устают от ничегонеделания. Есть у вас рядом пара книг или других одинаковых по весу (но не тяжелых) предметов? Взяли по одному в каждую руку, начали одновременно сгибать руки в локтях. Разминаются мышцы предплечий, восстанавливается кровообращение в руках. Можно поднимать и опускать прямые руки с нашими импровизированными гантелями. Лучше их поднимать через стороны и вверх или из положения «перед собой» и вверх. Но никто не запрещает просто поднимать руки, даже без нагрузки, из положения «висят как плети» до уровня груди.
3. Если немеет спина, а бывает, что она еще побаливает, упритесь руками позади себя и старайтесь «отжаться» от стула или кресла: напрягаете мышцы — руки прямые, расслабляете — сгибаются. Лопатки свели, плечи распрямили, убрали сутулость. Ногами обязательно упираетесь в пол. Но не отталкиваться! Мы занимаемся верхней частью туловища, а не нижней.
4. Чтобы размять жирок на животе, поднимите ноги от пола и сделайте «ножницы» или подтягивайте согнутые ноги к груди.
Усердствовать не надо. Если чувствуете, что двигаться больше не хочется, закончите свою разминку.
Шодаши, упр просто супер!!!! Наверное нада что-то добавлять, а то у меня к основному комплексу мышцы уже привыкли. Хотела спросить про упр. для груди.Вычитала на одном форуме что все упр.на грудь из БФ уменьшают ее, так как сжигается жир вокруг мышц. Она у меня и так маленькая в связи с этим я даже перестала делать алмаз, хотя от алмаза очень хорошо подкачивались руки.Это правда, а то я уже боюсь что то делать на грудь?
Shodashi
23.02.2009, 12:00
Валюня! Я не слышала, чтобы грудь от Алмаза усыхала.:repa:
Мышцы грудт подкачиваются и грудь подтягивается.Возможно, из-за этого происходит ее визуальное уменьшение?:repa:
Для того, чтобы грудь увеличить, "налить", - есть массаж вилочковой железы (Т.Намикоши). Одна женщина писала, что увеличила себе грудь примерно на два размера. Вообще отзывы о нем очень хорошие.
Может у кого то она в последний момент худеет, но у меня в первый. Моя грудь была чуть ли не 3 размера, а когда я за неделю похудела на 10кг.грудь стала 1 размера:grust: Поэтому я так и углубляюсь в эти упр. А посмотреть на спортсменок которые качаются, у них же совсем нет груди, хотя она и упругая и накачаная.Боюсь чтоб не стало хуже. Обязательно сегодня поищу этот масаж.
У меня наоборот проблема "большая грудь" 4 размер:oops:. Очень обнадеживающие комментарии по поводу упражнения "алмаз". Бодифлексом занимаюсь только 1,5 недели, пока изменений в объеме груди не вижу, но очень надеюсь. Зато "бока" исчезли:aplod: и живот подтянулся. (правда я еще и калланетикой месяц занимаюсь).
Если я найду этот масаж то обязательно буду делать. О результатах напишу, но для того чтоб увидеть результат, нужно не один месяц заниматься. Она худеть умеет быстро , а вот подняться то надо постараться.
Shodashi
28.02.2009, 23:42
Девочки! Кто-нибудь слышал о дыхательной гимнастике Oxycise? Автор Джилл Р. Джонсон.
Наткнулась совершенно случайно на книгу пару дней назад. Ее позиционируют как альтернативу Бодифлексу.
Вот как написано в аннотациии: "Программа Oxycise! - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями".
Посмотрела информацию по ней в интернете - некоторые считают дыхание более сложным. чем в БФ, но у меня. наоборот - все получилось сразу. Упражнений там - целых 30 штук, имхо, компиляция вариантов калланетикс и пилатеса.
Основа гимнастики, как и в БФ - дыхание. Оно несколько (вернее, совсем:smeil:) другое:
Вдох
1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом»).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.
Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)
Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.
Выдох
1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.
Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.
В книге большая часть текста посвящена восхвалению гимнастики,:smeil: дифирамбов автора самой себе,:smeil: а также многочисленные testimonials. Ну, в общем, все как обычно.:podmigivayu:
Сама методика (принципы дыхания и гимнастика) занимает примерно 30 страниц от всего объема книги.
Я перевела все их в Word и прикрепляю к этому посту - файл "Oxycise".
Всю книгу целиком (если есть желание) в формате PDF можно скачать здесь:
http://depositfiles.com/ru/files/u2a6663zh
Я пробовала, там говорят с калланетикой хорошо сочетается, но у меня не пошло. Все-таки пульс при калланетике усиливается существенно, и так дышать не получается. Поэтому упражнения на растяжку лучше совмещать с дыханием по бодифлексу. А вообще, наверно эта гимнастика эффективная.
Занимаюсь бодифлексом по диску чуть меньше месяца. Дополнительной литературы не читала, но просмотрев предыдущие сообщения, где говорится что нельзя есть 2 часа до и после занятий, огорчилась. Занимаюсь утром, и если я не поем после упражнений, то придется терпеть до конца рабочего дня (у меня на работе обеденные перерывы не предусмотрены).
Девочки, как вы решаете эту проблему?
ЕвгенияМ
05.03.2009, 12:14
Интрига я уже почти 2 недели занимаюсь бодифлексом, но после занятий всегда ем. И ничего, за первую неделю -7 см в талии. Так и с голоду помереть можно если с утра так долго ничего не есть.
В книге у Григ написано что заниматься лучше с утра на пустой желудок или через 2 часа после еды, про еду после занятий в книге ничего не написано! Так что завтракайте на здоровье!
7 см-завидую! Я за 1.5 мес только немного подтянулась,видимо мой организм считает мои объемы идеальными и 3 см в талии после родов ему не мешают:aplod:
Марусь Почемусь
05.03.2009, 21:38
Я по утрам занималась, а потом завтракала через 30 мин, и все было ок, сантиметры уходили. Она в книге, как раз и пишет примерно так "подождите хотя бы 30 мин после занятия, если вы занимаетесь с утра".
Ну, 30 мин точно у меня проходит, я после этого в душ иду, потом пока намажешься всем, оденешься, завтрак приготовишь...:smeil:
Марусь Почемусь
07.03.2009, 00:17
Vesna и увидишь результат....
А я сразу кушаю...:grust:И не знала, даже, что надо через 30 минут. Хотя результаты есть.... Все, теперь только через пол часа.:podmigivayu: Надеюсь результаты будут еще лучше.:smeil:
Дувушки, ну как вы этим бодифлексом занимаетесь, если при правильном дыхании приходится такие звуки издавать :%):, ведь народ пугаеться вокруг :oops:. У меня раньше была возможность, занималась..., а теперь не знаю где, чтобы не напугать никого..., или кто то заниматься пробовал без сильных выдыхов и вдохов? Может и без них результат будетет?
Марусь Почемусь
22.03.2009, 20:15
Margo я поначалу не знала , что нужно ТАК громко выдыхать, и выдыхала не очень звучно, и должна сказать фефект тоже был хороший. Правда я была толстовата на тот момент, поэтому все уходило о-очень быстро, теперь. когда вес стабилизировался уже таких ускоренных отходов жиров нет, но все равно. все очень здорово подтягивается.
Мы живем вдвоем с мужем, поэтому только он один пугается, когда я занимаюсь.:crazy: Стараюсь "упражняться" когда одна. Тоже пробывала потише дыхать, но мне кажется, что полноценного выдыха не получается.
polovinka
25.03.2009, 18:09
Занимаюсь бодифлексом около трех лет. Училась сама по книге. Начала просто для того, чтобы быть в форме, худеть не надо было. Но насколько лучше я стала себя чувствовать!!! У меня низкое давление, и раньше ходила как муха сонная. А тут -- целый день нормальное самочувствие. И фигура стройнее стала. Но где-то через полгода-год стало казаться, что поправляюсь потихоньку, несильно, и эффекта уже нет. Но не бросила, продолжала заниматься. А потом где-то прочитала, что так и бывает, но только не нужно бросать.
