Гимнастика для лица - 1 [Архив]

Маргуша

21.11.2005, 10:36

В Бодифлексе есть пара упражнений рассчитанных на лицо и шею, но их нужно делать ежедневно, а не от случая к случаю, лично у меня не хватает силы воли, сегодня есть настроение кривляться, а завтра нет :( К тому же дома возле меня практически всегда кто-то находится, и они, извините, так ржали, когда наблюдали эти мои упражнения, что меня хватило всего на несколько дней. Хотя, заметила, когда их делала, живот вроде втянулся немного, надо бы себя снова заставить, заняться этим.
Вот эти упражнения, в комплексе их больше, но для лица подходят эти:
1. "Лев"
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.

Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

А, вообще про Бодифлекс в инете много понаписано.

Arti, если соберетесь, заняться, свистните, может вместе начнём :)

Oriental

21.11.2005, 10:59

Угу, бодифлекс. Даже в нете была ссылка где можно скачать видео файл.Можно покапаться и найти.
Еще я видела разные простые упражнения для мимических мышц.

http://www.visage.ru/skin48.htm
http://lita.ru/voc/zdorovie/wrinkles/article790.html
Последнее очень понравилось

ПЫСЫ Давайте вместе выберим один из комплексов и вместе начнем делать,параллельно делясь результатами,замечаниями,с оветами...Вместе веселее...Как думаете?

Arti

21.11.2005, 14:42

Я все понимаю, не понимаю только зачем в упражнениях для лица фигурируют приседания (ну начальная поза). :repa:
Вообще я прям сидя у компьютера сейчас кое-что попробовала. Смешно. :) Но это первая реакция, я попозже еще раз внимательно перечитаю и попробую поделать.

Oriental

21.11.2005, 23:01

ARTI
Кажется там не только для лица но и для тела

Arti

21.11.2005, 23:16

Для тела я ленивая очень. :) Мне б для лица сначала что-нибудь освоить, а у потом может дело до тела дойдет.

Lora

06.03.2006, 20:22

Вот, только вчера нашла:
Американский косметолог Кэрол МАДДЖИО разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица». Сама Кэрол в поддержку метода демонстрирует две свои фотографии - в возрасте 36 и 56 лет. На второй она выглядит лучше... Что важно, стереть годы с лица можно совершенно бесплатно и потратив на это около 20 минут в день. Первый эффект, как обещает Мадджио, становится заметным уже через неделю.

Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите пальцы так, как показано на рисунке, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Уничтожаем лобные морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.
Выполнение. Прижмите пальцы к коже над бровями, как показано на рисунке. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.

Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Укорачиваем нос
Поясним: нос у нас растет всю жизнь, и с возрастом кончик его опускается и расширяется.
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.
Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная «печальная маска» - опущение губ.
Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Укрепляем мышцы челюсти
Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.
Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец - на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.
Выполнение. Растяните рот, как в упражнении 3. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь - то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.
Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли - нет успеха.

Arti

06.03.2006, 20:39

Ух ты. Я попробовала со лбом такое проделать. Он в морщинки собирается. Думаете они от этого сильнее не будут закладываться? Че-то страшно.

Lora

06.03.2006, 22:15

Так держать надо, чтобы не собирались. Я эту гимнастику не делала, делала похожую. Там брови пальцами плотно прижимаешь и не даешь коже двигаться, и пытаешься лоб сморщить, делала с неделю и маски всякие- морщины (у меня они правда неглубокие совсем) пропали и долго не появлялись, а потом я все забросила, а лоб морщить не перестала. Сейчас опять все вернулось. Надо снова попробовать. Но у меня лоб нормальный, под глазами морщин тоже нет совсем, но вот носогубные складки появляются уже. Надо как-то бороться. Тем более от морщин на лбу можно ботокс, а от носогубных так только рестилайн, а это как-то страшновато. Если Оксану Пушкину в Москве изуродовали, то уж в нашем колхозе еще и не так наделают :cry:

Arti

06.03.2006, 22:26

Так я тоже че-то как-то держать стала, и чувствую - не удерживаются. Прям прижала со всей дури. Там получилось, что брови вниз двигаю. Приноровиться, наверное, надо. Ох, и тяжело это со старостью-то бороться. :)

Оленька

19.03.2006, 15:19

http://www.ccwds.com/temp/faceforming.doc

Кроме того, есть еще ссылки:

1. Гимнастика для шеи: http://www.visage.ru/skin51.htm
2. Гимнастика для лица: http://www.medicprof.ru/?a=news&alln=5

Зяйка

21.03.2006, 14:29

4. Лицевая аэробика: http://feuer11.strana.de/cgi/ids/index.cgi?mode=album&album=/Aerobica%20dla%20Litza&startitem=1

Что-то как-то... нет, у меня не мания преследования, но только тетенька на фотке-56 с явными признаками пластики на лице... как Вы думаете? ну не верю я, что из этого лица-36 только аэробикой можно получить вот такое лицо-56! :roll:

В общем, спасибки, девочки! Делаю эту гимнастику ежедневно с прошлой пятницы. Лора, :flowers: ! Пока отчитаться о результатах не могу - сейчас они, скорее, на уровне морального удовлетворения, так что мне, наверное, просто кажется, что "гусиные лапки" и носогубные складочки чуть-чуть сгладились... но как только увижу что-то явное и неоспоримое, сразу напишу! :pryg2:

Зяйка

28.03.2006, 12:09

Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите пальцы так, как показано на рисунке, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Да. Так вот. Делаю я делаю эту зарядку... ну, конечно, я не по 10 раз делаю, а по 60-70... в общем, по поводу этого первого упражнения у меня сомненья начали возникать... девочки, а вам не кажется, что мы таким образом кожу век растягиваем? она же фиксируется, а мышцы ее натягивают? ... что вы думаете? :roll:

Lora

28.03.2006, 19:34

Надо не так фиксировать, чтобы кожу растянуть, а просто так, чтобы кожа в морщины не собиралась. Короче говоря, не усердствуйте особо с давлением.

F_D (she)

17.03.2008, 00:23

Если покапаться в бескрайних просторах интернета, можно найти много упражнений для лица.
Кто-нибудь пробовал это?
И какие действительно действенные упражнения (из личного опыта)?
Хочу попробовать, а из описания не очень понятно как делать

Марусь Почемусь

17.03.2008, 11:46

Я в "мимических морщинах" уже писала, что делаю гимнастику американской тетеньки Кэрол Маджио. Делаю упорно уже 2 месяца по 2 раза в день. Результаты мне нравятся, но еще надо работать и работать. Так что если есть терпение - то можете попробовать

Lena K

17.03.2008, 12:49

Меня смущает,что личико этой самой Кэрол МАДДЖИО перенесло не одну пластическую операцию.И видно это невооруженным взглядом..А она все время говорит "посмотрите как я выгляжу! А мне уже 50 лет!!" Что-то в этом роде..А все читают,смотрят на нее и думают "ого,это же надо в 50 такое лицо!" А мне кажется,что это все благодаря пластическим операциям.Ведь все мы можем заметить,что все женщины, перенесшие пластику лица,становятся как бы похожи друг на друга,обретают один тип лица,носа,губ..Вот и у нее такое же лицо..Но я все-равно делала ее гимнастику,где-то месяц.Мышцы лица действительно работают,ко кожа, как мне кажется, все-таки испытывает слишком сильное натяжение в некоторых упражнениях.Страшнова-то мне..Не так много терпеливых женщин,которые могут хотя бы полгода делать эту гимнастику два раза в день и доложить о результатах..А в книге,для того,чтобы ее продать,можно многое написать..ИМХО конечно.

Марусь Почемусь

17.03.2008, 17:42

А у Малахова тут в гостях была бабулька - Российская пенсионерка 70 лет - так у нее на лице ни одной морщинки, и она очень много лет делает гимнастику для лица, а вот денег на пластику у нее вряд ли хватило бы. И , кстати, ни одна она результаты такой гимнастики демонстрировала. А насчет Кэрол Маджио, когда я смотрела видеозапись ее гимнастики, то очень хорошо видно, что мышцы на лице у нее действительно очень накачены, а лет ей 62.

Марусь Почемусь

03.04.2008, 20:00

Может быть кому-нибудь будет интересно?
Вот настал момент, 3 месяца ежедневных тернировок морды лица. Многие, конечно, гимнастике не доверяют, но я вот решила не сдаваться, отбросить мысли о растяжки кожи на лице и принести себя в жертву эксперимента. И , знаете, жертвы меня очень даже удовлетворили. Однажды утром посмотрела на себя в зеркало и бац!!!:shock2:
Нависавшие сильно носогубные складки практически совсем ушли, на лбу морщина уменьшилась в глубину, впадины и синяки под глазами также уменьшились, щеки поднимаются, на ощупь приятная упругость в них образовалась, даже стали скулы вырисовываться, которых никогда не было, "складки скорби" (уголки губ) пошли в другом направлении... что еще? глаза рапахнулись еще на третьей неделе занятий, подбородок четче очертился. Теперь смотрю на себя в зеркало без расстройства, нравлюсь... себе. :smeil: Но работу буду продолжать, причем, гимнастика эта очень органично вплелась в мой график и напряжения уже не вызывает, практически на автомате уже.
Могла бы приложить фотки "до" и "после", но на весь интернет такую "красотку для домашнего пользования" рука не поднимается повесить.:rzhu:

Понаблюдала за собой и поняла, что те морщинки, которые я думала, образовались от натяжения кожи на щеках (старалась сильно) :draz3:, оказались складками от плющения лица ночью об подушку :wakeup:, теперь под голову валик, складок как ни бывало.
Конечно при всем при этом я себя старательно умасливаю себя, делаю масочки и т.д.
В общем, я поняла, что нет ничего невозможного, главное любить себя любимую! :love2: И спасибо форуму за изменение, не побоюсь этого слова, жизненной философии! :flowers:

Чебурашка Белая

03.04.2008, 20:12

Марусь Почемусь, а Вы по какой системе занимались? У меня на данный момент две лежат: Фейсформинг и Аэробика для лица Кэрол Мадджио. По второй я что-то пыталась делать в прошлом году, но начитавшись противоречивых отзывов приостановила это дело. Даже на каком-то форуме пластические хирурги спорили о полезности этих упражнений. 50 на 50 мнения расходятся. Одни даже приводят в пример "качков" в возрасте, у которых к старости мышцы начинают обвисать и болтаться на костях, жуткое зрелище! Читала отзыв одной девушки, у которой мышцы стали каменными, но наверно она просто с остервенением к этому делу подошла. В меру, мне кажется не повредит ничего. Надо будет тоже начать по-немногу.

Марусь Почемусь

03.04.2008, 20:25

Я занимаюсь по Кэрол Маджо, без остервенинения, конечно, гимнастика довольно простая и ее везде можно делать.
Лично мое мнение такое, все понимают, что мышцы надо поддерживать в тонусе и делать постоянно упражнения, если вы хотите иметь плоский живот, а почему с лицом должно быть по-другому? Мышцы с возрастом везде обвисают , если их не тренировать и на лице и , пардон, на попе и в др. местах они будут тянуться к земле. И что самое грустное упругая кожа их удержать не сможет...:ridaju: Поэтому я за гимнастику и мои результаты мои устремления поддерживают. Кстати, все мои знакомые, тоже отметили положительные результаты, кто-то даже спросил про кардинальные методы борьбы с носогубками.

F_D (she)

09.04.2008, 09:56

Переборола свою лень и начала заниматься аэборикой для лица по всем известной книжке.Недели три занимаюсь.
После первого занятия жутко болело все от напряжения, а теперь нормально все, даже иногда кается что не напрягается ничего при занятиях (хотя это только кажется)
Приподнялись брови, появились впадинки на скулах, буду продолжать занятия.
P.S. сестра моя когда видт как я занимаюсь истерично смеется (видимо жуткие рожи получаются)
А некоторые упражнения никак не получается сделать, например то где надо черпать морожено. Никак понять не могу понять как этосделать не челюстью, а губами :rzhu:

Oriental

09.04.2008, 12:19

Марусь Почемусь
Поражаюсь вам! У меня просто нет терпения на это.Несколько раз боралась ,но 2-3 день все забрасывала. Никак не решусь.Может ваш положительный опыт меня потталкнет на такой подвиг и я наконец- то засяду на эту гимнастику. А с другой стороны гложет червь сомнения.Может эта гимнастика ,как и общая гимнастика для мышц тела,после того как заброшу, в виду каких то причин,не станет ли лицо намного хуже?

Марусь Почемусь

09.04.2008, 14:22

F_D (she) просто прислушайтесь к своим очучениям на этом упр. Делайте медленно и очень сильно вперед челюсть не выдвигайте, а то вдруг где-нибудь челюсть заест. Не пугайтесь, это я шучу так.:podmigivayu:
Oriental мне сначала тоже приходилось все время себя брать в руки , а теперь легко и непринужденно, в промежуток между варкой каши и собиранием ребенка на улицу сделаю парочку упр., пока перед комп. сижу еще парочку и т.д. даже на работе, пардон, в дамской комнате и то пока руки мою тоже успеваю какое-нибудь сделать, в общем весело ,легко и непринужденно... :yes:
а по поводу ваших сомнений , у меня тоже такие мысли были, но я осознанно иду на то что гимнастику ,конечно, лучше делать все время, может не так интенсивно, но мы же кремиками мажемся для поддержания кажный божий день и даже минимум 2 раза, чтоб хуже не стало...

F_D (she)

09.04.2008, 14:37

Марусь Почемусь
А можно делать упражнения в один присе6ст сразу (я например в течение дня не могу их делать)? А вот утром или вечером сразу все делаю, естественно в том порядке как она советует

А челюсть у меня действительно иногда сводит :rzhu: Правда не от занятий, а когда смеюсь много или зеваю :oops:

Чебурашка Белая

09.04.2008, 16:34

Прочитала сейчас, что при птозе тканей лица (обвисании), виноваты не слабые мышцы, а растянутые связки и съехавшая вниз подкожная клетчатка (от нее как раз так называемые брыли появляются с возрастом). Слишком интенсивные упражения могут привести к растяжению связок. Так что я теперь даже и не знаю, заниматься или нет. На первый взгляд после упражнений лицо как-бы подтягивается, но происходит это (со слов очевидцев) за счет уменьшения жира, по-просту лицо худеет. А вот с возрастом уменьшение жировой прослойки на лице как раз очень выдает возраст (вспомните худые изможденные лица). Лично для себя я считаю единственным упражнением полезным,это упражнение на укрепление подбородка и шеи, так как сами по себе эти мышцы широкие и нуждаются в поддержке. А вот все остальное достаточно спорно. Так что, нет единого мнения по этому поводу. Не знаю, может кому и подходит, но мне как-то боязно по-серьезному заниматься...

Марусь Почемусь

09.04.2008, 18:51

Чебурашка Белая я , например совсем не заметила, что у меня лицо похудело, ни малейшего признака, а как ни крути, мышцы обвисают тоже, т.к. сила земного притяжения распространяется ,к сожалению, на все на свете. Конечно, подкожную клетчатку на место вернуть нельзя, но за счет упругих мышц, создается впечатление что она на месте. И если вы согласны что мышцы подбородка и шеи нуждаются, так на др. участках лица мышцы тоже есть и почему бы их не поддерживать в тонусе тоже? Лично я считаю, что гимнастика (заметьте гимнастика, а не проф. бодибилдинг) полезна для всех мышц человеческого тела ,в том числе и лицевых. Вы же , наверное, согласны , что заниматься шейпингом , плаванием и т.д. - это хорошо?
F_D (she) да по мне, делайте как хотите, как удобно, я например, не все упр. делаю, выбрала 10 самых для меня подходящих, я думаю, что здесь можно под себя подогнать гимнастику.
Посмотрите здесь как К.М. проводит занятия
http://www.youtube.com/watch?v=UiqMYLoFMF4

Чебурашка Белая

09.04.2008, 20:10

Марусь Почемусь, я очень уважаю Ваш труд и очень рада за Ваши успехи, но мне почему-то кажется, что у этой Кэролл Маджио подтяжка лица, по крайней мере блефаропластика точно сделана. А фотки людей до и после совсем не впечатляют,так как сделаны по-моему, просто при разном освещении и с разных ракурсов. А первая женщина, как мне кажется просто подбородок вперед вытянула. Но главное, что Вам это подходит. Я еще покопаюсь, так как наверно в душе я скептик все-таки. Просто еще читала отзыв одной девушки более старшего возраста, делала она эту гимнастику, делала, а все равно все пластикой закончилось!:smeil:

Лека+

09.04.2008, 20:33

А фотки людей до и после совсем не впечатляют,так как сделаны по-моему, просто при разном освещении и с разных ракурсов.:smeil:
Нет, ну если учесть, что это фотки до и после людей, которые занимались неделю!!! то в принципе результат хороший.
Я вот тоже, наверно займусь, но без фанатизма. Выберу несколько упражнений.
Так хочу, чтобы скулы выделились!

Oriental

09.04.2008, 22:13

Мне вот интересно ,после инъекций ботокса можно ли делать упражнения?

Марусь Почемусь

09.04.2008, 22:50

Чебурашка Белая я вас тоже ни в чем , конечно, убеждать не буду, но вот еще пара ссылок, если вы не владеете английиским. я вам подскажу, что она ,Кэрол ,демонстрирует здесь свои мышцы щек не знаю как вам, но мне показалось, что это мышцы, а не силикон или еще что можно туда затолкать
http://www.youtube.com/watch?v=Kxm3ty42u0U&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ah4hvGcgyIA&feature=related
а вот по поводу "после инъекций" не знаю
Может, я слишком упертая, но думаю, что вреда от упражнений не будет, главное все в меру и с умом делать
А я все не унимаюсь!!! Еще ссылка, но это уже не Кэрол Маджио, а др. тетенька и она называет упр. йогой для лица и ей 48 лет
http://www.youtube.com/watch?v=NDYIUkN94cM&NR=1

Чебурашка Белая

10.04.2008, 11:25

Мне вот интересно ,после инъекций ботокса можно ли делать упражнения?
Мне кажется с ботоксом ничего и получится, так как мышцы блокированы. А вот с филерами и после мезо не рекомендуют ни массажи , ни гимнастику, так как рассасывается все быстрее.
Лека +, на счет фоток, кто его знает, сколько времени прошло между первой и второй. И еще вопрос, если бы все было так очевидно, почему эта гимнастика не признана официально наряду с обычной гимнастикой? Ну, не знаю, у всех кожа дряблеет по-разному. Скажем так от 35 и далее. Я не применительно к себе, я с научной точки зрения Обычно проблема именно в утере кожей тонуса, а не в слабости мышц. Кожу каркасом держат коллагеновые волокна, коллаген перестает вырабатываться и все. Вот читала в форуме по мамопластике подобные проблемы. Имплант стоит под мышцей. Стоит можно сказать на века мышца грудная его держит, а дряблая железа с него стекает и получается двойная подгрудная складка и люди в отчаянье. Кожа, а не мышцы больше всего расстраивает женщин.
Ладно девочки, не буду больше сомневаться, время как говорится покажет.:smeil:

Марусь Почемусь

10.04.2008, 18:08

Я вот все равно не понимаю, почему гимнастика для тела - это благо, а для лица - это сомнения или зло? Почему наше лицо должно сильно отличаться от нашего тела, ведь голова-то наша и лицо не приставлены отдельно обитателями иных миров, почему на лицо должны распространяться др. правила? Наше тело отдельно существует от лица? Понятно. что есть различия. но не до такой же степени!

MKaterina

10.04.2008, 19:37

а нет риска растянуть кожу на лице?

Oriental

10.04.2008, 19:47

Чебурашка Белая
Вообще после инъекций ботокса тоже предупреждают ,Что если активно будешь занимаяться в спорт зале ,то действие ботокса сократиться.Так же конечно и в случае филлеров. Да ,естетсвенно ,на те зоны где мышцы блокированны невозможно сделать.То есть вывод- все процедуры ,которые делаются на лицо инъекционными методами не любят гимнастику:)

Lena K

10.04.2008, 23:43

Марусь Почемусь,мне тоже кажется,что сама гимнастика для развития мышц вредной не будет..Я за пару лет бодифлексом сформировала совершенно другое тело,и попа стала выше,подтянутее ..То есть это факт,что тренированные мышцы подтягивают кожу.И с лицом должно быть точно так же.Просто считаю,что нужно следить за тем,в каком состоянии кожа во время выполнения упражнения,чтобы она не была слишком натянута.Я выбрала для себя всего три четыре упражнения,на скулы,щеки и уголки рта,надо бы еще надбровные мышцы включить.Вот глаза побаиваюсь так морщить,даже при зажиме пальцами и упражнения на шею я не могу понять,мне кажется,что они растягивают нежную кожу..

А что до фотографий.Те сравнительные фотки,на которых Керол до и после.На первой она улыбается искринне,а на второй просто растянула немного губы из-за чего нет складочек на щеках...Ну и на второй у нее уже сделана пластика носа (Керол этого не скрывает)

А фотки людей,якобы после 5 дней гимнастики, просто до смешного неправдивые.На первой все с грустным выражением лица,опущенными губами,опущенными бровями,а на второй все немножно улыбаются,приподнимают подбородок и широко открывают глаза :)

И еще.Что у Керол с глазами??? Почему они такие ужасно круглые?? От упражнения? Или она их уже привыкла держать так широко открытыми :)

Но я соглажусь,что выглядит она все-таки замечательно.И те упражнения,которые я делаю мне нравятся.

На первый взгляд после упражнений лицо как-бы подтягивается, но происходит это (со слов очевидцев) за счет уменьшения жира, по-просту лицо худеет.

Но это же и хорошо,что лицо худеет,ведь худые лица меньше отвисают при старении.И при работе мышц,кровь к коже лучше поступает.

Witch

11.04.2008, 00:08

Гимнастика для лица - дело нужное и действительно полезное. Но, так как мышцы на лице частично вплетаются в кожу есть риск усиления мимических морщин (в верхней части лица). Для нижней части лица - это не так актуально. И наиболее полезны и безвредны при этом упражнения с минимальной мимической активностью, вот не вспомню сейчас автора книги (тоже много о ней упоминают в Инете), ее упражнения были именно такими. :yes: Прошу прощения, на первой странице этой темы есть ссылка. Автор книги Benita Cantieni. Один из неплохих вариантов. У Кэрод Маджио, на мой взгляд зачастую "слишком много мимики".

Lena K

11.04.2008, 13:36

Марусь Почемусь,еще хотела бы вас спросить,у вас получается достигать жжения в носогубных складках? Когда я делаю то упражнение,которое должно устранять носогубки,то у меня больше всего мышцы под подбородком болят..не могу понять почему..

Марусь Почемусь

11.04.2008, 14:08

Lena K вы знаете, жжения как в др. местах в носогубках нет, но после некоторого "зависания" в этом упражнении очучения похожие на жжение появляются, и хочу сказать , что когда я пытаюсь прощупать свои мышцы, то на ощупь в районе носа они очень приятные, такие эластичненькие, кстати Кэрол М.и пишет "жжение или болезненные ощущения"
А насчет глаз, могу саказать вам, что они быстрее всего реагируют на гимнастику и становятся немного "удивленными" буквально сразу.
В одном из своих интервью К.М. говорит, что это результаты после неск. дней частных тренировок, м.б. они занимались довольно интенсивно и упр. делали под ее присмотром. Хотя , честно говоря, мне все равно делала К.М. пластику или нет, главное , что и так понятно, что дело это хорошее, а она просто завернула это в красивую обертку. Я частенько смотрю, товарища Малахова по утрам, и уже успела увидеть у него в гостях многих людей, которые занимаются face гимнастикой и необязательно именно "мадживской" и все доволны и выглядят замечательно

Добавлено через 5 минут

а нет риска растянуть кожу на лице?
об этом так много уже писалось, я не знаю об этом, но честно говоря, этого уже не боюсь, опять-таки по телеку видела женщину , которая всю свою жизнь делает гимнастику для лица и она сказала, что не стоит этого бояться, она на себе проверила многолетней практикой, а верить ей и другим - это личное дело каждого

Lena K

11.04.2008, 15:02

А насчет глаз, могу саказать вам, что они быстрее всего реагируют на гимнастику и становятся немного "удивленными" буквально сразу.
В одном из своих интервью К.М. говорит, что это результаты после неск. дней частных тренировок, м.б. они занимались довольно интенсивно и упр. делали под ее присмотром.

