-
Lena К!
Это упражнение по описанию похоже на упражнение Мадджио для подглазной области. Но в них работают совершенно разные группы мышц. Если мы в подглазном начинаем сокращать вверх область от верхней границы щек, то в этом упражнении начинать сокращение нужно немного ниже. Можно делать и просто подглазное упражнение Мадджио – оно тоже подтягивает щеки, но в нем вот эта мышца, о которой я написала, работает меньше – там больший акцент на верх щек и на круговую мышцу глаз. А если сместить начало сокращения мышц чуть ниже (начиная примерно на уровне ноздрей), то сами щечные мышцы и эта мышца (поднимающая верхнюю губу и крыло носа), которая часто является причиной носогубных борозд, начинает прорабатываться более ощутимо. Вот в принципе и вся разница. Если Вы попробуете сделать несколько несильных сокращений подглазной впадиной, а затем похожие, но щеками, то вы явственно почувствуете, что здесь работают разные мышцы. По ощущениям это должно хорошо чувствоваться.
Для того, чтобы лучше почувствовать работу мышц, а не кожи, нужно при сокращении стараться скользить мышцей по черепу.
Это, наверное, моя ошибка, что я выложила это упражнение в таком схематичном виде. Вот это же упражнение в первоначальном варианте.
"Подъем щек"
Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Нижняя челюсть опускается вертикально вниз. Не надо это делать сильно, просто почувствуйте хорошее натяжение низа щек. В этом положении проведите руками по лицу сверху внизу - вы почувствуете, приблизительно на уровне губ, там, где заканчивается "мясистая" часть щеки - как щеки стали впалые. В этом положении это хорошо чувствуется. Положите на впадины "стульчики" ладоней - самую широкую внутреннюю часть и чуть-чуть прижмите, чтобы зафиксировать мышцы, а теперь от этого места сокращайте щечные мышцы вверх - при этом помните, что губы остаются "закатанными" на зубы. Стульчики ладоней плотно прижимают впадины (то есть низ щек).
Делайте упражнение перед зеркалом, внимательно следя, чтобы нигде не было заломов, и не нужно делать слишком сильные сокращения мышцами – лучше делать это немного медленнее.
Я подумала сейчас: возможно, Вы просто подсознательно "совместили" эти два упражнения и выполняете подглазное Мадджио одновременно с сокращением не только верха щек, но и середины (то есть работаете сразу двумя группами мышц)? В таком случае, у Вас, действительно (я сейчас попробовала на себе), при попытке сделать еще дополнительные силовые сокращения щечными мышцами возникает дискомфорт. Тогда это упражнение для Вас становится неактуальным - то, что Вы делаете и так достаточно хорошо подтягивает эту зону. И сильнее нагружать эту область не стоит - может вызвать перенапряжение мышц.
-
Shodashi,спасибо за разъяснения,так теперь понятнее,сегодня буду тренироваться.А по поводу того упражнения Маджио,я действительно стараюсь делать так,чтобы работали не только внешние мышцы,которые покрывают скулу,но и центральная часть щеки и ниже.Вроде получается,работают все мышцы щеки от крыльев носа к скулам 
-
Вот и у меня зашевелились уши! А ещё стало получаться двигать мышцами висков, лба, щёк по отдельности. Я начала помимо ежедневных комплексных занятий в течении дня шевелить поочерёдно ушами, висками и т.д. Очень приятные ощущения! При разведении висков есть ощущение, что работает мышца в области скул, и разглаживаются нижние веки)))! И ещё у меня есть вопрос: если я продолжительное время шевелю ушами, - они начинают подёргиваться сами 
без моего участия)))), если мышцы лба понапрягаю - вверх-вниз, то потом, когда делаю паузу брови начинают сами подпрыгивать. Так и должно быть? Мне в такие моменты начинает казаться, что я уже не контролирую мышцы, они ожили и существуют сами по себе))))). Или они с непривычки так безобразничают?
-
adele Это то, что выше я обозвала оргазмом ушей! У меня так же, мышцы потом сами сокращаются
-
А это нормально? Они ж какие-то неуправляемые становятся)))) Вот я сегодня еду в автобусе, ушами-висками-лбом шевелю - а они потом как давай сами ходуном ходить! Я в зеркало посмотрела - заметить можно со стороны!!