Мы вообще всем сеемйством размещаемся в одной комнате, и делать зарядку больше НЕгде. Так мои сначала пыхтели, были недовольны, что я им по утрам спать мешаю. А теперь привыкли. Муж ежели раньше встает, так может только рожу скорчить -- типа "поза льва", и все, как норма стало. Так что хотите заниматься -- занимайтесь и не обращайте внимания на сородичей -- привыкнут...:))))))))
Karhunvatukka
26.03.2009, 12:51
Я только одна занимаюсь, и музыку включаю заодно погромче :)
Девочки, и я начала заниматься, начитавшись о ваших результатах. Скачала видио, вот по нему и занимаюсь, утром правда не всегда получаеться, тогда делаю вечером, еще добавляю несколько упражнения из калланетик или просто растяжки, так как мне кажеться что "маловато будет"...
Замеры произвела, но пока говорит о результатах рано, тоже решила , как Лека+ делала сначала, диету не соблюдать посмотреть будет ли результат.
Kатарина
27.03.2009, 12:00
Тоже начала бодифлексом заниматься по книжке, пока только 2-й день. Не нравятся мне округлившиеся бока после праздников:evil:, милости от природы уже не дождешься. Но мыщцы на бедрах и почему-то плечах очень сильно тянет и в сон меня кидает 2-й день. Перенасыщение кислородом может? Занятие у меня пока получается 25 минут, видно из-за того, что пока постоянно заглядываю в книжку. Очень надеюсь на результат:worthy:
Polinaver
27.03.2009, 16:45
Девочки, а какими книжками вы пользуетесь?
Kатарина
27.03.2009, 17:11
Polinaver, "Великолепная фигура за 15 минут в день" Грир Чайлдерс, на обложке тетенька в спортивном купальнике:smeil:
Kатарина
02.04.2009, 13:21
Отзанималась неделю бодифлексом, верхняя часть живота -3см, талия -1см, нижняя часть живота -1,5см, бедра -1см, ноги (я "галифе" измеряла) -0,5см. Мои планы изначально убрать 2-3см везде. Говорят, что более показательно когда надо убрать больше.
Вот не знаю от занятий или оттого, что параллельно перестала таскать еду у мужа вечером?:shuffle:
Положительный момент, что явно подтянулась, упражнения идут уже на "ура" (облегчает знание упражнений по занятиям спортом 4 года назад), усилий немного, надо будет потом новые элементы добавить. Всё-таки надеюсь на хорошие результаты:smeil:
Kатарина, здорово! А у меня как то результатов нет по меркам, хотя вторую неделю занимаюсь, еще добавляю упражнения из калланетик.Ограничений правда в питании не делаю, конечно вечером стараюсь не есть.
Kатарина
02.04.2009, 18:40
Лианчик, у меня результат только с верхней частью живота (можент там какой кусок еды застрял, когда 1-й раз измерялась:repa:), а 0,5 и 1 см это скромненько, хотя приятно тоже.
Она в своей книге писала, что заметно уходит у тех у кого большой объем жира, как бы он то и сжигается:yes: Потом она пишет, что у некоторых результаты через 2-3 недели, а я уже через неделю губы раскатала:oops: Посмотрю как дальше будет.
Тоже проверю все таки эту систему на себе, хотя мне спорт не очень помогает, только с диетой вместе, а тут решила особо не ограничевать себя, просто соблюдать элементарные вещи вечером после 19 не есть. сладенькое пока оставлю...
Катарина!
Рада за тебя!:smeil:
А у меня вот что-то нет изменений. У меня не получается каждый день заниматься. Наверно поэтому?:dontknow:
Kатарина
02.04.2009, 20:32
Canela, спасибо:smeil:
Лианчик, я стараюсь не есть после 2-3 дня, но когда завтракаю в 11-12 или где-то мотаюсь, то обед позже. Но позже 17-18 не ем в любом случае:yes: Мне кажется, что это тоже влияет. Если сподвигну подругу на занятия, на ней будет интересно проверить этот метод, ей надо убрать 10кг, соответственно примерно столько же в сантиметрах.
Марусь Почемусь
02.04.2009, 21:55
Девочки, хоть Грир и пишет, что можно в еде не ограничиваться, но тут же добавляет свою диету, потому как все-таки в еде себя лучше немного ограничивать, а то чем больше ешь, тем больше хочется.
Kатарина
02.04.2009, 23:11
Марусь Почемусь, она пишет, что и без специальной диеты сбрасывала сантиметры, а потом осознала и начала питаться правильно. Но всё равно надо учитывать, что она начинала в тот момент, когда ей нужно было убирать много в объеме. Знаю только одно, что от любой физ.нагрузки будет толк:yes: Причем удобно начинать с бодифлекса, т.к. времени немного занимает:smeil:
Марусь Почемусь, Лека+ писала, что и без диеты у нее объемы уходили. Мне хочеться проверить на себе.
Принципов правильного питания стараюсь придерживаться, но без фанатизма, ведь во всем ограничивать себя, на мозги в первую очередь действует, и обмен веществ замедляет такое "голодное существование".
Немного отчитаюсь.:smeil:
Занимаюсь БФ, честно говоря не помню сколько.... :smeil:больше 2-х месяцев, наверно (надо пойти в темку тренировок уточнить).
Был раньше 46 размер, но иногда он не подходил... приходилось брать 48.
Теперь у меня размеры 40-42. Вес 57. Иногда чуть больше, иногда чуть меньше.
На счет диеты.... да, я ее стараюсь придерживаться. :smeil:
Но иногда бывает.... не то, что срывы.... а вот, знаете, захочется чего-нибудь этакого... на ночь! Так я себе не отказываю.
Например, вчера захотелось свердловской булочки разрезанной по полам и намазанной сверху маслом, баклажанной икрой и сметаной.... Совершенно не коря себя я этот бутерброд схомячила. :ha-ha:
Бывает так, что набираю 1 - 1,5 кг (особенно, когда прохладно и кушать побольше хочется). Но я знаю, что очень легко смогу их согнать, максимум за три дня бодифлекса и правильного питания.
В общем я очень и очень довольна.
P.S Самое интересное, что наибольшее кол-во сантиметров у меня ушло, когда я не соблюдала диету. Т.е. в первую неделю занятий БФ!
Еще хочу сказать, что на каких только я диетах ни сидела...чуть ли не голодала.... так вес у меня (после 25 лет) ниже 58,8 кг. НИКОГДА не опускался. Что я только не делала. А тут опустился до 57.... я счастлива. Причем по ощущениям 57 - это не предел. Можно и больше согнать... может летом, когда не холодно будет.....:smeil:
Kатарина
03.04.2009, 13:20
Лека+, т.е. у Вас сантиметры ушли от БФ? Судя по размерам Вы много согнали:ok: То что в 1-ю неделю у Вас ушло больше см, может как раз из-за того, что было что сгонять, а дальше пошла отшлифовка результата:smeil: Вы молодец:aplod:
Kатарина
Да, результаты именно от БФ.
Т.к. я и до этого старалась придерживаться правильного питания....но см не уходили. А БФ их убрал.:podmigivayu:
Самое интересное, что по ощущениям я не ощущаю себя на 42 размер! Может потому, что голода не испытываю??? У меня раньше так было - раз голод - значит я худею.:%):
Прикольно с юбкой получилось....