Ну вы делаете гимнастику на глаза.И как? Форма меняется? Мне честно говоря такие круглые глаза,как у нее и у людей на фотках, не очень нравятся :)

Марусь Почемусь

11.04.2008, 16:31

:rzhu: у меня пока еще не такие круглые:rzhu: , но , если серьезно, форма не изменилась, но они я бы использовала романтичный глагол "распахнулись", но не выкатываются :rzhu:, и думаю вряд ли выкатятся когда-нибудь, но, как уже писала, впадины под глазами стали меньше и на ошупь опять-таки приятные и эластичные

Lena K

11.04.2008, 17:36

:) ну ладно,успокоили! Правда впадины кажись убирает то упражнение,которое развивает щечки под глазами..Мне оно очень нравится.Но для глаз пока не буду делать ничего,потому что морщин нет совсем,боюсь испортить..И еще вот с бровями как-то не уютно чувствую себя при выполнении этого упражнения,потому как в первой позиции нужно положить пальцы над бровью и потянуть кожу в низ к глазам, и только потом начинать поднимать брови вверх.Меня как-то очень смущает натяжение кожи лба..Вы это упражнение именно так делаете?

Марусь Почемусь

11.04.2008, 17:46

А вы попробуйте кожу не тянуть, а просто положить на лоб пальцы, а когда поднимаете брови,приложите небольшое усилие стараясь не давать лбу морщиться и ничего никуда не тянется, а лоб потом морщиться совсем не хочет

Рио-Рита

15.04.2008, 14:23

Здравствуйте, девочки! Такой замечательный форум, я так рада,что вас нашла!
Так хочется тоже поделиться каким-нибудь рецептиком, ведь так много полезного для себя тут нахожу, спасибо вам, дорогие! Могу поделиться гимнастикой для глаз, эффект от которой наступает довольно быстро, упражнения простые, занимают минут 5 утром и вечером, можно раз в день, глазки "раскрываются", "распахиваются" (термин позаимствован у Марусь-Почемусь))), заметно уходит отечность. В общем, сама делаю, очень довольна. Если кому интересно - вечерком наберу (она в книжке у меня, книжонция называется "Подарите себе красоту") и выложу в этой темке.

Лека+

15.04.2008, 15:32

Рио-Рита
Конечно выкладывайте, оччень интересно!

Марусь Почемусь

15.04.2008, 21:46

Рио-Рита а для носогубок что предлагают?

Рио-Рита

15.04.2008, 23:13

Вот, обещанная зарядочка для глазок! Там где написано "крепко зажмурить глаза", я обычно их просто ОЧЕНЬ СИЛЬНО закрываю, то есть верхнее веко как бы с усилием давит на нижнее, но при этом кожа вокруг глазок морщиться не должна! А в 3м упражнении наоборот - очень-очень быстро и энергично моргать глазами, так, что и кожа сморщиваться не будет успевать! Итак, цитирую :

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Бесспорно, они приносят пользу, т.к. тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение, поэтому хорошо снимают и умственное утомление. После комплекса таких упражнений люди чувствуют себя намного бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков в области нижних и верхних век. Выполнять их следует в течении 7-10 минут несколько раз в день.
Ряд следующих упражнений рекомендуется выполнять медленно, при полном расслаблении мышц тела, сидя или стоя. Голову держите прямо, не поворачивая; подбородок чуть-чуть приподнимите. Эти упражнения способствуют укреплению наружных глазных мышц. Постепенно увеличивайте число упражнений.

1.Закройте глаза как можно плотнее, не морща лица ( верхнее веко тяжело падает на нижнее), сосчитайте до 5, затем сразу широко откройте глаза и поднимите их вверх, вновь сосчитайте до 5 и расслабьте глазные мышцы. Чтобы при этом не морщить лоб, можно положито указательные пальцы на надбровные дуги. Повторите 3-5 раз.

2.Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до 3-5 и повторите то же самое вправо. После возвращения глаз в исходное положение,закройте их. на 1-2 сек., затем пауза. Повторите 3-4 раза.

3.Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считая до 10) ; на последний счет крепко зажмурьте глаза, не морща лица, пауза 4-6 сек.. Затем откройте глаза и без напряжения всматривайтесь вдаль в какую-нибудь точку в течении 3-5 сек. Расслабление. Повторите 3-5 раз. Это упражнение можно выполнять при ходьбе.

4.Поднимите глаза вверх до отказа ( указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до 3х. Затем опустите глаза вниз - счет до 3х. Закройте глаза, пауза 1-2 сек.. Повторите 3-4 раза.

5.Проделывайте глазами медленные вращательные движения : слева-направо 2раза, справа-налево 2 раза. Пауза. Повторите 2-4 раза.

Упражнения 3,5,6 можно заменить следующими : небольшой круглый предмет держать на уровне глаз приблизительно на расстоянии 25-30 см, медленно передвигая его сначала влево, потом вправо ; не поворачивая головы, следите за ним глазами.
Повторяя каждое движения 2-3 раза с короткой паузой,проделываем по очереди все указанные выше упражнения, меняя направление движения предмета. С каждым разом гимнастику глаз становится делать все легче, т.к. постепенно укрепляются глазные мышцы.

Марусь Почемусь, , в той же книжонции есть гимнастика для лица, но там специально для носогубок упражнений нет, есть для щек, для мышц вокруг рта. Упражнения довольно простые, после Ваших комплексов покажутся наверное слабенькими, но если нужно, могу набрать и выложить сюда :)

Славяна

17.04.2008, 20:53

Девушки, а никто не практикует японский массаж лица Шиацу? Увидела в одной книге пару приёмов - по описанию понравилось тем, что такой массаж не растягивает кожу т.к делается он надавливающими точечными движениями.

Марусь Почемусь

17.04.2008, 21:39

Слышала о нем положительные отзывы, хочу попробовать, но материала еще не нашла, может поделитесь?

Esna

17.04.2008, 21:42

Я тоже интересовалась этим массажем. Но по картинкам, которые я видела, трудно понять, где все-таки точно находятся нужные точки. А ведь точность попадания, судя по всему, очень важна. Славяна, а в Вашей книге тоже рисунки или фотографии? Хотя, конечно, в идеале надо, чтобы разок специалист показал непосредственно на лице технику выполнения.

Славяна

17.04.2008, 22:24

Марусь Почемусь, Esna - У меня рисунки с вполне доходчивым описанием, просто там не очень много приёмов, хотелось бы ещё что-нить найти. Могу попробовать отсканить и выложить, правда у меня на данный момент этой книги нет, как только появится займусь.:yes:
Если у вас какие-нить картинки или хорошие ссылочки появятся, поделитесь пожайлуста:oops:.

Марусь Почемусь

25.04.2008, 17:09

Лека+ попробовала я вчера вечером сделать перерыв в гимнастике и , действительно, с утра заметно, что что-то в лице изменилось в лучшую сторону, значит фитнес схема с перерывами более действенная, чем ежедневные тренировки без отдыха.

Габи

26.04.2008, 12:26

мне нравится такое упражнение:
берете в рот карандаш, зубную щетку или что-то подобное, зажимаете его в зубах и старательно пишете в воздухе прописью свои ф.и.о. Мне кажется, что, чем шире диаметр предмета, тем лучше напрягуются мышцы:) Это упражнение от обвисания щек и для утранения второго подбородка.
А вообще, хорошая гимнастика для лица - это страстные поцелуи и, простите, оральный секс:)

Lena K

28.04.2008, 13:33

Марусь Почемусь, подскажите про эти перерывы пожалуйста.Я что-то не смогла найти про них ничего в этой теме.Может невнимательно читала..

Марусь Почемусь

28.04.2008, 16:49

Lena K этот пост был среди тех, что по тех. причинам пропали.
Девушка одна писала, что занимается
по фитнес-схеме: сначала три-четыре недели интенсива, потом занятия через день, потом через два, потом через три, потом неделька отдыха, потом снова интенсив.

Давайте и Вы попробуете тоже, а потом свои наблюдения.
Я тоже сейчас по этой схеме поработаю.

Lena K

28.04.2008, 20:56

Спасибо Марусь Почемусь! Поняла! Правда я не настолько организованная,чтобы по такому расписанию заниматься :) Я занимаюсь два раза в день,утром и вечером,после нанесения крема..Иногда,когда прихожу поздно домой,пропускаю вечерние упражнения..А по фитнес-схеме нельзя филонить :) Но один раз в день я обязательно проделываю комплекс упражнений.И не делаю их в течение дня,занимаясь чем-либо,так как считаю,что для эффективности,необходима концентрация,поэтому всегда занимаюсь перед зеркалом.

Галюсик

02.05.2008, 07:42

Марусь Почемусь, а сильно яблочки на щеках увеличиваются и впадины наполняются?

Марусь Почемусь

02.05.2008, 13:29

Галюсик у меня впадины под глазами хорошо заполнились, правда не такие уж и большие они у меня были. А вот с яблочками-щечками пока не очень заметно не напрягая мышцы, так как у меня щечки толстенькие :grust:, а вот мышцы когда напрягаешь, то очень яблочко чувствуется, но я надеюсь, что терпенье и труд все перетрут и будут у меня снова кругленькие щечки:podmigivayu:
и думаю, от многих факторов зависит быстрота результата, от возраста , например, мне уже не 20 и не 25 , поэтому у меня, наверное процесс идет медленнее :grust:

Галюсик

03.05.2008, 10:20

Марусь Почемусь, желаю Вам укротить Ваши щечки! Читала, что лицо сильно худеет, скулы появляются (моим толстеньким местам около губ не мешало бы исчезнуть)-это правда, у вас такое было? Вот еще вопросик: у Вас заполняются только впадины, а нижние веки не увеличиваются ( а то у меня и так они как у кошек- толстенькие и пухленькие!)?))))))))))))))))))))))

Марусь Почемусь

03.05.2008, 21:26

Галюсик по-моему мышцы увеличиваются там где они есть, насчет самого нижнего века не замечала ничего такого, как-то даже задумалась , а есть ли там чему увеличиваться :shock2:. И по-моему у вас все очень даже хорошо, хотя я видела фотки , где молодой человек сделал себе лицо мачо путем фэйс упражнений, надеюсь, что это не обман.

Галюсик

06.05.2008, 10:05

Вот комплекс упражнений для губ, который помогает увеличить губы и придать им упругость (я объема не заметила, так как и свои далеко не малехонькие, но стали очень-очень упругими)

Комплекс для увеличения и красоты губ
В течении первого месяца заниматься нужно ежедневно, желательно даже два раза в день, а затем для поддержания формы выполняйте весь комплекс 2-3 раза в неделю. Для того, чтобы получить наибольший эффект, перед началом занятий тщательно умойтесь и энергично прополощите рот сперва теплой, потом холодной водой.

Все упражнения повторяете сначала по 10 раз, затем постепенно в течении месяца доведите количество повторов до 21.

http://www.grandex.ru/from_panel/2008-02/22-104703-gubi-obiem-3.jpgРыбка глотает воздух. Сильно вытяните вперед губы, приоткройте рот, потом плотно сомкните губы и расслабьте лицевые мышцы.
Верблюд жует колючки. Держа рот закрытым, двигайте губами сначала последовательно направо и налево, потом рисуя небольшую восьмерку.
Хамелеон ловит бабочку. Слегка приокройте рот, высуньте язык как можно дальше и в таком положении задержитесь, считая до трех. Затем уберите язык, закройте рот и расслабьте лицевые мышцы, считая до двух.
Слон сдувает пушинку. Вытяните губы вперед и резко выдохните вперед, как бы задувая огонь свечи или сдувая пушинку. Затем расслабьте губы, считая до трех.
Кит выпускает фонтан. Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, губы сложите в трубочку. Выдыхайте воздух сначала постепенно и медленно, а под конец вытолкните воздух двумя-тремя резкими толчками.
Койот воет на луну. Медленно. нараспев произнесите звуки А-И-О-У, затем сделайте глубокий вдох. надуйте щеки и выдыхайте воздух через полусомкнутые губы так, чтобы они вибрировали. Звук должен быть похож на низкое гудение.
Улыбка Чеширского кота. Наберите полную грудь воздуха и с силой выдувайте его через сомкнутые трубочкой губы, считая про себя до шести, потом расслабьте мышцы, откройте рот и максимально растяните губы в улыбке, приподняв их над зубами.
Суслик. В течении 2-5 минут насвистывайте знакомые мелодии, стараясь сделать звук максимально громким и чистым.

Габи

06.05.2008, 12:36

Галюсик , первое упражнение не сильно поняла: расслабить мышцы, при этом вытянув губы трубочкой?

Галюсик

06.05.2008, 12:40

нет-нет! Вытягиваете губы трубочкой, плотно их сжимаете (я держу их плотно сомкнутыми секунд пять), потом расслабляете мышцы лица!:lips::lips::lips::lips:-примерно вот так)))))))))))))

Вопрос к Марусь Почемусь: так лицо-то немножко худеет?

Марусь Почемусь

06.05.2008, 12:55

Галюсик насчет худеет ли , трудно сказать, вроде щечки проваливаться слегка стали.
Может вы свои ссылочки , которые вчера давали и сюда скинете, там много хорошей информации, в частности про "антигимнастику". Я вот думаю, может я что-то не совсем правильно делаю, что результат не так быстро проявляется, как хотелось бы.
Вы как нижнюю челюсть держите, напрягаете или раслабляете? Девочки, вопрос ко всем.

Лека+

06.05.2008, 15:27

А можно я сюда выложу анимашки?:smeil:
На форуме eDiet.ru одна девушка, очень любезно сделала анимацию с видео Маджио, которое приводила выше Марусь Почемусь. Вдруг у кого-то не открывается или зависает (как у меня). Я очень, надеюсь, что не нарушаю ничьих прав....:oops:
Вот это, как я понимаю, базовая "позиция" для рта.

http://i006.radikal.ru/0710/f4/36144461bc3e.gif

Вот это упражнение на расширение лица:

http://i020.radikal.ru/0710/e2/ff10d6c574cf.gif

Вот это для шеи упражнение. Правильно делает дамочка слева.

http://i013.radikal.ru/0710/b2/b3b28a2a110c.gif

Еще:
http://i032.radikal.ru/0710/5f/805c032a21ce.gif

Вот это "Подъем щек":

http://i021.radikal.ru/0710/95/79d070605659.gif

Еще:
http://i023.radikal.ru/0710/bd/c303c30e8db6.gif

Это, честно говоря, не знаю что.... То ли упражнение для губ, то ли для носогубок....:oops:

http://i003.radikal.ru/0710/4a/b943f119649d.gif

Упражнение на укрепление челюсти:

http://i042.radikal.ru/0710/a1/42c99dec3e05.gif

Для носа:

http://i043.radikal.ru/0710/9c/7f8fb52b9d9b.gif

Для губ. Сначала медленно:

http://i037.radikal.ru/0710/17/bf185be0816e.gif

Потом быстро:

http://i033.radikal.ru/0710/f2/edfa8360e051.gif

Марусь Почемусь

06.05.2008, 16:45

Лека+ спасибо за такое обобщение, очень здорово. Только все равно про нижнюю челюсть я не поняла :oops:.

Esna

06.05.2008, 16:48

Я тоже начала заниматься по Маджио. Правда, делаю не все упражнения, а взяла на вооружение пока два - для носогубок и для подъема щек. О результатах, конечно, говорить рано, но мне нравится, т.к. после упражнений появляется такое приятное ощущение тонуса в мышцах лица, ну как после спортзала есть ощущение подтянутости всего тела.
Единственно, смущает все-таки сильное "шевеление" кожи под глазами в упражнении на подъем щек. Хоть там и надо на верх щек положить пальцы, но их, как я поняла не надо прижимать, а как же тогда не давать морщиться коже под глазами? В общем - я прижимаю.
P.S. Смотрю, на мастер-классе Маджио все делают упражнения кто во что горазд (особенно на носогубки). А она никого не поправляет:no:.

Марусь Почемусь

06.05.2008, 16:56

А у меня просто на глазах после "тренировки" носогубки разглаживаются и цвет лица становится очень ровным и здоровым.

А мне почему-то кажется, что то непонятное упражнение на зарядку энергией лица.

Esna

06.05.2008, 17:25

Марусь Почемусь, да в принципе там много чего не понятного:no:. Вот с носогубками, например, руками значит лица касаться не надо, а по ходу движения рук надо статически напрягать мышцы?
Насчет зарядки энергией я тоже ничего не поняла, поэтому решила лучше его вообще не делать:smeil:.

Марусь Почемусь

06.05.2008, 17:44

Esna практически во всех упражнениях движения руками около лица для "запуска энергии" в правильном направлении.

Галюсик

07.05.2008, 04:33

Кстати,вспомнила! Перед любыми упражнениями для лица , чтобы разогреть и подготовить мышцы, нужно рот усиленно полоскать горячей водой (естественно, чтобы ожога не было)!!!!!!!!!!Это на заметку!!))))):oops::oops::oops:

Марусь Почемусь

07.05.2008, 11:52

Галюсик по поводу того как начинать гимнастику мнений разных много, кто-то советует лицо намазать кремом, кто-то говорит - не надо, видимо, надо найти свой способ какой-то.
Вы мне про челюсть нижнюю не рассказали :oops:, сильно напрягаете или стараетесь ее расслаблять?

Галюсик

07.05.2008, 12:23

Марусь Почемусь, это касается упражнения, где нужно "черпать мороженое", или всех упражнения, где есть потенциаьное движение челюсти?

Марусь Почемусь

07.05.2008, 13:11

Галюсик не только, а во всех упражнениях. Например для щек делаете , а челюсть в это время напряжена или расслаблена? Просто я в вашей ссылке про эту самую челюсть почитала, и теперь пытаюсь понять.

Галюсик

08.05.2008, 05:40

Марусь Почемусь, мне кажется, что челюсть автоматически начинает работать--я как ни пыталась ее расслабить (хотя получается немножко при упражнении с "черпанием"--я просто стою у зеркала и контролирую уголки губ, чтобы именно они работали), не получается! Кстати, я сначала думала, что это от самовнушения у меня скулы "появились", НО............ уже от человека девятого слышу :" Галка, а откуда у тебя скулы взялись?" Я ,конечно, краснею (как положено), но Кэрол не выдам)))))))))))

Добавлено через 1 минуту

Забыла дописать про разогрев мышц! Это именно как нужно мышцы разогревать, то есть крем-это одно, а горячая вода подготовит мышцы для интенсивной работы!)))))))

Марусь Почемусь

08.05.2008, 14:24

У меня вчера щеки еще приподнялись чуточку:smeil:, но я заметила. Толи потому, что сильно стала ягодицы и живот напрягать, толи потому, что нижнюю челюсть стала расслаблять в упражнениях. А может и то и другое:rzhu:, может попробовать рот пополаскать, а то как-то очень быстро Вы, Галюсик, продвигаетесь, а я торможу.:grust:
И еще мне о-о-чень понравился из вашей ссылки итальянский массаж, очень простой и быстрый , а результат отличный, освежает с утра очень хорошо.

Галюсик

08.05.2008, 14:31

Марусь Почемусь, а я еще в течение дня всякие легкие движения выполняю-для губ, которые выкладывала выше, ушами двигаю, ! Быстро-то может и быстро, но пока только скулы появились, а мешки около губ еще наблюдаю! Но лицу расслабляться не дам--всякие "антигимнастики" не станут поводом для того, чтоб я его жалела))))))))))(эх, жалко лицо))))

Добавлено через 1 минуту

А ягодицы я свои поджимаю до предела--так больше крови к лицу поступает

Марусь Почемусь

08.05.2008, 14:36

Галюсик да! ушами мне тоже очень понравилось шевелить, хотя "шевелить" - это сильно сказано!:rzhu:

Галюсик

08.05.2008, 14:51

А у меня вообще на ура идут шевеления ушей---даже чувствуется, как скальп (долго думала, как бы выразиться и вспомнила это слово из книги Мадджио---ужасное слово, вспоминаются индейские обряды по сниманию скальпа((((((( ) натягивается! А еще, не помню кто ( спасибо отдельное), но писал выше упражнение про зажимание круглого предмета (желательного приличного диаметра, я сжимаю корректор Мах Factor -у него упаковка как помада)--вот это супер-упражнение!

Lena K

08.05.2008, 15:36

Это Габи,кажется,писала.Галюси� �,а Вы зажимаете этот корректор и держите? Я вот не поняла,Габи писала,что надо зажимать и выписывать свое имя отчество,но при этом ведь шея работает,а если шеей не двигать,тогда челюсть..В общем не поняла,может достаточно просто его держать до покалывания в щеках?

Габи

08.05.2008, 21:57

Lena K, нет, шея двигается. Я даже и не думала, вот попробую одной челюстью. Но мне это упражнение очень нравится, я теперь не просто ФИО пишу, но еще и "установку", вроде - "самая счастливая на свете":))))))))))

Галюсик

09.05.2008, 00:39

Lena K, я корректор зажимаю губами (зубы не задействованы)--и вращаю просто из стороны в сторону, что-нибудь пишу!

Габи

09.05.2008, 12:31

Галюсик , ну, тут все интерпретируют. Я именно зубами зажимаю:)

Галюсик

09.05.2008, 14:08

Габи, а мне кажется, что именно губами нужно зажимать-так сильнее мышцы подбородка напрягаются (сами проверьте)! А в общем-- сколько людей, столько и мнений --все на свой лад делают!

Esna

09.05.2008, 14:47

Девочки, что касается этого упражнения (с зажиманием предмета). ИМХО, если зажимать зубами, то это будет упражнение для челюстных мышц (что само по себе хорошо). А для губ и носогубок надо все-таки держать предмет губами, тогда будут напрягаться именно эти мышцы.
P.S. А что за итальянский массаж? Что-то я его не нашла:oops:.

Габи

10.05.2008, 15:52

Можно и чередовать (зубами и губами:) ) У меня, я это хорошо чувствуются, напрягаются все мышцы, которые образуют овал лица (не знаю, как они называются, конечно), шея, и даже, кажется, верхние мышцы груди. А если губами, то совсем другие мышцы работают. Так что, думаю, можно просто разделить это на два отдельных упражнения:) Кстати, это упражнение я вычитала в журнале. оно давалось, как гимнастика от второго подбородка и дряблости шеи...

Просто душечка

13.05.2008, 18:33

не знаю.получится ли у меня правильно объяснить,но моя мама убирала себе "второй подбородок" и опущение овала таким способом:перед зеркалом стоя,растягивала губы в прямую улыбку(от уха да уха-ни в коем случае уголки губ вверх нельзя поднимать-губы при этом сомкнуты)насколько только возможно(получалось как уточка)в такой вот улыбке нужно застыть на 5 секунд..Затем собирала губы обратно,как бы произнося звук "о",так же ,удерживая губы в таком положении на 5 сек..Я пробовала делать-реально напрягаются скулы и подбородок
Повторять это нужно пять раз

Галюсик

15.05.2008, 12:20

Ссылку не могу найти, напишу с листочка:

"Плотно сжав зубы, напрягите мышцы подбородка и опустите подбородок вниз со всей силой. Удерживайте его в таком положении, стараясь при этом, чтобы мышцы верхней части лица были расслаблены.
Теперь поднимите подбородок вверх и напрягите мышцы, удерживая их в таком положении. После того как вы научитесь управлять этими движениями, попытайтесь проделать их в более быстром темпе. Делайте четыре движения очень медленно, потом восемь движений-быстро. Через небольшой промежуток времени, который вам покажется несколькими секундами, вы почувствуете боль в подбородке от усилий. Спустя несколько сеансов вы заметите значительное улучшение размера и очертаний подбородка. Сильный подбородок улучшит любое лицо. Это упражнение поможет вам сделать очень многое для себя"
Не слова, а песня...(правда, немного непонятна техника выполнения, но это дело поправимое--метод проб и ошибок)))))

Марусь Почемусь

19.05.2008, 11:26

Девочки, кто делает упражнение Кэрол М. на "сужение лица", особенно те у кого щечки тофстенькие, как у меня, например, будьте внимательны с ним, т.к. щека сверху хорошо и быстро худеет, красивая скула проявляется, но тут возникает "обратная сторона", низ щеки не худеет и остается в прежнем состоянии, появляются небольшие брыльки. Что с ними делать я пока не знаю, додумалась пока только до щипкового массажа и упр. перестала делать. Может у вас возникнут какие мысли на этот счет.

