Йога

[Dasha7]

Да можно и не в личку. Делаю для шеи и верхней части спины:

1. Разминка шеи:
наклоняем голову вниз к груди, затем посмотреть в потолок (не запрокидывать голову) - 5 раз
голову к правому плечу, потом к левому - 5 раз
посмотреть направо, потом налево - 5 раз
описываем круг - по часовой стрелке, потом против - несколько раз.

2. Разминка плечей:
Плечи вверх-вниз 10 раз
Плечи вперед - назад 10 раз
Крутим плечами вперед, потом в обратном направлении - по 10 раз

3. То, что в обиходе называется кошка (Марджариасана) - 10 раз

4. То, что в обиходе называется ролик - катаемся по полу, обняв коленки - 10 раз

Начинать лучше постепенно, но это наверное все знают.
А у первых двух пунктов названий асан как-то и нету специальных, они без названия.
Я еще делаю вытяжение шеи, но это проще показать, чем объяснить, я поэтому и написала - есть нюансы. Сама не сразу поняла, хоть и показывали

И чуть не забыла самое главное - расслабление, вобще расслабление самое главное в йоге.