И вот прихожу в магазин выберать юбку. Прошу 44 размер (по привычке:podmigivayu:) - застегиваю... а она берет и съезжает вниз! Прошу 42 - большая, прошу 40 - тоже большева-то чуточку!!! Но меньше размера не было, пришлось взять ее. Она у меня чуть на бедрах лежит:smeil:
Kатарина
03.04.2009, 13:56
Лека+, Ваш результат вдохновляет:yes: Но меня ещё интересуют подтянутые мышцы, тело стало спортивненько выглядеть?
Лека+, вы молодец! Меня ваш пример и вдохновил, что можно позволять себе слабости, но тем не менее уменьшить объемы. Мне убирать много не надо, у меня 40/42 размер, но мне хочеться талию потоньше, там жирок после беременности остался, где галифе немного сгладить, и если уйдет жир, то мышцы (они у меня в тонус после калланетик быстро пришли) более рельефными что ли станут.
Занимаюсь по видео, но думаю и книгу купить, если увижу, девочки писали, там много интересного, и про дыхание написано подробно.
Kатарина мне, например, этой нагрузки маловато, я особо не чувствую, что мышцы нагружаю, так что на самые проблемные женские места(ягодицы, пресс, косые мышцы живота) еще несколько упражнений из калланетик включаю, у меня ягодицы подтянулись, задняя поверхность бедра, и результат быстро появился.
Kатарина
03.04.2009, 16:23
Лианчик, у меня сразу ноги укрепились, но они у меня быстро схватываются, нагрузку на попу и бедра (их очень надо укрепить)очень чувствую, мне нужно подтянуть боковые стороны талии, живот плоский, укрепить только нужно.
Марусь Почемусь
03.04.2009, 18:21
Девочки!!!! Какие Вы молодцы, я вот после зимней спячки тоже возобновила занятия бф, только к сожалению времени на "полный комплект" с утра не хватает, но хотя бы самое необходимое успеваю.
Марусь Почемусь, а полный комлекс это сколько упражнений? Я на видео насчитала 10. В книге больше?
Kатарина
03.04.2009, 18:51
Лианчик, в книге 12.
Kатарина
12.04.2009, 22:52
Пошла 3-я неделя моих занятий, муж заметил, что у меня укрепились косые мышцы живота, как он говорит "как будто под ребра подобрались", пресс и бока стали плотнее, что меня очень радует:girl_dance:
Kатарина? а какое упражнение делаете? У меня сил нет весь комплекс осилить, мне б 1-2 для себя выбрать и делать их.
Kатарина
12.04.2009, 23:36
Arti, я делаю по книжке, там 12 упражнений, на них действительно уходит 15 минут, в начале дольше на 5-10 минут, т.к. заглядываешь в книжку. Но я прибавила 2 упражения от себя и плюс просто качаю пресс в конце, на всё это 20, максимум 25 минут:yes: В книжке ещё есть разделение на комплексы для определенных зон, смотря какая зона Вас интересует. И наверное всё действует в комплексе, хотя есть упражения только на растяжку талии.
Kатарина, мышцы живота и интересуют :)
Kатарина
13.04.2009, 00:05
:repa: Arti, вообще всё в комплексе наверняка действует.
Здесь (http://la-dy.ru/content/view/39/4/) все те упражения, к-е я делаю из книжки:yes: Плюс 60 раз быстрых поднятий корпуса и ещё одно упражение: ноги на ширине плеч, дышим по ее методике, левой рукой тянемся к правой ноге, права рука вверх, все в натяг и прямые:yes:
Привет девочки,меня зовут Вика ,я тоже решила заняться Бодифлексом,вот сегодня было ознакомление с упражнениями,мне кажется что я не научусь так дышать......
Kатарина
15.04.2009, 12:31
alba, научитесь:yes: При выдохе диафрагмой положите на это место руку и тогда будет понятно правильно выдохли или нет. Задержать дыхание и загнать под ребра все кишки думаю несложно:smeil:
Я тоже начала БФ заниматься. Накачала кучу видео по БФ с Грир и другими. Мне очень нравится. По см я не смотрела, рановато еще, но визуально стало уже лучше хотя занималась всего несколько раз.
Кстати после БФ легче бегать стало - легкие не разрываются.
А еще он и правда тонус дает и настроение повышает.
Кстати БФ отлично помогает контролировать аппетит. И кушать по вечерам не хочется!
Марусь Почемусь
16.04.2009, 00:02
Гулёна кстати, вот ща вместо ужина сделала раз 10 только базовое упр и сижу думаю, а что это я так легко после-шести-часовой голод переношу? А вот , оказыватся, почему. Спасибо, за ценное наблюдение.
Kатарина
16.04.2009, 11:58
Три недели отзанималась, но уменшились объемы только в 1-ю неделю, может от того, что цель была всего пара сантиметров? Но главное, что очень подтянулось тело - это самое важное:yes:
Несколько лет уже стараюсь не ужинать, но заметила, что даже после утреннего бодифлекса нет голодухи вечером (чаем заливаюсь под завязку), хотя обед часа в 2-3:smeil:
Народ, а вот не подскажете - разобраться не могу никак. По книжке я все поняла - потом посмотрела видео с Грир- и вот затык: после задержки дыхания, на пятом этапе (выдох-резкий вдох-выдох из диафрагмы/задержка-вдох) я четко вижу как Грир вдыхает ртом. В то время как в книжке ниписано и даже курсивом выделено: всегда вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
Может я ошибаюсь и она так носом вдыхает? Мне кажется вс-таки ртом...
P.S. Видео скачала стандартное - какого больше всего в сети, где Грир в розовом купальнике....
Kатарина
16.04.2009, 14:16
Morra, во время упражнений надо вдыхать носом и выдыхать ртом (и не грудью, а диафрагмой), но просто то в жизни дышим по-разному:smeil: Во время упражнений она вдыхает ртом? Всё-таки это съемка, может и филонит слегка?
Как будет выглядеть, если будем дышать по ее методике постоянно:crazy:
Kатарина да в том-то и дело - мне кажется она во время упражнения вдыхает ртом. Дело в том, что она на видео очень быстрый темп держит и между упражнениями не продыхивается, так что это точно заключительный вдох. Потому что она сразу после него начинает сначала первый этап- губы трубочкой и медленный выдох.
Может у меня глюк просто?
Kатарина
16.04.2009, 14:47
Morra, не знаю как она там дышит, я по книжке занимаюсь:smeil: Как интересно не пролдыхиваться между упражнениями?:repa: Лично я после каждого подхода вдыхаю носом, выдыхаю ртом, потом следующий подход с дыханием в 3 этапа и тд и тп.
Kатарина
Да и ладно, буду тоже по книжке...
А насчет "не продыхиваться" - это я про то, что она без перерыва гонит: выдох-вдох-выдох/задержка-вдох-выдох-вдох-выдох/задержка-вдох...
А мне так трудно, я с непривычки после каждого цикла немного нормальных вдохов-выдохов делаю...