Галюсик

19.05.2008, 11:31

А я , хотевшая убрать окологубный жирок( или что там еще) и делавшая упражнения для губ, наоборот этот жирок (а может кожу) подкачала--она увеличилась((((((((((((((((( А состояние губ нравится)))))) Вот яблоко раздора

Shodashi

01.06.2008, 16:28

Здравствуйте!
Хочу немного сказать о носогубках. Сами носогубки – это складки кожи, а не мышц. Они появляются как следствие снижения тонуса других мышц - верхней и нижней части щек, а также вследствие статического напряжения в челюстях. Если вы привыкли постоянно сжимать челюсти – то носогубки никуда не денутся, разве только вкалывать ботокс или рестилайн (но это не радикальная мера). Для того, чтобы избавиться от носогубок, нужно в первую очередь подтянуть смежные с этой зоной близлежащие мышцы верхней части щек, а также большую и малю скуловые мышцы (zygomaticus major, zygomaticus minor).

Вот одно упражнение, которое работает против носогубок.
Приложить пальцы к верхней части щек (там, где при улыбке образуются яблочки), одновременно сделать губами небольшой хоботок (его размер вы должны отрегулировать в зеркале, чтобы не было заломов).
Напрягите мышцы губ, как будто вы говорите широкое "у" (нечто среднее меджу о и у), одновременно сокращайте под пальцами мышцу вверх, под глаза.
Если упражнение выполнено правильно, вы будете чувствовать хорошее напряжение в верхней части щек, области подбородка и всей круговой мышце рта.
Повторите 10-15 раз.

Это упражнение хорошо поднимает щеки вверх, сглаживает носогубки, подтягивает зону подбородка и губ.

Добавлено через 13 часов 27 минут

Еще хочу, если позволите, написать об ушешевелении.
Нет смысла учиться хаотично шевелить ушами. Это хорошо для стимулирования нервных окончаний, но в плане подтяжки лица – ничего не даст. Посмотрите, как двигают ушами кошки – они прижимают их назад или поднимают вверх (ушки на макушке). Это два основных и естественных движения для ушных мышц. Возможно, из-за того, что у кошек эти зоны находятся в состоянии постоянной активности и именно в направлениях назад и вверх, кошки, в основном, и не "стареют" внешне, плюс, наверное, нет зажимов в челюстях, что не искажает натяжение и тех же ушных мышц, и мышц других зон на их очаровательных мордашказх. Наверное, поэтому иногда бывает очень трудно врешне отличить уже очень взрослую ухоженную домашнюю кошку лет 10 или более от молодой, двухлетней – разве что, по повадкам.

Хочу выложить вот эти упражнения в помощь ушешевелению. Нашла их больше года назад на одном симоронском форуме и они мне когда-то очень помогли ощутить движения ушных мышц, а сейчас стали ... как чистка зубов.

Движение ушами вверх-вниз: представляем мысленно, что от родничка вверх идет тоненькая веревочка. От родничка вниз эта веревочка как бы раздваивается и идет до ушей и потом вниз до нижней части челюсти, веревочка тоненькая. Вот когда ты мысленно тянешь эту веревочку вверх, то движение идет сразу по всей длине, захватывая и ухо. Ему просто некуда деваться, оно движется вместе с веревочкой вверх. Так же и вниз, ты опускаешь веревочку над родничком, все стягивается к челюстям(выступающим точкам нижней челюсти) и уши движутся в том же направлении. Движение начинается от челюсти.

Движение вперед/назад. Тут совсем легко. Тут работает широкий пояс (см 3-5) мышц на затылочной части головы, которые за ушами начинаются. Можешь просто пальцами выделить на затылке эту область: указательный на вершине ушка, большой у мочки и ведешь руку от уха до уха через затылок(или двумя руками навстречу). Тебе надо просто стянуть на затылке (чуть выше впадинки) мышцы, кожу в "узелок" и отпустить. Движение начинается на затылке и идет к ушам. щекотно так. Затягиваешь - уши движутся назад, отпускаешь - вперед.

Движения только вверх и вбок. И именно поэтому происходит подтяжка! То есть просто накачиваются мышцы: движение ушами назад - мускулатура щеки; вверх - овала лица!

Лека+

01.06.2008, 18:48

Shodashi
Спасибо за упражнения!
Я делаю через день такое как вы пишите, только рот не "хоботком" держу, а открывая рот как бы говоря "О". Это из книги Маджио. Вот так, только руки на "яблочках":
http://i023.radikal.ru/0710/bd/c303c30e8db6.gif

Мне кажется эффект очень хороший!
Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась (то что мне и надо было). Там где "яблочки" - чуть расширилась. То есть все идет к пределу моих мечтаний - хочу выделенные скулы (благо они у меня высокие) и узкую нижнюю часть.
Но... делаю только одно это упражнение Маджио на "Подъем щек" через день. Я тут подумала - ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше.

adele

01.06.2008, 22:05

Девочки, посоветуйте: какое упражнение поможет избавиться от мелкой сеточки морщин под глазами (под внешними уголками глаз, там где начинаются скулы)? Я делаю такое упражнение: "Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (как будто вы смотрите на солнце). Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние и внутренние уголки глаз." По ощущениям кажется, что тренируется область непосредственно под глазами, а не область "сеточки" которая находится ниже и ближе к скулам. А может приёмы какого-нибудь массажа лучше к этой области применить?

Shodashi

02.06.2008, 01:49

Лека! Я сама очень люблю это упражнение Мадджио и именно в этом варианте. У меня не сразу получилось, но когда я научилась активировать мышцы подглазной области – понемногу все заработало. И я тоже делаю его без рук, как и она. Я вообще стараюсь по возможности обходиться без рук, особенно в гимнастике Мадджио.
К тому варианту упражнения (против носогубок), которое я выложила в предыдущем сообщении, есть анимашка. Я вчера хотела ее загрузить – но форум не пропустил – мне пока не положено (только после 10 сообщений). Пока не могу выложить ни картинки, ни анимашки, ни ссылки, даже смайлик пока нельзя.

Adele! На эту область есть хорошие упражнения в гимнастике Мадджио, Р.Бенца, С.-М. Рунге, Б. Кантиени. Ко всем есть картинки и анимашки, но пока, к сожалению, не получается их загрузить.

Хочу все-таки дать (без картинок) несколько упражнений, которые подтягивают и эту зону и одновременно прорабатывают всю круговую мышцу глаза, чтобы не получилось, что с внешней стороной Вы разобрались, а с внутренней, наоборот, заработали проблемы.

Скольжение пальца.
Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц. Пальцы должны только легко чуть лежать на углах глаз, не давя на веко.
Возможные ошибки: Пальцы плотно прижаты к веку. Пальцы должны едва касаться верхнего века.

Поцелуй глазами.
Шаг 1. Закройте глаза. Постарайтесь "втянуть" внутрь круговую мышцу глаз. "Втягивать нужно не непосредственно глаза и веки, а всю глазную область начиная прямо под бровью сверху и заканчивая границей со скуловой костью (включая и подглазную область). Как будто образуется широкая втягивающая воронка.

Шаг 2. Выполните это же упражнение с открытыми глазами.

Упражнение К. Мадджио для нижнего века.

Это новый вариант перевода этого упражнения с оригинала.

Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение.
Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное скашивающее движение нижним веком вверх (как будто вы немного щуритесь нижним веком, но в направлении переносицы). При этом вы должны чувствовать легкую пульсацию у наружного уголка глаза. "Скашивайтесь" таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на пульсации мышцы (у наружного уголка глаза).
Нижние веки нужно не сощурить (то есть поднять вертикально вверх), а "скосить" - поднять немного вверх и к центру. То есть напряжение идет от наружного угла глаза к внутреннему.

К этому упражнению тоже есть анимашка.

Еще для того, чтоб дать хороший тонус коже и подтянуть мышцы внешней стороны окологлазного пространства, а также, чтобы приподнять уголки глаз, напрягайте на 2-3 сек. мышцы височных областей и расслабляйте. Если вы упражнение делаете правильно, то почувствуете, как приподнимаются внешние уголки глаз. Делайте так по 10 раз 2-3 раза в день.

И вот еще одно упражнение, которое мне очень нравится. Нашла его несколько месяцев назад на одном форуме (на каком, сожалению, забыла). Оно хорошо разглаживает верхнюю часть лица к ушам, работая как массаж и внутренний и поверхностный. Верхняя часть лица и подглазная область действительно очень быстро реагирует. Лицо на глаза расправляется.

Попробуйте расположить ладони под глазами, всеми пальцами к носу с каждой стороны. Медленно ведите ладони вдоль скул, над ушами и к затылку. Представьте, что мышцы лица тянутся за ладонями и тоже отодвигаются назад. Если сделаете так несколько раз, лицо разгладится, даже если мышцы сразу и не поддадутся. А со временем они поймут, что от них требуется, и станут более послушными.

Галюсик

02.06.2008, 10:48

Лека+, а через какое количество времени у вас появились результаты?)):smeil::smeil:

adele

02.06.2008, 12:44

Shodashi, спасибо! - такой шикарный выбор упражнений:reader: Мне кажется правда, что некоторые будут получаться только после долгой тренировки. Например, я даже представить пока не могу как осуществить "напряжение мышц височных областей", или "втянуть внутрь круговую мышцу глаз", да ещё и с открытыми глазами!:shock2: Это уже высший пилотаж, по-моему. Наверное, со временем, мышцы действительно начнут слушаться и подобные вещи реально будет выполнить. А Вы долго тренировались, прежде чем стали получаться такие упражнения?

Марусь Почемусь

02.06.2008, 18:59

Марусь Почемусь, Читала, что лицо сильно худеет
приехала моя свекровь, которая не видела меня почти год, так говорит, что я сильно похудела, а я ей "вес тот же, может лицо похудело?" она "точно, это лицо похудело и наметившийся второй подбородок исчез и подбородок четче стал и лицо вверх поднялось". Так что работает.Буду про щеки теперь внимательно читать.

Лека+

02.06.2008, 19:31

Галюсик
Да в принципе через недельку уже были мизерные результаты. Но я до этого недолго занималась Маджио (почти всем комплексом) - результатов не видела (наверно в силу того, что мало времени прошло), а потом забросила. Был перерыв больше месяца и вот две недели выполняю упражнение (одно!) через день. Может, введу еще одно на "Поднятие лба" - не знаю еще.:smeil:
И кстати, при моем сегодняшнем весе (61 кг.) лицо у меня более э.... округлое что ли(?), если не делать упражнения. А с упражнениями лицо "выглядит" куда Уже. Так что я тоже могу сказать - действительно лицо худеет.:yes:
Shodashi :smeil:
Ой, так это вашими анимашками по Маджио я воспользовалась!:moin: Я помню на форуме diet.ru вы их выкладывали.... Прошу прощения.
Но хочу сказать огромное спасибо за картинки! :flowers::ok:
Я только по ним и изучала Маджио (т.к. в переводе читать - сами понимаете - понятного мало).:podmigivayu:

Марусь Почемусь

02.06.2008, 22:20

Shodashi Я сама очень люблю это упражнение Мадджио и именно в этом варианте. У меня не сразу получилось, но когда я научилась активировать мышцы подглазной области – понемногу все заработало. (Что-то не зацитировало)

Скажите, пожалуйста, а активировать подглазничные мышцы - это ,как бы, прищуривать нижнее веко?
и еще насчет шевеления ушами, вы помогаете себе мышцами лба и бровями? У меня иначе они (уши) с места не сдвигаются.

Esna

02.06.2008, 22:40

Мне тоже нравится это упражнение, но меня как раз смущает именно то, что оно очень задействует мимику под глазами. Соответственно, может увеличить мимические морщины. Даже если поместить пальцы на верх щек, все равно мимика задействуется (тем более, Маджио пишет, что пальцы не надо сильно прижимать). Или я что-то не то делаю?:roll:

adele

02.06.2008, 22:58

Мне тоже кажется, что при выполнениии упражнений с прищуриваниями и зажмуриваниями образуются новые заломы и усугубляются старые... А под глазами кожа наиболее уязвима. Поэтому я не решаюсь, например, делать динамическое упражнение, где нужно сильно зажмуриваться.

Лека+

03.06.2008, 00:09

Ну не знаю, девченки. Я когда сощуриваю нижнее веко у меня никаких заломов нет.
А вы точно одним нижним веком щуритесь? Может двумя, случайно?:podmigivayu: Верхнее веко должно быть неподвижно. И нижнее не надо прямо до конца на верх поднимать, а только немного. Глаза при этом смотрят в верх.:podmigivayu:

Shodashi

03.06.2008, 01:45

Лека+!
Я очень рада, что моими анимашками пользутся, и что они оказались полезными. Я их для этого и делала. Мне самой они очень помогли, т.к. дали по-новому взглянуть на упражнения Мадджио. Я относилась к ее гимнастике прохладно и несколько с предубеждением (был печальный опыт) и именно после работы над анимашками и новым переводом ее упражнений, я снова подружилась с ее гимнастикой (как оказалось, я все делала не так). Я научилась этому упражнению именно по анимашке. По книжке у меня ничего не получалось – только сморщивание какое-то. А, глядя на то как делает это Мадджио (совсем не так, как я делала раньше), я наблюдала, как у нее работают мышцы и старалась это воспроизвести. Так же и с другими упражнениями.
Хочу сказать, что книжный вариант (на английском языке) отличается от того, что она показывает на своих занятиях и на DVD-версии. В книге о мышечно-мозговой связи все время упоминается – но как-то опосредованно. На видео же, и по тому, как она демонстрирует свои упражнения в различных TV-программах – в основном все упражнения она делает бесконтактно, руками только направляя (не прикасаясь к лицу) движение мышц.

Adele!
Есть упрощенный вариант упражнения "Поцелуй глазами":
Закрыв глаза, с силой втягивать внутрь глазницы и веки - затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Совет: постарайтесь втягивать внутрь и немного вверх. Вы почувствуете хорошее натяжение по всему глазу, включая уголки. Тогда происходит не только укрепление области глаз, но и своеобразный "глазной лифтинг" - сама линия глаз тоже подтягивается.

Для того, чтобы легче активизировать височные мышцы попробуйте положить на височную область пальцы (средний и указательный вместе) и слегка сжимайте коренные зубы – вы почувствуете движение височных мышц. Пальцы при этом слегка подадутся назад.

Вы спрашивали, как долго я тренировалась, прежде чем такие упражнения стали получаться, – даже затрудняюсь ответить. Я занимаюсь гимнастикой для лица уже два года, но только последний год стала делать это осмысленно. Может быть, поэтому, упражнения на втягивание глаз и активацию висков у меня получились сразу. Есть упражнения, как, например, что на анимашке от Мадджио, в котором я только через неделю ежедневных занятий научилась чувствовать легкое сокращение мышцы без прищуривания и гримасничанья, которое уже походило именно на то, что нужно. А дальше – это уже был вопрос тренировок. С каждым разом мышцы чувствовались лучше и движения становились более изолированными и качественными. Но хочу сказать по собственному опыту, и по опыту моих коллег с ediet, что любое, даже самое неподдающееся упражнение начинает получаться максимум после полутора-двух недель ежедневных попыток. Я не говорю о результате, а именно о выполнении. Здесь просто нужно проявить упорство, и одновременно не торопиться. Самое главное – это во время выполнения упражнения прислушиваться к своим ощущениям. А эффект у всех упражнений разный – есть упражнения, дающие мгновенный результат (это гимнастика Сента-Марии Рунге), но и непродолжительный, а есть упражнения, такие, например, как фейсформинг от Бениты Кантиени, первый визуальный эффект от которых проявляется, как правило, где-то через недели три ежедневных занятий, но это уже намного более устойчивый результат. Но и здесь эффект может появиться гораздо быстрее, - все очень индивидуально.

Марусь Почемусь!
В упражнении на активацию подглазничных мышц не надо щуриться. Глаза нужно держать открытыми. Можно для начала приложить пальцы на самый верх щек для сопротивления, и чтобы не растянуть кожу. Затем попеременно сокращать и расслаблять мышцы верхней части щек в направлении к глазам, как будто пытаетесь мысленно дотянуться щекой (яблочком) до нижнего века. Но не щуриться.
Это у Мадджио на анимашке такое амплитудное движение – ну, так, она дама уже с каким большим стажем, и плюс демонстрирует всем свои возможности. Совершенно не обязательно и не нужно, чтобы у Вас подглазные впадины ходили ходуном, как у нее. Достаточно, если Вы для начала просто почувствуете под кожей небольшое сокращение мышцы вверх. Значит, эти мышцы активизировались.

Полностью согласна с Лека+. Верхнее веко должно быть неподвижно. И нижнее нужно не щурить, а просто немного напрягать (вверх). Если сделать такую фиксацию верхнего и нижнего века – то Вы изолируете работу мышц подглазничной зоны и никаких морщин не будет.

Еще хочу написать по ушным мышцам
Попробуйте напрячь вверх мышцу затылка (напрягите затылок вверх) уши должны сами слегка сдвинуться назад и вверх. Если это движение получилось, то можете тренировать ушные мышцы таким образом, сокращая затылочную мышцу – все равно в идеале они работают в связке.

Может быть Вам поможет совет, который писала Бенита Кантиени в книге по фейсформингу:
Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа, если только не удерживать дужку на месте ушами. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки. Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать.

Мне когда-то помог этот совет, только очки не надевала, а старалась очень ярко представить, что на мне надеты сползающие очки, и делала такие легкие сокращения верхушками ушей, чтобы "удержать". Получилось!

Галюсик

03.06.2008, 02:34

Лека+, опишите,пожалуйста, как нужно выполнять это упражнение! Должны ли двигаться уголки губ?

adele

03.06.2008, 09:20

Shodashi, спасибо большое!
У меня ещё вот какой вопрос: насколько я поняла, тренируя мышцы лица мы сжигаем подкожный жир, лицо становится более упругим, кожа более эластичной, и, таким образом, получается профилактика образования морщин. С мелкими морщинами под глазами реально справиться, так как они пока ещё не такие глубокие. А можно ли с помощью гимнастики разгладить более серьёзные морщины в возрасте, например, около 50? Или лицо просто подтянется и очертится, и просто уже засчёт этого будет выглядеть моложе?

Добавлено через 11 минут

Лека+, попробовала при сощуривании века смотреть вверх - и правда нет заломов!:yes: Я раньше прямо смотрела... Единственное, что когда кожа века собирается к внутреннему уголку глаза в этом упражнении, образуется пучок морщинок, который всё-таки лучше прижать пальцем.

Лека+

03.06.2008, 11:50

Галюсик
Вы имеете в виду "Упражнение на подъем щек"?:smeil:
Я губами не двигаю. Хотя в книге на фотографии, где она выполняет упражнение, уголки губ как бы опускаются вниз, придавая лицу обиженно-недовольное выражение. Так тоже можно делать (может быть так даже удобнее). Но я посмотрела на анимашку, где сама Маджио ртом не двигает, и решила делать так же. Только нужно следить, чтобы заломов на носогубках не было, когда открывается рот в форме "О".:yes: Двигаются только "яблочки" - вверх-вниз. На анимашке, которую я выкладывала, это хорошо видно.:yes:
adele
О, вот видите, как хорошо. Все-таки перевод книги на русский безобразный.:evil: Ведь очень важно правильно делать упражнения, чтобы себе не навредить. Переводчики могли бы постараться более понятно и качественно перевести.:smeil:

P/S Девушки, если у кого нет еще книги Маджио можно посмотреть здесь:
http://www.htls.ru/books/carole_maggio/11.htm
Там целая книга представлена.

Esna

03.06.2008, 11:59

http://i023.radikal.ru/0710/bd/c303c30e8db6.gif

Девочки, говоря о сморщивании кожи под глазами я имела в виду не упражнения для век, а вот это упражнение для подъема щек. Оно действительно очень эффективное, но ведь кожа под глазами здесь реально задействуется (у меня, во всяком случае). Вот я и подумала, может я что-то не так делаю.

Лека+

03.06.2008, 12:25

Esna
А вы точно не щуритесь, выполняя это упражнение?
Там двигаются только "яблочки"-скулы (не знаю как правильно сказать), т.е. верхняя часть щек.:smeil:
Когда я делаю это упражнение, то уменя "впадины" (если можно так назвать) под глазами как бы наполняются, когда я щечки верх поднимаю. И ничего не сморщивается под глазами.:no: У меня под глазами, как бы это сказать(?)..... ну типа морщинок, только они у меня сколько себя помню, так эти морщинки не сморщиваются больше, чем они есть.:smeil:

Lena K

03.06.2008, 12:33

В этом упражнении ведь задействована не только мышца сыкулы и верха щеки,но и круговая мышца глаз,она и ходит ходуном во время этого упражнения и именно за счет ее движения кожа вокруг глаз приходит в тонус и заполняются впадины (я так понимаю..).И хоть она сокращается под нижним веком и от низа брови,но кожа при этом морщится не сильно,как мне кажется..Гораздо сильнее мы морщимся когда улыбаемся или смеемся.

Марусь Почемусь

03.06.2008, 21:11

Shodashi а как Вы думаете, почему накачивание щечек может идти медленне, чем хотелось бы? Мне очень хочется убрать , как бы это назвать, чтоб понятно было, "ямочки" на верхней части скулы под глазом (образовываются из-за опущения щеки), делаю упр. Маджио, но что-то результат в этом месте не очевиден.

Shodashi

04.06.2008, 17:50

Adele! Прошу прощения, что задержалась с ответом – была очень загружена.

Вопрос этот достаточно сложный. Все зависит от характера морщин и от степени запущенности лица. Вообще гимнастика как таковая – я имею в виду в классическом варианте, не предназначена именно для разглаживания морщин. Это растиражированное определение "зарядка от морщин" – не совсем верно. У гимнастики другая цель, - подтянуть обвисшие мышцы лица, дать им новое натяжение, привести их в тонус, за счет чего, как Вы правильно написали, лицо подтянется, примет более четкие очертания и будет выглядеть моложе.
Гимнастика разглаживает морщины, если, конечно, ее правильно выполнять, но опосредованно (как говорят, "попутно") – мы, воздействуя на мышцы, одновременно повышаем упругость и эластичность волокон кожи, питаем ткани, стимулируем кровоснабжение, за счет чего активизируется обмен веществ кожи и она разглаживается и натягивается.
Но это актуально для мимических морщин. Более глубокие, возрастные морщины, обусловленные процессами старения кожи, вызванного недостаточной выработкой коллагена, ослабления деятельности сальных желез, истончением и высыханием, - одной гимнастикой не возьмешь.
Кроме того, глубокие морщины часто являются следствием статических внутренних лицевых зажимов и выработавшегося с возрастом неправильного смыкания челюстей (плотно сжатые зубы)
Вот цитата: Неправильный прикус портит не только улыбку и деформирует черты лица но и формирует морщины, бороться с которыми только косметологическими методами бесполезно.
(кандидат медицинских наук Ю. В. Шуваева)

Женщина после …++, глядя на себя в зеркало и видя морщины, иногда думает: "Мне бы только эти бы морщинки убрать, и эти…, и я опять буду выглядеть как раньше". Это заблуждение. Я часто вижу женщин хорошо постбальзаковского возраста с очень ухоженными лицами, безупречным макияжем и без морщин (по крайней мере, без видимых). Но что толку от отсутствия морщин, если у нее поплывший овал, подвисающие щеки, съехавшая переносица и опустившиеся веки, пусть и ухоженные… Даже с расстояния нескольких метров хорошо виден весь ее возраст, - просто очень ухоженная дама. Но все свои 40+, 50+ – при ней.

Вот для этого, по моему мнению, и необходима гимнастика. Мне не известны кремы, которые могут реально вернуть расплывшемуся овалу лица молодой вид или поднять щеки (не подтянуть тонус кожи, а именно опустившиеся яблочки щек) и т.п., а гимнастика и массаж это могут и делают. Правда, это еще делают и пластические хирурги, - но это уже вопрос выбора...

Поэтому в возрасте около 50 и -/+, убрать морщины можно. Но для наилучшего результата нужно работать как минимум по двум фронтам: 1) подтяжка лицевых мышц, что дает собственно более молодой облик - гимнастика; 2) питание, очищение, увлажнение, массаж, и другие процедуры – это регенерация кожи. Здесь уже море вариантов и много хорошо зарекомендовавших себя средств.

Марусь Почемусь!
А как долго Вы делаете упражнение? И Вы делаете это бесконтактно, как в анимашке, или как в книге?
Возможно, вам еще не удалось достаточно активизировать мышцы. Если Вы раньше с мышцами на подглазную зону и верх щек не работали, то этот вариант с анимашки - не самый простой для начального освоения.