-
Ой, девочки! вчера начала делать упражнения и сегодня уже личико побаливает мне кажется самое эфективное это "верблюд жует колючку" это что-то! губы, щеки, скулы, подбородок все задействуется! Только делать нужно упорно восьмерку и с усёрдием Я даже по улице иду и жую колючку)) и рыбкой хватаю воздух))
А вот поза льва жутко трудная, оттого видать и помогает очень,
дело в том, что я линзы ношу и трудно все время без перерывов смотреть вверх, да и язык затекает и сохнет
В общем я под впечатлением от проделанного, воодушевилась вашими рассказами
Вот особое внимание хочу уделить носогубкам, у меня от природы чечки такие, что прям эти продольные линии от носа к губам меня убивают и нос укоротить не против))
-
Аленka
adele , ушами-то научились шевелить, а фефект какой-нибудь, хоть чуточку уже заметили? У меня следующий этап в обучении ушешевелению - научилась их прижимать назад.
Lilith ура! в нашем полку прибыло!!! А Вы какой (чей) комплекс себе выбрали?
-
Марусь Почемусь, эффект такой - ощущение подтяжки лица. О видимых результатах говорить рано - научилась совсем недавно.
А у Вас насколько визуально заметно, что ушки двигаются? Например, когда Вы их прижимаете - видно, как они к голове прилегают?
-
Марусь Почемусь у меня они по диагонали - вверх и назад, прижимаются. Кстати, с левым прогресс пошел. А ощущение - не столько подтянутости, хотя и это тоже, сколько а) прочувствовались мышцы, о которых раньше даже не догадывалась, б) осознание, что могу управлять своим лицом ну, и прочие мелкие приятности
adele ооооооо! Еще как видно! Конечно, не как вентилятор, ветер от ушей не дует, но вот именно видно как прилегают! Если обычном состоянии у меня от черепа до края зазор в палец, примерно, то в прижатом состоянии остается мм 3, наверное
-
Аленka, супер! Буду стараться, чтобы и у меня так получилось 
-
Марусь Почемусь, 
урааааааа!!
А то со стороны наблюдать ваши успехи, не пробуя и не прилагая своих усилий, для меня стало уже мукой я пока ото всюду понемножку, вообще планирую Кэрол выбрать, но и некоторые типа позы льва и упражнения для губ, которые кажется Галюсик выкладывала))
Девочки я вот не совсем поняла в посте Shodashi о подъеме щек, что значит сокращать мышцы щек? это значит руками помогать им двигаться по черепу или как? Я в расстерянности пока.
А вы тут ушами уже шаволите вовсю, я помню в школе одна девочка постоянно это делала, я в ужасе на нее смотрела и искренне жалела, считала это большим минусом, а теперь во как! польза оказывается от этого превеликая"!!
-
-
-
-
- Вес репутации
- 32
Здравствуйте ,девочки!Кто может скинуть ссылочки упражнений,потому что во Львове проблема с этой книгой.Нигде не могу найти.Очень хочется начать заниматься.Спасибо.
-
Lilith!
Когда Ваше в лицо в спокойном состоянии – то это значит, что мышцы в норме расправлены и растянуты. А сокращение – это укорачивание мышцы посредством мышечного движения.
Попробуйте такой прием: станьте перед зеркалом и расслабьтесь – то есть лицо должно быть в спокойном состоянии. А теперь попытайтесь улыбнуться одними шеками. Глаза не сощуривайте – не вовлекайте в улыбку. "Улыбаются" только одни щеки (я такую улыбку видела у И. Ильинского в фильме "Карнавальная ночь"). В этом движении мышцы щек сократились. Если делать улыбку щеками медленно (постепенно поднимая яблочки щек) – одновременно пальцами зафиксировав мышцы век и зону возле губ в неподвижности – это уже будет упражнение на сокращение щечных мышц. Можно помогать себе пальцами – положить указательные пальцы на середину щек и короткими подталкивающими движениями приподнимать яблочки щек вверх – и вы почувствуете работу мышц.
В анимашке Мадджио, которую выложила Лека+ на 5 странице, Кэролл делает сокращение мышц самой верхней части щек – для подтяжки подглазной зоны.
Просто Мадджио делает это без помощи рук и я тоже описывала это упражнение в бесконтактном варианте, но Вы можете помогать себе пальцами. Вот то же упражнение Мадджио на верх щек, но только при помощи пальцев. Хорошо видно, что девушка помогает пальцами мышцам сокращаться в нужном направлении.