Kатарина
16.04.2009, 15:08
Morra, я занимаюсь без истерики и гонов, укладываюсь в 20 минут, но от себя добавлено 3 упражнения, так что ее 12 упражнений спокойно делаю за 15 минут:yes:
Kатарина, пасиб, успокоили:yes: Буду вдыхать носом, выдыхать ртом и не спешить:smeil:
Kатарина
16.04.2009, 15:55
Morra, но я не последняя инстанция в этом вопросе:repa:, т.к. всего 3 недели занимаюсь. У нас тут Лека+ пару месяцев занимается и у нее великолепные результаты:yes: Может она нам про дыхание скажет что хорошее:smeil:
Девушки, а Вы спортом до БФ занимались? Я спрашиваю, так как в книге написано, что результаты хорошо видны на нетренированном теле. Вот и думаю, поможет мне БФ пару лишних см. убрать...:dontknow:
Kатарина
16.04.2009, 20:53
KatRina, 4 года назад я постоянно 5 лет занималась степом, ходила в качалку и тд и тп, но у меня не было резких колебаний веса (ттт), максимум поправлялась на 5кг. Если ранее занимаешься спортом, потом быстрее восстанавливаешься:yes: Начинать никогда не поздно:yes:
Попробовала и я БФ! После первого раза такое ощушение, что живот реально втягивается, а это не может не радовать:smeil: посмотрим каковы результаты будут потом.
Привет! Занимаюсь бф с ноября, хорошо похудела даже при том, что занимаюсь нерегулярно. Всего 20 мин в день, а результат достаточно ощутимый!
Kатарина
19.04.2009, 15:33
Танька, а в сантиметрах какие результаты? Сколько см было в планах убрать?
Я сантиметры не меряла, в килограммах чуть меньше 10 кг почти за полгода. Все еще занимаюсь, потому что не достигла идеала. А еще с БФ я перестала болеть, раньше постоянно насморк, кашель, если чуть прохладно, а так всю зиму мне хоть бы что
Kатарина
19.04.2009, 17:45
Танька, 10 кг - это результат:ok: Да, БФ дает возможность так продышаться, что не до насморка:yes:
сегодня впервые попробовала и так понравилось,
что два раза проделала все упражнения по видео:shuffle:
еще скачала книгу и прочитала самое главное-как дышать,
а по видео делала все остальное))
книжечку подробненько еще изучу:smeil:
спасибо всем девочкам за то,
что делились своими замечательными результатами
Я еще йогой занимаюсь и хожу на фитнес иногда ,
надеюсь все это в сочетании с бодифлексом
дадут отличные результаты
Марусь Почемусь
19.04.2009, 21:47
Lilith не сумлевайся, дадут. Я БФ занимаюсь 4 раза в неделю по чуть - чуть, правда плюс диета, зато диета дала вместо 1кг в неделю минус - 1,5. И, думаю, это не просто совпадение.
У всех результаты есть, а у меня что-то никак, занимаюсь 3 месяца, делаю 12+еще 4 упражнения, занимает 25-30 минут.
Сначала вроде показалось что пошло дело, но нет:wallhead3:
Я все еще не теряю надежды!!!
Марусь Почемусь
19.04.2009, 22:28
Vesna не отчаивайтесь, но тщательнее проверьте правильно ли дышите. За 3 мес НЕ может НЕ быть результатов. За исключением, если Вы и так достаточно худы и Вам просто терять нечего (кроме .... знаете "классику жанра")
Марусь Почемусь :chmok2:! И тут радовает нас!!:tanec:
а важно ли выполнять упр-я
в строгой последовательности?
Я седня с утра по памяти вспомнила видео и сделала,
но не по порядку))
Я вот не ради похудения хочу заниматься,
а ради поддержания формы,
чтобы целлюлита не было и мышцы в тонусе держать)
Ну и чутка конечно потоньше бедра сделать,
чтобы летние белии жинсики слегка свободноваты стали:oops:
Нет, неважно. Просто там по порядку на группы машц даются упражнения: пресс, ноги и т.д. Лучше, если выполнять именно так, потому что так мышцы лучше разогреются и растянутся. Но это не принципиально важно
Марусь Почемусь, по мнению родных мне терять нечего, а вот по-моему мнению очень даже есть чего! Я хочу добиться добеременных параметров, до родов я весила 52.5-53, а сейчас 54-55(рост 168), но и объемы тоже не уходят.:wallhead3:
Малявке 11мес, может стукнет год и все измениться по волшебству?:shuffle::shuffle::shuffle:
Вообще-то я почти уверена в правильности выполнения, т.к. прочитала книжку и просмотрела 2 диска с объяснениями, потом соответственно с опытом уже и сам чувствуешь....
Кстати, через неделю занятий очень хорошо сгладился целлюлит, а сейчас вроде как было....:dontknow:
Vesna у меня похожая ситуация...все стоит на месте , может и правда не так дышу? Надо книгу найти. чтобы почитать. Занимаюсь каждый день за редким исключением, еще и добавляю дополнительные упражнения из калланетик, а результата (уменьшения объема талия главным образом) не вижу.Вот сейчас после упражнений мажусь антицеллюлитным кремом и под пленку, может так начнеться прогресс...
Девочки, вы главное не падайте духом. У меня тоже все стоит на месте, а занимаюсь больше 4 месяцев , правда не каждый день.На месте стоят сантиметры, а вот мышцы и попа подтянулись.Я думаю, а может действительно нечему уходить, меня 51 кг, а про хорошие результаты пишут те у кого хотя бы 7 кг лишнего веса есть.
Меня интересует кто по какому диску занимается? Раньше делала все по Грир, а теперь не чувствую растяжки, наверное мышцы привыкли.А недавно нашла в инете видео из 7 серий, ведет девушка тренер, так все толково обьясняет. Вчера делала серию на живот из 7 упр. так я первый раз почувствовала свои мышцы на животе, думаю может хоть щас избавлюсь от маленького колобка на животе:smeil:Это единственное мое больное место.
Я занимаюсь по диску главным образом чтобы не халявить, делать все в темпе, да и музычка приятная, а так конечно знаю все давно наизусть. У меня 2 диска+книга Григ. На одном Григовский комплекс, ведет крайне невразумительная тетенька, которая стоит в траве и половину из-за этого не видно, а второй состоит из 16 упражнений, ведет бабулек такой живенький и девушка крупная такая:smeil:
Сегодня буду в Лас Книгасе, может еще что приобрету.
Kатарина
21.04.2009, 12:53
У меня мышцы тянуло только после первых 2-3 занятий, а теперь нет. Может от того, что занимаюсь каждый день и они не успевают заболеть?:repa:Но то, что бока, живот БФ подтягивает и укрепляет - это точно! Сегодня встала, голова болит, нос заложило, а позанималась и стала намного бодрее:smeil:
Да, я все таки не собираюсь забрасывать это дело, так как меня устраивает, 1) что немного времени требует комплекс, есть еще время можно что-то добавить, и 2) регулярно делать нужно, это уже морализует! И результат я думаю все равно появиться, мышцы помогает в тонусе держать, изначально калланетик для формирования использовала и сейчас добавляю некоторые упражнения(вот это по моему для рельефа ягодиц, ног самое лучшее).
Сегодня видела диск Бодифлекс для мужчин.
Кстатьи, 2 недели назад была в Киеве, так там по всему городу расклеены объявления БОДИФЛЕКС 6 ЗАНЯТИЙ с такого-то числа
Я заметила, что 3 дня уже после начала занятий,
повляется мокрота, хочется сплюнуть,
это бронхи стали очищаться видимо? :repa:
Ведь используется очень интенсивное дыхание,
вероятно с непривычки)
Svetlena-777
22.04.2009, 18:35
Я уже через три дня после начала занятий заметила, что мышцы подтянулись, а одежда стала сидеть свободнее :oops:. И времени на выполнение комплекса надо совсем немного.. в общем, мне понравилось:ok:
На исходе третий месяц как я занимаюсь бодифлексом (каждый день:jeh:, только 3 дня пропустила,т.к. был насморк).
Итог. Подтянулись бока и живот (очень заметно), похудела на 1,5 кг, но объемы остались прежние:ogo:.( а я даже в начале упражнений табличку нарисовала, куда хотела результаты свои вписывать, потом выбросила ее, чтобы не нервировала:ridaju:). И самое печальное, что действительно имеется лишний объем в области живота, да и талия желает быть уже.