Попробуйте упражнение на подъем верхней части щек и подглазной впадины в варианте от Judith Olivia. Оно использует похожий принцип, как и у Мадджио, но как мне кажется, в нем легче и быстрее "разбудить" мышцы. Оно выполняется с использованием пальцев.
Это упражнение два в одном – оно работает и на подтяжку нижнего века, и на верх щек и подглазную впадину.

Мягко положите ваши пальцы (указательный и средний вместе) горизонтально под глазами. Поднимите нижние веки, не сдвигая и не напрягая брови. Верхние веки не двигать. Используйте мышцы нижнего века, чтобы "поднять вес" ваших пальцев, затем расслабьте напряжение. Повторите 20 раз, 2 раза в день.

Затем можете пальцы положить чуть ниже, чтобы они захватывали и границу верхней части щеки и подглазную область, и постарайтесь сокращать одновременно верхнюю часть щек и слегка нижнее веко, затем одновременно расслабляйте. Так 10 раз. А затем можете задержаться в положении напряжения на несколько секунд и расслабьтесь.

В этом упражнении, если почувствовать этот "вес пальцев" и пытаться его поднимать, мышцы очень хорошо и ровно сокращаются. Пальцы помогают фиксировать кожу и избежать ее растяжения, и, кроме того, тепло от пальцев дает еще дополнительный эффект смягчения и разглаживания кожи.
Я сама делала его до Мадджио, и оно дало первый эффект очень быстро. И сейчас я его делаю регулярно, потому, что в этих упражнениях разные ощущения от сокращения мышц, что дает более полное воздействие на эту зону.

Марусь Почемусь

04.06.2008, 18:09

Shodashi упражнения я делаю уже 4 месяца, довольно долго, результатами я в целом очень довольна, так как овал, действительно хорошо подтянулся, щеки тоже хорошо подкачались, но не верхняя их часть, часть скулы с внешнего края ,которая мне так нужна. Делаю по Маджио, легко положив пальцы на яблочко щеки. Но попробую Ваше упражнение тоже. А ушами шевелить мне очень нравится и Ваши "ниточки" помогли еще больше в этом деле. Спасибо.

adele

04.06.2008, 18:49

Shodashi, спасибо за ответ! Вы говорили, что стараетесь обходиться без рук, выполняя упражнения. Это важно? Я часто прижимаю образующиеся в процессе гимнастики заломы пальцами, даже если подобных рекомендаций нет в описании упражнения. Мне кажется, если так не делать, при многократных повторениях сформируются серьёзные морщины. Есть упражнения, которые я в принципе опасаюсь выполнять только потому, что руки уже заняты, а где-то в другом месте образовался залом, и до туда уже просто не дотянуться. Например, я попробовала вчера массаж Корво, там в разминочном упражнении нужно сложить губы буквой "у" и хлопать себя по щекам. Не представляю, как делать это упражнение, не рискуя обзавестись огромной поперечной морщиной на подбородке :shock2: И руки в данном случае не помогут - они заняты. И ещё вчерашний массаж натолкнул меня на такой вопрос: гимнастику и массаж нужно делать по сухому лицу, или всё же с кремом или маслом? Просто если гимнастику ещё как-то терпимо выполнять с сухим лицом, то при массаже - даже неприятно (а там, кстати, конкретно написано: вымойте и высушите лицо, и приступайте к упражнениям).
Марусь Почемусь, а какие упражнения вы делаете для овала лица? Меня интересует конкретно линия от подбородка до уха. Вы её имели ввиду, когда говорили, что лицо подтянулось и похудело? Я пока не очень чувствую мышцы (недавно начала заниматься) и не пойму - на какие упражнения лучше налегать в этом случае - для щёк или для подбородка.

Марусь Почемусь

04.06.2008, 23:17

adele я делаю много упражнений, но мне кажется, что для овала мне очень помогает упражнение "черпание челюстью" (убирает хорошо второй подбородок), для губ, еще упражнение из продвинутых Маджио на укрепление нижней части лица и ушешевеление как-то меня сразу впечатлило сильно, очень советую попробовать и не игнорировать. Щеки я тоже тренирую усиленно.

adele

04.06.2008, 23:51

Ушешевеление для меня пока запредельно сложно:smeil: Никак не получается! Я даже представить не могу, как это в принципе делается. Вообще височная область и - совсем немного уши (точнее это только кажется, что они слегка шевелятся, визуально ничего не заметно:rzhu:) - начинают двигаться только при сжимании коренных зубов, так советовала попробовать Shodashi. Каким ещё образом заставить двигаться эти области - пока не знаю, точнее не могу почувствовать. А у вас легко получилось двигать ушами?

Марусь Почемусь

05.06.2008, 12:43

adele главное не останавливаться и мысленно заставлять мышцы двигаться, все время это представлять и тогда уши начнут по-тихоньку по-маленьку пытаться сдвинуться с места, у меня они сначала намертво были приклеены, а потом расшевелились чуть-чуть, левое ухо легче ходит, правое потяжелее , но и его я сдвину. Мысленно представлять что уши за веревочки привязаны и за них кто-то дергает вверх, тоже помогает (Это Шодаши описывала). Ощущения после таких упражнений действительно очень замечательные, не зря ведь мышцы скальпа считаются "хорошими".

Shodashi

05.06.2008, 19:03

Марусь Почемусь!
Эти упражнения, - и Мадджио, и Judith Olivia направлены как раз на проработку центральной части щек. Для того, чтобы подкачать наружную часть скулы с внешнего края, у той же Judith Olivia есть другое упражнение. Мне самой оно очень нравится. Здесь немного смещен акцент.

Положите два пальца (средний и указательный вместе) на скуловую косточку возле наружного угла глаза и мягко прижмите.

Сокращайте мышцу под пальцами по направлению к центру и вверх. Одновременно немного напрягайте наружную часть нижнего века. Верхние веки остаются неподвижными. То есть, как и в предыдущем упражнении, попытайтесь приподнять вес Ваших пальцев при помощи скуловых мышц и наружной части нижнего века. Пальцы оказывают небольшое сопротивление. В этом упражнении, если оно выполняется правильно, Вы в зеркале увидите как пальцы приподнимаются. Сделать 10 сокращений. На десятом – задержаться на несколько секунд и расслабиться.
Вы можете несколько расширить это упражнение, в другом подходе смещая пальцы немного выше или ниже, или немного наружу – таким образом будет прорабатываться большая площадь скуловой зоны щек. Самое главное – чувствовать под пальцами сокращение мышцы.

Описание, вижу, получилось несколько корявое. К этому упражнению, как и к тому, что я выложила в предыдущем посте (на подглазную область и верх щек, от Judith Olivia) есть анимашки – на них хорошо видно, как и куда сокращаются мышцы и как лежат пальцы. Когда у меня будет возможность, я их выложу.

Adele!
Я делаю большую часть упражнений без рук. Именно потому, что без рук мышце, чтобы сократиться, не приходится "халтурить" за счет помощи пальцев и она получает удвоенную нагрузку. Я еще давно обратила внимание, что когда стала выполнять упражнения по Мадджио в полностью бесконтактном варианте – эффект более выраженныq. И сама Мадджио демонстрирует везде именно бесконтактный вариант, потому, что он сильнее.

Здесь есть несколько важных моментов. Обратите внимание на анимашку Мадджио – как у нее овально открыт и оттянут рот в противоположную сторону от движения щек. Она делает этот "овал" для того, чтобы мышцами нижней части лица создать сопротивление движению мышц верхней, а также, чтобы не дать вместе с верхушками щек сдвигаться и окологубным мышцам. Если этого не сделать – будут заломы и складки. Всегда, когда Вы выполняете упражнение без рук, важно изолировать мышцы и создать им сопротивление – то, что в обычных упражнениях выполняют пальцы. Идеальным в этом случае служит круговая мышца рта, которая является центральной на нашем лице, и на которой сходятся почти все щечные мышцы. Если Вы выполняете упражнение без использования рук – всегда фиксируйте круговую мышцу рта в неподвижности. Если же выполняете упражнение на окологубную зону – то старайтесь, как в фейсформинге Кантиени, слегка мысленно натянуть мышцы щек к верхушкам ушей, и уши тоже легким тянущим усилием направляйте вверх, и так держите все упражнение. Нельзя, чтобы при упражнении на верхнюю часть лица, нижняя ходила ходуном в такт движениям, и наоборот. Это создает дополнительные морщины и складки и снижает эффект от упражнения.

И еще важный момент. Для того, чтобы делать упражнения без рук, нужно мысленно слегка прижать, притянуть изнутри мышцу к черепу. И в этом положении производить сокращение или растяжение, или пульсацию, в зависимости от упражнения. Если этого не делать, есть риск растянуть кожу – в этом случае неплотно прижатые мышцы растягиваются сами по себе, а незафиксированная ничем кожа – сама по себе. Когда мышцы изнутри прижаты – то в упражнении (любом) двигаются в первую очередь они, а кожа сдвигается ровно настолько, насколько это обусловлено естественной необходимостью, а не растягивается параллельно с мышцей от амплитуды движения.

И в упражнениях с использованием пальцев лучше тоже слегка мысленно прижимать (притягивать, приклеивать) мышцу изнутри к черепу – мышца в этом случае работает сильнее и эффект от упражнения будет большим. Только не нужно сильно прижимать. Совсем чуть-чуть. У меня, когда я делаю сокращение, создается ощущение, что мышца легко скользит вверх.

По массажу Корво. Честно говоря, я и сама не знаю, почему он так написал: "делать на сухую кожу"… Но я не рискну делать ни Корво, ни другой массаж на сухую кожу. Обязательно легкий крем или масло. А недели три назад перешла просто на воду - лицо абсолютно чистое, но влажное. Я делаю массаж Асахи мокрыми руками, - предварительно перед каждым упражнением хорошо смачиваю руки под краном. Очень нравится. Или это плод моего воображения, или на самом деле, но кожа мне кажется более гладкой и мягкой, чем, когда я использовала крем. Посмотрю еще несколько месяцев – но пока утром перед занятиями беру в руки крем, ставлю назад… и иду смачивать руки водой.

Упражнение "У", - это где губы нужно сложить горошинкой? Оно на самом деле несколько коварное. Я знаю женщину, у которой после него образовались морщины над верхней губой. Но она его модифицировала. Она предложила заполнить и простанство над верхней губой воздухом тоже (как будто надуть). И энергично хлопать себя по щекам. Насколько мне известно, продолжает так делать и сейчас.

adele

06.06.2008, 12:47

Shodashi, ещё раз спасибо за подробный ответ! Насчёт массажа я поняла - буду пользоваться маслом. А гимнастику Вы тоже с кремом, маслом или водой делаете?

Shodashi

06.06.2008, 20:29

Adele! Да. Я гимнастику тоже делаю с кремом. Сейчас, когда стала использовать воду - то просто постоянно смачиваю лицо руками, чтобы и оно, и руки были мокрыми (влажными).

adele

06.06.2008, 22:49

Shodashi, я уже попробовала с кремом. Всё отлично, только руки чуть больше скользят (я пока ещё всё-таки руками пользуюсь). Попробую теперь с водой.

Аленka

17.06.2008, 17:56

Девочки, у кого упранение с "зачерпыванием" не получалось (работала челюсть, а не уголки). Попробуйте так: посмотрите в зеркало и представьте, что у вас посередине нижней губы пирсинг - колечко вставлено, а к нему привязана веревочка и вам за эту веревочку нужно потянуть колечоко (и губу тоже) внутрь, как бы в горло. Таким образом мне удалось очень хорошо прочувствовать всю группу мышц! Может кому пригодится :podmigivayu:(хотя тут и так все уже с опытом!)

Shodashi

18.06.2008, 12:19

Аленка! Очч.интересный подход!
Попробовала сейчас с "колечком" - хорошо так мышцы чувствуются! Здорово!

Аленka

18.06.2008, 15:17

А еще я ушками двигать научилась - до чего же это смешно!
Причем сначала получалось еле-еле, от случая к случаю, а сегодня прорвало прямо - не ожидала такого! Получилось не просто поднять уши вверх:rzhu:, а еще и прижать их потом назад к черепушке!:smeil:
Сижу, а мышцы сами продолжают сокращаться (прямо оргазм у ушей какой-то:rzhu:)

Марусь Почемусь

18.06.2008, 16:28

Я тоже отчитаюсь о своих успехах.
У меня уши тоже лучше стали шевелиться, левое так вообще подпрыгивает, и правое стало шевелиться.
Еще я сегодня оценила упражнение с воздушными шариками, вылетающими через макушку. Наконец-то я смогла их себе представить и увидела, что результат превзошел мои ожидания. Щечки круглее стали,
а еще, еще, еще... я попробовала сконцентрироваться и мысленно поднимать мышцы щек, так вот они у меня даже болеть начали после этого.
Понравился "боевой укус" Черемнова , только взгляд у меня уж больно свирепым получается, когда кусаюсь.
Опробовала упражнение на носогубки из "Фэйсбилдинга" дяденьки Бенца, не запомнила как его зовут. Тоже очень понравилось.
Хожу на массаж лица, поняла, что гимнастика и массаж - вещи очень подходящие друг другу и дополняющие друг друга.
Уф. Вот.

Аленka

18.06.2008, 16:36

Марусь Почемусь я так поняла, что у Вам мышцы на правой и левой стороне работали с разной интенсивностью? Да? Про уши в частности. У меня правое с хорошей такой амплитудой работает, а левое заметно меньше - пройдет? Или не страшно?

Кстати, посоветуйте упражнения на мышцы шеи и двойной подбородок - уже и кресло на работе до пола почти опустила, а то голова все время наклонена вниз, смотрю - поплыла моя шея!

И еще, за компанию, - Марусь Почемусь, как Вам удалось почувствовать мышцы щек??? Ну ни в какую у меня не выходит!

Марусь Почемусь

18.06.2008, 17:03

Аленka у меня мышцы действительно по-разному развиты, правая сторона более подтянутая что ли, а ухо хуже двигается. Но я на этот счет не очень переживаю, а ухо потихоньку разрабатываю, побольше мысленной связи настраиваю с этим ухом.:rzhu:
Шеей я пока не заморачиваюсь отдельно, делаю на нижнюю часть лица "черпак", еще из К.М. продвинутое на овал и ушами шевелю, это как раз на двойной подбородок тоже влияет, + осанка, но еще вы сходите по ссылке Галюсика, там масса разных упр. и в разных вариациях. Что-нибудь себе подберете обязательно или Шодаши спросите, она вообще (если я правильно ее идентифицировала) ГУРУ в этом деле с многолетним опытом.
А про мышцы щек, я сначала глаза закрыла и попыталась представить, что воздушные шарики пролетая под кожей задевают и толкают вверх мышцы щек, а потом сосредоточилась и вспомнила эти очучения. Может не сразу получится, несколько раз попробовать, это как с ушами.:podmigivayu:
А еще мне очень понравилось представлять, что мои мышцы губ например резиночкой связаны с ушами и резиночки натягивают губы, натягивают, очень понравилось и помогло, мне кажется, даже более продуктивно упр. стали получаться.

Аленka

18.06.2008, 17:17

Марусь Почемусь Спасибо!
Вот и у меня правая развитее! Прымо могу мышцей ухо выгнуть и прижать - я поражена! Никогда не умела шевелить ушами!!!
Кстати, это уховодительство дает хорошую нагрузку на мышцу, которая под "щечками" - посередине между ямочками на щеке и ухом :)
Тоже черпак делаю и ручкой "8-ки" вырисовываю (и губами и зубами - ох и болят потом мышцы!!!) - может хоть чуток подтянет

Еще вопросик можно? Уж извините, дорвалась до темы
Что можно сделать с заломами (складками?) от крыльев носа к уголкам губ? Те что при улыбке возникают?

Марусь Почемусь

18.06.2008, 17:25

Аленka с этими носогубными противными складками очень трудно бороться, я сама бьюсь, бьюсь :ridaju:, но результаты все=таки есть (и с подбородком обязательно будут, может не завтра, но обязательно будут, быстрее, чем с носогубками). А для н/г складок нужно делать упражнения для них непосредственно и для "верхних" щек.

Аленka

18.06.2008, 17:31

Марусь Почемусь мы говорим об одном и том же?
В моем понимании носогубки - это участок от середины верхней губы и вверх под нос (там где с возрастом у людем все в морщинах).
А я в данный момент имею ввиду то, что побокам, как бы нависающие щеки - Вы том же?

Марусь Почемусь

18.06.2008, 17:38

Аленka да , именно об них, противненьких. От губы к носу - это просто верхняя губа.

Аленka

18.06.2008, 17:39

Марусь Почемусь ага, спасибо, это я торможу, похоже! Коллективными силами разберемся :)

Canela

18.06.2008, 18:36

Марусь Почемусь!

Мне косметолог говорила, что массаж и гимнастику не надо совмещать, а тока чередовать, правда резоны не назвала. Может слишком сильное воздействие одновременно, хотя.. чем оно может грозить непонятно.

Насчет упражнения с очками. Люди, я как-то купила очки неудачные (солнцезащ), не то чтобы большие, а просто оправа какая-то дурная. Все время приходилось напрягать как-то лицо, чтоб не падали, так вот после ходьбы в них у меня все мышцы за ушами и виски БОЛЕЛИ! Представляете нагрузочка. Очень полезно!

Марусь Почемусь

18.06.2008, 18:44

Canela я гимнастику не совмещаю, а именно чередую....
Моя массажистка (не лицевая) массажируя мое тело, тоже говорит, что пока массажирует качать мышцы не надо, резонов тоже не знаю. А грозить может каким-то перенапряжением излишним и зажимом, наверное, в общем, не сильна я, но примерно могу представить.

Shodashi

19.06.2008, 22:34

Я убрала свои носогубки этим упражнением:

Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Примерно так, как в анимашке Мадджио, которую выложила Лека+ на 4 странице этой темы к упражнению на укрепление челюсти – такая "улыбочка" Скурджа МакДака. Здесь ширину открытия нужно отрегулировать самостоятельно, чтобы не было заломов. Удерживая это положение губ сокращайте щечные мышцы вертикально вверх. Старайтесь работать теми частями щек, которые находятся ближе к носу, а не возле ушей. Здесь акцент именно на центральную часть щек (нужно активизировать щечную мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа) – она идет от круговой мышцы рта (начинаясь на уровне ноздрей) прямо под глаз (примерно на уровень зрачка). Поэтому сокращать мышцы щек нужно не в стороны, а вверх.

Вы можете усилить это упражнение, если приложите пальцы (по три пальца) на щеки на уровне губ, чтобы зафиксировать низ щек в неподвижности. Плюс это даст одновременнуый тонус мышцам нижней части щек.

Наверное, написала не очень понятно…

Еще в конце я делаю такое разглаживающее массажное движение:
Сделайте на носу крышу из своих пальцев. Кончики пальцев длжны сходиться на переносице. Плотно прижмите пальцы к коже по всей поверхности пальцев на 3-4 секунды. Вы должны чувствовать нажатие по бокам носа и на переносице.
Ослабьте давление и раздвиньте руки от носа к боковым частям щек. При этом вы касаетесь лица всей поверхностью ладони. Повторите 8-10 раз.
Для усиления эффекта: я мысленно раздвигаю (растягиваю) мышцы по ходу движения рук.

Еще от носогубных складок по личному опыту и по опыту моих знакомых хорошо работают упражнения от Ema Narciss и Даосское упражнение "Улыбка Солнцу".

Даосское упражнение "Улыбка Солнцу"

Потереть ладони друг о друга, чтобы они согрелись. Указательный и средний палец поместить над верхней губой, а безымянный и мизинец под нижней так, что губы оказываются между пальцами. Теперь вести пальцы к ушам, как будто рисуя улыбку. Сделать так 22 раза.

Canela

20.06.2008, 16:43

Девочки - тока не смейтесь! А как сделать чтоб щеки не появились а запали?! У меня и так лицо круглое, а тут когда поправляюсь еще и все на лицо да на талию бросается. Щас вот похудела - так интересно - ноги больше всего похудели а рожа поперек шире, простите:shock2: Если нас с подружкой снять до плеч, то подружка на фото худее выглядит в 90 кг!!! Ну что это такое, а!:ridaju: Как добиться похудения лица. У Кэрол там два упражнения всего, а может еще есть?

Shodashi! Вы такой спец. может знаете что интересненькое.
Упражнения против морщин, заломов, складок как-то для меня не актуальны. Просто лицо как-бы "поплыло". Кремы я хорошие использую и дренирующие и тонизирующие. Все без толку:grust:

Shodashi

21.06.2008, 00:23

Canela!
Для быстрого похудения лица и приведения его в тонус, наверное, самый быстрый способ, это не Мадджио, а бодифлексовский "Лев". Именно бодифлексовский, где губы нужно складывать в узкий кружок.
У меня самой была похожая проблема – мышцы все были в тонусе (уже к тому времени занималась гимнастикой) – но лицо в целом все равно выглядело несколько дряблым, как будто даже слегка подплывшим. Я его подтянула именно Львом, по совету своего тренера (она капитально выглядела в свои за 40, а выполняла для лица только одно это упражнение!). Я делала вот по этому описанию, стараясь почувствовать нужные мышцы. Мне кажется, что "Лев" в этом варианте наиболее действенен и безопасен:

«Поза льва»:
Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы. Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице.
Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами).
В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ.
Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать?
* Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
* Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
А теперь упражнение целиком (сокращенный вариант).
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы быстро выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Именно во время втягивания живота выполняйте позу.
6. Расслабьтесь и вдохните. Отдышитесь.

Примечание: одна моя знакомая вместо кружочка губ делает эту "улыбку Скруджа МакДака" по Мадджио (которуя я описывала в предыдущем посте) – очень довольна результатом.

И еще одно упражнение, которое очень рекомендую и для похудения лица, и для возвращения ему упругости, подтянутости и более свежего и молодого вида.

Супер-упражнение
Улыбнитесь, насколько это в ваших силах, при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предела. Задержите момент наибольшего напряжения, сосчитайте до пяти и затем расслабьтесь. Почувствуйте это расслабление и повторите упражнение. Сначала делайте упражнение пять раз в день, но с каждым днем увеличивайте количество повторов, пока не сможете выполнять упражнение пятнадцать раз подряд. Мелкие морщины верхней части щек уменьшатся или даже пропадут, лицо подтянется. Кожа на щеках снова станет эластичной. Это упражнение заставляет одновременно работать многие участки лица и способствует восстановлению энергии.

Освоив описанную выше последовательность движений, увеличьте темп. Период напряжения должен продолжаться только две секунды, а время расслабления не должно превышать одной секунды. Первые десять недель: ускоренный ритм - 2 сек. напряжение, 1 сек. расслабление В период последующего восстановления достаточно поддерживать следующий ритм: 5 секунд - напряжение, примерно 3 секунды расслабление, пять раз подряд, три раза в неделю. Через 10 недель: период последующего восстановления: 5 сек. - напряжение, 3 сек. - расслабление.

Canela

21.06.2008, 00:40

Shodashi!

Это просто супер! Обязательно буду делать, спасибо огромное! Уже попробовала, пока тока под языком усе болит:rzhu:.Бум тренироваться!

Lena K

21.06.2008, 12:29

Shodashi,очень интересные ваши посты!!! Спасибо большое!

Я только не поняла это упражнение от носогубных складок

Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Примерно так, как в анимашке Мадджио, которую выложила Лека+ на 4 странице этой темы к упражнению на укрепление челюсти – такая "улыбочка" Скурджа МакДака. Здесь ширину открытия нужно отрегулировать самостоятельно, чтобы не было заломов. Удерживая это положение губ сокращайте щечные мышцы вертикально вверх. Старайтесь работать теми частями щек, которые находятся ближе к носу, а не возле ушей. Здесь акцент именно на центральную часть щек (нужно активизировать щечную мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа) – она идет от круговой мышцы рта (начинаясь на уровне ноздрей) прямо под глаз (примерно на уровень зрачка). Поэтому сокращать мышцы щек нужно не в стороны, а вверх.

Точнее,мне его так и хочется сделать,как упражнение Маджио на щечки и от в падин под глазами..Ну то есть,когда я делала это ваше упражнение от носогубок,то все время хотелось ниже опустить рот,чтобы щеки натянулись и это уже получается упр.Маджио :) Или может я что-то неправильно поняла? Хотелось бы освоить это упражнение,если оно направлено специально на устранение носогубок,так как упражнение Керол для этой области мне не кажется действенным,точнее,не чувствую достаточно напряжения,а только натяжение кожи..хотя конечно под кожей и мышцы натягиваются,но что-то оно мне не понравилось,мне кажется,что вот это ее упражнение на устранение впадин и для развития щек так же помогает бороться и с носогубками и лучше,чем упражнение специально от носогубок...Или может я его просто непраильно делаю..хотя оно вроде бы не сложное по описанию..