Только, на мой взгляд, девушка совершает ошибку в том, что одновременно сощуривает глаза – это может привести к образованию морщин у внешних углов глаз. Нужно стараться держать глаза открытыми, а мышцы век в неподвижности.
Для более нижней части щек принцип движения остается тот же – нужно подталкивать мышцы вверх, просто пальцы для подталкивания смещаются ниже.
От носогубок хочу посоветовать хорошее и рабочее упражнение.
Упражнение от дяди Сэма:
Ему 74 года, фото сделано на улице, когда солнце подчеркивает морщины
А здесь поближе
Обратите внимание на носогубки!
Описание упражнения:
Это упражнение для мышц вокруг рта и оно не является нежным в исполнении. Слабые упражнения не дают позитивного результата, но вот это безусловно даст.
На фото выглядит, как будто я растягиваю рот и мышцы вокруг рта, но на самом деле я этого не делаю. Смена напряжения и расслабления развивает мышцы, но не их растяжение.
Кстати, растяжение мышц может нехорошо сказаться на сверхулежащей коже.
Я выполняю это упражнение по утрам. Перед выполнением я ополаскиваю лицо водой (никогда не выполняйте упражнения на сухую кожу. Используйте масло или воду.)
Теперь указательные пальцы засуньте в рот (помойте их предварительно), оказывая равномерное давление на уголки рта.
Нет необходимости в сильном растяжении и напряжении ротовой мышцы (orbicularis oris muscle). У меня получается меньше чем 5мм. Это небольшое движение усилит мышцу вокруг рта, особенно у женщин, делая их губы более полными. Это ни в коем образе не поменяет форму вашего рта.
Если это упражнение выполнено правильно, то оно является и изотоническим и изометрическим одновременно. Это изотоническое, потому что у нас имеется изменение в длине мышц. В то же время, - это статическое упражнение, так как мы сокращаем мышцу на 1-2 сек с каждым повторением. Другими словами, мышца будет иметь постоянную длину во время сокращений.
1. Растяните рот при помощи указательных пальцев на примерно 3/8 дюйма (2.5см)
2. Сократите мышцы рта на 1-2 сек.
3. Затем все сильнее сокращайте мышцы рта, до тех пор, пока пальцы не станут ближе друг к другу.
Я делаю 25-50 повторов. Но вначале я бы отработал технику упражнения, а не стал бежать марафон.
Комментарии: когда вставляете пальцы в рот, концы направляйте к носогубкам. Во время упражнения нет заломов и морщин нигде.
Это упражнение также хорошо работает на подтяжку и приведение в тонус окологубной зоны.
И еще одно хорошее упражнение на разглаживание щек и носогубок от Ema Narcisse:
Приподнять нос, затем "разгладить" комочек носогубных морщин:
Оксаночка! Вот по этой ссылке можно скачать гимнастику К. Мадджио в изложении Е. Лубы (мое ИМХО – некоторые упражнения изложены более просто и понятно), а также гимнастику по-французски Эвелин Гантер-Печот, фейсформинг Бениты Кантиени, первую часть книги "Уход за лицом" Линды Бёрнхем.
http://faceculture.ru/complex.php
-
Господи, девочки, какие вы в этой теме молодцы! Столько нужного и полезного пишите! Читаю регулярно! Пока собиралась примкнуть - безжалостно от вас отстала. Теперь вот мечтаю выкроить время, перечитать все, выбрать для себя упражнения и тоже заниматься.
А пока ежедневно наблюдаю какими ценными советами вы делитесь! Хотела бежать в репутацию, да ко всем сразу не получилось! Так что тут пишу, адресуя сразу всем!
Собака лает, караван идет.
Я взрослый, состоявшийся человек. Я хочу купить себе этот радиоуправляемый вертолет!
-
-
Shodashi, какое же классное упражнение этого дяди Сэма! Спасибочки! Думаю это упражнение можно делать вместо упражнения Маджио для уголков рта,тем более что оно и носогубки помогает устранить.
Девочки, введите меня пожалуйста в курс массажа щипками,пока про него ничего не нарыла на других сайтах,а сама боюсь сделать что-то неправильно..
-
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
-
Правила форума
как сокращать мышцы щеки и двигать ее вврерх!!??? я не умею ими двигать, девочки подскажите 
В комплексе с использованием масел и ледяных кубиков с травами, ежедневная тренировка лица помогла коже стать просто сияющей! Видимо улучшилось кровообращение и активизировались глубокие слои кожи, которые никакими кремами не достать.