Плюсы:
1.Самый главный - бросила курить (первоначально такой цели перед собой не ставила, но как-то само собой получилось)
2. Реально стала меньше есть
Kатарина
23.04.2009, 12:00
Интрига, у меня сильный насморк 2-й день (он у еня всегда тяжело проходит, т.к. поток слез, как-будто рыдаю без остановки), но я все равно занмиаюсь и мне показалось, что дышится лучше:yes:
Kатарина
честно старалась продышаться, не смогла, начинался кашель, извините за подробность - сопли не туда устремлялись.
Kатарина
24.04.2009, 13:13
Интрига, может у меня это получилось потому, что я на ночь закапываю пробивающими сопли каплями, и в 7 утра промываю нос и скорее заниматься, как раз хватило на эти 20 минут:yes: У меня насморк прошел за 2 дня (сильно начался во вторник вечером, сегодня я как огурчик:smeil:, только гундосость осталась), не знаю от занятий или ещё от чего.
Меня настораживает, что мне упражения даются как-то слишком легко, может как-то можно усложнить процесс?:repa:
Катарина, я как и Vesna занимаюсь по диску с бабулькой (там 16 упражнений) плюс девочки в предыдущих сообщениях писали о дополнительных, я их тоже включила и у меня получилось 24 упражнения. Не могу сказать, что после такого комплекса не чувствую следов усталости. Можно включить некоторые упражнения из йоги.
Kатарина
24.04.2009, 15:31
Интрига, 24 - это как-то многовато:shuffle: Сколько у Вас времени на всё это уходит? Сейчас делаю 15, прелесть комплекса в том, что всего 20 минут на это уходит. Наверное, нужно добавить пару-тройку новых, я помню, девочки выкладывали:smeil:
девчонки, а скажите как называется
ваш комплекс на 24 упр.и где его взять:oops:
А то я занимаюсь по "розовому купальнику" и там всего штук 10:ogo:
Kатарина
24.04.2009, 20:44
Lilith, 24 упражнения - это творческие фантазии, насколько я поняла. Но даже 12 дают такой стимул и подтягивают тело, что это имеет смысл.
Может не очень в тему, мой муж сказал, что дело даже не в БФ и особенном дыхании, а сам факт физической регулярной нагрузки, от этого уже будет эффект хороший:smeil: Он знает, что говорит, т.к. бывший спортсмен. Ещё я слышала, что при любых занятиях нужно концентрироваться на своих действиях и тогда тело будет активнее работать, не знаю насколько правда:dontknow:
Я писала как у меня получается 24 упражнения, но видимо не слишком понятно получилось.
На диске (с бабулькой) 16 упражнений, это занимает 23 минуты, добавляю 8 упражнений от Shodashi (пост 74) - это еще 10 минут. Итого немного больше 30 минут занимает.
Kатарина
24.04.2009, 21:02
Интрига, у меня будут затяжные майские праздники, попробую:smeil: Может я учиталась этой темки (перед началом занятий проштудировала много текста на эту тему), у Вас какие результаты от занятий? Запамятовала, а перечитвать неохота:shuffle:
Kатарина
в посте 163 я поделилась своими достижениями, могу добавить, что лицо тоже похудело и немного уменьшился объем груди.
О нашла весь комплек похоже
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1708570
качаю :girl_dance:
это немножко другой комплекс, упражнения отличаются от тех которые в книжке, делает она их сидя на стуле + в части упражнений используется джимбар. Хотя конечно посмотреть стоит, так как очень хорошо, поэтапно показывается дыхание, да и упражнения дополнительные относительно книжки тоже можно взять
Девочки, хочу сказать, что боковую растяжку по бабульке делать не стоит, лучше по оригинальной версии, т.к. вернувшись к оригиналу 4 дня назад сразу заметила эффект!
а я, к сожалению, не смогла заниматься по этой методике, так как, наверное, неправильно дышу, хотя все делаю как написано в книге, у меня сразу начинается головокружение, тошнота и изжога..... вот так, хотя очень хотелось бы заниматься, потому что действительно отзывы в основном только положительные....
Kатарина
29.04.2009, 12:57
Vesna, оригинальная версия - это книжка Грир?
Инныч, может надо потерепть немножко? Меня тошнит от упражнения "львиная морда" или как там она называется, но терплю, вроде полегче, голова 1-е два дня кружилась, даже заносило, но теперь тоже нормально:smeil:
Маллинка
29.04.2009, 17:28
Загорелась я этим бодифлексом. Книжку даже выписала, только боюсь, что не смогу разобраться в технике дыхания. (просто перед родами тоже ходила на гимнастику, там дышать учились, у меня не очень это получалось). Как думаете, очень сложная эта наука?
Девушки, а можете выложить те комплексы,
по которым вы занимаетесь?
Или место подсказать где взять,
а то я скачала немножко нето,
а по "розовому купальнику" маловато мне как-то:oops:
Lilith, там же на torrents.ru посмотрите "Занятия по бодифлексу (цикл передач канала ЖивиТВ)" - там 8 занятий. Каждое занятие содержит комплекс упражнений (несколько больше чем 15 минут, т.к. содержит пояснения) + комментарии по дыханию и не только. Я так поняла, что одно занятие расчитано на неделю, следующее немного сложнее и добавляются новые упражнения, объясняется какое упражнение на какую проблемную зону расчитано. Я правда пока только полтора занятия посмотрела, но пока данная программа оставила лучшее впечатление из всего скачанного.
Я тоже скачала эти 8 серий. Пока что лучшего не встречала. Делала серию на пресс:ok:
Маллинка
30.04.2009, 20:33
Девочки, интересует такой вопрос. Кто худел на много кг, кожа не обвисает при таких темпах похудения?
Занимаюсь чуть больше месяца, по видео с Грир, я уже плакалась, что у всех уходят сантиметры, а у меня все стоит на месте, так вот вроде дело пошло, в талии(главное где хочеться убрать)с 68 до 66 смубралось, другие объемы особенно не замеряла, грудь думаю тоже уменьшилась, "алмаз" делаю, что конечно не очень для меня хорошо, мне бы там добавить :)))
Стараюсь полчаса не кушать после упражнений, но себя ни в чем не ограничиваю, вечером воздерживаюсь от сладкого, ужинаю обедаю как обычно, ладости позволяю себе.
В целом очень довольна, руки как то тожен подкачались, добавляю правда отжимания, и на прессс несколько упражнений. Но главное стараюсь регулярно заниматься, это не очень напрянает, в отличии от других программ по фитнессу, где надо минут 30-40, а то и час времени потратить.
Kатарина
01.05.2009, 17:07
У меня вырисовалась красивая линия пресса (занимаюсь каждый день), к-я по бокам живота, попа поднялась отлично:yes: Когда в свое время начала заниматься спортом, то у меня попа поднималась, с боков объем уходил, в итоге вид намного лучше, а сантиметры не менялись. При укреплении мышц вес может даже слегка повысится. Это нужно учитывать, но при условии, если нет лишнего веса, а когда нужно много кг сбрасывать, то объем должен уходить однозначно:yes:.
eftimoffskaia
01.05.2009, 17:59
занимаюсь каждый день с утра, такое ощущение что занималась не бодифлексом, а чем то поинтенсивней, как-то мышцы чувствую, и слабость некоторая как после обычной тренировки, а может это лень , так по всему телу, а может просто я на самом деле лентяйка стала, что сразу хочется отдохнуть:smeil::grust:
Kатарина, я тоже довольна и самочувствием и внешним видом, как живот начинает выглядеть, муж так вообще в восторге!