А "поза льва" классная! Спасибо! Уже два дня делаю ее,действительно очень чувствуются все мышцы лица!!!

А "улыбка солнцу" это,я так поняла,массажный прием,очень приятный :) тоже нравится! Сегодня утром уже делала :)

А еще запомнив,то что Вы делаете массаж с водой, вместо керма или масла,я сегодня сделала гимнастику лица без крема,а просто с мокрым чистым лицом и мне показалось,что кожа,когда лицо мокрое,меньше тянется,то есть я не чувстсвую неприятного натяжения верхних слоев кожи (а при креме такое бывает) из-за того,что она размокла от воды и стала мягче что ли..В общем я пока не уверена,что это правильно,но так стало намного комфортнее,чувствуется только работа мышц :) Опять Спасибо!!! :)

Shodashi

21.06.2008, 20:52

Lena К!
Это упражнение по описанию похоже на упражнение Мадджио для подглазной области. Но в них работают совершенно разные группы мышц. Если мы в подглазном начинаем сокращать вверх область от верхней границы щек, то в этом упражнении начинать сокращение нужно немного ниже. Можно делать и просто подглазное упражнение Мадджио – оно тоже подтягивает щеки, но в нем вот эта мышца, о которой я написала, работает меньше – там больший акцент на верх щек и на круговую мышцу глаз. А если сместить начало сокращения мышц чуть ниже (начиная примерно на уровне ноздрей), то сами щечные мышцы и эта мышца (поднимающая верхнюю губу и крыло носа), которая часто является причиной носогубных борозд, начинает прорабатываться более ощутимо. Вот в принципе и вся разница. Если Вы попробуете сделать несколько несильных сокращений подглазной впадиной, а затем похожие, но щеками, то вы явственно почувствуете, что здесь работают разные мышцы. По ощущениям это должно хорошо чувствоваться.
Для того, чтобы лучше почувствовать работу мышц, а не кожи, нужно при сокращении стараться скользить мышцей по черепу.
Это, наверное, моя ошибка, что я выложила это упражнение в таком схематичном виде. Вот это же упражнение в первоначальном варианте.

"Подъем щек"
Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Нижняя челюсть опускается вертикально вниз. Не надо это делать сильно, просто почувствуйте хорошее натяжение низа щек. В этом положении проведите руками по лицу сверху внизу - вы почувствуете, приблизительно на уровне губ, там, где заканчивается "мясистая" часть щеки - как щеки стали впалые. В этом положении это хорошо чувствуется. Положите на впадины "стульчики" ладоней - самую широкую внутреннюю часть и чуть-чуть прижмите, чтобы зафиксировать мышцы, а теперь от этого места сокращайте щечные мышцы вверх - при этом помните, что губы остаются "закатанными" на зубы. Стульчики ладоней плотно прижимают впадины (то есть низ щек).
Делайте упражнение перед зеркалом, внимательно следя, чтобы нигде не было заломов, и не нужно делать слишком сильные сокращения мышцами – лучше делать это немного медленнее.

Я подумала сейчас: возможно, Вы просто подсознательно "совместили" эти два упражнения и выполняете подглазное Мадджио одновременно с сокращением не только верха щек, но и середины (то есть работаете сразу двумя группами мышц)? В таком случае, у Вас, действительно (я сейчас попробовала на себе), при попытке сделать еще дополнительные силовые сокращения щечными мышцами возникает дискомфорт. Тогда это упражнение для Вас становится неактуальным - то, что Вы делаете и так достаточно хорошо подтягивает эту зону. И сильнее нагружать эту область не стоит - может вызвать перенапряжение мышц.

Lena K

21.06.2008, 21:16

Shodashi,спасибо за разъяснения,так теперь понятнее,сегодня буду тренироваться.А по поводу того упражнения Маджио,я действительно стараюсь делать так,чтобы работали не только внешние мышцы,которые покрывают скулу,но и центральная часть щеки и ниже.Вроде получается,работают все мышцы щеки от крыльев носа к скулам :)

adele

23.06.2008, 14:28

Вот и у меня зашевелились уши! А ещё стало получаться двигать мышцами висков, лба, щёк по отдельности. Я начала помимо ежедневных комплексных занятий в течении дня шевелить поочерёдно ушами, висками и т.д. Очень приятные ощущения! При разведении висков есть ощущение, что работает мышца в области скул, и разглаживаются нижние веки)))! И ещё у меня есть вопрос: если я продолжительное время шевелю ушами, - они начинают подёргиваться сами :rzhu: без моего участия)))), если мышцы лба понапрягаю - вверх-вниз, то потом, когда делаю паузу брови начинают сами подпрыгивать. Так и должно быть? Мне в такие моменты начинает казаться, что я уже не контролирую мышцы, они ожили и существуют сами по себе))))). Или они с непривычки так безобразничают?

Аленka

23.06.2008, 14:57

adele Это то, что выше я обозвала оргазмом ушей! У меня так же, мышцы потом сами сокращаются

adele

23.06.2008, 15:20

А это нормально? :rzhu: Они ж какие-то неуправляемые становятся)))) Вот я сегодня еду в автобусе, ушами-висками-лбом шевелю - а они потом как давай сами ходуном ходить! Я в зеркало посмотрела - заметить можно со стороны!!

Lilith

24.06.2008, 15:15

Ой, девочки! вчера начала делать упражнения и сегодня уже личико побаливает :rzhu: мне кажется самое эфективное это "верблюд жует колючку" это что-то! губы, щеки, скулы, подбородок все задействуется! Только делать нужно упорно восьмерку и с усёрдием :rzhu:Я даже по улице иду и жую колючку)) и рыбкой хватаю воздух))
А вот поза льва жутко трудная, оттого видать и помогает очень,
дело в том, что я линзы ношу и трудно все время без перерывов смотреть вверх, да и язык затекает и сохнет :rzhu:
В общем я под впечатлением от проделанного, воодушевилась вашими рассказами:podmigivayu:
Вот особое внимание хочу уделить носогубкам, у меня от природы чечки такие, что прям эти продольные линии от носа к губам меня убивают и нос укоротить не против))

Марусь Почемусь

24.06.2008, 22:50

Аленka
adele , ушами-то научились шевелить, а фефект какой-нибудь, хоть чуточку уже заметили? У меня следующий этап в обучении ушешевелению - научилась их прижимать назад.
Lilith ура! в нашем полку прибыло!!! А Вы какой (чей) комплекс себе выбрали?

adele

24.06.2008, 23:41

Марусь Почемусь, эффект такой - ощущение подтяжки лица. О видимых результатах говорить рано - научилась совсем недавно.
А у Вас насколько визуально заметно, что ушки двигаются? Например, когда Вы их прижимаете - видно, как они к голове прилегают?:shock2:

Аленka

25.06.2008, 09:56

Марусь Почемусь у меня они по диагонали - вверх и назад, прижимаются. Кстати, с левым прогресс пошел. А ощущение - не столько подтянутости, хотя и это тоже, сколько а) прочувствовались мышцы, о которых раньше даже не догадывалась, б) осознание, что могу управлять своим лицом ну, и прочие мелкие приятности
adele ооооооо! Еще как видно! Конечно, не как вентилятор, ветер от ушей не дует, но вот именно видно как прилегают! Если обычном состоянии у меня от черепа до края зазор в палец, примерно, то в прижатом состоянии остается мм 3, наверное

adele

25.06.2008, 10:34

Аленka, супер! Буду стараться, чтобы и у меня так получилось :smeil:

Lilith

25.06.2008, 11:25

Марусь Почемусь, :horse:урааааааа!!:occasion: А то со стороны наблюдать ваши успехи, не пробуя и не прилагая своих усилий, для меня стало уже мукой :rzhu:я пока ото всюду понемножку, вообще планирую Кэрол выбрать, но и некоторые типа позы льва и упражнения для губ, которые кажется Галюсик выкладывала))
Девочки я вот не совсем поняла в посте Shodashi о подъеме щек, что значит сокращать мышцы щек? это значит руками помогать им двигаться по черепу:shock2: или как? Я в расстерянности пока.
А вы тут ушами уже шаволите вовсю, я помню в школе одна девочка постоянно это делала, я в ужасе на нее смотрела и искренне жалела, считала это большим минусом, а теперь во как! польза оказывается от этого превеликая"!!

Аленka

25.06.2008, 11:57

Кто-то со стороны зайдет в тему, почитает последние посты, скажет, девки совсем того, на старости решили научиться ушами хлопать:rzhu::rzhu::rzhu:

Галюсик

25.06.2008, 12:15

Да ладно на "старости"(хотя какая же это старость, когда женщины ухаживают за собой--они ,наоборот, молоды), тут даже у двадцатилетних уши в автобусе шевелиться бесконтрольно начинают:shock2::shock2::shock2:-выполняется еще одно упражнение "укрощение строптивых ушей":rzhu::rzhu::rzhu:! Я обожаю делать гимнастику---всякую! Делаю всякие упражнения--какое вспомню,НО систематично, не пропуская ни одного и всегда разогреваю мышцы контрастным полосканием!

Lilith

25.06.2008, 17:02

всю тему проштудировала. но никак не пойму как на носогубки делать упражнения :ridaju:как сокращать мышцы щеки и двигать ее вврерх!!??? я не умею ими двигать, девочки подскажите :ridaju:

оксаночка

25.06.2008, 20:05

Здравствуйте ,девочки!Кто может скинуть ссылочки упражнений,потому что во Львове проблема с этой книгой.Нигде не могу найти.Очень хочется начать заниматься.Спасибо.

Shodashi

25.06.2008, 21:55

Lilith!
Когда Ваше в лицо в спокойном состоянии – то это значит, что мышцы в норме расправлены и растянуты. А сокращение – это укорачивание мышцы посредством мышечного движения.
Попробуйте такой прием: станьте перед зеркалом и расслабьтесь – то есть лицо должно быть в спокойном состоянии. А теперь попытайтесь улыбнуться одними шеками. Глаза не сощуривайте – не вовлекайте в улыбку. "Улыбаются" только одни щеки (я такую улыбку видела у И. Ильинского в фильме "Карнавальная ночь"). В этом движении мышцы щек сократились. Если делать улыбку щеками медленно (постепенно поднимая яблочки щек) – одновременно пальцами зафиксировав мышцы век и зону возле губ в неподвижности – это уже будет упражнение на сокращение щечных мышц. Можно помогать себе пальцами – положить указательные пальцы на середину щек и короткими подталкивающими движениями приподнимать яблочки щек вверх – и вы почувствуете работу мышц.

В анимашке Мадджио, которую выложила Лека+ на 5 странице, Кэролл делает сокращение мышц самой верхней части щек – для подтяжки подглазной зоны.
Просто Мадджио делает это без помощи рук и я тоже описывала это упражнение в бесконтактном варианте, но Вы можете помогать себе пальцами. Вот то же упражнение Мадджио на верх щек, но только при помощи пальцев. Хорошо видно, что девушка помогает пальцами мышцам сокращаться в нужном направлении.

http://i014.radikal.ru/0806/78/1c30decb7cdc.gif
Только, на мой взгляд, девушка совершает ошибку в том, что одновременно сощуривает глаза – это может привести к образованию морщин у внешних углов глаз. Нужно стараться держать глаза открытыми, а мышцы век в неподвижности.

Для более нижней части щек принцип движения остается тот же – нужно подталкивать мышцы вверх, просто пальцы для подталкивания смещаются ниже.

От носогубок хочу посоветовать хорошее и рабочее упражнение.
Упражнение от дяди Сэма:
http://i037.radikal.ru/0803/b0/24401f1bb1c5.jpg
Ему 74 года, фото сделано на улице, когда солнце подчеркивает морщины

А здесь поближе
Обратите внимание на носогубки!
http://i049.radikal.ru/0803/37/90d940ff3222.jpg

Описание упражнения:
Это упражнение для мышц вокруг рта и оно не является нежным в исполнении. Слабые упражнения не дают позитивного результата, но вот это безусловно даст.
На фото выглядит, как будто я растягиваю рот и мышцы вокруг рта, но на самом деле я этого не делаю. Смена напряжения и расслабления развивает мышцы, но не их растяжение.
Кстати, растяжение мышц может нехорошо сказаться на сверхулежащей коже.

Я выполняю это упражнение по утрам. Перед выполнением я ополаскиваю лицо водой (никогда не выполняйте упражнения на сухую кожу. Используйте масло или воду.)
Теперь указательные пальцы засуньте в рот (помойте их предварительно), оказывая равномерное давление на уголки рта.
Нет необходимости в сильном растяжении и напряжении ротовой мышцы (orbicularis oris muscle). У меня получается меньше чем 5мм. Это небольшое движение усилит мышцу вокруг рта, особенно у женщин, делая их губы более полными. Это ни в коем образе не поменяет форму вашего рта.
Если это упражнение выполнено правильно, то оно является и изотоническим и изометрическим одновременно. Это изотоническое, потому что у нас имеется изменение в длине мышц. В то же время, - это статическое упражнение, так как мы сокращаем мышцу на 1-2 сек с каждым повторением. Другими словами, мышца будет иметь постоянную длину во время сокращений.

1. Растяните рот при помощи указательных пальцев на примерно 3/8 дюйма (2.5см)
2. Сократите мышцы рта на 1-2 сек.
3. Затем все сильнее сокращайте мышцы рта, до тех пор, пока пальцы не станут ближе друг к другу.
Я делаю 25-50 повторов. Но вначале я бы отработал технику упражнения, а не стал бежать марафон.

http://i035.radikal.ru/0803/d5/8bd3fd7a95b8.jpg

Комментарии: когда вставляете пальцы в рот, концы направляйте к носогубкам. Во время упражнения нет заломов и морщин нигде.
Это упражнение также хорошо работает на подтяжку и приведение в тонус окологубной зоны.

И еще одно хорошее упражнение на разглаживание щек и носогубок от Ema Narcisse:
Приподнять нос, затем "разгладить" комочек носогубных морщин:
http://i032.radikal.ru/0803/99/c0e7974665af.gif

Оксаночка! Вот по этой ссылке можно скачать гимнастику К. Мадджио в изложении Е. Лубы (мое ИМХО – некоторые упражнения изложены более просто и понятно), а также гимнастику по-французски Эвелин Гантер-Печот, фейсформинг Бениты Кантиени, первую часть книги "Уход за лицом" Линды Бёрнхем.

http://faceculture.ru/complex.php

Arti

25.06.2008, 22:00

Господи, девочки, какие вы в этой теме молодцы! Столько нужного и полезного пишите! Читаю регулярно! Пока собиралась примкнуть - безжалостно от вас отстала. Теперь вот мечтаю выкроить время, перечитать все, выбрать для себя упражнения и тоже заниматься.
А пока ежедневно наблюдаю какими ценными советами вы делитесь! Хотела бежать в репутацию, да ко всем сразу не получилось! Так что тут пишу, адресуя сразу всем!

Alexa_Alexa

25.06.2008, 22:09

Ага, я тоже втихаря почитываю :oops:
Думаю, книженцию найти, что ли, какую-нибудь.... Очень верю в тренировки: и тела, и лица! :podmigivayu:

Lena K

26.06.2008, 01:57

Shodashi, какое же классное упражнение этого дяди Сэма! Спасибочки! Думаю это упражнение можно делать вместо упражнения Маджио для уголков рта,тем более что оно и носогубки помогает устранить.

Девочки, введите меня пожалуйста в курс массажа щипками,пока про него ничего не нарыла на других сайтах,а сама боюсь сделать что-то неправильно..

adele

26.06.2008, 10:46

Хочу поделится ещё одним приятным впечатлением от гимнастики. Об этом уже не раз говорили, и вот я убедилась на собственном опыте: Гимнастика значительно улучшает цвет лица!:ok: В комплексе с использованием масел и ледяных кубиков с травами, ежедневная тренировка лица помогла коже стать просто сияющей! Видимо улучшилось кровообращение и активизировались глубокие слои кожи, которые никакими кремами не достать.:yes:

Галюсик

26.06.2008, 11:01

согласна полностью с Вами,adele! Кожа становится ОЧЕНЬ-очень-очень упругой, эластичной! Я не знаю от какого упражнения именно это произошло, думаю, что от комплекса! У меня четко очертился подбородок после упражнения, которое я выкладывала выше---там его надо опускать и поднимать напряженным! сначала это упражнение у меня не получалось(постоянно были напряжены мышцы верхней части лица и шеи, но потом я почувствовала подбородок и боль, которая наступает после упражнения--очень приятная боль)! Еще обожаю упражнение , которое выкладывала Лека + (поклон ей до земли)! Ну в общем, не буду останавливаться, буду продолжать профилактику старения!:yes::yes::yes::yes::oops:В общем, всем спасибо за атмосферу в этой темке, она самая ,по моему мнению, лучшая, душевная!

Кстати ,вспомнила! Еще способ разогрева мышц, но ,я считаю. что он может вызвать морщинки! Я этот способ использую как упражнение! В общем , вытягиваете губы вперед (напряженные) и мысленно представляете, как все мышцы лица тянутся за губами вперед, глаза закрыты! Считаете до 20! Далее, наоборот, растягиваете губы в огроменной улыбке, широко раскрываете глаз, поднимаете брови наверх! Мысленно натягиваете мышцы назад! Тоже 20 секунд! Чередуете по 5 раз каждый! Лицо краснеет каплю. что для меня является показателем разогрева)))

Аленka

26.06.2008, 11:36

Shodashi Спасибо большое за выложенный выше материал!!!
Эх, все равно, ну никак не могу я почувствовать мышцы щек!!!:wallhead1:

Shodashi

26.06.2008, 11:46

Adele, Галюсик! Полностью согласна! Гимнастика - волшебная вещь.:smeil:

Lena K! По массажу шипками я знаю маленький "суфийский массаж" - как раз для упругости кожи, повышения тонуса, улучшения кровообращения:

Суфийский массаж (из книги М. Х. Усманова "Уроки чтения сердцем. Суфийские секреты здоровья")

"Сначала мы методично пощипываем щеки у костей, затем у скул, а затем по всей площади. До боли не доводим! Никаких синяков! Приятные ощущения – как на легком морозце."
Такое пощипывание можно проводить по всему лицу, начиная от подбородка, также по бокам лица и заканчивая лобно-височной зоной.

И вот нашла свои небольшие дополнения к этому массажу:
Пощипывание низа лица и подбородка
Нужно слегка пощипывать низ лица, начиная от центра подбородка и постепенно продвигаясь к уху. Не нужно захватывать кожу так сильно как делает девушка на анимашке. Я ее выкладываю только как иллюстрацию принципа – где захватывать и куда вести. Пощипывание должно быть легким и более частым, чем в анимашке.

http://i003.radikal.ru/0804/5b/48a6ee7d5506.gif

Пощипывание под подбородком.
Здесь то же самое – не нужно сильно щипать – легкие щипки (как в суфийском массаже – "ощущения покалывания, как на легком морозце".
И щипать нужно немного быстрее и чаще – то есть через меньшие промежутки (чтобы "захваты" шли один за другим).

http://i021.radikal.ru/0804/54/83399148ac10.gif

Кожа очень хорошо реагирует – быстро приходит в тонус и становится более упругой и плотной, а также розовеет – улучшается кровообращение. Самое главное – не нужно сильно щипать и оттягивать кожу!

Галюсик

26.06.2008, 12:02

Shodashi, а интересно :а какие Ваши результаты от гимнастики???)))):smeil::smeil:

Shodashi

26.06.2008, 12:46

Галюсик!:smeil: Мне с помощью гимнастики удалось избавиться от очень приличных носогубок (прямо борозд), вернуть овалу лица прежнюю форму, подтянуть щеки, существенно сгладить впадины под глазами (а они у меня с детства), убрать брыльки и второй подбородок, заново "открыть" глаза. В общем, существенно.

Если хотите, я могу отправить Вам несколько своих фото "до" и "после". Напишите тогда мне в мне в личку, куда...:smeil:

Lena K

26.06.2008, 13:13

Shodashi ,а сколько лет Вы уже делаете эту гимнастику?

Аленka

26.06.2008, 13:18

Shodashi А можно набраться наглости и попросить Вас тут выложить? Думаю, всем будет очень интересно!

Lena K

26.06.2008, 13:28

Аленka, права :oops: Кому же не интересно посмотерть на результаты фейсформинга :smeil: Мы то о них только слышим "а там одна женщина...а там другая...а одна моя знакомая.. " и тд. А Вы,Shodashi, даже на малюсеньком аватаре выглядите потрясающе и если это результат постоянных тренировок,то многих девушек Ваши успехи воодушевлят не лениться :)

Demetra

26.06.2008, 13:28

Галюсик

26.06.2008, 13:46

Есть еще один человек, фотки которого мечтаю увидеть ! Это (барабанная дробь)............... МАРУСЬ ПОЧЕМУСЬ!!!!!!!!! Марусь Почемусь, ну,пожалуйста-а-а-а-а-а,:oops::oops::oops::oops:-это все наше "темочное" сообщество "гимнастиков"!

Shodashi

26.06.2008, 13:53

Что правда - то правда.:smeil: Стесняюся я очень.:oops:
Но сейчас сделала вдох поглубже, собралась с силами и... выкладываю:shock2:

До гимнастики:
Мне 36 лет.

Фото удалено по просьбе Shodashi

Мне 40 лет

Фото удалено по просьбе Shodashi
На алкоголичку похожа, хотя не пью вообще.

После начала занятий гимнастикой:
Мне почти 42 года – я уже несколько месяцев занимаюсь гимнастикой, а также по системе Норбекова

Фото удалено по просьбе Shodashi

Мне 44 года:
8 месяцев назад (октябрь 2007 г.) – фотографировала себя сама ночью для форума едиет.

Фото удалено по просьбе Shodashi

16 апреля 2008 г.

Фото удалено по просьбе Shodashi

Последняя - 25 мая 2008 г.

Фото удалено по просьбе Shodashi
Качество не очень хорошее, т.к. это видео.

Успехов Вам!

Галюсик

26.06.2008, 14:01

Shodashi, е-мое! Я в шоке! По порядку: на алкашку Вы на той фотке ни капельки не похожи, далее, в 44 Вы выглядите моложе ,чем в 36! ДАЛЕЕ, Вы красавица!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:k rasavica2::krasavica2: Нет, Вы просто очаровашка! А теперь ,пожалуйста, поделитесь списком упражнений,которые Вы делаете! Найду их в темке.......... и буду превращаться в младенца)))))

adele

26.06.2008, 14:13

Shodashi, я тоже в ауте! Вы действительно превратились в таааакую красавицу! Последние фотки просто убивают наповал! Просто нет слов! Оказывается, с помощью гимнастики можно не только вернуть, то что было, но и значительно улучшить!!!!:angel1:

Lena K

26.06.2008, 14:16

Прежде всего,спасибо за Вашу смелось,Shodashi !!!! Ваши успехи очень впечатляют!!! Даже на не очень качественных фотография видно,что совсем ушли носогубные складки,изменился овал лица,стал ровнее и красивее.Лицо похудело,появились симпатичные упругие щечки и очертились скулы,подбородок стал острее,четче,губы стали более пухлыми..В общем нет слов!!!! Вы большая молодец!!!!! :flowers:

Присоединяюсь к Галюсику с просьбой расказать Ваши любимые упржнения.Список возможных упражнений так велик,что все мы выбираем самые,по нашему мнению,эффективные..

оксаночка

26.06.2008, 14:39

Shodashi ,большое спасибо,начала заниматься,и мне кажется что сразу после упражнений чувствуешь себя как после спортзала,т.е.лицо как бы оживляется.

Добавлено через 3 минуты

Shodashi,кстати,выглядите просто потрясающе,и это не комплимент,а правда.!

Ариста

26.06.2008, 14:39

Shodashi,с ума сойти,какой прогресс,вы и были красавицей,а стали еще краше! Роскошная,молоденькая девушка!Супер!:yes::yes::yes::yes::yes :

Воодушевившись вашими фотографиями,тоже загорелась гимнастикой для лица.

