Некоторые асаны йоги (баддха конасана и супта баддха конасана), наклоны (упавиштха конасана, уттанасана со спиной, параллельной полу), и техники релаксации (шавасана) способны значительно уменьшить ПМС и боли при месячных.
Также мне очень помогла мула-бандха (то что у врачей называется упражнения Кегеля - все втянуть в себя на вдохе, на выдохе расслабление), но ее надо делать только вне месячных. я делаю ежедневно 25 раз (доводить до 25 раз постепенно)