Я так довольна скачанным комплексом из 8 упражнений,
которые рекомендовала Sunnyel !!!
Правда из-за того что они долго идут,
решила делать их полностью в выходные или когда есть время,
а с утра делаю 15-20 минут перед работой по памяти,
следуя рекомендациям из каждой серии
и добавляя или заменяя чем то новым.
Девушки, хочу для мамызаписать диск с бодифлекс (Грир),может еще тот комплекс, что советовала Sunnyel, маме 52 года, гипертоник, я конечно понимаю надо посоветоваться с врачом, но может кто подскажет можно ли заниматься? Просто знаюь в йоге, некоторые упражнения противопоказаны, но заниматься все же можно и даже нужно, а тут как?
Маллинка
06.05.2009, 12:47
Лианчик, я не специалист, сама только начинаю осваивать БФ, но гипертоникам по-моему вообще противопоказано БФ заниматься.
Лианчик, если верить Грир, то она сама начала заниматься в 53, будучи очень полной и неспортивной.
Можно попробовать вашей маме немного под контролем АД и ЧСС. Другое дело, что далеким от физзарядки людям труден комплекс; многие упры (сейко, шлюпка, крендель) идут с трудом. При упре "оттягивание ноги назад" и "кошке" - сильный прилив крови к голове, что тоже неполезно.
pink panter
17.05.2009, 13:00
Лианчик обязательно посоветуйтесь с врачом - ведь в БФ - обязательное условие -это задержка дыхания , что соответственно при опред. заболеваниях очень рискованно .
Вопрос для Arti, только не уверена, что она его увидит.
В теме про глиняные маски вы писали, что ими убираете то, что бодифлекс наделал. Не могли бы вы поделиться, какие нежелательные последствия от БФ вы получили и корректируете глиной?
Shodashi
23.05.2009, 23:54
Девочки! Вот здесь я писала о системе Oxycise, которую называют альтернативой бодифлексу.
http://forum.aromarti.ru/showpost.php?p=341592&postcount=82
Мне попалось небольшое видео на русском языке.
http://www.doctorbeauty.ru/cat-feb-2008/ox.zip (http://www.doctorbeauty.ru/cat-feb-2008/ox.zip)
Kатарина
05.06.2009, 22:03
Отмечаю "побочный эффект" от БФ - овал лица очень подтянулся, заметила, т.к. осознав свой возраст начала страдать на эту тему. Не зря эти упражнения с жуткими гримасами:yes: Попа то как поднялась, объем тот же, а вид совсем другой:shuffle: Утомилась рекомендовать этим заниматься:shuffle:
Марусь Почемусь
06.06.2009, 11:31
Kатарина а ты делаешь "льва" и "уродливую гримасу"?
Kатарина
07.06.2009, 12:47
Марусь Почемусь, да именно эти упражнения и делаю:yes:
Марусь Почемусь
07.06.2009, 13:40
Kатарина а у меня как-то резко лицо похудело от "льва", стало резче выглядеть, поэтому я испугалась и бросила его, хотя ща думаю, что может и не "лев" только был причиной, а вот здесь Бодифлекс для лица ( форума Шодаши), может быть тоже заинтересует кого-то, я уже попробовала некоторые упр. и понра.
http://laine-buter.flyfolder.ru/topic152.html
Kатарина
07.06.2009, 13:52
Марусь Почемусь, мое лицо точно не похудеет, у меня округлые щеки, даже если меня уморить голодом, а не буду выглядеть изможденный, всегда такой вид сытенький, такой тип просто:shuffle:
Марусь Почемусь
07.06.2009, 14:01
Kатарина так и у меня тоже, только сытенькие щечки переместились в район носогубных складок :ha-ha:
Маллинка
08.06.2009, 12:20
Читаю книгу и вдохновляюсь. Хорошо написано. Сегодня училась дышать, не очень пока получается, тяжеловато. Но я не сдаюсь, к упражнениям пока не приступила.
Kатарина
08.06.2009, 12:26
Маллинка, я сначала кашляла, когда училась дышать, теепрь нормально:smeil:
Polinaver
08.06.2009, 14:02
Девочки, а дайте, пожалуйста, ссылку на книгу еще раз...:)
Перечитала, нашла на видео и т.п....а книга какая лучше?
Девушки, а область между губами и щеками может похудеть утончается? могут лев и гримаса и ее похудить? И вообще: сильно ли было визуальное похудение лица? Собираюсь летом взяться за лицо, а то тело тощее, а лицо пухловатое)
Svetlena-777
08.06.2009, 16:01
Галюсик, у меня лицо не изменилось, оно и так худощавое. Детская припухлость прошла после родов (увы). Теперь вот с попкой борюсь, чтобы повыше стала, да поменьше при этом. Вот в этом БФ мне точно помогает:oops:
Маллинка
08.06.2009, 19:50
Девочки, подтвердите, правильно я поняла технику упражнений или нет. В каждом упражнении сначала встаем в позу, выдыхаем, потом вдыхаем по максимуму через нос, выдыхаем(втягиваем живот, задерживаем дыхание). И именно на этой задержке делаем упражнение. После счета на 8 вдыхаем носом. Потом заново позу, выдыхаем, и всё по кругу.
Видео у меня нет, а по книжке я могу ошибиться. Очень не хочется зря время терять, т.к. я загорелась этим методом.
Марусь Почемусь
08.06.2009, 20:17
Kатарина по моей ссылке не два упр БФ для лица, а отдельный комплекс Грир Чайлдерс именно для лица.
Svetlena-777
08.06.2009, 20:18
Маллинка, все правильно. Вдыхаем через нос, дышим животом("надуваем" его при вдохе). Выдыхаем через рот;первый раз-сложив губы трубочкой, а второй-как бы закатав губы за зубы,сжимая их,растягиваем губы в улыбку и резко, сильно выдыхаем со звуком "пафф", который должен идти как бы изнутри, а не просто от губ.Все остальное Вы точно делаете верно!:aplod:
Kатарина
08.06.2009, 21:46
Марусь Почемусь, я имела в виду не ссылку, а то что ты упоминала "уродливая гримаса" и "лев":yes:
Марусь Почемусь
09.06.2009, 09:50
Kатарина понЯл... а для лица посмотрела? я попробовала кое-что, мне понравилось.
Kатарина
09.06.2009, 10:31
Марусь Почемусь, честно говоря, меня больше тело волнует. Гимнастикой только для шеи занимаюсь:smeil: Но обязательно посмотрю, спасибо:)
eftimoffskaia
06.10.2009, 11:43
Сегодня опять встала на путь истинный:smeil:, с утра позанималась, живот и талия как-то подтянулись сразу, я наверное очень напрягала мышцы да?
А я недавно вычитала что нельзя заниматься при опущеных почках. А у меня правая опущена, вот и думаю продолжать заниматься или нет? Может кто что знает?
Marmalade
11.10.2009, 14:40
Бодифлексом занималась полгода, причем первые пару месяцев дышала неправильно и результатов не было. Потом разобралась с дыханием и в итоге скинула 10 кг и 3 размера)
Kатарина
12.10.2009, 14:38
Marmalade, а вот как определить правильно дышишь или нет?:repa:
Девочки, кто уже давно занимается, подскажите, когда вы осваивали просто дыхание (5 этапов), после 5-го этапа-вдоха - у меня получается много мелких вдохов-выдохов, т.е. мне нужно "отдышаться" - о чем это говорит? может я что-то не так делаю? или это нормально в самом начале освоения дыхания?