1.Подскажите пожалуйста,вы занимаетесь каждый день,не делая никаких перерывов?
2.С чего лучше начать новичку?
3.Сколько видов упражнений можно делать за одну тренировку?
4.Есть ли,какие-то обязательные упражнения,которые нужно делать всегда,вне зависимости от тех,которые делаются на коррекцию чего-либо?

Заранее спасибо,и еще раз браво-вашей красоте!

Аленka

26.06.2008, 14:47

Список народа в ауте увеличивается!!!:shock2:
Просто ПОТРЯСАЮЩЕ!!!! И, как говорится, мое уважение Вам за то, чего удалось достичь!!! Ну улице наверняка обрящаются "девушка":podmigivayu:
Мои комплименты!!!
Вот мне тоже интересно про периодичность занятий и какой комплекс - какие упражнения постоянные,а какие на подкачку?

Shodashi

26.06.2008, 14:55

Девочки! Спасибо вам всем за теплые и добрые слова! Я даже не ожидала.:oops: Честно. Я все обязательно напишу. Только сейчас меня срочно призывают дела, поэтому смогу сделать это только вечером.

Еще раз спасибо!

Галюсик

26.06.2008, 15:09

Shodashi, будем ждать! вы и Марусь Почемусь наши гуру))))

Добавлено через 11 минут

ой-ой, забыла!Shodashi, есть какие-нибудь упражнения у Вас от ликвидации кожи около губ --толстеньких образований??? меня они замучили просто:evil::evil::evil::evil:

Lena K

26.06.2008, 15:37

Shodashi ,а ,кстати, глядя на Ваш аватар,я думала,что у Вас такое строение лица,на котором просто нет носогубных складок :) Напирмер,как у моего мужа,у него пухлые губы и высокие скулы и этих складок не бывает даже при самой широкой улыбке,только ямочки на щечках почвляются! Везунчик,от мамы французскую форму лица унаследовал! Вот я и думала,что у Вас так же! А надо же! Вы их сами убрали!!! У меня тип лица славянский, с щеками,все как надо :) поэтому Ваш опыт очень воодушевляет!!!!

Lilith

26.06.2008, 18:12

Я в восторге! Присоединяюсь ко всему ранее сказанному! Ну надо же! Женщиной язык не повернется назвать Вас, при встрече, Девушка с большой буквы! И сколько терпения, труда заложено в этом! Я падаю ниц :worthy:
Кстати, на щечки у меня получилось сделать упражнения, положив пальчики сверху, благодарю!!
У меня в свою очередь вопросик-надо ли делать все упражнения в строгой последовательности, друг за другом, сверху вниз например? Или один день-такие, другой день -эдакие? :crazy:

Галюсик, ну куда Вам в 20 лет со старостью боротся:rzhu:,
Вы такая красоточка, мне кажется слегка пухленькие щечки делают лицо моложе и невинее. Тока не бейте меня:oops: Это и комплимент и констатация факта)) Но это не в коем случае не отговаривание от такого благого дела, я только за! И сама буду брать пример:smeil:

Марусь-Почемусь очень ждем!!:yes:

Lena K

26.06.2008, 18:17

Марусь-Почемусь еще даже не в курсе,а от нее уже все ждут фотографий :)

Марусь Почемусь

26.06.2008, 20:53

Девочки, я оказывается так много пропустила.
Спасибо за доверие. Попробую свои фотки выложить, но у меня работы еще не початый край.... И к сожалению фотки "до" у меня такой, чтоб не испугать нет, "красотка для домашнего пользования".... И результаты у меня еще не очень впечатляющие...
А фотки Шодаши я уже эти видела и вдохновлялась...

Esna

26.06.2008, 21:17

Девушки, кто постарше, кто разбирается в гимнастике, а кожа не расстягивается от таких неслабых упражнений? Всё смотрю, никак для себя решить не могу. Обычно косметологи советуют к коже прикасаться осторожно, не расстягивая.
Demetra, если Вы имеете в виду щипковый массаж, то я нечто подобное делаю не регулярно, но периодически с самой юности (мне такой массаж делали после чисток, я его взяла на вооружение). Правда, делаю не оттягивая кожу, а наоборот, защипывая и прижимая к кости, плюс слегка встряхивая. Это очень хорошая вещь. Особенно, для жирной или комбинированной кожи с глубоко залегающими сосудами - для улучшения кровоснабжения. Если делать грамотно, то ничего не растягивается.

Марусь Почемусь

26.06.2008, 21:32

Ой , девочки , я тоже выдохну.....:shock2: А мне страшно....
фотки: мои носогубки "до" (начало января этого года), мои носогубки после- недельку назад, (освещение, правда, немного другое, но я ничего не скрывала, наоборот , старалась , чтоб все было хорошо видно и то над чем еще работать и работать), и мои фотки при параде, тоже недельку назад....

adele

26.06.2008, 22:10

Марусь Почемусь, класс!:ok: Отличные результаты! И главное как щёчки похорошели! Такие упругие, ровные стали! Очень помолодело лицо:baby2: Девочки, после всех выложенных фото мотивация продолжать тренироваться существенно увеличилась! Спасибо огромное! Как всё-таки здорово, что можно вот так обменяться опытом, вместе найти решение и бороться за красоту!

Canela

26.06.2008, 22:15

Shodashi! , Марусь Почемусь! Это что-то!

Девочки, я снимаю шляпу просто! Слов нет! Вот это результаты! Все бегу опять всю темку перечитаю и в бой! flowers::bravo::celuyu:

( между нами девочками я гимнастику делала скорее для тонуса, не особо веря в заметные результаты, так как основая проблема моя - мало поддающаяся коррекции - у меня лицо ассиметричное, причем с детства:grust:, такое строение - все набок и челюсть и нос, ну не ужасно но мне жизнь отравляет здорово:grust:, но глядя на ваши ошеломляющие результаты я точно больше внимания уделю именно тренировке)

Пы Сы:Марусь Почемусь!! Оттенок глаз бесподобный!

Марусь Почемусь

27.06.2008, 00:55

Спасибо, девочки, так приятно....:oops: (поставила три таких смайлика, но потом на предупреждение Арти нарвалась и быстренько исправилась)
Canela, у меня лицо тоже довольно-таки ассимитричное, из своих наблюдений, могу сказать, что это может еще и быть от неправильной осанки, посадки головы, обратите и на это внимание, это очень важно... Я как плечи расправлю, сразу мужчины чаще начинают оглядываться....

Добавлено через 2 часа 29 минут

Галюсик ну Вы меня как "Гуру" :oops:, это сильно, мне еще до гуру как до Северного полюса вприсядку:yes:.... Но все равно ,спасибо, надеюсь я оправдаю ожидания....:podmigivayu:

Галюсик

27.06.2008, 01:18

Lilith, я профилактику делаю-чем раньше начнешь, тем позже морщины пойдут! Нет, я не щечки хочу убрать, а около губ прям толстая кожа, которая нарушает линию скулы--так бы скулы кончались около губ, а они кончаются у этих кожников , не доходя до губ)))))))) :oops:

Shodashi

27.06.2008, 03:48

Марусь Почемусь! Очаровательная молодая девушка!! :roza:Какое прелестное гладкое личико!! Глаза – восторг! RESPECT!!!:flowers:

Вот пишу отчет. Наверное, в одном посте все сразу написать подробно не получится, потому, что есть много моментов в гимнастике, которые считаю важным, а мои мысли – мои скакуны, поэтому буду очень стараться. А вы спрашивайте и уточняйте, пожалуйста.:oops:

1. Как долго я занимаюсь. Занимаюсь более двух лет, но серьезно и осмысленно - только год. А вообще мои революционные преобразования начались тогда, когда я стала работать с коррекцией смыкания челюстей и заново перечитала фейсформинг – стала пульсировать не просто точками, которые находятся на таком-то расстоянии оттуда и оттуда, а конкретными мышцами и связками мышц. Мне пришлось скачать из интернета целую кучу статей по анатомии и многотомный анатомический атлас Синельникова для того, чтобы детально изучить работу мышц на лице – какая мышца с какой взаимодействует, какой противостоит (антагонисты-синергисты), и за какие движения отвечает. Еще я серьезно занимаюсь энергетическими и ментальными практиками.

2. С чего лучше начинать.
Если брать какой-то целый комплекс, то, как мне кажется, если нет никакого опыта занятий, лучше всего начинать с Е. Фрейзер, Французской гимнастики или с фейсформинга Кантиени – это как база, а к ним добавлять уже упражнения на проработку отдельных проблемных зон – уже можно из Мадджио, фейсбилдинга. Мадджио для начала может оказаться слишком сложной.

Но в любом случае, девочки, если вы хотите полноценных изменений, на уровне моделирования лица, – то есть в полном и буквальном смысле слова "слепить" его заново, то осваивайте параллельно фейсформинг Кантиени. Фейсформинг учит владеть своими мышцами – каждой мышцей по отдельности, управлять ими в расслабленном состоянии (без искажающих лицо гримас). А вот это умение является основой для моделирования – когда мы хотим не просто подтянуть какую-то отвисшую носогубку – но и улучшить саму форму щек, подбородка, даже овала лица - то, что обычно считается прерогативой исключительно пластической хирургии (пластические хирурги сейчас подыскивают мне киллера:smeil:).

Вообще, по моему мнению, на каждую зону нужно делать по несколько упражнений разного характера воздействия - и силовые, и упражнения растягивающего воздействия (на сопротивление), или пульсацию, что позволяет более полно воздействовать на мышцы. Упражнения на сокращение накачивают и подтягивают, что позволяет убрать отвисания и подкачать мышцы, а вот упражнения на растяжение (сопротивление) дают мышце гладкость и эластичность – позволяют сделать лицо более обтекаемым и избавиться от резких переходов. Именно чередуя такие упражнения, а также степень этих воздействий можно добиться замечательных результатов.

2. За одну тренировку если есть возможность – лучше всего прорабатывать все зоны. Если возможности нет – можно бить занятия по зонам – например, с утра на глаза, верх щек, а вечером – на низ, но желательно, чтобы все зоны в течение дня прорабатывались. Если есть сильные проблемы, то лучше первое время заниматься ежедневно (или 5 дней заниматься, и перерыв на дня два) – примерно в течение трех недель. Именно тогда наступают, как правило, первые хорошо видимые результаты. А затем уже можно заниматься через день.
Я сама занимаюсь ежедневно – не делаю перерывов. Это уже как обязательная ежедневная процедура – я уже настолько привыкла, как к чистке зубов, что уже даже и не помышляю о "прогуле".

3. Какие упражнения постоянные, а какие на подкачку. Мне кажется, что постоянными нужно делать упражнения, которые не вызывают сильного сокращения мышц – болевого синдрома, именно те, которые дают активацию мышцам, но после которых обязательно должно появляться комфортное ощущение от тонуса (легкого устремления вверх) мышц всего лица. Написала заумно, и, наверное. непонятно.

У меня таким комплексом служит гимнастика-массаж Асахи, "Улетающие щеки" Мадджио, а также упражнения, использующие принципы Кантиени. Но несколько раз в неделю (совершенно интуитивно – я не выбираю специальные дни, просто по ощущениям) я делаю на глаза, щеки, подглазную область, виски, низ лица и т.д. еще дополнительные силовые упражнения.

Из тех упражнений, которые я делаю регулярно и периодами (для профилактики или для быстрой коррекции отдельных зон), в теме есть только упражнение Мадджио под глаза и упражнение на носогубки – я только недавно к вам присоединилась.
Не знаю, Асахи выложить здесь для удобства, или дать ссылку на другой форум?
Все свои любимые упражнения, которые делаю, и которые дали и дают мне результат, буду выкладывать.

Сначала я хочу выложить два любимых упражнения на область глаз и бровей – эту зону, кстати, если лицо уже поплыло, нужно подтягивать в первую очередь. Первое – упражнение от Сента-Марии Рунге – оно дает мгновенный эффект. Очень сильное. Рекомендую, если есть сильные нависания век и опущения бровей. Второе – мое. Оно не дает мгновенного эффекта – но хорошо прорабатывает всю круговую мышцу глаз и само глазное яблоко. Его можно выполнять где угодно - оно создает ощущение увеличения (открытия) глаз.

Упражнение для глаз (для подъема верхнего века и области бровей) от Санта Марии Рунге.
Разбито на составные части, чтобы легче было понять последовательность выполнения.

1. Левой рукой поместить пальцы непосредственно под правую бровь ("захватить") ее, и приподнять вверх – слегка за пределы надбровной дуги, как на фото.

http://i011.radikal.ru/0801/42/80e68b08f0a1.jpg

2. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, а затем медленно поднять взгляд вверх и пытаться "посмотреть" себе на внешний кончик брови. Зафиксироваться в этом положении до счета 10.

http://i017.radikal.ru/0801/92/19e388056eef.gif (http://i017.radikal.ru/0801/92/19e388056eef.gif)

3. Начинать медленно моргать верхним веком, бровь удерживая в верхнем положении. Моргаем верхним веком до счета 10.

http://i018.radikal.ru/0801/92/bfaaefa1abde.gif (http://i018.radikal.ru/0801/92/bfaaefa1abde.gif)

4. Медленно, продолжая моргать, начинаем закрывать глаз, (основное усилие приходится на верхнее веко). Взгляд опускается вниз.

http://i038.radikal.ru/0801/1b/1cd3cb565ce1.gif (http://i038.radikal.ru/0801/1b/1cd3cb565ce1.gif)

5. Когда глаз закрылся полностью, плотно сжать веки и задержаться до счета 10.

http://i047.radikal.ru/0801/74/fd2bff2e25c0.gif

6. Медленно открыть глаза и расслабиться

http://i036.radikal.ru/0801/08/411bd85699f2.gif (http://i036.radikal.ru/0801/08/411bd85699f2.gif)

Результат сразу после выполнения упражнения:
http://i043.radikal.ru/0801/66/faf5b6d014f2.jpg (http://i043.radikal.ru/0801/66/faf5b6d014f2.jpg)

Глаза Шивы
http://i018.radikal.ru/0803/9a/af64433a23e5.gif (http://i018.radikal.ru/0803/9a/af64433a23e5.gif)

Все, как у Шивы – взгляд плавно переводим влево, затем плавно вправо. Когда перевели взгляд вправо, переводим его назад влево, но уже немного по диагонали вверх, затем также немного по диагонали переводим вправо-вверх и так далее, пока взгляд, как будто по спирали, такими зигзагообразными траекториями, не достигнет верхней точки (как будто мы заглядываем себе на макушку.

Движение глазного яблока и в ту, и в другую сторону должно быть максимальным.
Примерно, как на рисунке (рисунок не очень, это я такая художница:no:)

http://i029.radikal.ru/0803/3f/f47a87bb4c74.jpg (http://i029.radikal.ru/0803/3f/f47a87bb4c74.jpg)

Затем также, плавным зигзагом вправо-влево, начинаем опускать взгляд до исходного положения. Можно повторить 3-4 раза.

Для усиления эффекта: слегка (очень немного) напрягите нижнее веко (потяните его немного вверх, ровно настолько, чтобы просто ощущать его тонус при движении глазных яблок).

Это упражнение прорабатывает все глазные мышцы и мышцы верхнего и нижнего века. После него во всей глазной области очень классный тонус. Видимый эффект (у меня сразу) – как будто глаза распахнулись и увеличились.

Lilith! Некоторые авторы методик настаивают на строгой последовательности упражнений – это в том случае, если для того, чтобы хорошо воздействовать на одну зону, нужно предварительно активизировать близлежащую (соседнюю) – но для гимнастики Мадджио это не актуально. Здесь можете делать так, как Вам комфортнее. Вообще – комфортность самого процесса занятий имеет большое значение, т.к. может очень сильно влиять и на настрой, и на мотивацию. и в конечном счете на результат.
Занятия сегодня одной зоной, а завтра другой, мне кажется, не очень продуктивно. Здесь все, как в большом фитнесе – нужно чтобы все зоны получили нагрузку (а уже степень нагрузки на каждую зону вы определяете сами по необходимости – какую-то подкачать больше, а на какую-то просто для тонуса). Но желательно, чтобы в один день все зоны были проработаны – а в какой последовательности, мне кажется, не имеет большого значения.
Галюсик! А Вы не могли бы уточнить – что значит толстенькие образования – это не заломы (такие складочки)? Или это подкожные мышечные бугорки?

Ой, девочки. Написала так много и оказалось так сумбурно.:oops: И еще много чего не написала, что хотела. Сегодня у меня меня был очень загруженный день и я уже к ночи что-то слабо соображаю. Завтра выложу еще несколько упражнений.

Галюсик

27.06.2008, 05:42

Марусь Почемусь, без капли лести( я ее не люблю), Вам не дать по фотографии Ваш возраст! Честно, Вам по фото дашь 22-24! Вы очень, кстати, похожи на мою тетю!)) Shodashi, обращайтесь ко мне на ты, пожалуйста, а то мне прям неудобно))))) Объясню: место,где находятся носогубки у меня очень толстенькое! Простарнство над губами я заставила немного похудеть (всякие упражнения для губ постарались), но это место только еще больше подкачалось, как мне кажется(((:bye:Сфотаю себя и придумаю, как показать Вам это недоразумение))

Ариста

27.06.2008, 07:54

Марусь Почемусь,замечательные результаты! Вы,девушка- красавица! :yes:

Shodashi,спасибо за руководство к действию!:smeil:

Shodashi,Марусь Почемусь,,спасибо за то,что даете мощнейший стимул для занятий,глядя на вас,действительно понимаешь,абсолютно реально-продлить свою молодость и красоту.:yes:

Мирей

27.06.2008, 09:35

Я раньше заходила на эту страничку,читала.Но после того как увидела фото,поняла,что нужно начинать заниматься:smeil:.Мне уже 40,замечаю,что овал лица немного поплыл...Согласна с Ариста -спасибо за руководство к действию!:yes:

adele

27.06.2008, 09:39

Shodashi, у меня появился вопрос насчёт упражнений для верхних век. Я ношу контактные линзы. И работа моя связана с компьютером. Естест-но снимаю линзы перед тренировкой. Но тем не менее, после упражнений, где нужно их поднимать-опускать-смотреть по сторонам, глаза испытывают неприятное напряжение. А один раз я сделала упражнения вечером, а утром белки глаз сильно покраснели. Думаю, это была реакция на перенапряжение. Это естественно? Продолжать дальше?
Вообще я знаю о практике улучшения зрения с помощью упражнений, многие из которых похожи на упражнения из лицевой гимнастики. Даже знаю людей, которым с помощью регулярных занятий удалось его выправить. Я уже много лет собиралась серьёзно взяться за своё зрение, но никак не могла приучиться делать упражнения регулярно. Над этим вопросом - будут ли глаза таким образом краснеть и болеть от напряжения после тренировок я как-то раньше не задумывалась

Lilith

27.06.2008, 10:05

Shodashi, спасибо Вам, Вы свет в окне, ценнейшая находка для всех нас!!!
Попробовала только что поднимать бровь и проделать всё как Вы написали.
Удивительно как сразу поднялся уровень глаз, бровки стали выше,
представляю что будет при постоянной практике!!!!!
Теперь это будет одно из ежедневных упражнений в моем списке.

Добавлено через 3 минуты

Присоединяюсь к вопросу adele. Тоже ношу линзы и собираюсь проделывать упражнения не только утром или вечером, но и иной раз на работе урвать несколько минуток, когда линзы на мне.

Марусь Почемусь

27.06.2008, 11:44

Еще раз СПАСИБО :flowers: , девочки, за поддержку, хотя, конечно, понимаю, что работа предстоит еще большая.... Результаты , действительно, есть, но хочется чтоб было еще лучше , а главное побыстрее, но понимаю, что нужно набраться терпения....
Lilith я тоже ношу линзы, но мне они не очень мешают делать упражнения, приспособилась как-то, можно поробовать, чтоб не заморачиваться с их сниманием, капнуть увлажняющие капельки для линз до и во время занятия, например...

Lilith

27.06.2008, 16:52

Марусь-Почемусь, очень нравится красивый изгиб на последней фотке, и цвет лица свежий и нежный, все в тонусе, подтянуто, молодца!!

Заметила кой какие изменения после 5-ти дней. Губки как-то наполнились и слегонца набухли даже, тк я интенсивно делала рыбку и верблюда. Щечки теперь свои чувствую, и получилось ими двигать наконец, только вот не совсем удобно мне делать это с завернутыми за зубы губами, веротно это нужно для натяжения кожи и чтобы избежать заломов и образования морщинок. Особенно чувствуется приятный тонус в некоторых мышцах, но внешне пока рано конечно заметить, например, другим людям, все ощущения ощущаю пока исключительно внутренне)))

Еще не видела, чтобы кто-то похвастался укорочением и утонщением носика!
Девочки расскажите же скорее! Я каждый день намереваюсь его тренировать)

оксаночка

27.06.2008, 17:08

У меня в местах носогубок есть морщины,особенно на правой стороне,наверное потому что привычка спать на этом боку,она даже длиннее.Наверное так и останется?А какое упражнение самое эффективное для этой зоны? И еще вопрос,кто какими кремами пользуетяся,потому что я читала ,что крема,которые борятся со старением ,в будущем оказывают обратный эффект.

Shodashi

27.06.2008, 23:36

Марусь Почемусь! Позвольте еще раз высказать восхищение! Такое замечательное свежее юное лицо! Просто юное – очаровательная девочка!
http://i027.radikal.ru/0801/86/ead336893915.gif (http://i027.radikal.ru/0801/86/ead336893915.gif)

Галюсик! Согласна на "ты", но можно, если это будет обоюдно?:smeil: Я конечно понимаю, что здесь самая старшая, ну и что, выражаясь заезженным штампом – "зато душой молода". Мне самой было бы очень приятно обращение на "ты" – возникает ощущение доверительности и дружелюбности. Сейчас вспоминаю, меня и на едиет на "Вы", по-моему, никто и не называл никогда…:yes:

Adele, Lilith! Насчет контактных линз – я вообще с этим никогда не сталкивалась, но поискала в интернете и нашла информацию, что в контактных линзах можно заниматься даже тяжелой атлетикой.
"Офтальмологи советуют пользоваться контактными линзами при занятиях спортом, т.к. это намного безопаснее и удобнее, чем ношение очков при выполнении физических упражнений. Контактные линзы изготавливаются из полимеров, которые выглядят как тонкая пленка, которая не может повредить глаза."
Нашла даже несколько упражнений для глаз именно для занятий в контактных линзах. Главное, чтобы, не возникала сухость в глазах, - все как и писала Марусь Почемусь. Там написано, что если во время упражнений почувствовали сухость, то воспользуйтесь увлажняющими каплями для глаз.
Вот ссылка на сайт Линзы Johnson& Johnson, где много информаци на эту тему, и есть упражнения и приемы для расслабления глаз во время долгого сидения в линзах за компьютером:
http://www.lensjohnsonandjohnson.ru/contact-lens/index-contact-lens-9.htm (http://www.lensjohnsonandjohnson.ru/contact-lens/index-contact-lens-9.htm)

Lilith! У меня тоже были проблемы с опусканием кончика носа – не сразу поняла в чем причина – нос стал длиннее и потерял форму, кончик вытянулся по сравнению с ноздрями, и как будто расслоился или раздвоился – в общем, ужоссс!:shock2: Мне помогли вернуть форму вот эти упражнения. Делаю ежедневно вот уже более полугода – от Мадджио (оно на укорачивание – убирает "сливообразность", приподнимает кончик к уровню ноздрей, делает более молдым – очень рабочее упражнение), и от Кантиени – а вот это придает (вернее, возвращает) носу точеный вид.

Упражнение на укорачивание носа (К. Мадджио)
Техника выполнения
Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону.
1. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.
2. Освободите губу.
Повторите упражнения 35 раз.
Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.
Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнение.

http://i043.radikal.ru/0710/9c/7f8fb52b9d9b.gif

Здесь есть одна фишка. Девочки, не допускайте ошибку, которую когда-то сделала я. Я невнимательно читала описание, а анимашки у меня еще не было, и я просто ставила палец под нос и верхней губой старалась оттянуть нос вниз. Я заработала за неделю такие складки, сходящиеся прямо к центру над верхней губой – мама дорогая! Еле избавилась.
Нужно, когда палец положили под нос, обязательно приподнять его (пальцем) – тогда верняя губа сама автоматически приподнимается вверх (носовые мышцы прямо вплетены в круговую мышцу рта) – и в этом случае движение вниз верхней губы застравляюет мышцы не напрягаться, а именно сокращаться, и не растягивает кожу – делает упражнение не только рабочим, но и безопасным. На анимашке хорошо видно, что нос обязательно приподнимается пальцем. Может быть все так его и делали и только я одна такая умная была – просто двигала губой… Но на всякий случай решила это написать.