я летом начала заниматься бодифлексом (самостоятельно). Заниматься у меня получалось только через день, и я стала замечать, что меня после этих занятий потом как будто "раздувает". После двух недель таких занятий у меня возникло ощущение, что я даже ощутимо поправилась. Я бросила. Не понимаю, почему возник такой эффект - я занималась пилатесом, цигун, тай-чи, там все то же самое с дыханием, но ничего подобного не было. Никто с таким явлением не сталкивался?
Kатарина я определила только тогда, когда получилось правильно.
Дыхание становится плавным, легким и ровным. Нет никакого дискомфорта. Воздух входит-выходит легко, без напряжений. И, главное, при задержке дыхания нет желания немного вдохнуть и нет ощущения что воздух где-то в районе ключицы скопился и распирает.
Вот удивительно, что с самой Грир дышать легче (еще и ритм музыки ооочень помогает), а вот поставить дыхание мне оказалось проще с Мариной Корпан, хотя на мой взгляд дышит она совсем не так как Грир.
Kатарина
13.10.2009, 13:33
F-ort, у меня нет дискомфорта в процессе, но всё равно сомнения, что правильно, нужно мне ещё ролик посмотреть.
Marmalade
14.10.2009, 09:07
Катарина, я согласна с F-ort, дышится легко, диафрагма работает, пупок прячется под ребра свободно. Я сама поняла как правильно, только посмотрев видео с Грир.
Аврора, а сбрасывать много надо? У себя я такого не замечала, но читала много подобных отзывов на форуме по БФ mybodyflex. Считается, что это нормально, тк жир начинает плавится, размягчаться, увеличивается в объемах, перед тем как окончательно уйти. Вас можно поздравить с успешным началом занятий.
Marmalade спасибо, Вы меня успокоили, теперь буду продолжать заниматься.
Девочки, объясните, как вы дышите после упражнения? Когда нужно расслабиться и сколько у вас занимает времени? Я сама для себя нашла способ "отдышаться" - сделать вдох полным животом и потихоньку выдыхать через нос...
Kатарина
13.11.2009, 18:51
Девочки, кто занимается БФ, вы когда это делаете утром или вечером? Решила заниматься по вечерам, т.к. по утрам была привязка к завтраку, а по утрам ем много и получалось через полчаса после занятий, меня навели на мысль, что только мышцы качаются, а жир не уходит.
Насчет Марины Корпан могу точно сказать, что похудела она и сильно именно на БФ:yes: Выяснилось, что она родственница моей приятельницы, ещё она говорит, что как начала им заниматься, то стала есть намного меньше, т.к. просто не хочется.
france я просто выдыхаю, мне хватает. Т.е делаю все в темпе, не вальяжничаю.
Kатарина у меня получается либо поздно вечером, практически перед сном (и время после ужина достаточно прошло и домашние не в шоке :ha-ha: ), либо если днем есть время после дорожки беговой.
Утром я не в состоянии вообще ничего делать, сова я.
Kатарина
13.11.2009, 20:10
F-ort, и результат хороший от вечерне-ночных занятий?:smeil: Сколько ушло в сантиметрах?
Kатарина сложно сказать, я как-то нерегулярно занимаюсь. Да еще сменила стиль питания (перешла на Монтиньяка). И не замерялась особенно, только по одежде могу судить. В брючки, в которые не могла влезть в начале июня сейчас влетаю, сидят свободно (только лето закончилось))))
Вес уходит отлично, объемы сложнее. Но главное, что даже при таких нерегулярных занятиях я почувствовала мышцы и пресс. Пресс особенно. Бочки подтянулись и животик уменьшился.
Kатарина
13.11.2009, 21:13
F-ort, ну раз в штаны влетаете, значит отличный результат:yes: У меня занятия регулярные, часто пропускаю в выходные, но в будни каждый день, посмотрим как вечером у меня пойдет:) Если с бедер объемы е уходят, то это не страшно, попа то поднимается:smeil:
frautori
17.11.2009, 20:26
Позанималась 3 дня, упражнения делала на верхние мышцы только, вообще цель - подкачать руки. Но в итоге сильно начала болеть грудь, я думаю, может быть от занятий или причина в другом? :isterika1:
F-ort, спасибо! Я уже приспособилась, после задержки дыхания вдыхаю и тоже задерживаю дыхание, чтобы тело насытилось... после этого потихоньку выдыхаю через нос, а остатки через рот трубочкой и сразу начинаю следующее "агрессивный" вдох, выдох, задержка дыхания, вдох (задержка и медленный выдох...) получается без отдышки. Может кто-то тоже так делает?
Молчаливая
19.11.2009, 01:19
Девочки, принимайте меня в свои ряды!!! Это уже моя вторая попытка!! Первая была неудачной!!! Я делала упражнения по книге и как-то особых результатов не заметила, потому и забросила это дело...А сейчас снова решила попробовать, но только уже по занятиям с Мариной Корпан. Занимаюсь третий день, уже кое-где чувствую свои мышцы!! Да и бронхит мой (как оказалось именно он) тоже легче переносится после занятий, всё таки бронхи прочищаются!!! Наконец-то я разобралась, как нужно дышать и как правильно делать упражнения!!!
Молчаливая У меня тоже книга Грир Чайлдерс о бодифлексе , тоже по книге заниматься как-то не очень . Вы занимаетесь по видеоурокам ? Если да , то можно мне ссылочку плизззз....:oops:
Когда-то девочки выложили , но сейчас эта ссылка нерабочая.
frautori
19.11.2009, 13:28
У меня после трех дней пропущенных занятий мышцы обвисли уже, решила отказаться от бодифлекса и вернуться к своем пилатесу на мяче,, эффект хоть держится получше, можно делать через день, а не каждый день.
Kатарина
19.11.2009, 13:34
frautori, очень странно:repa: У меня бывают пропуски 2-3 дня, но резко ничего не обвисает (ттт)!
Молчаливая
19.11.2009, 15:59
Morgana я по вот этой ссылке нашла, скачалаи теперь занимаюсьhttp://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1556071
Вот здесь (http://bodifleks.ru/марина-корпан-бодифлекс-видео-уроки-с/) есть все 8 уроков с Капран.
и я в ваши ряды, ура! сегодня утром сделала 1ые упражнения, успела правда только 2 упраднения: оттягивание ноги назад и боковую растяжку:crazy: :ok:
Молчаливая , F-ort , спасибо большое за ссылки , уже качаю .:skakatun:
Молчаливая
01.12.2009, 13:33
Занимаюсь бодифлексом 2 недели (уже 3-я пошла)...Занимаюсь каждый день после работы на голодный желудок...
На протяжении всего этого времени у меня на следующий день (на утро) болят мышцы бедра, спины и груди, такое ощущения, что меня каток переехал:ridaju:Скажите-это нормально? и когда это прекратится? у кого-нибудь былио такое?
Kатарина
01.12.2009, 14:00
Молчаливая, конечно же нормально:yes: Мышцы заработали, значит хорошо напрягаются:) Мне вот жалко, что у меня мышцы давно не болят, уже тело привыкло к таким нагрузкам, хотя добавляю новые упражнения. Может систематические занятия в свое время дают знать о себе и тело стало более закаленное?:repa:
Молчаливая
01.12.2009, 14:07
Kатарина спасибо, просто меня напрягает, что это длится 2 недели...я уж было подумала, что может я что-то нетак делаю...хожу, как инвалид!!!
Добавлено через 1 минуту
А ещё я за это время потеряла всего пару сантиметров:repa: а так хочется больше:oops:!!!
Молчаливая !
скоро эта боль станет приноситьудовольствие
и захочется снова и снова ее чувствовать)
лично у меня так :box1:
Добавлено через 2 минуты
эхх.... все таки не нравится мне то, что на занятиях
у капран много болтовни)
мне бы комплекс, где быстро
ать-два сделал всё и побежал на работу :shuffle:
Молчаливая
03.12.2009, 14:45
Lilith уже стала приносить удовольствие!!! Я теперь просто с утра лёжа на кровати растягиваю мышцы и тогда всё в норме!!
А про болтовню, это вы верно заметили, я её обычно перематываю...Вообще хорошо было бы болтовню вырезать и оставить только то, что нужно!!! надо будет на досуге заняться...
У Грир нет болтовни. Я упражнения у Капран подглядела и делаю их под Грир. У нее и музыка лучше подобрана, легче дышать. И как раз 15 минут.
Мне бодифлекс помогает в жару! Делаю с утра, прям, как проснулась, пока голова не соображает:crazy:, воздуха не хватает, прямо с кровати стекаю на коврик и начинаю. На все уходит минут 12-15, делаю всего несколько упражнений: одно на попу, одно на бедра, одно на попу и бедра вместе, одно на пресс, растяжку, все. Тут же бегу в холодный душ, массируюсь - как новая!!! Несколько раз пропускала, прям страдаю. Как то легче дышит с бодифлексом :ok:. Кстати, я раньше писала, что не худею я от него :dontknow:. Но вот заметила, что, если задержку дыхания делать не на 10, а на 20 счетов, то тело подтягивается! Это для тех, кто более-менее спортивный или у кого не много лишнего веса. Меня не всегда, правда, хватает на 20 счетов, тогда терплю сколько могу.
почему то у Грир в программе 11 упражнений (нет растяжки подколенных.как в книге)
это 1 вопрос. Куда делись растяжки?
и второй вопрос - в книге Грир пишет,что надо добавить силовую программу и приводит в пример эластичн.бинт с нагрузкой 18 кг.А сами то упражнения силовые где? Никто ссылочкой не богат?
Margo , хорошая идея, надо попробовать на 20 счетов дыхание задержать! а то 10 мне похоже мало уже, полгода занимаюсь БФ, как в первые 3 месяца похудела чуток, так больше не худеется...
девочки, не пойму... читаю отзывы о том, как уходят сантиматры по бокам, но килограммы не трогаются
разве отложения на боках не отражаются на наших кг.?
dewdrop, если худеть за счет диет/голодания, то уходят в первую очередь вода и в некоторой степени жир, тогда кг и см ещё более менее сопоставимы. Если же вы не ограничиваетесь изменениями в питании, но и подключаете физическую нагрузку, то получается, что жир уходит, мышцы развиваются. А так как мышцы имеют большую плотность чем жир, то и выходит, что при меньшем уменьшении объёмов в сантиметрах вес может оставаться тем же или даже несколько увеличиваться за счет мышц.
купила диск про бодифлекс, надеюсь именно что сантиметры уйдут,а вес останется, я себе слишком тощей не нравлюсь...и нравится то, что мало времени занимает.
Sleepwalker
16.10.2010, 18:59
Мне оксисайз по описанию больше понравился, хотя о бодифлексе только читала, заниматься не пробовала. Оксисайзом совсем немного занимаюсь, если результатов не будет-попробую бодифлекс
valya_vv
10.02.2011, 20:56
Хочу тоже отписаться.. Бодифлексом занималась года 2 назад... несколько месяцев, без фанатизма..
Хочу сказать только одно - бодифлекс - это лучшее что есть для тех кто очень хочеть изменить свои формы за небольшое время, не прикладывая к этому больших усилий и не тратя много времени..:draz1:
Но да, есть одно но - когда перестаешь заниматься - все возвращается на исходное положение..:dontknow:
Попробуте кто сомневается - хотябы месяц позаниматься - потом решите стоит ли оно того)))
Я прочитала книгу Грир - очень полезно для начала..
Оксисайзем так и не смогла занятся.. - не смогла именно в плане дыхания ... может и лучше результаты, но меня бодифлекс вполне устраивал))
Я когда-то занималась, потом забросила. Теперь тоже уже 2 недели по утрам делаю, до работы. Делаю каждое упражнение по 3 раза всего (больше не успеваю) и укладываюсь в 15 минут.
У меня ощущения легкости, словно я не живу в своем теле, а владею им, если так можно выразиться...
Мне очень нравится, устаю я не сильно, заодно просыпаюсь. Думаю, если ввести в привычку, поработать над собой - станет естественным.
Я делаю только в будни, когда рано встаю на работу и мне никто не мешает. Выходные - отдыхаю.
Шоколадка
20.04.2011, 07:57
Занималась БФ года 2 назад. Мне нравилось, только меня мама перепугала, что при гастрите, щитовидке и хрон.заболеваниях он противопоказан.
У меня гипотериоз, хрон. гастрит, камни в почке.
Просто это же делается на голодный желудок, не вредно для гастрита втягивать желудок? к тому же во время упражнений булькать желудок начинает ))
сейчас стретчингом по видео занимаюсь, тоже видео на природе. так успокаивает, заряжает энергией...
посмотрела результаты на сайте бодифлекса, где фотографии до и после выложили, очень вдохновляет.
но у меня лишних 5 кг и фигуру хочу подтянуть, но такое шикарного результата, конечно, не будет как у тех, кому много нужно сбросить...
начитавшись про такие впечатляющие результаты, я купила книжку. начала заниматься недавно. по началу было очень тяжело, хотя я спортом постоянно занимаюсь. по-тихонечку становится по-легче, и вроде делать все начинаю более правильно. времени, конечно, уходит больше 15 минут :smeil:
хочу сбросить килограмм 5 максимум. убрать живот и подтянуть лицо. для чистоты эксперимента в еде себя не ограничиваю, кушаю как обычно.
Бенгалочка
18.03.2012, 14:51
Тоже года 2 назад занималась бодифлексом - очень понравился результат, который кстати держится довольно долго. Занималась месяца 4, потом объемы "встали" и стимул, как водится, у меня пропал, забросила это грязное дело, вернувшись через полгода к занятиям обнаружила, что объемы уже так быстро не тают (может потому, что итак их меньше было). Естественно бросила... Напрягает еще, что каждый день надо заниматься, вообще выходных нет.
Я занимаюсь не каждый день, но все равно работает.))
АлекСашка
21.11.2012, 16:36
Темка смотрю уже не очень востребована, но всё-таки напишу, может кому пригодится.
Бодифлексом занималась несколько месяцев, не для похудания, а просто поддержать мышцы в тонусе малыми усилиями. За время занятий похудела (правда, ещё и влюблена как раз была до умопомрачения, так что от чего похудела точно не знаю:smeil:). Но самое главное, именно в это время у меня наладились месячные, уж простите за откровенность. Всю жизнь цикл прыгает, а тут день в день прям. А забросила БФ (из-за простуды, с насморком как надо не подышишь, возобновлять занятия поленилась), и цикл снова стал прыгать.
Кошмарица
25.06.2013, 01:53
Год назад мне сделали гинекологическую операцию и что-то там произошло с мышцами живота, низ живота теперь выглядит ужасно,как будто проглотила арбуз целиком. Занималась спортом,качала пресс-талия нормальная стала,верх живота подтянулся а вот низ-нифига,арбуз так и остался. Девочки,как думаете,бодифлекс поможет? Или уже только пластика?
Кошмарица У меня похожая ситуация после операции на матке 7 лет назад - над лобком поперечный шов, а над швом курдючок нависает. Не думаю, что бодифлекс тут поможет. Ведь шовчик наружный косметический, незаметный, а на более глубоких тканях они наверняка грубые, со спайками, лимфоток нарушен. Я сейчас потихоньку силиконовой баночкой делаю массаж (где-то с полгода уже, но не очень регулярно), вроде бы получше стало.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.