Упражнение «маленький нос» (Б.Кантиени)

http://i022.radikal.ru/0803/f3/9ea984a5e2b9.jpg

Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте горизонтально под носом. Теперь проведите пальцами левой руки от кончика носа по его основанию ко лбу к зоне начала роста волос надо лбом. Повторите 5 раз. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте его по направлению к губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленький носик – 20 раз. Широкий – 100 раз.
Кроме того, что это упражнение делает нос более точеным и изящным, оно приводит к тонусу между носом и ртом.

Оксаночка! Для разглаживания области между губой и щеками (носогубок) хочу посоветовать такое упражнение. Оно использует принципы сопротивления – но работает несколько мягче, чем упражнение от Сэма (то больше подкачивает мышцы), а это больше сглаживает и выравнивает эти зоны.
Натянуть губы на зубы и выполнять движения приоткрывания-призакрывания рта:

http://i010.radikal.ru/0803/d5/41ec6737bc97.gif

И еще для сглаживания носогубных складок выкладываю анимашку из массажа Асасхи. Я уже описывала это движение на предыдущих страницах. Делаю ежедневно. Очень хорошо разглаживает всю носогубную зону и середину щек. Мне кажется (очень надеюсь:oops:), что должно помочь.

http://keep4u.ru/imgs/b/080329/77/77284b0627bc15a5de.gif

На анимашке девушка ведет руками с силой, но лучше и безопаснее сильно не надавливать. Это разглаживающие движения. Кожа не должна растягиваться – должны возникать ощущения разглаживания, но не растягивания. Здесь нужно ориентироваться на собственные ощущения и здравый смысл. Для усиления эффекта: я мысленно раздвигаю (растягиваю) мышцы (именно мышцы, а не кожу) по ходу движения рук.

И еще. Постарайтесь определить – сжимаете ли вы плотно челюсти. В каком положении у Вас находятся во рту зубы. Они не должны соприкасаться – должно быть небольшое растояние. Челюсть должна быть свободно расслаблена. Прикус на задние зубы (как будто между задними зубами удерживаются маленькие воздушные подушечки). Кончик языка очень легко упирается в верхнее нёбо, корень языка слегка расширен и отянут назад – это освободит челюстии, гортань, шею и затылок – видимый эффект сразу – подтягивается овал лица снизу.

И еще осанка! Марусь Почемусь написала очень правильно. Это очень-очень сильно влияет. Бенита Кантиени у себя в форуме на вопросы, почему упражнения на нижнюю часть лица иногда не работают, отвечает примерно следующее: "значит, у вас неправильная посадка головы и зажата шея. Выровняйте осанку – макушку вверх, освободите челюсть, затылок – и у вас сразу появятся изменения".

По кремам ничего сказать не могу – гимнастику и массаж сейчас делаю на воде. А по жизни применяю только очень легкие увлажняющие кремы и сыворотки. Тяжелые и активные кремы никогда не использую – лицо не любит.

Галюсик! Попробуй для области над верхней губой это упражнение – это из новой методики Б. Кантиени New Faceforming. Оно называется Для увеличения объема губ, но у меня отлично работает не только на увеличение, а еще на подтяжку и разглаживание всей окологубной зоны. И именно верхняя часть губ и боковые стороны в нем очень хорошо прорабатываются. Дает первые результаты очень быстро.

Сделайте основное натяжение мышц: уши тянутся назад-вверх, губы оттянуты от зубов. От уголков рта, над губами и от подбородка (см. рисунок) проведите "нити", почувствуйте, как натянулись щеки, подбородок и область губ к ушам.

http://i056.radikal.ru/0806/03/3492d3a16fcb.jpg

Надавите кончиком языка изнутри на центр верхней губы (оттолкните ее вперед) 7 раз, затем точно также поочередно оттолкните наружные уголки верхней губы – по 7 раз каждый. Повторите эти же действия с нижней губой – центр, слева, справа. Затем оттяните корень языка назад, а кончик слегка уприте в верхнее небо. Легко приложите указательные пальцы возле уголков губ (пальцы лежат вертикально). Легкими движениями пульсируйте пальцами по направлению к центру и слегка наружу (как будто уголки губ легко стремятся друг к другу). Сделайте 24 пульсации.
Проконтролируйте в зеркале: на верхней губе не должно образоваться никаких складок.
Затем легко поставьте подушечки 4 пальцев на край верхней губы. Сокращайте мышцы губы вверх легкими пульсирующими движениями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пальцы верхней губой. Пальцы создают сопротивление.
Повторите 20 раз. Затем поставьте 4 пальца на край нижней губы и точно также старайтесь оттолкнуть пальцы нижней губой, сокращая ее вниз. 20 раз.
Перевод с немецкого Laine Butter

Марусь Почемусь

28.06.2008, 00:01

Shodashi , Lilith и снова спасиб, краснею от смущения и приятности тоже.....
оксаночка думаю у всех людей лица не симметричные (одна половинка мужская, другая женская), а насчет сна на подушке с плющением щек (из личных наблюдений) делает заломы на лице более глубокими, чем если спишь на валике, например. Сегодня наконец-то нашла себе приличный валик (это не так-то просто), опробую как следует - отпишусь.
Насчет осанки, хочу рассказать про свою свекровь, она прихрамывает на одну ногу слегка, так у нее одна половина лица (со сторны прихрамывания) намного сильнее провисает, чем вторая , которая очень даже ничего. Так что искревленный позвоночник еще и проблемы с лицом добавляют ко всем остальным.
Пы.Сы. А кремы промышленные я уже как полгода в помойку выкинула....

Теперь мне нужно сгладить носогубки, спасибо Шодаши-Лайне, за упры. И разгладить складочку над верхней губой (от сна образовалась по моим наблюдениям) и т.д. и т.п.

Лека+

28.06.2008, 00:17

Shodashi
Вопросик по упражнению Маджио на укорочивание носа....
Я когда приподнимаю кончик носа у меня в верху образуется складочка (морщинка)... Э-э-э, как объяснить? Морщинка на уровне крыльев носа. То есть как раз на той части носа, которая приподнимается. Так и должно быть?

YOKO-CH

28.06.2008, 00:45

Девочки, какие ж вы все умнички! Shodashi, с вашим появлением в этой теме, я теперь здесь очень частый гость! Огромное спасибо за ваши посты и разЪяснения! Упражнение на поднятие верхнего века - суперрр! У меня вообще глаза - основная проблема: верхнее веко нависает, а внизу - лучи. И лучики при мимике идут не в стороны, как у большинства, а именно вниз. Может вы знаете как этому можно помочь? А еще меня заинтересовало, что вы писали о духовных практиках. Это наверное сыграло не последнюю роль в том, как вы сейчас выглядите (кроме того, что очень молодо, еще очень гармонично, спокойно, в любви - даже не знаю как описать).

adele

28.06.2008, 09:55

Shodashi, спасибо за ссылку (на сайт Johnson& Johnson)!
У меня ещё вопрос: первая анимашка, которую Вы выложили для Оксаночки из видеопрограммы, которая называется "Facial Workout - Because the Muscles Don't End at the Neck", я её недавно скачала из инета. Я пробовала заниматься, в принципе, удобно очень, т.к. повторяешь за инструктором. Только она без перевода, не все объяснения понятны. Вы не знаете по чьей методике построены упражнения в этой программе, и насколько хорошая эта программа?

Мирей

28.06.2008, 10:46

Shodashi,у меня тоже вопрос:как Вы думаете,какие упражнения нужно делать,чтобы поднять уголки губ.Не знаю как объяснить точнее...Морщинок в этих местах нет,но я так понимаю,что если ничего не делать,они там могут появиться...

Lena K

28.06.2008, 12:32

Shodashi,я тоже первое время делала упражнения для носа так,как Вы начинали их делать :) Оттягивала пальцем нос вверх и верхней губой тянула его вниз :) Потом увидела анимашки в инете и исправилась.

У меня,кстати, получилось то упражнение на носогубки,которое Вы описывали ранее
Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Примерно так, как в анимашке Мадджио, которую выложила Лека+ на 4 странице этой темы к упражнению на укрепление челюсти – такая "улыбочка" Скурджа МакДака. Здесь ширину открытия нужно отрегулировать самостоятельно, чтобы не было заломов. Удерживая это положение губ сокращайте щечные мышцы вертикально вверх. Старайтесь работать теми частями щек, которые находятся ближе к носу, а не возле ушей. Здесь акцент именно на центральную часть щек (нужно активизировать щечную мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа) – она идет от круговой мышцы рта (начинаясь на уровне ноздрей) прямо под глаз (примерно на уровень зрачка). Поэтому сокращать мышцы щек нужно не в стороны, а вверх.

Действительно получилось работать именно центральной частью щек,так,что двигаются крылься носы,близлежащие к ним мышцы щеки и немного верхняя губа.И я вижу что работает именно мышца под носогубными складками.Так здорово!!! Спасибо большое!!!

Марусь Почемусь

28.06.2008, 21:06

YOKO-CH не скажу ничего про Шодаши, хотя знаю, что она медитирует ежедневно (по крайней мере медитировала) , но сама я (хоть и не выгляжу очень одухотворенной) большая сторонница позитивного мышления (уже давно пожинию плоды этого) и придерживаюсь мнения "бойтесь своих желаний, они сбываются" - это шутка , конечно, но в каждой шутке есть доля шутки. И медитировать я тоже люблю.

Shodashi

28.06.2008, 23:12

Марусь Почемусь! Согласна полностью. Позитивное мышление способно творить чудеса. Я медитирую ежедневно.

Лека+! Морщинка образовываться не должна. Возможно, Вы не только приподнимаете кончик носа, но и слегка его задираете ввверх? Я специально пробовала сегодня перед зеркалом. У меня тоже образуется морщинка, если я кладу палец не под кончик носа, а непосредственно к коже и приподнимаю не столько кончик, сколько сам нос – задираю нос вверх. Попробуйте разную силу и высоту подъема, а также кончик носа не поднимайте, а слегка поджимайте вверх. Не знаю, как я написала – возможно, не очень понятно, но попробуйте разные варианты положения пальца.

YOKO-CH (http://www.forum.aromarti.ru/Мои%20документы/Documents%20and%20Settings1Рабочий%20сто лToi%20read28-06member.php?u=4071)! Спасибо за теплые слова. Вы совершенно правы. Занятия энергетическими и ментальными техниками сыграли и играют очень важную роль, возможно, и, главную. И первое, чему они меня научили, это именно состоянию внутренней гармонии, полного приятия мира и себя в нем, и любви – это то, что без всяких гимнастик делает женщину на годы моложе, наверное, просто выражение глаз. У меня в первую очередь изменилось выражение лица, даже когда еще были морщины и носогубки - но это уже была другая женщина. Я и гимнастику делаю с использованием энергетических и ментальных техник – накладываю ее на них.
Прошу прощения за офф-топ.:oops:

Против нависания верхнего века попробуйте упражнение Рунге, которое я выложила (с анимашками), и еще хочу посоветовать упражнение "Гирьки на глаза" – тоже очень сильное упражнение для подтяжки верхнего века и открывания глаз:

Упражнение для верхних век "Гирьки на глазах"
Положите пальцы на верхние веки и мягко прижмите. Поднимайте взгляд вверх (как будто стараетесь закатить глаза), одновременно очень легко надавливайте пальцем на веки, создавая сопротивление. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд, затем расслабьтесь.

http://i023.radikal.ru/0803/5e/3d9eb17ab030.gif

Если палец держать ближе к переносице – больше работает внутренняя часть глаз (как снизу, так и сверху), если палец положить ближе к внешнему краю – то тогда хорошо прорабатывается вся наружная область глаза! Можно чередовать!
Можно прижимать не указательный палец, а мизинец - его удобнее разместить на веке, и работать глазными мышцами тогда намного удобнее – они лучше чувствуются, и палец не соскальзывает с век на глаза. Это упражнение тренирует не только веки, но и глазные мышцы.
Примечание. Я сама очень люблю это упражнение. Но однажды мне надоело прикладывать к векам пальцы. И я представила, что у меня на верхних веках "гирьки", которые немного оттягивают их вниз. Верхние веки сразу отяжелели. Я стала выполнять это же упражнение, только уже с мысленным грузом на веках – как будто я пытаюсь поднять веко, а оно сопротивляется. Эффект точно такой же, как и с пальцами. Для того, чтобы такое "бесконтактное" упражнение получалось, нужно вначале хорошо освоить упражнение с пальцами, и запомнить ощущения на веках. А дальше – дело практики и тренировки.

Если при улыбке лучики идут вниз, возможно, это следствие ослабевания мышц верхней части щек и нижней височной зоны – вообще эта наружная часть верхних щек и нижнего века очень важная, и мы ее, как правило, мало тренируем – очень мало упражнений на эту зону.
Попробуйте вот это упражнение. Если наружная часть щек, век, нижняя зона висков ослаблена, то оно хорошо подкачает здесь мышцы. Оно подтягивает нижние уголки глаз с боков и приподнимает глазную область и скулы.
Очень похоже на упражнение Мадджио на подглазную область – просто здесь смещен акцент кнаружи.

http://i029.radikal.ru/0711/3a/024c54d0f062.gif

Мягко положите ваши пальцы (указательный и средний) на верхнюю часть скул с боков. Старайтесь поднять вес Ваших пальцев, напрягая верхнюю часть скул и наружный край нижнего века.
Важно! Исходя из моего собственного опыта – в анимашке Джудит Оливия допускает ошибку тем, что сокращает не только мышцы нижнего, но и верхнего века. Верхнее веко нужно стараться держать неподвижным – двигается только верхняя наружная часть скулы и наружная часть нижнего века. Тогда мышцы под пальцами работают сильнее и нет опасности для образования лишних морщинок в уголках глаз. Рот приоткрыт в овальной форме – губы натянуты на зубы для создания сопротивления.
Повторите 20 раз.

И еще на всю окологлазную область очень хорошо работают упражнения из французской гимнастики (там на них как раз и упор).

Adele! Автор этой методики Тэл Рейнхарт (Tal Reinhart)/
Эта методика очень хорошо подходит для начинающих. Там совсем не обязательно знать английский язык.
В ней использются вариации разных упражнений (встречаются и элементы Мадджио, лицевой йоги, фейсбилдинга, элементы Фрейзер) – но очень хорошо подобраны по 7 основным зонам. Здесь не просто силовая накачка мышц – но и принципы растяжения и расслабения. Автор адаптировала сильные и рабочие упражнения из разных методик на проработку всех зон, разминка, темп выполнения. Я на англоязычных сайтах встречала очень хорошие отзывы. Я сама делала некоторые упражнения отсюда.

Мирей!
Для подъема уголков губ выкладываю два своих любимых ежедневных упражнения.

Для подтяжки нижних щек и уголков рта - С. М. Рунге.
- Сядьте или лягте и посмотрите в зеркало;
- Карандашом отметьте линию улыбки (smile line) на каждой стороне лица. Некоторым людям необходимо улыбнуться, для того чтобы увидеть линию улыбки (smile line).
!!! Обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы двигаются горизонтально – назад, к ушам.
http://i062.radikal.ru/0806/17/52c7f386f756.jpg

А) Сомкните губы и зубы. Как бы то ни было, они должны быть расслаблены и не зажаты.
Б) Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.
http://i075.radikal.ru/0806/3c/e0c9648c097b.jpg

Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см)
Практикуйтесь на обеих сторонах одновременно

C) Верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.
http://i068.radikal.ru/0806/b9/b733c3e10eaf.jpg

Примечание: каждая мышца имеет только определённую амплитуду растяжения. Гораздо легче растянуть мышцу в одно быстрое движение, чем в несколько медленных. Медленное движение требует от нас гораздо больше усилий. Например, улыбка растягивает (сокращает) мышцы в 1 инч (2. 4 см) за одну секунду, но мы будем производить это же самое растяжение (сокращение) в 10 ступеней, так что мышцам придется работать в 10 раз тяжелее. Для начала проведите одно полное растяжение в один шаг, что гораздо легче. После того как Вы научились это делать, разделите это движение на 2 шага. После того как достигли совершенства – на 3 шага, и так далее, пока не достигнете 10 шагов на одно полное растяжение.
Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцой. Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.
Цель: дойти до 10 шагов туда и обратно
Выполнение: один раз в день 5 успешных попыток пока не достигли совершенства в 10 шагов.
После того, как упражнение стало получаться, делайте его по возможности, тоже ежедневно для профилактики обвисания. Если в течение дня Вы обратите внимание, что у вас уголки губ стали безвольно опускаться – просто вспомните это движение, и у Вас сразу станет выравниваться линия губ. Вспоминайте об этом упражнении по возможности несколько раз в течение дня, и Вы не заметите, как забудете об опустившихся уголках губ.

И еще одно мое, тоже очень любимое. Оно не относится к лицевой гимнастике. Это артикуляторный тренинг для вокалистов, чтобы научить их красиво открывать рот без "кривления губ". Но у меня отлично работает на подъем уголков губ и тонус окологубной зоны:

Скольжение губ
Лицо расслаблено и ненапряжено. Губы свободно расправлены в стороны (в легкой полулыбке). Положите пальцы на мышцы по обе стороны губ и слегка прижмите. Оттяните корень языка назад и сохраняя расслабленное положение окологубных мышц, медленно произносите расслабленными губами "и-о-и-о-и-о" (звук направляйте в затылок. Немного похоже на гудение). Проследите в зеркале, чтобы при этом мышцы щек оставались расслабленными, а кончики губ не двигались. При правильном выполнении – ощущение, как будто губы легко скользят в горизонтальной плоскости во время произнесения звуков.
http://i030.radikal.ru/0806/25/6db6faf8e69b.gif
Занимайтесь 2 раза в день. Через несколько дней занятий Вы сможете хорошо контролировать эти мышцы в течение дня.
:smeil:

YOKO-CH

29.06.2008, 00:59

Марусь Почемусь! Вы выглядите замечательно! И к тому же Вы уже умеете шевелить ушами:podmigivayu:! Мне еще предстоит этому научиться:rzhu:. В том, что образ мышления и мировосприятия влияет на внешность и здоровье , я тоже уже давно не сомневаюсь. А вот какие именно энергетические и ментальные техники практикует Shodashi мне было бы очень интересно. Может нам еще такую тему завести?

Shodashi! Благодарю за ответ! Начала делать "втягивание" глаз, упражнение,где поднимают бровь (Рунге) и "глаза Шивы" - мне нравится! Теперь обязательно присоединю и эти упражнения! В выходные хочу выбрать комплекс. А ко внутренней гармонии и любви я тоже стремлюсь, может пока не все получается, но я и не останавливаюсь!:smeil:

Lilith

29.06.2008, 11:24

Девочки, я хочу еще разочек уточнить для себя некоторые вопросики, в которых я пока сомневаюсь:
1. можно ли сочетать несколько программ новичку, например, я выбрала несколько из упр.из маджио, льва из бодифлекса, упр-я для губ и многие упр-я, которые выкладывала Shodashi
2. все таки не совсем ясны упр-я для щек, совсем запуталась:ridaju:, сначала делала подъем щек с помощью рта, при улыбке и опусканию губ, потом поняла так, что ртом двигать нельзя, а вроде как нужно поднимать щеки нижними веками, теперь вижу, что от этого морщинки будут, но Лека+ поднимала глазки вверх
вот ведь какая каша у меня с щечками :grust:
проясните, плииииз, девочки:oops:

Lena K

29.06.2008, 13:14

Shodashi,а как Вы считаете нужно ли делать упражнения непосредственно для век,когда морщин нет совсем? Я понимаю,что все мышцы лица должны быть в тонусе.Делаю ежедневно упражнение на поднятие щек (оно же от впадин под глазами,где работает круговая мышца глаз),позу льва и на поднятие бровей.Вот и думаю, эти упражнения держат в тонусе область глаз или все-таки нужно что-то непосредственно для век? Мне боязно делать всякие упражнения, в которох веки морщатся и нужно крепко закрывать веки или щуриться,потому как мне кажется в них нет необходимости сейчас...Вот и хочу у Вас спросить может есть какое-то щадящее упражнение,которое просто будет поддерживать в тонусе глазную область или моих упражнений для этого достаточно?

Очень понравилось упражнение для подтяжки нижних щек и уголков рта Рунге. Я раньше делала упражнение Маджио для уголоков губ,но мне кажется,что при его выполнении кожа в уголках собирается и морщится..А в этом упражнении ничего подобного нет,я только кладу пальцы на скобочки улыбки,чтобы там не было заломов.Спасибо большое за новые упражнения!

Марусь Почемусь

29.06.2008, 13:50

2. все таки не совсем ясны упр-я для щек, совсем запуталась:ridaju:, сначала делала подъем щек с помощью рта, при улыбке и опусканию губ, потом поняла так, что ртом двигать нельзя, а вроде как нужно поднимать щеки нижними веками, теперь вижу, что от этого морщинки будут, но Лека+ поднимала глазки вверх
вот ведь какая каша у меня с щечками :grust:
проясните, плииииз, девочки:oops:

Щеки нужно поднимать ни ртом ни глазами, а поднимать их самими щечными мышцами, сокращая и поднимая вверх, тогда получится, что подглазничные впадины тоже задействованы, но морщин это не даёт, а вы по-видимому щурите глазки...

Добавлено через 1 минуту

YOKO-CH я вот тоже уже подумывала про такую темку...

Добавлено через 5 минут

Галюсик спасибо большое за 24 года. Вообще, душой-то я действительно лет на 25 тяну. А вот иногда в слишком хорошо освещенных магазинах мимоходом увидев себя в зеркале , практически впадаю в депрессию, мне кажется,что я выгляжу как старуха, но с другой стороны такое освещение и молоденькой девочке подпортит настроение (успокаиваю я себя)

Добавлено через 3 минуты

Shodashi нашла упр. во французской гимнастике на внешнюю верхнюю часть скулы и височной мышцы, буду стараться эти дурацкие провалы под глазами ( в районе связки щечной мышцы и глазной) , которые делают женщину похожей на выпивоху с опухшим лицом исправить. У Вас такое было? (Извините, что на Вы, учительская привычка :rzhu:)

Галюсик

29.06.2008, 14:12

Марусь Почемусь, согласна по поводу освещения---порой в магазине посмотрю в зеркало ( сейчас почти везде---на витрине, где выставлены товары, есть зеркало) и ужаснусь--лицо серое, хотя цвет лица у меня хороший, мешки под глазами, глаза опухшие---прям в ступор вхожу, даже забываю, что я в магазине, хотя знаю, что я далеко не урод! Меня окликает человек, с которым я пришла в магазин, но я в трансе от своего отображения! В другом магазине я налюбоваться на себя не могу и опять не слышу своего спутника))))) Shodashi, если будет минутка, то объясни,пожалуйста: как протянуть "нити" от губ к ушам в упражнении,которое ты мне дала: мысленно или как-то задействовав мышцы? И еще:когда я языком толкаю центр верхней губы, то у меня автоматически открывается рот:так должно быть? Я понимаю, что ты и так вопросами загружена, я подожду ответ))))

Марусь Почемусь

29.06.2008, 14:26

Галюсик хоть и не ко мне вопросик, но мне помогли не "нитки", а резиночки от губ, которые я зацепляю за уши (мысленно , конечно) и тогда резиночка тянется-тянется и мышцы также тянутся, эффект дает очень замечательный.... Просто вспомните как ведет себя резиночка если за нее, что - нибудь подвесить...

Аленka

29.06.2008, 14:40

Марусь Почемусь тэк-с, я тут еще с комплиментами не отметилась! 23, говорите? Вы в подписи ошиблись! ;)
Девочки, спасибо за новые упражнения, так здорово - такая динамика в темке пошла!!!

Марусь Почемусь

29.06.2008, 14:46

Аленka ой ни магу, спасибо...:rzhu:

Правда тут с коллегой возвращались с выпускного в "Алые паруса", 4 курс института пожелал познакомиться и все уговаривали ребятки пивка на скамеечке попить..... Смешно было, но приятно :rzhu::oops:

Shodashi

29.06.2008, 20:26

Марусь Почемусь! Супер метафора! "Резиночки от губ к ушам"! Класс!
У меня с верхней частью скулы было, и еще как. Я тоже делала упры из французской гимнастики – они очень хорошо работают. Так что, думаю, они Вам должны помочь. В дополнение к упражнениям на эту зону, во время выполнения постарайтесь активизировать височные мышцы и слегка подталкивайте или пульсируйте их вверх. А ушки слегка тяните к затылку. Вообще подтяжка (поднятие) всей височной зоны автоматически подтягивает и верх скул, и уголки глаз, и даже края бровей.

Lilith!

Щеки нужно поднимать ни ртом ни глазами, а поднимать их самими щечными мышцами, сокращая и поднимая вверх, тогда получится, что подглазничные впадины тоже задействованы, но морщин это не даёт, а вы по-видимому щурите глазки...

Полностью согласна.:smeil:

Lena K!
Вы правильно делаете, что выполняете упражнения для тонуса всей окологлазной зоны. Я думаю, что этих упражнений Вам достаточно для поддержания тонуса. Более чем. Совершенно необязательно, да и, считаю, что вредно (вызывает излишнее напряжение) выполнять силовые упражнения для верхних век, если они в этом не нуждаются. Если Почувствуете (по ощущениям), что окологлазным мышцам понадобился дополнительный тонус, можете делать "Втягивание глаз" или "глаза Шивы" – они дают тонус всей круговой мышце глаза (втягивание глаз работает вообще изнутри) но не дают сильную нагрузку непосредственно на веки, то есть получается равномерное воздействие на эту область – нет никаких резких движений). Если Вы постоянно будете поддерживать тонус глазных и окологлазных мышц – вам упражнения непосредственно для подтяжки век и не будут нужны.
Очень важно для красивых век – следите за лбом, бровями, межбровьем и переносицей – не давайте всем этим зонам опускаться, и веки будут всегда выглядеть очень хорошо и в тонусе.
Вот упражнение из программы "New Faceforming"Бениты Кантиени – очень хорошее и одновременно щадящее.

Для сияющих глаз

Рот слегка приоткрыть, язык опирается на верхнее нёбо (также помогает против двойного подбородка). Глаза закрыть. Представьте, что каждому из внешних уголков глаз привязано по золотой нити. "Потяните" за эти нити и "завяжите" узлом на затылке. Внутренние уголки глаза завяжите такой же "нитью" на переносице. 2 следующих золотых нити связывают основания бровей (возле носа) с затылком. И от уголков губ идет по золотой нити и завязывается на затылке. Вы должны ощутить, как туго натягивается кожа.
Проконтролируйте в зеркале: во время упражнения не должно образовываться никаких складок. Закройте глаза и легкими пульсирующими движениями ведите вниз верхнее веко, захватывая линию ресниц. Если сразу не получится, вы можете попытаться вначале двигать вниз только мышцы века. Затем только линию ресниц. Затем легкими пульсирующими движениями точно таким же образом двигайте вверх нижнее веко вместе с линией ресниц. 30 раз.
http://keep4u.ru/imgs/s/080629/01/01ffd4ae25ee49450c.jpg (http://keep4u.ru/imgs/b/080629/01/01ffd4ae25ee49450c.jpg)

Примечание: Во время выполнения всего упражнения вы должны чувствовать постоянное натяжение "нитей" или резинок.

И еще выкладываю небольшое упражнение для тренировки височно-ушной зоны – у меня от него как будто сразу все лицо натягивается.

http://i056.radikal.ru/0806/02/b578b7847f42.jpg

Мышечным усилием слегка отодвиньте кожу головы назад. Сконцентрируйтесь на височной области. При правильном выполнении этого упражнения уши отодвигаются назад. Тренировка этих мышц является одним из наиболее важных упражнений, потому что она укрепляет всю верхнюю часть лица.

Галюсик!
Марусь Почемусь очень хорошо написала про резиночки. Это не просто мысленное представление - визуализация, но и физическое натяжение мышц. Представь, что сквозь щеки протянуты резиночки (это мышцы). Ты мысленно тянешь за резиночку как эластичную ленту, в которой один конец прикреплен к уголкам губ, а другой ты тянешь к уху, и щека натягивается в эту сторону - и вот это ощущение натяжения уже совершенно реальное. Все эти упражнения с резиночками и с натяжениием нитями, когда при натяжении мышцы лицо не собирается в куриную гузку, не меняется мимика, не возникает гримас, но совершенно конкретно работают (сокращаются и растягиваются мышцы) – это уже уровень моделирования лица, о котором писала adele: "Оказывается, с помощью гимнастики можно не только вернуть, то что было, но и значительно улучшить".
Можно.:yes:
Это принципы растяжения Рунге и натяжения и пульсации мышцы Кантиени. Я выложу сегодня чуть позже еще одно упражнение Рунге для щек – оно у меня базовое для всей работы со щечной зоной.

Насчет темы по энергетическим практикам – поддерживаю. Я могу там выкладывать те техники по работе с лицом и телом, с внутренними настройками, точечные воздействия - с которыми работала и работаю, омолаживающие техники – те, которые проверены мной, и которые реально работают. Может быть у кого-нибудь тоже есть хорошие рабочие техники…
А как ее открыть? Нужно сначала написать Админу и спросить разрешения, может быть, нельзя?:oops:

Мирей

29.06.2008, 23:46

Shodashi,:smeil: большое спасибо за упражнения,сегодня до компа добралась поздно вечером.Утром начну заниматься.

YOKO-CH

30.06.2008, 00:44

Shodashi, у меня в профиле написано, что мы имеем право создавать темы, так что, думаю, можно открывать. Будете нашим Гуру!

Shodashi

30.06.2008, 02:50

YOKO-CH! Спасибо! Мне уже сообщили, что можно. Надо только решить, где...

Выкладываю упражнение, которое обещала. Сразу хочу предупредить. Это достаточно сложное упражнение и оно может с первого раза не получиться - у меня, например, не получилось. Но в процессе тренировок все мышцы постепенно научились работать и изолированно и вместе. Это упражнение позволяет контролировать основные щечные мышцы и помогает быстро подтянуть и разгладить щеки, а также по мере овладения этими движениями (чувство мышцы на разном участке) даже придавать им желаемую форму (более высокие яблочки или, наоборот, более впалые щеки). Как это сделать, я потом напишу.

Упражнение для верхних щек от С.М. Рунге.

Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородок и. т. д.
Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, – это поможет создать такой же процент визуального омоложения.

http://i072.radikal.ru/0806/3d/21b989f719b1t.jpg (http://radikal.ru/F/i072.radikal.ru/0806/3d/21b989f719b1.jpg.html)

Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laughline), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)

http://i062.radikal.ru/0806/9a/9e4b8de9dd74t.jpg (http://radikal.ru/F/i062.radikal.ru/0806/9a/9e4b8de9dd74.jpg.html)
Упражнение для подтягивания тонуса верхних щек, ликвидации линий смеха,
Для того, чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек.
http://i055.radikal.ru/0806/d2/f67351cb7039t.jpg (http://radikal.ru/F/i055.radikal.ru/0806/d2/f67351cb7039.jpg.html)
Мышечная секция номер №1, 2, когда данные мышцы теряют битву против гравитации (закон притяжения), то они тянут за собой большой участок на лице, и это потому что сами по себе эти мышцы большие по размеру и занимают большой участок на лице.
Потеря тонуса и удлиненние этих мышц провоцируют:
а) впадины на месте соединения с костью, под скулой;
б) отвислость;
с) опущенные углы рта;
д) щечные мешки;
е) отвислость в зоне челюсти.

http://i059.radikal.ru/0806/53/254c5e0434e9t.jpg (http://radikal.ru/F/i059.radikal.ru/0806/53/254c5e0434e9.jpg.html)
Мышечная секция №3 при отвисании- создает впадины под глазами, а также нависает на линию смеха

http://i059.radikal.ru/0806/c3/fdacb89e7160t.jpg (http://radikal.ru/F/i059.radikal.ru/0806/c3/fdacb89e7160.jpg.html)
Мышечная секция №4 при отвисании создает нависание на линию смеха возле носа и впадины под глазами рядом с носом

· Сядьте. Смотрите в зеркало.
· Наложите крем под глаза, особенно в те места где могут образоваться морщины при сощуривании

a) карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек;
b) разделите верхние щеки на 4 секции.

http://i068.radikal.ru/0806/b2/1a502d096363t.jpg (http://radikal.ru/F/i068.radikal.ru/0806/b2/1a502d096363.jpg.html)

Мышечная секция № 1. Проведите линию начиная от линии улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску.
Мышечная секция № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови.
Мышечная секция № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин.
Мышечная секция № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.
· Практикуйтесь на обоих щеках одновременно: вместе или каждую щеку индивидуально

с) Зубы вместе, губы свободны и раслаблены

Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.

http://i062.radikal.ru/0806/53/80eb881d65edt.jpg (http://radikal.ru/F/i062.radikal.ru/0806/53/80eb881d65ed.jpg.html)

Движение №2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.

http://i073.radikal.ru/0806/7b/199e52e501cbt.jpg (http://radikal.ru/F/i073.radikal.ru/0806/7b/199e52e501cb.jpg.html)

Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 3.

http://i059.radikal.ru/0806/b7/ee8d59eebbe8t.jpg (http://radikal.ru/F/i059.radikal.ru/0806/b7/ee8d59eebbe8.jpg.html)

Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.

http://i062.radikal.ru/0806/ee/9531f1d200b0t.jpg (http://radikal.ru/F/i062.radikal.ru/0806/ee/9531f1d200b0.jpg.html)

d) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека)
e) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.

http://i075.radikal.ru/0806/40/6b43b2bd61dct.jpg (http://radikal.ru/F/i075.radikal.ru/0806/40/6b43b2bd61dc.jpg.html)
Цель – Двигать обозначенные мышцы свободно и в их полную амплитуду без напряжения губ и без помощи окружающих мышц.
Замечание - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когды вы улыбаетесь.
Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно Ѕ инча (1. 25см) – как при “насмешке”

В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая).

Место действия – линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит, вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей).

Выполняйте последовательно, старайтесь достичь 10 шагов на каждое движение.

Раз в день – 5 успешных результатов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение.

Добавлено через 1 час 47 минут

Галюсик! Забыла написать:smeil:

Рот и должен быть слегка приоткрыт. Это я прокололась - не написала:oops:. Базовая позиция у нее в New Faceforming сейчас такая:
Легко приоткрыть рот. Расслабленные губы оттяните от зубов вперед и в стороны (широкой трубочкой или хоботком). Верхушки ушей тяните вверх-назад. Обратите внимание на то, чтобы возле рта не было никаких складок. Это создаст сопротивление для мышц. Язык немного оттягивать назад, а кончиком языка мягко упираться в верхнее нёбо.
Вот примерно так:
http://i062.radikal.ru/0806/b9/25020adf8526t.jpg (http://radikal.ru/F/i062.radikal.ru/0806/b9/25020adf8526.jpg.html)

adele

30.06.2008, 09:26

Марусь Почемусь, Вы раньше писали:

Девочки, кто делает упражнение Кэрол М. на "сужение лица", особенно те у кого щечки тофстенькие, как у меня, например, будьте внимательны с ним, т.к. щека сверху хорошо и быстро худеет, красивая скула проявляется, но тут возникает "обратная сторона", низ щеки не худеет и остается в прежнем состоянии, появляются небольшие брыльки. Что с ними делать я пока не знаю, додумалась пока только до щипкового массажа и упр. перестала делать. Может у вас возникнут какие мысли на этот счет.
У меня сейчас похожая стадия. Как Вы с низом щеки справились?

Shodashi

30.06.2008, 15:05

Девочки! против брылек и для низа лица и щек попробуйте такое упражнение:

Открыть рот овально. Проследить, чтобы нигде не было заломов. Слегка закатить губы на зубы. Величину "овала" нужно определить под себя.

Обхватить четырьмя пальцами линию подбородка так, как на рисунке (как будто мы поставили руки на клавиши), большие пальцы естественным образом поддерживают подбородок снизу. Они сами туда становятся (у меня стали… :smeil:)

http://i008.radikal.ru/0804/bb/72436587c9a4.jpg

На рисунке рот закрыт, потому, что это рисунок к другому упражнению:smeil: . Я его помещаю только как иллюстрацию, куда ставить пальцы).

Легко и мягко нажимать пальцами на подбородок тянущим усилием вниз, одновременно осторожно напрячь (сократить) круговую мышцу рта и нижнюю часть щек вверх (можно произнести долгое сильное "О" – но слишком узкий овал делать не нужно. Пальцы на подбородке создают сопротивление движению мышц.
Ушки тянуть слегка назад-вверх - к макушке.
Оно помогает подтягивать брыльки, нижнюю часть щек и разгладить низ лица. Еще оно подтягивает подбородок, уменьшает уплотнения под нижней губой или даже совсем убирает их, "подбирает" губы, уходит брезгливая оттянутость нижней губы.

Lena K

30.06.2008, 15:11

Shodashi,а какое упражнение Вы бы посоветовали для профилактики опускания (сползания) переносицы? Или любое упражнение для укрепления мышц верхней части лица укрепляет и переносицу тоже?

оксаночка

30.06.2008, 17:06

Марусь Почемусь
Shodashi,девочки,большое вам спасибо за советы,я буквально занимаюсь неделю,а результаты замечают окружающие.Самой мне нравится как становится более ясным лоб.Особенно межбровная проблема.А есть упражнения,которые увеличивают скулы?Или я уже слишком много хочу?))))

Аленka

30.06.2008, 17:42

оксаночка А можно поподробнее про межбровную - очччень актуально!

Лека+

30.06.2008, 20:15

Лека+! Морщинка образовываться не должна. Возможно, Вы не только приподнимаете кончик носа, но и слегка его задираете ввверх? Я специально пробовала сегодня перед зеркалом. У меня тоже образуется морщинка, если я кладу палец не под кончик носа, а непосредственно к коже и приподнимаю не столько кончик, сколько сам нос – задираю нос вверх. Попробуйте разную силу и высоту подъема, а также кончик носа не поднимайте, а слегка поджимайте вверх. Не знаю, как я написала – возможно, не очень понятно, но попробуйте разные варианты положения пальца.
:smeil:
Попробовала разные варианты.:yes:
Морщинка на носу не образовывается, когда я приподнимаю кончик носа буквально на миллиметр. Сам нос у меня курносый и любое давление вверх тут же вызывает складочку.:rzhu:

Марусь Почемусь

30.06.2008, 22:04

adele брыльки поменьше стали, но пока остаются, буду работать....
Shodashi спасибо за советы и упр, но пока, что-то не очень могу понять как это делать, буду дальше стараться.... Скоро на дачу с ребенком, там бабушек будет много, так что я займусь продвижением в своей лицевой работе....
Аленka мне от "межбровной проблемы" хорошо помогает "лобное" упражнение К.М. , а главное после ээтого упр. лоб сам морщиться не хочет

Добавлено через 1 минуту

оксаночка у меня тоже скулы на очереди, Шодаши выкладывала чуть выше..

Галюсик

01.07.2008, 07:54

Я начала делать упражнение Лев! На следующее утро (то есть сегодня) заболела область под языком--валик такой своеобразный! И такое ощущение, что прям кожа обоженна-как при стоматите ощущения! Что это?

Canela

01.07.2008, 08:39

Галюсик!

Знаете я думаю, что это. Может Вас уздечка короткая - та ниточка спереди которая крепит язык. У меня так же было - чересчур сильно вытягивала, видно надорвала где-то. Но это ИМХО. Надо дождаться что Шодаши скажет:smeil:

Галюсик

01.07.2008, 09:40

Тогда,если это так, то хочу предупредить: поосторожней со "Львом", так как ОЧЕНЬ неприятно!

adele

01.07.2008, 10:46

Shodashi, спасибо! Эффективное упражнение! Мышцы хорошо чувствуются. Одно "но":
Пальцы на подбородке создают сопротивление движению мышц Не будет ли оттягиваться вниз таким образом кожа по линии овала? И ещё у меня сильно перенапрягается шея при любых упражнениях на нижнюю часть щёк. :grust:

Lena K

01.07.2008, 17:34

Посмотрела я сейчас на эту картинку где видно,что через переносицу проходит мышца,которая очень активно работает при выполнении упражнения Маджио "на поднятие лба".Значит это упражнение служит профилактикой сползания переносицы, и ,как уже подтвердила Марусь Почемусь должно убирать межбровные морщинки :)

Shodashi

01.07.2008, 17:45

Лека +! Если все равно морщинка появляется, тогда делайте только упражнение Кантиени и какое-нибудь из упражнений на подъем переносицы – они подтягивают область межбровья, поднимают переносицу и сам нос тоже подтягивается (!).

Галюсик! Согласна с Canela. Мне тоже кажется, что это дело в уздечке. Тогда, если будешь все-таки делать Льва – не высовывай язык слишком далеко – достаточно его немного напрячь и высунуть (в пределах нормы, чтобы не возникало неприятных ощущений). Можно просто ужать "в трубочку" (сделать как будто "змеиный язык"). И еще есть вариант – не высовывать язык строго вниз, а высовывать язык, как змея – немного вперед (но тоже, суженным) и, естественно, до болевых ощущений не доводить. У меня при высовывании языка строго вниз с самого начала тоже были неприятные ощущения – и я стала выполнять именно так. В этом положении все было нормально.

Adele! Пальцами не нужно сильно оттягивать. Они просто создают фиксацию низа лица, чтобы она не смещалась вслед за щечными и окологубными мышцами. И все. То есть это совсем небольшое тянущее усилие. Нужно пальцами чуть-чуть надавить на низ лица вниз и так и оставить – просто удерживать.
Если у Вас напрягается шея, то возможно (возможно!) это мышечный зажим и гортани, и челюстных мышц, и даже затылочных.
Попробуйте перед началом упражнений проделать какие-нибудь из этих приемов. Особенно советую упражнение № 3 ("Бархатное") - оно именно для этого и предназначено.
http://www.faceculture.ru/oval.php (http://www.faceculture.ru/oval.php)

Девочки!
Для профилактики опускания переносицы можете попробовать несколько приемов.
Во первых – в течение дня мысленно сосредотачивайтесь на области межбровья над переносицей (глабелле) и держите ее расправленной (слегка-слегка растянутой) крестом – влево-вправо, вверх вниз. Это должно быть очень легкое натяжение, чтобы не перенапрячь. Именно в глабеллу в первую очередь вкалывают ботокс, когда хотят омолодить взгляд, приподнять наружный край брови – открыть глаза и убрать морщины над переносицей.
Глабелла (на рисунке - красный кружок)

http://i081.radikal.ru/0807/b9/2402ee755c58.jpg

В стороны и вверх натяжение больше; вниз – меньше.

Еще один простой прием: нужно мысленно немного растягивать переносицу влево-вправо (как гармонь). Это выравнивает и растягивает мышцы межбровья и прилегающие к ним, а также препятствует хмурению и опусканию бровей и переносицы.

Если область переносицы уже немного впала, съехала, то для подъема и выравнивания этой зоны, ее необходимо подкачать. Для этого прижмите подушечки пальцы обеих рук по бокам возле подъема переносицы - для сопротивления и для фиксации носа. И сокращайте переносицу строго вверх. Пальцы удерживают. Сразу может не получиться очень хорошо, но после небольшой тренировки мышцы поддадутся.

Даю еще несколько приемов, их можно делать по отдельности, и вместе.

Активизация мышц переносицы.
Очень важно активизировать и подкачать эти мышцы. Если эти мышцы слабые – то вся внутренняя часть глазной зоны подвисает. И все упражнения для век, например, по Мадджио - "прищуривание" / "скашивание" ничего не дают в этом плане – потому, что задействуют совсем другие мышцы. Подтянутое нижнее или верхнее веко – это всего лишь веко в тонусе. Оно просто не в состоянии поддерживать отвисание более сильных мышц центра лица.
Боковые мышцы носа и боковые и центральные мышцы области переносицы – это своего рода подпорки и крепления для всей окологлазной зоны.

http://i073.radikal.ru/0807/4c/76ca0d7f5a4ft.jpg (http://radikal.ru/F/i073.radikal.ru/0807/4c/76ca0d7f5a4f.jpg.html) http://i050.radikal.ru/0807/90/5e3eb5258b49t.jpg (http://radikal.ru/F/i050.radikal.ru/0807/90/5e3eb5258b49.jpg.html)

Нужно легко подталкивать боковые мышцы переносицы пульсирующими движениями вверх, одновременно легко тянуть (направлять) центр переносицы вверх. Это не мышцы внутреннего угла глаза. Они лежат немного в отдалении – на носовой части – по бокам от переносицы. В этом движении внутренний угол глаза не участвует - то есть должен оставаться неподвижным. Глаза открыты. Во время движения во внутренней части нижнего века может быть пульсация – это очень хорошо. Значит, активирована и слезная мышца.
Среднюю зону висков мысленно "разгладьте" в сторону верхней половины ушей.
Примечание: Если упражнение выполняется правильно – то во время движения область переносицы слегка сдвигается вверх (сокращается). Веки не сощуриваются.
Совет: Откройте широко глаза, но без напряжения, и слегка (совсем чуть-чуть) напрягите нижнее веко вверх (по линии ресниц). Это даст возможность изолировать работу нижнего века от сокращения мышц переносицы, и даст дополнительное воздействие для самого нижнего века, но без ущерба для подглазной зоны.

Растягивание переносицы.
Я уже это упражнение описывала: нужно легкими пульсирующими движениями растягивать область переносицы влево-вправо, как будто растягиваем гармонь.
http://i043.radikal.ru/0807/10/abdc0a5a74e7t.jpg (http://radikal.ru/F/i043.radikal.ru/0807/10/abdc0a5a74e7.jpg.html)

Активация мышцы гордецов
Сохраняя легкое ощущение растяжения переносицы в стороны, напрячь область сразу над переносьем. Несильно, но так, чтобы почувствовать эту область. Мышечным усилием пульсирующими движениями подталкивать ее изнутри в направлении вверх и наружу – как будто мы хотим ее вытолкнуть. Должно появиться ощущение, как будто она слегка приподнимается (как крышечка). При этом сразу почувствуется, как открылись глаза и освободились надбровные дуги.

http://i023.radikal.ru/0807/d0/c86cafcbd563t.jpg (http://radikal.ru/F/i023.radikal.ru/0807/d0/c86cafcbd563.jpg.html)http://i067.radikal.ru/0807/12/06f6b4ba4dbft.jpg (http://radikal.ru/F/i067.radikal.ru/0807/12/06f6b4ba4dbf.jpg.html)

Представьте, что у вас в области межбровья лежит монетка. И вы пытаетесь ее подбрасывать вверх при помощи мышц легкими пульсирующими движениями.

Написала, возможно, не очень понятно. Сначала может хорошо не получиться, если эти мышцы не активизированы. У меня тоже не сразу все получалось. Но после небольшой тренировки нужные мышечные ощущения от пульсации обязательно появятся. Пульсировать можно пальцами – легкие короткие толкающие движения. Эти приемы можно выполнять все, а можно только те, которые актуальны. Если переносица еще не совсем поехала, то вполне достаточно только мысленной концентрации на области переносья и глабелле. Ели уже существенный "съезд"– то эти упражнения помогут быстро подкачать и приподнять всю область переносицы и межбровья, а также сам носик.
Примечание. Во время упражнения можно слегка напрячь ноздри – чуть-чуть расширить – но не оттягивать вниз! Зону висков легко оттягивать назад, задние ушные мышцы –вверх.

Оксаночка!
Выкладываю Упражнение для увеличения скул:

Сначала нужно стимулировать точку St3 ("красота лица"). Точка расположена на скуле, на ее краю, обращенном к носу. Можно положить на край скулы (на уровне центра глаз) три или четыре пальца – как удобно. И стимулировать мягими пульсирующими точками слегка вверх-в стороны 30 раз. Вообще эта точка для экстренного воздействия – полминуты ее стимуляции, как правило, дает визуальный эффект сразу – щеки слегка подтягиваются и кожа розовеет – цвет лица улучшается.

http://i042.radikal.ru/0807/10/b448d80a2698t.jpg (http://radikal.ru/F/i042.radikal.ru/0807/10/b448d80a2698.jpg.html)

Затем сместить пальцы чуть выше и в стороны (там. где начинается самая высокая часть скулы). Пульсировать пальцами по скуле небольшими толкающими импульсами к ушам и вискам – импульсы от пальцев расходятся небольшим веером. Выполнять упражнение 2 раза в день по 2 подхода.
Виски и ушные мышцы слегка натягивать к затылку.

Извиняюсь за такие рисунки (Женечка Криворучко)...